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おはようございます。 デザインとコーチングをメインに、複数の服、副業ライフの魅力を伝えるさいかです。
現在時刻は朝の8時です。 私、珍しく朝起きてスタンドFMの配信を撮ってます。
沖縄に来て9日が経ちました。 今日ですね、私帰るので、煮作りしながら、朝起きて、これは喋りたいなと思ったことがあったので、今日は話してみたいと思います。
皆さん、ぐるぐる頭思考が止まらなくなったり、もうネガティブ止まらない時ってありませんか?
私はね、昔、今でもですが、特に昔はよくあったんですよ。 私ずっとネガティブ思考だなーって自分で思っていて、子供の頃からネガティブだなーって思ってたんですね。
小学校の先生にも、さいかちゃんはちょっとネガティブだからって言われたことがあって、すごく傷ついたっていうこともあったんです。
ポジティブにならなきゃって思っていたことがあったんですよ。 20歳の時にですね、友達に言われた言葉がきっかけで、別にネガティブでもいいじゃんみたいな。
それにですね、確かにそうだよねって、ネガティブな自分も受け入れちゃおうって思いながらですね、今はですね、特にネガティブが悪いとか、
そういうことって、もし周りで言ってる人がいたら、そうじゃないんじゃない?みたいな、どうしてそう思うの?みたいな、そういう話をするのが好きな自分になっていました。
でね、このネガティブになったり、ぐるぐる思考がしてしまう原因って何だと思いますか?
私ね、これ性格とか遺伝とか、そういうのももしかしたらあると思うんですけれど、これだと思うんですね。
人は、意思決定、1日の意思決定を約3万5千回やっているそうです。1日でですよ。
平均9千から1万、あとは多い人は3万5千ということで。
えーって思いません?今この数聞いて、1日に3万回も何か決定してるかなって思いません?
私はね、数えたんですけど、朝起きて、起きようかな?ってまず考えますね。起きようかな?寝ようかな?って考える。
朝起きたら、何しようかな?って考えます。何食べようかな?何食べたいかな?とか、今日何しようかな?とか、服何着ようかな?
朝だけでもね、もしかしたら10個ぐらいは決めてることあるかもしれないですね。
あとは、朝ごはんに卵焼き、ゆで卵どっちにしようかな?とか、小さく数えると、そのぐらいあるかもしれないなって思ったんですが、
さすがに3万回はないな、みたいな感じました。
でね、この1日の意思決定を約3万回ぐらいしてるとしてですよ。
うっかりしちゃうと、うっかりそのまましていると、大体ネガティブの方に傾いてしまうそうで、8割ぐらいって言われてるそうです。
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アメリカのカルフォニア大学とケンブリッジ大学の共同研究で出ているそうです。
意思決定疲れって検索してみてください。
で、あの、意思決定をそれだけしている、それは無意識化でしているそうです。
無意識って約9割ぐらいと言われてますよね。
なので私たちは無意識の中で意思決定をたくさんしている。
で、それが意思決定疲れ、決定疲れとして脳に疲労が溜まっていくそうです。
この意思決定、決断疲れが起きる結果ですね、脳の中でどうなっているかっていうと、
感情がうまくコントロールできなくなったり、
扁桃体が暴走して、些細なことで不安になってしまったり、
悪い方向に考えてしまったり、そうなると視野が狭くなったりするので、
思考もですね、これが溜まってしまうんですよね。
なので、ノートに書き出してみたり、ジャーナリングとか、
あとは私がやっているコーチングセッションですね。
人に話す、プロの方に話を聞いてみるカウンセラーの方とか、コーチとか、
私も自分が今、あ、そういう状態になっているなと気づいた時、
またそうなりそうな時は早めにコーチングを予約しています。
で、そういう状態になった結果ですね、例えばイライラとか不安が止まらない、
あとは締め切りとかを先延ばしにしてしまう、先延ばし癖ですね。
私これよくやってしまうんですが、こう思考を停止させて、
とにかくいつかやってみよう、いつかやろうと先延ばしにする。
あとは自己否定ですね。
こんなことができない自分はなんでダメなんだろうとか、
自己否定に、自己を傷つけてしまう。
そういう時にじゃあどうすればいいのかなって、
今日はですね、私がやっていることとか本で読んで実践したこと4つですね、お伝えしたいと思います。
まずですね、とにかく寝ます。
体を休めてください。1日12時間寝るとか決めて、
もう次の日寝てください。即寝てください。
私は本当に本当に体がしんどい時、思考がしんどい時は寝ます。
まずは体から休めていきましょう。
でですね、その次ですけど、2番目。
朝に大事なことは決めましょう。
朝にですね、重要なことは決めていく。
あとは起きてから手帳とかノートにですね、
今日やることを書き出しちゃう。
今週やることを一度書き出してもいいですね、月曜日に。
私がやっていることは、
手帳のウィークリーのバーチカルタイプのちった手帳を使っているんですけど、
まず日曜日にですね、ウィークリーのところの、
ウィークリーのバーチカルの右にフリースペースがあるんですけど、
そこに来週やりたいことをバーって書いちゃいます。
で、月曜日になった時に朝起きて、
タスク、今日はこの3つをやろうっていうのを下ろして、
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それを火曜日になった時にできないものもありますよね。
そういうのは火曜日にもやっちゃおうということで、
そのままですね、消さずに残して、
そんな感じで1週間を過ごしています。
大事なことは朝に決めちゃう。
何か契約ごととか、
自分が悩んでいることとかは朝に決断します。
間違えても寝る前とかにやらないように、
私やっちゃうんですけどね、
朝悩んで夜まで悩むみたいなね。
3番目、ルーティン化する。
着る服とか、朝ごはん食べるものとか、
1日の行動とかですね。
有名な話だと、アップルのスティーブジョブズさんとか、
毎日着る服決めてましたよね。
タートルネック、アイコニックですよね。
こうやって、些細な小さなこととか、
服はこれ着たいな、あれ着たいなって方もいらっしゃると思うんですけど、
例で出したんですけど、
毎日意思決定するうちの、
1つを決めちゃう、1つ、2つを決めちゃう。
私もですね、1日の行動みたいなのは、
小学校の時間割みたいな感じで決めています。
なんとなく決めています。
在宅ワークのフリーランスなので、
それこそ何でも自由に決められてしまうんですよね。
昼ごはんの時間もそうだし、
自分が仕事する時間もそうですし。
なので、そういう自由な働き方をしている方こそ、
時間割を決めましょう。
国語算数みたいな感じでですね。
昼休みも決めていきましょう。
寝る時間もですね。
4番目。
4番目は、動くです。
動くっていうのは、小さな単純な作業とか、
皿洗いとか、散歩とかですね。
何かこう、単純作業みたいなものを作るです。
とにかくやる気がない時は、
指先から足先から動く。
顔だけ動くとか。
顔ヨガとかね、楽しいですね。
動的瞑想って言いますよね。
私、お皿洗いしている時がそれなんです。
お皿洗いしている時が、
あとは人参とかセロリとかを、
細かく刻んでいる時。
結構スープとかサラダ作るんですけど、
めちゃくちゃ癒されますね。
特に人参切っている時が癒されますね。
この角切りみたいな。
小さく切っていく時。
ただこういう動的瞑想の習慣を取り入れると、
無心でできて、
なんか頭がすっきりしています。
この時にですね、何かながらでしよう。
テレビを見ながら、
音声配信を聞きながらしようって思っちゃって、
ついつい私も、
時間を無駄に使わないようにしようと、
ながらまるまるをしがちなんですけど、
人参を切っている時はですね、
音声配信は聞かないようにしてますね。
なんとなくこの、
ただ切ることに集中しているみたいな。
その時に何か考えているんでしょうけどね。
その間も意思決定しているんでしょうね。
人参の幅どのくらいで切ろうとかね。
意識していないことの思考が、
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それこそ8割9割。
どんなことを考えているんでしょうね。
一度私、
考えたこと全部一日書き出してみようかな。
多分、1000回もいかないんじゃないかな。
そういうことをですね、
今日は4つご紹介したいと思って、
朝に配信を撮りました。
最後にお知らせです。
私も対話のサービスを、
現在3つやっております。
1つが雑談、なんでもトーク。
2つ目がコーチングセッション。
3つ目がコンサル、
働き方コンサルやっております。
ネガティブ思考が止まらないよって方ですね。
コーチングで、
私からの質問に答えていってみてください。
11月から3ヶ月間お休みをいただくので、
10月末までの募集となります。
趣向の整理、ぜひお手伝いさせてください。
それではですね、
ここまで聞いてくださりありがとうございます。
これからですね、
日作り最後を終えてですね、
帰りたいと思います。
沖縄楽しかったな。
いいリフレッシュになりました。
旅も好きなんですが、
やっぱり旅のいいところって、
家の良さがわかるところですね。
早く家に帰りたいなって思ってます。
家が一番安心ですね。
それでは良い週末をお過ごしください。
ではでは。
