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さきみきのしなやかライフを見つけるラジオ。
リハビリ職としてフルタイムで働くママが、
本業と自分業、二足のわらじで歩む人生によって
心地いいがちょうどいいと感じる、
軽やか&しなやかライフを目指す過程をお伝えするチャンネルです。
皆さま、おはようございます。さきみきです。
本日は9月の3日、火曜日です。
もうあっという間に9月になってしまいましたね。早い。
9月は、椎茸占いによりますと、
私の星座は何やらキーポイントとなる月のようなので、
思考とか時間とか、心にも余裕を持って、
アンテナを立てて、自分の直感に素直に従えるように
していきたいなと思っている今日、この頃でございます。
そんな今日はアンテナの話と関連して、
関連ではないんですけれども、
今日はジャーナリングのお話をします。
8月の22日に、
もなさんがジャーナリングの講座を開いてくださいまして、
それを受けてから、翌日の8月23日から
約1週間、ちょっと10日ぐらいですかね、続けて、
週末にジャーナリングしたノートを書いて、
週末にジャーナリングしたノートを振り返ってみたので、
そのことを中心にお話していきます。
ジャーナリングというのは、もともと興味があって、
振り返ってみたら、ちょうど1年ぐらい前、
去年の夏ぐらいに、
ボイシーでもチャンネルを持っている
週刊家コーチの古川武さんが書いている
書く瞑想っていう本を読んで、
デイリージャーナリングというのを推奨されていて、
試しにやってみたことがあったんですよね。
だけど、結構細かく書かなきゃいけなくて、
ちょっと決まり事があって、
充電ログと放電ログ、そこからの気づきみたいなのを書くっていうので、
20分ぐらいかかるような感じだったので、
1ヶ月ぐらい続けてみたんですけど、
今の私の生活にうまくフィットしなくて、
辞めちゃっていて、そのまま1年ぐらい経ってたんですけど、
最近、モーニングノート、
モーニングページだっけな、
そういうものとか、
ジャーナリングっていうのの言葉をまた耳にするようになって、
すごい気になってたんですよね。
なので、すごいナイスタイミングで、
モナさんの講座がありまして、
それを受けて、今実際取り組んでいるところです。
私のやり方は、
モナさんのオリジナルルールをかなり参考にさせていただいております。
やっている時間としては、
おおむね朝ですね。
なぜ朝かというと、
子どもたちがガチャガチャってしている環境の中では、
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なかなか集中できないので、
朝は子どもたちが起きる前の時間にやっています。
書いている時間は、
5分から10分ぐらいがおすすめですよってモナさんがおっしゃっていたので、
なんとなく間を取りまして、7分設定しております。
ここでもおすすめしていた、始める前に深呼吸を3回して、
終わったら深呼吸を3回するみたいな感じにしています。
ノートは別に1冊用意しようかなと思ったんですけど、
私も今も既に手帳が1冊と、
マイノートとして何でも書くノートが1冊あるので、
もう1冊増やしたら振り返ったりするのが大変かなと思い、
ひとまずマイノートを使って、
書いています。
ただこれはジャーナリングってわかるように、
私なりのマークをつけて、
ジャーナリングのところはわかるようにしています。
っていう感じかな。
ノートは無印良品の英語で、
ノートみたいに横線だけ引っ張ってあるものを使っています。
書いてみて、実際書いているときは、
ただこんなダラダラ日記みたいに書いていいのかなと思いながら、
1週間くらい続けていました。
振り返ってみたところ、気づいたことが大きく分けると2つありました。
1つ目は、私が書く前にカーテンを開けるんですよね。
なので、そこでカーテンを開けた後に書いているということもあって、
語感を使って、今の季節とか、今ここっていうのを感じているようなことを書いていましたね。
例えば四角を使って、天気、空の明るさだとか、色とか、雲の流れが速いとか、
あとは触覚というか体感というんですかね。
それを使って、風が心地よくなってきた、涼しくなってきたなとか、
強い弱いとか、あとは聴覚、蝉の鳴き声がすごい小さく感じるようになってきたとか、
鳥が鳴いているみたいな、そういうのを使って、マインドフルネスな時間をそこで、
ほんの数分もないか、ほんと数秒なんですけど、
そういうのを感じ取れるようなマインドに最近はなっているんだなというのに気づくことができました。
そこから派生して、今日、今の自分の体調みたいなことを書いていましたね。
眠いとか、すっきり起きれたとか、あとまぶたが重いみたいなのを書いていました。
これが一つ目で、二つ目が、前半、一週間の前半の方に書いていたすっごい些細なことなんですけど、
それを後半に行動に移していたというのが何個かありました。
例えば一つ目は、私10月ぐらいに自分のためにお休み、休憩を取ってリトリートにどこか行きたいなと思っていて、
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そのグリーン車使ってみたいなと思っていたんですね。今まで乗ったことなくて。
練習しようかなみたいなことを思って書いていたら、
あるきっかけというかタイミングがちょうど合いまして、グリーン車に初めて乗れたんですよね。
あともう一つ、最近の私の放送で自分業のミッションビジョンバリューのお話をしているんですけど、
そこでやっぱり学びのために費用、お金がかかるわけですよね、どうしても。
なので、夫に相談しなきゃなみたいな感じのことを書いていたら、
ちゃんとですね、夫婦会議をやったんですよね。
あと、私はストーンズのファンクラブに入っているんですけれども、
入った当初にちょっと熱が冷めてきている感があって、
ちょうど今ファンクラブの更新時期に入っていて、
どうしようって若干思っちゃってたんですよね。
だけどそこで、ちょうど京本大賀くんが主演のミュージカルを見に行きまして、
こんなに感動を感じることができて、
やっぱりファンクラブに入っていないとチケットが取れないと思って、
ファンクラブを更新したという、どれもすごい些細なことなんですけど、
これが書くという効果なのか、
無意識に気になったことをちゃんとやってたんですよね。
先ほど最初のお話にも出てきた、各迷走、古川武志さんが書いた本、
この本の中に入っているんですけど、
最初のお話にも出てきた、各迷走、古川武志さんが書いた本の中にも、
同じようなことが書いてあった気がすると思って、
マイノートに読書録を書いていたので、振り返ってみたんですよね。
そしたら、自分の内側にある感覚や直感を言葉にして、
心が反応したことをかぼりしていく、というふうに書いてあったんですよね。
自分の内側にある感覚や直感というのは、大脳規定核というところで司っているということなんですよね。
言語を司っているというのは、いわゆる脳みそと言われている大脳皮質なんですけど、
そこと繋がりがなくて、大脳規定核というのは上頭中枢とか内臓と繋がっていて、
直感というのを大事にして、それをジャーナリングとしてノートに書いていこうよということを推奨していました。
それをすることで自分、本来の真の自分を知って、自分を鼓舞するというか回復する。
そうすることで人生を変える力というのは、自分の中にあると気づくことができるというふうに書いてありました。
その気づきが大事で、気づいたことで行動習慣、思考習慣、人間関係が変わっていくよ、
つまり人生が変わっていくよというようなことが書いてあったんですよね。
これを改めて見直して、そうだよなと思って、私が好きなマザー・テレサさんの言葉があるんですけど、それとも同じじゃんと思って、
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マザー・テレサさんの言葉というのが、思考に気をつけなさい。いつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい。いつか行動になるから。行動に気をつけなさい。いつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい。いつか性格になるから。
性格になるから。性格に気をつけなさい。いつか運命になるから。という言葉なんですよね。
ご存知の方もいらっしゃるかと思うんですけれども、私この言葉が好きで、
これが思考に気をつける、言葉に気をつけるというところが書くというところになっていて、
書いたことで行動、習慣につながって、それが性格、運命、変わっていくということなんだなって、
自分がジャーナリングを改めて始めたことと、前に読んだ書く瞑想の本と、
自分の好きな言葉というのがマッチ?フィット?リンク?リンクした出来事でした。
1年前に書く瞑想を読んだ時は、ここまで私の中でつながらなかったので、
つながらなかったのでというのと、やり方がどうしても20分かかっちゃって、
私の生活に合わなかったというのもあるんですけど、そこまで私の中でリンクしなかったから、
続けられなかったのかなと思って、でもそこに私ちゃんとマイノートの方に残していたことで、
こうやって振り返りも出来ていたので、こうやって書くということ、今の自分の気持ちとか、
こういうことをした、こういうのを読んだとか、その時どう思ったみたいな、
それを書いておくことで自分の軌跡がたどれて、やっぱり書くっていいよなって改めて思った出来事でした。
このジャーナリングを教えてくださったモナさんも、
ジャーナリングにすごい決まり、こうしなきゃいけないみたいなのはないっておっしゃっていたので、
時間とか書き方とか、ルールみたいなものも自分なりに決めてやるでもいいかなって思うんですよね。
絶対毎日書かなきゃいけないってなると大変な方もいらっしゃると思うので、
自分で頭の中でふっと思った時に書くとか、頭がグリグリしている時に書き出してみるとか、
そういうところから始めるっていうのでも、後から振り返れる材料としていいんじゃないかなって私は思いました。
なんか熱く語ったら11分になってしまいました。
書くとか習慣ってなると、私もそれが好きっていうこともあって、
思いがあふれてあっという間に時間が経ってしまいました。
モナさんの講座を受けてジャーナリングを続けていらっしゃる方もいると思うので、
もしこんな方法でやってますとか、こんなこと書いてますっていうのがあれば、
皆さんの教えていただけますと嬉しいです。
ジャーナリングはテーマを決めて書くっていうのでもいいみたいなんですけど、
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私は今のところテーマなしで本当にその時思ったことをダーッと書いている感じです。
テーマ割りも面白そうなのでやってみたいなって思ってます。
あとはノートが横線が書いてあるので、そうじゃなくて方眼とかの方が自由度が高くて、
頭の中でどうしても考えていることってあっちこっちに発生していくので、
そうなった時に書きやすいかなと思ったりしているので、
次回はそういうノートも試してみようかなと思っています。
はい、ちょっとまた今日も長くなってしまいましたが、
もし最後までお聞きくださった方がいらっしゃいましたらありがとうございます。
今日という何気ない一日がいい感じに過ごせますように。
さきみきでした。
