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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラとしゃべっています。
本編と合わせてぜひぜひ聞いてください。
質問やコメントなども随時お待ちしておりますので、
概要欄のGoogleフォーム、もしくはツイッターで、
ハッシュタグRunLABけんたろーをつけてツイートしてください。
インスタでのメッセージも大丈夫なんですが、
ちょっとトン8になってないと、
ちゃんと表示されないこともあるので、
ツイッターとかGoogleフォームの方が確実です。
というわけで、みなさんこんにちは。
今日は6月1日の木曜日なんですけれども、
もう6月で5月終わってもうた。
めちゃめちゃビビってます。
あっという間過ぎて、もう今年5ヶ月進んだっていう。
逆に言うとあと7ヶ月しかあらへんのやと思うと、
ちょっとびっくりですね。いかがですか?
みなさん2023年を大事に、
つこてるといえば大事に生きてありますか?
なんかすごい僕はもうちょっとびっくりなんですけど、
今年もうすぐ半分終わんの?みたいな。
充実してるけど、だけど、え?っていう。
もっともっとなんかやらなあかんこともあるし、仕事もあるし、
何よりもこないだ歳上げたとこやんみたいな感じなんですけど、
ほんまにね、これは僕は歳とってるからなんかわかんないですけど、
歳とってるから40過ぎてからの時間の立ち寄りの速さに
ただただビビってるんですけど、どうなんでしょうか。
はい、5月は結局どんくらい走ったんやろ?
あんまちょっとよく覚えてないんですけども、
3百何十キロかな?
レースもあったし、テーパリングとかレースで走ったりしてたんで、
あんまり距離はどうでもいいんですけども、
充実した5月でございました。
何よりもね、5月は初めての100マイルレース、感想、
ちょっと内容はどうあれ、一応感想できたんで、
はい、終わったです。
で、その下の根も乾かんうちにですね、
今度は6月の30日にバックヤードウルトラ、
アントワープって行われるバックヤードウルトラに参加するので、
今準備をしているとこなんですけども、
まだこの間のレールアルザスグランドエースと
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100マイルのレースで痛めたスネが、
本調子ではなく、なんか違和感あるんですよね。
この間もレーリーで、
久しぶりに1週間ぶりに走り始めましたよ、
いうお話をしてたんですけども、
あの後ですね、
昨日、やっぱ重いんですよね足が。
だるい感じで、昨日というか一昨日走った後から、
だるい感じで、これはどうなんやろって、
まだ全然、全然というか完璧に治ってないなあっていうのがあって、
様子見ながら無理せずやってかなあかんなあというとこで、
ちょっと考えたんですよね。
そうはいっても、もうあと29日でバックヤードがあるので、
いかに足には負担をかけずに、
脂質代謝を維持、さらに磨きをかける、
プラス心肺機能を落とさずに、せっかく100マイル走って、
そこで一気に休んじゃうと、
パフォーマンスが落ちるので、
そこはパフォーマンスをなるべく、
レースは練習だ、一番いい練習だという風に言われているので、
そこのパフォーマンスを落とさずに、
いかに次につなげるかっていうことを考えたときに、
まずは脂質代謝を落とさず、さらに高める、
プラスバックヤード一体何時間走れるのかわからないですけど、
とりあえずは30時間以上は走りたいなと思っているので、
体がどうなるかっていうところもあるけど、
それを考えると、やっぱり活動時間ですよね。
体を動かす時間っていうのを増やした方がいいなと思う。
でも今の足の状況だと、
ちょっと1時間以上2時間走ると、
たぶん次の日疲れたまると思うので、
それだったらランは1時間ぐらいにしといて、
その代わりにロードバイクに乗ろうと、
プールで泳ごうというふうに考えました。
どうせロードバイクの運命だったら、
去年もやってましたけど、
職場まで電気もようになって温かくなってきたので、
ロードバイクできればいいやんっていう、
通勤ライドを再開したらいいんじゃなかろうかと。
ただ気をつけなきゃいけないのは事故ですよね。
事故って結局準備しててもレースに出られないっていうのは、
一番意味ないので、
コーツルール守って安全運転で、
だけど朝なんかは前の晩から何も食べてない状態で、
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バターコーヒーは摂ってるので、
MCTオイルは摂ってるんですけど、
それでも15グラム、
それからグラスフェットギーをスプーン一杯分のカロリーで、
朝1時間ほど走って、
プラスバイクですよね。
っていうので脂質代謝を高めたいなと。
昨日から始めたんですけど、
昨日早速自宅からケルンの職場まで
40キロ、ちょい41キロぐらいかな。
約1時間。
女子よくて1時間40分に着いたんですよ。
それは風が追い風やったんで、
早く着いただけで、
道もちゃんと去年から覚えてるから、
地図アプリとか見ても全部行ける。
人間って賢いですよね。
記憶がちゃんと残ってて、
こっちはこっちはみたいにちゃんと目印を覚えてるんですよね。
そういえばこの辺まで来たら、
Amazonの倉庫があって、
この先行ったら、
ちっちゃいホテルでフルストックって、
朝ごはんの看板で出てみたいな。
この先は確か、
なんちゃらいう看板で右曲がったらええねん、
ないのちゃんと覚えてるんですよ、人間って。
目印を。
用意できたもんやなと思いながら、
昨日も自転車で行って帰ってきたんですけど、
往復80キロ。
なので大体往復で4時間弱ですよね。
体を動かせるので。
もちろん信号とかあるから、
時々止まるんですけど、
それでもまあまあ体を動かし続けれるっていうのは、
いいかなと。
あとそのメリットとしては、
時間ですよね。
普段は僕朝早朝しか走らないんですけど、
このロードバイクでの通勤やることによって、
学校に送ってから8時から10時ぐらいに、
まず1回乗って職場に行って、
で仕事して、
6時か6時半ぐらいに職場に出て、
で8時ぐらいまでに家に帰るっていう。
まだ仕事残ってるんで家でやったりするんですけど、
でも疲れててね、昨日は寝ましたけど。
夕方とか、
普段トレーニングしてない時間も体を動かせるっていうのは、
すごいメリットやなと。
まあバックワイドね、
うまいこと20時間以上行けば、
朝も昼も夜も走るわけですから、
この間の100マイルもそうでしたけど、
30時間ぶっつけてほぼほぼ休憩、
てか寝る、10分しか寝てないからね。
で走り続けてたし、
てか動き続けてたし、
そういうトレーニングになるなと思いました。
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あとは2時間、2時間って、
往復4時間の間、
骨電動イヤホンで、
いろいろ情報を集めてて、
トモさんの100×100のバックヤードの回をひたすら聞き、
最近あれですね、
この間僕がちょうどトレールアルザス走ってた週末に、
ドイツであったバックヤードマスターズという大会に参加されてた、
広島のトレールラーナーの前田さん。
前田さんのポッドキャストが更新されたので、
カルト・オブ・ドープ・トレールですね。
こちらがちょうど第12回が、
前田さんが67周というすごい記録を打ち立てて、
残念ながら3位ということで、
最後までは残れなかったんですけども、
壮絶な終わり方に、
ちょっと今日朝自転車乗ってケルンまで向かってる最中に、
いやーと思ってちょっと見ぶりしましたね。
あまりの壮絶さに。
しかも余沈とか気絶とか、
ちょっと凡人の僕には想像がつかない話がいっぱい出てて、
皆さんぜひ聞いてください。
僕は甘ちょろい足痛くて最後歩いちゃったっていう、
30時間かけた何度か完走した100マイルのポッドキャストとは違って、
めっちゃおもろいです。
よかったです。
まだちょっと質問コーナーが始まったところで、
帰り残り聞こうと思ってるんですけど、
いやーいいよ、めっちゃおもしろい。
もちろんトモさんの100×100のバックヤードの回もおもろいんですけど、
それに聞き慣れてたからか、
一回聞いたことあるのをもう一度聞き直してるっていうのもあるんですけど、
マヤさんのドイツでのバックヤードの回は壮絶でしたね。
いやーおもしろかった。
というわけで今日の帰りがまた楽しみなんですけども、
今体めちゃくちゃだるいです。
今昼休みなんですけども、
昨日往復80キロ乗って、
今朝は1時間だけランニングサンダルで走ったんですけど、
昨日暑かったんですけど、
朝は涼しくてちょっと肌寒いぐらいだったんですが、
Tシャツ短パンで走れて、
サンダルで走ってたんですけど、
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1時間で11.6キロぐらいかな。
スネがちょっと重くなってきたんで1時間で止めたんですが、
様子見ながらぼちぼちランナーやっていこうと思ってます。
今朝もポッドキャスト聞きながら、
骨伝導やからね、ミムフリーになってるので、
車とかの音はちゃんとわかるようにしてるんですけども、
安全運転で40キロ乗ってきました。
昨日、今日と連チャンでチャリ乗ってるから、
チャリも久しぶりですからね、そんなに長い距離乗るの。
それもあって、今めっちゃ体だるいです。重いですね。
もうこのまま寝たいぐらいですけど、
帰りにまた自転車乗らんとあかんし、
今日も昨日も帰りが向かい風で、北からの向かい風で、
ケルンって僕の住んでるジョステルドラムの南にあるんで、
思いっきり北風の影響を受けるんですよね。
なので昨日は行きは1時間20分で来たけど、
帰り2時間かかって、今日も大丈夫かなっていう不安でいっぱいなんですけど、
それもあるから、夕方までにちょっと体力回復させて、
無事に帰りたいなと思ってます。
明日は在宅なので、通勤ライドはしないんですけれども、
時間があったらライン側にバイク乗りに行きたいなと思ってます。
そんな感じで、長い時間長い距離で走れない分、
今はポジティブに考えて、
あとは通勤時間をうまいこと活用しようと思って、
ロードバイクに乗ってます。
なかなかいいですね。
地味に汗かいてるんで、風で飛ばされてるけど、
ソルトスティックを1回、行きしないに1回、帰りしないに1回、途中で摂るようにしてます。
そうやらないと塩分が失われているので、水分補給をしっかりとりながら、
特に帰りは風で持っていかれるんで、気をつけなあかんなと思ってます。
幸いドイツは、ヨーロッパ住んだことある人ご存知だと思うんですが、
だいたい5月ぐらいから夜がめちゃくちゃ長いんですよ。
なので夜の10時ぐらいまでめっちゃ明るいんですよね。
だから帰りも別にライトつけんでも全然大丈夫で、ほんまに明るいから。
夜10時だったら急に暗くなってくるんだけど、
夜10時が日本の夕方6時半ぐらいな感じですね。
なので夜8時まで家帰れば明るくて、一応ライトもつけてますけど、
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点灯することなく見えてます。そんな感じですかね。
あとは、朝だから昨日往復80キロロードバイク乗って、
昨日は食事。昨日、今日は食事とって、おとついは40時間断食をしてたので、
月曜日の晩から火曜日1日プラス水曜日の11時ぐらいまで何も固形物取らずに。
もちろんスムージーはプロテインとブルーベリーとかイチゴとか、
あとはMCTオイルとかアボカドとか入れて、
だから僕食ってるのと一緒なんですけど、栄養満点のスムージーを作って、
それを火曜日の昼と夕方2回ですね。
それ以外は固形物取らずに。
昨日も自転車で職場に来てから同じようにスムージーを取って、
ようやく昨日の昼11時ぐらいにナッツ食ってみたいな感じで、
40時間ぐらい断食してたのと、昨日往復でロードバイク乗ったので80キロ。
今朝、ケトンチが爆上がりしてましたね。
昨日の朝はケトンチ1か2やったのに、
今朝起きたらケトンチ10になってましたね。びっくりした。
やっぱり空腹状態で長時間動き続ける。
脂質を使っていくっていうのと、あとは食事の内容ですよね。
今週からケトタイヤに戻しているので、
昨日から追々戻ってくるかなと。
さらにケトンチが上がるんじゃないかなと思ってます。
あとは昨日、今日と午後のデザートにチアシードプリンを取り出しまして、
何かというとチアシードってあるじゃないですか。
あれを水と豆乳と半々くらいで漬けておくんですよ。
3、4時間たったら午前中に漬けておいて、
職場に来てから30分くらいになったら、
ドロドロのプリンみたいにチアシードが水を吸って膜が出て、
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プリンみたいになってるんですけど、
そこにステビアで甘味つけて、
ブルーベリーを少し入れて、
それをデザートに食べてるんですけど、
うまい!
ステビアはほぼ甘いけど、ケトンチは上がらないし、
あとはブルーベリーも糖質低いので、
チアシードは抗酸化作用であるとか栄養値が高いので、
帰りのロードバイクで家に帰るまでの栄養として補給してます。
おすすめです。
カロリーも、ケトメシとして、ケトデザートとして、
ぜひぜひとっていただきたい。
そんな感じです。
というわけで、今日も帰りですね。
家まで安全運転で帰ろうと思います。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
質問コメントある方は、
概要欄のGoogleフォーム、もしくはツイッターで
ハッシュタグランラボけんたろをつけてツイートしてください。
明日1日働いたら今週も終わりですけど、
我が家は土曜日が息子の運動会なので、
今年も目一杯息子の成長した姿を見たいなと、
そして一生懸命応援したいなと思ってます。
東京争ってなんばとかどうでもいいんですけどね。
楽しんでくれたらそれでいいかなと。
スポーツはね、別に奇想もんじゃうから。
奇想もんでもあるけど楽しむもんなんで、まずは。
運動会楽しみにしています。
というわけで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださり、
ありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、大阪の駒川いうところで、
昆布屋、関東でいうところの佃煮屋かな。
昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
この駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
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勝手に息子である僕が、
親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、
ご飯のお供にですね、
ハッケトンやってる人にはご飯のお供とは何ぞやという、
怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供に、ぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、佃煮をこったってください。
よろしくお願いします。
おすすめはですね、
看板商品3つありまして、
松橋を吹き、
昆布でおいしい塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで食べやすくしたと。
これはおにぎりに入れてもいいし、
お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときは、
ゆでたパスタに松橋を吹きと梅干し、
そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
美味しいです。
それから大阪言うたら、
松茸昆布、
篠の芽という松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、
絶対満足してもらえると思うのでね。
これは大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる。
最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したいときに、
松茸昆布、篠の芽、ぜひ試してください。
最後にですね、
駒川あずまえの三枚看板の最後、
僕の一押しなんですけど、
ちりめん三食です。
昆布チャーハン系というツッコミが来そうなんですけれども、
じゃこですね。
じゃこと山椒を一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんまつまみにして食べて、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ。
これもおにぎりにも合うし、
ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
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佃に他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、
ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
昆布言うたら出汁ですよね。
お鍋の出汁を取る用の出汁昆布。
鍋であげちゃいますね。
汁物なんかにも、
ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布は、
お寿司屋さんとか、
うどん屋さん、そば屋さんなんかにも、
使ってもらっている昆布を扱っていますので、
もしよかったら、
佃にと一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
これは出汁昆布はですね、
料理以外にも、
3センチか4センチくらいの長さにハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
もう料理の時にそのまま使ったり、
あとはそれを沸かしてお茶漬けにかけたりしてもおいしいし、
あとはそのまま飲む、
朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりのお水なので、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
はい、というわけで、
長々としゃべりましたけれども、
駒川あずま屋のCMでした。
ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
