ファスティングの導入
おはようございます。
4歳と育てをしながら会社員として働くバーママ、薬膳セラクターの２児です。
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皆さん今日も元気にお過ごしですか?
今日はゆるファスティングについてお話をしたいと思います。
ファスティングって皆さんやったことありますか?
ファスティングってやっぱり結構流行っているというか、やってる方すごく多いし、
インスタグラムでも結構発信している方を見かけるんですよね。
私自身も断食とかファスティングとか結構興味があって、いろんな本も読んできたつもりです。
その中で私の体験談も踏まえて、やっぱこれが一番いいんじゃないかなっていう方法をたどり着いたので、
それについてちょっとお話ししたいと思うんですけど、
まず私が初めてファスティングをやったのが、
4日間の毒脱の取説っていう有名でしかもとても人気な本があるんですけど、
そちらを参考にちょっとやってみました。
これねハーブファスティングが土台になってて、
固形は飲まないけど夜ご飯はスープだけとか、スロージューサーだけとか、
ファスティングはファスティングなんだけど酵素ジュースを飲むっていうのじゃなくて、
私ファスティングやりたかったんですけど、結構インスタグラムの発信とか見てると、
酵素ジュースを買わなきゃいけない。
その酵素ジュースがめちゃめちゃ高いっていうの結構あるあるじゃないですか。
それでちょっとなんかファスティングやりたいけどこんな高い酵素ジュース買ってまでなっていうのもあって、
それでこの本に出会った時にファスティングの時こそ料理をしろって書いてあったんですね。
ファスティングの効果と実践
なのでなんか自然にできていいなと思って。
ただちょっと自然じゃないのって言えば、自然じゃないのっていうかちょっと買い足さなきゃいけないなっていうのがハーブですね。
千何松だったかな、千名っていうハーブを私は使いました。
一応全部で3日、3日というか3回やりなさいって書いてあって、まだ1回しかできてないんですよね。
で、ちょうどそれをやり始めたのが、ずっと私受入していたので、受入の期間はやっぱファスティングが良くないって言われているので、
受入が終わってファスティングを初めて挑戦して、その後すぐに仕事を復帰してしまったんですよね。
で、その4日間結構辛くて、3日目くらいから全然余裕になってきたんですけど、
1日目、2日目が結構体力の消耗が激しいというか、
仕事をしてなかったからできたかなっていうのが正直あります。
だからね、子どもとちょっと支援センターでフラフラするくらいだったら全然できる体力はあったんですけど、
ちょっと仕事して何か食べたい時に食べれないとか、飲みたい時に飲めない状況でこのファスティングをやるのはちょっときついなと思って、
実は2回目以降できてないんですね。
でも、この効果としてはちゃんと食弁も出たし、めちゃめちゃ効果はあったと思うんですよね。
結構タンとかも悩んでたんですけど、なくなったっていうのもちょっと経験したし、
ファスティングは私個人的にはすごくいいものだと思ってます。
なんですけど、体力的にできないな、欲が長いなって思った時に、
私その次に読んだ本が、血流を整える…なんだったかな?
そうそう、血流が全て解決するっていう本だったんですけど、
この本の話ね、結構何回もしててすごいお気に入りの本なんですけど、
夜ご飯だけ抜きましょうっていうのがあって、
ファスティングっていろんなメリットがあって、その中にオートファジーっていうのがあって、
オートファジーって16時間断食すると出てくる…
なんか細胞活性化させるんだったかな?
なんかちょっと詳しいことはわからないんですけど、
だから糖分は取らないとか、いろんなルールがあるんですよね。
だけど、薬膳的に言うファスティングのメリットって、
やっぱり胃腸を休めることだと思うんですね。
なので胃腸が休まればいいということは、
要するに長い期間胃腸を休ませてあげればいいってことなんですね。
だから糖分とかその辺の消化はちょっとわからないにしろ、
固形物っていうのは明らかに消化に負担がかかるじゃないですか。
だから消化に優しいものって言ったらお粥とかスープっていうのが
食事の重要性
一般的にあげられると思うんですけど、
そういうのに置き換えるだけでいいっていうような考え方だったんですね。
だからすごい取り入れやすいなっていうふうに思って、
その本を読んでからは結構何回もやってます。
昨日とかもやりましたし、
私結構どちらかというとBMI的には痩せすぎ体質で、
あんまりファスティングって良くないって言われているんですよね。
だけど、食べ過ぎちゃうっていうデメリットっていうか、
私の悪習慣がありまして、結構食べ過ぎちゃうところがあるんですよね。
例えばお盆休みの時にお出かけしたら、
やっぱり旅行先で食べたいじゃないですか、美味しいものいっぱい。
もうお腹いっぱいでも食べたいんですよね。
そこでしか食べられないし、今しか食べられないしってなると、
やっぱり食べたいんですよね。
だからお盆休みはお盆休み。楽しんで、その後調整する。
その後も今までの生活と同じように固形物食べてたら、
やっぱり胃腸って食べ過ぎてる中にどんどん入れていかなきゃいけないので、
良くないんですよね。
そこで胃腸を休ませるっていう意味のファスティング、
これは薬膳的にもすごい利にかなっているというふうに思います。
薬膳の本でも、お腹空いてなかったら食べなくていいよっていう考え方があるんですね。
夕飯ファスティングっていうと、
私も以前やってたんですけど、朝食を抜くっていうのを結構やってた時期があるんですよね。
それはそれで食べ過ぎ予防できるし、いいなと思ったんですけど、
やっぱり薬膳的には朝ご飯ってすごい大事な位置づけになってくるので、
朝ご飯を抜くのはあんまり良くないんですよね。
何でかっていうと、午前中に食べたものが気欠に変わる時間っていうのがあって、
やっぱりその時間にご飯が入っていない状態になるんですよね。
だから何時間とかそういう概念じゃなくて、薬膳ではもう四五流中っていって、
この時間からこの時間は日の時間、胃腸の時間っていうふうに決まっているので、
その時間に気欠に変えるためには朝ご飯をしっかり食べた方がいいと思っています。
しっかりって言ってもお腹膨れるまで食べるっていうのとはちょっと意味が違って、
消化に良いものを取り入れる。
だからお粥とか気欠になるようなものを消化に良い形で食べる。
だから私はお粥を食べているんですけど。
その上で夜ご飯は、夜ご飯を食べる時間にもよるんですけど、
あんまり食べ過ぎると、寝る時にはちょっとお腹空いてるくらいが熟睡できるって言われてて、
だから私も社会人、今は子供がいるので夜ご飯がほんと5時とかに食べる。
遅くても6時には食べるんですけど、
夜ご飯のスープ法
昔は7時とか8時とか、ブラック企業で働いてた時は9時とかに食べることも全然当たり前にあって、
9時とか10時とか、そうなると全然胃腸休まらないし、
次の日の朝とか絶対お腹空かないですよね。
そういうのも本当に良くなくて、
個人的には9時とか10時になるならもう食べない方がいいんじゃないかなって、
お粥だけにしとくとか、そっちの方が胃腸には良いかなって思います。
夜ご飯を抜くって言っても、やっぱお腹は空くんですよね。
夜ご飯抜くっていうか、固形物を取らなければいいだけなので、
例えば味噌汁のスープだけ飲むとか、
私これをやるって決めた時は、結構野菜たっぷりのスープ。
野菜とか豆腐とか色々入れたスープを飲むようにしています。
意外とお腹膨れるんですよね。固形物だけっていう風に。
固形物を食べると、私の場合はどんどん食べたくなっちゃって、
結局食欲が収まらなくなるっていう現象があるんですけど、
スープだけっていう風に決めると、意外とスープだけで満足するっていうことが、
何回もやってきて分かりました。
これは個人差あるのかもしれないんですけど、
そうすると寝る頃にだいたいほどよくお腹空いてきて、
次の日の朝は普通にお腹空いてる状態っていうのができるので、
私にはすごいこのやり方合ってるなっていう風に思いました。
胃腸を休めるポイント
なのでファスティングって夕飯抜くの、お腹空くの苦しいみたいなイメージあると思うんですけど、
一回夜ご飯を抜くっていうか、スープだけにする。
昨日はね、私最近は鳩麦と緑豆のスープにすごくハマってるんですけど、
インスタグラムのリールでも先日あげたものなんですけど、
それをミキサーでガーってやってスムージーみたいにして飲む。
っていうと栄養も取れるし、ただ水だけで過ごすっていうと栄養取れないので、
そうやって自分の欲しい栄養をスムージーにして飲むっていうだけでも一応休まるし、
効果はあるんじゃないかなっていう風に思います。
断食の本とかも色々読んでいく中で、
24時間以上とか3日以上とかのファスティングは必ず専門家の指導のもと行ってくださいって書いてあるんですけど、
この夜ご飯を抜くだけとかだったら全然個人の判断でやっていいですよっていうことが書いてあるので、
これも安心ポイントかなっていう風に思います。
正直ね、夜ご飯抜くとか、昔とか忙しすぎて食べなかったとか、
気づいたらお昼ご飯抜いてたとか、全然あると思うんですよね。
そういう感覚で胃腸を休ませてあげればいいんじゃないかなって思います。
ただ気をつけるポイントとしては、胃腸を休めた後のご飯はすごく大事です。
ここで、何だろう、例えば唐揚げとか食べちゃったりしたら胃腸めちゃめちゃ負担かかるので、
胃腸をゆっくり起こしてあげるっていう意味でやっぱりお粥とかスープから始めて、
いくら夜ご飯だけのファスティングとはいえ朝ご飯は気を使った方がいいかなっていう風に思いました。
私これの効果がすごく気に入ってます。
いつか講座の話を多分1、2ヶ月前にしたんですけど、
ちょっとね、だいぶ先になりそうだな。
ちょっとね、やりたいことがね、いくつか優先順位がいろいろ考えていく中で、
ちょっとだいぶ先になるなとは思っているんですけど、
レシピは作りためてます。
お粥とかスープとか、
薬膳的になんかこういう薬膳的にというか、
こういうレシピがあった方がやっぱり皆さんやりやすいかなと思うので、
レシピは自分の中でいろいろ作りためてはいます。
ということで、今日のお話が参考になれば嬉しいです。
ちょっと気軽な気持ちで1回やってみてはいかがでしょうか。
ただね、食べ過ぎてない人は別にやらなくてもいいと思います。
食べ過ぎてて胃腸がちょっと疲れてるなって思った時はやった方がいい。
おすすめするんですけど、
全然ね、普段から食欲いつも腹8分目で保ってますよっていう方は全然やらなくてもいいと思います。
はい、それではね、今日のお話が少しでも参考になれば嬉しいです。
今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。
今日も一日頑張りましょう。
