週末の家族との時間
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のオッサンのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日は2月25日の月曜日です。
3連休が明けて、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
いやー、なんか連休寒かったですね。
寒波が、寒波ネルラーがまた来まして、めちゃくちゃ寒かったんですけども。
今日は意外とあったかかったんちゃうかな。
今ちょっと、まだね、夜になって冷えてきたけど。
朝は、今日も寒かった。めちゃくちゃ風が冷たい。
空気が冷たくて、朝、職場まで泉佐野からチャリで来るんですけど。
そのチャリがつらかったですね。
電車がいかにあったかかったか。職場入った瞬間のあったかーっていうのをね。
ただ、昼も結構あったかかったですよね。気温上がって。
それに比べて、週末はちょっとね、やばかったですね。
そんな週末ですが、いかがお過ごしだったでしょうか。
僕は3連休、土曜日に息子とようやくJリーグに、息子のJリーグデビュー。
Jリーグ観戦デビューですね。できまして。
というのは、一昨年かな。一時帰国した時に、僕弟二人いるんですけど。
弟らが息子にセレッソのユニオンを、誕生日も近いところで買ってくれたんですけど。
で、セレッソの試合のチケットも買っていこうかっていうので。
FC東京対セレッソかな。8月か暑い時でしたけど。
そんな時に帰って、夏にね、風邪引き上がって。
で、しゃーないからそのチケット譲ったんですよ。
その時にね、なんか喋ったと思いますけど。
で、去年かな。去年のセレッソ大阪の最終戦。
そうなんですよね。最終戦、カシマ・アントラースのチケットも取ったんですけど。
結構ええやつ。一昨年もええのを取ったんですけど。
また風邪引き上がって。
去年はもう誰にも譲る愛、誰も引き取ってくれなかったので。
チケット無駄にしたんですが。
今回3度目の勝利時期で、やっと行けました。
寒かった。
土曜日の朝、またまた走りに行く前にネットで、
セレッソ、あ、試合あんだよなと思ってね。
ネットで見たんですけど。見たらチケットまだ残ってて。
本開幕戦やから無いんかなと思ってたんですけど、
結構何枚か残ってまして。
で、バックスタンドのマーマーの席を。
子供1000円、大人は3000円くらいだったかな。
チケットを取って、行ってきましたよ。
で、火当たっている間暖かかったんですけど、
後半、何か、はい。
7寒くなってきて。
ブランケット、膝にかけて。
息子はお腹にハルカイロまで入れてたのに、
それでも、はい、寒かったですね。
これでまた息子が風邪ひいたらどうにしようかなんて、
焦ってたんですけど、まあ、大丈夫で。
帰ってから、温かい鍋作ってですね。
はい、トウミユ、味噌トウミユ鍋作って温まりました。
そんな土曜日。
日曜日は、何したやろ。
日曜日はゆっくりしてましたね。
日曜日もなんか、昼から息子はサッカーしたいって言うんで。
公園でサッカーして。
で、月曜日。
まあ、てか日曜日の晩に、僕はちょっと親父らと、
親父と弟と飲みに行ったんですけど、
その時も帰り寒くて。
で、月曜日かな。
昨日ですね、祝日。
あの、親父のとこ遊びに行こうかなと。
店も休みなんで。
細川妻が休みやから行こうかなと。
親父もしんどいと。
休ましてくれというので。
行くあてがなくなり、
ほら急に嫁さんと息子がクッキー作りだして。
すごいね、あんな魔法か思ったけど、
30分も営業してきて。
その間暇やから僕はずっと本読んでたんですけど。
で、クッキーが焼き上がり、
コーヒー入れておいしくいただきました。
いやー、昼ごはんに炭水化物取らんかったのに、
鍋、鍋、何やったっけ。
豆腐チゲ。
キムチ豚肉豆腐チゲしたんですけど。
はい。
で、炭水化物取らんと、
昼ごはん食べたのに、
はい、お昼にがっつり小麦粉食べて、
すごい眠くなりましたけど。
おいしかった。
で、その後、息子とちょっとサッカーして。
あのー、
近所の公園でサッカー店に行ったんですけど、
公園、近所の公園でサッカーテニスを2人でしてたんですけど、
だいぶね、リフティングが生まれてきたので、
続くようになって、楽しかったですね。
ただなんか、やってる途中で、
息子の友達同級生が、
公園に来て、
え、一緒に遊ぼうよみたいな感じで、
あの、息子取られたんで、
僕も家に帰ろうかなとも思いつつ、
ぼーっとおっさん一人でやることなく、
公園で待ってましたけどね。
はい。
あんな時はどうしたらいいんですかね。
帰ったらよかったのかな。
えー、
そんな感じで3年切りを過ごしました。
ランニングコミュニティのニュース
楽しかったです。
サッカーザマだな。
で、えーっと、
そうですね、皆さんはいかがお過ごしだったでしょうか。
このランラボコミュニティの皆さんは、
結構アクティブにね、
この寒いのに、
走ってありますけど、
大会も結構あったみたいですね。
えー、大会としては、
なんや、
えー、瀬戸田、
レモンハーフマラソンっていうのがあったり、
えー、四国の香川県で
全通じ空海トレイル、
はい。
というトレーラーの大会があって、
はい、我らが水野さんが、
えー、3位になってますね。
えー、40何キロやろ。
なんか3周走るコースで、
はい。
えー、45キロ。
で、3500アップ。
結構きつい。
で、えー、3位です。
で、ちなみに水野さん最近ね、
YouTubeチャンネルを始めまして、
えー、水野純介で
MJチャンネルっていうね、
オイッスーって出てくるんですけども、
今はオイッスーっていうの、
いかにやジョースケか水野純介しかいないですね。
久しぶりに聞きました。
はい、オイッスー。
もう20数年ぶりに、
8時台を全員集合かって思いながら
見てる、見てたんですけども、
はい、昨日息子と二人でですね、
全通じの、はい、
えー、振り返り、
振り返りを見ましたけど、
面白かったです。
全通じ空海トレイルがどんなのか知りたい方は、
はい、MJチャンネルを見てみてください。
他にも、えーっと、
そうですね、
土曜日か。
土曜日?日曜日?
日曜日、姫路マラソンもありましたね。
他コミュニティの方は、
姫路は出てないかな、
かと思いますけれども。
あと、おー、
ダイモンジ100に出たんですよ。
あと、おー、
ダイモンジ100に出てる人もいますね。
114.6キロ、
6300メートルアップで、
総合2位、
おー、名前言っていいかな、
山形さん。
おめでとうございます。
すごいね、2位。
へー、すごい。
ほんでから、
えーっと、
何ですかこれ、
福島県板垣さん、
めっちゃ凍ってるじゃないですか。
こんなんで、
大丈夫でしょうか、
つるつるに、
もう水が凍って滑りそうなんですけども、
あとは、
深谷シティハーフマラソンに
参加されている方もいらっしゃいます。
それから、さっきも言ったけど、
瀬戸田レモンマラソン。
で、から、
えー、
あ、スマイルさんが、
長いワーワーズ練習会、
ということで、
長い競技場で行われている、
なんて言ったんだろう、
視覚障害者の方の、
なんていうの、
えー、
伴奏をやる練習会に参加しますね。
はい。
それから、
えーっと、
あとは、
他にも、
吊り具屋までの巡業覧、
されている方とかですね、
えー、
西の国の、はい、
失踪されている方も何名かいらっしゃいました。
西の国ね、
えー、もう多分、
あれでしょう、
出場刑、得られたんでしょうね。
はい。
今年は、何いつもの反対回りやから、
余計難しそうな感じのことを書かれてましたけど、
あとは、
島津さんが、
三重県の島津さんがですね、
夜間走って書いてて、
なんかすごい走ってんなと思ってみたら、
同じとこをぐるぐる、
はい、71.22キロ、1880メートルアップ、
8時間走ってありますね。
通報されへんのかいな。
街中っぽいんですけども、はい。
でから、
えーと、
他にも、
大会で行くと、
お、そうですね、
えーと、誠さんが、
ツール堂桃太郎2025、
これ何だろう、
トヨタで、
愛知県のトヨタ市で開催された100マイルですね、
174.5キロ、
1万2168メートルアップ、
えげつない大会を走られてます。
お疲れ様でした。
で、他には、
あとは何だろうな、
あと大阪マラソンですね、
やっぱり多かったのは。
昨日、大阪マラソン、
テレビで僕も見てましたけど、
惜しかったねー。
いやもう、あのまま、
日本人1位くるんちゃうかと思ったんですけど、
最後に、あれ、
どうな、審査協定的に、
あのアデンさんかなんか、
そんなとこで抜いて、
いいんでしょうか、
ちょっとあの、
どうかなと、
思ったんですけど、
はい、
でもすごい面白かったですね、
最後、あのー、
近藤さんでしたっけ、
まさか、あのまま行かれるとは思ってませんでしたけど、
すごかったですね。
大阪マラソンに参加された方、
結構いらっしゃいますね、
北田さんとか、北林さんとか、
はい、
あとはスマイルさんが、
大阪マラソンの応援に行ってますね、
はい、お疲れさんでした、寒い中、
僕はあったかい部屋で、
週末のランニング活動
テレビ見ながら応援してました。
はい、
Xの方でも結構、
あの、界隈が盛り上がってて、
はい、サブスリーされた方とかね、
いっぱいいましたけれども、
いや面白かったですね。
さて、えー、
週末どんなとこでしょうか、
皆さん楽しまれた、
えー、ではないでしょうか、
で、僕はといいます、
週末は、
そうですよ、金曜日は、
あのー、
大学勤務やったんで、
ちょっと江戸川を16キロほど、
1時間半ぐらいかな、走って、
で、土曜日ですね、
土曜日は、
もう朝から全然走る気せんくて、
寒すぎて、
もう朝4時半に起きたので、
ずーっとベッドで本読んでたんですけど、
これはさすがにちょっと走りに行こうと思って、
こういう時はジムやと思って、
あのー、
ジム行って、
というのは、あのー、
タイマーが無いすぎて田中さんが、
朝寒すぎるからジムでいいよっていうのを、
つい最近聞いたんですよ、
そっかーって、
もうなんか無理して聞かせたら嫌やし、
気分乗らん時はジムでいいや、
走らんよりはマシやと思いまして、
はい、あのー、
雪降ってる山行って、
こけたら嫌やから、
ほんまね、宝塚のMページのところの坂で、
激坂連やろうと思ったんですけど、
見たら雪、
今も降ってるみたいな感じやったんで、
もうええやと思って、
ジム行きました。
ジムでトレミインターバル15%ですね、
を、
やりました。
で、
これは、
アップで10分、
軽く走って、
でから、
時速10キロ、
だからキロ6分で、
シャドー15%つけて、
1分半走って、
でもう、
ジョグじゃなくて、
トレミから降りて1分休憩して、
っていうのを、
何本やったんやろ、
何本やったっけ、
ちょっと覚えてないけど、
6本か8本か、
やりました、はい。
で、302メートルアップですね、
1、2、
3、4、5、6、7、8本かな、
はい、
ということで1時間ぐらいで、
めっちゃ汗かきましたね、きつかった。
で、
日曜日ですけれども、
日曜日も寒かったんで、
もう山行く気を失せて、
ほんま山走りじゃなくて、
もう雪積もってる写真をXでいっぱい見たんで、
もういいやと思って、
大阪市を走りに行きました。
大阪マラソンの前日ということもあって、
結構皆さんランナーさんが走ってて、
特に外国人多かったですね、
中国人のランナーとか、
西欧人のランナーとかいっぱい、
思想も兼ねてかな、
走ってましたね。
こんなに外国人いっぱい来てんねや、
びっくりしましたけど、
普段観光客多いですけど、
外国人ランナーが走ってるのって珍しくて、
そんな僕も大阪市に行かないですけどね、
はい。
ウエスカの資格取得
で、3.6キロの重り背負って、
ジョグで大阪市に行って、
野外音楽堂かなんかのところに、
横に階段があるんですね、
結構15メートルぐらいアップする、
10何メートルかな、
そこを50往復。
カロスのログで500メートルアップするまで、
続けようと思ったら、
ちょうど50分。
あれも、何やろうね、
登り切ったときちょうど、
じゃなくて、
降りてる最中に、
あの、
数字が上がるんで、
多分もうちょっと登ってると思うんですけど、
とりあえず50本やって、
500メートルアップしました。
足フラフラなんで、
一段ずつ普通に走って登るのと、
一段飛ばしで走って登るのと、
交互にやったんですけど、
はい。
別に何本っていうよりは、
500メートル行くまでっていうのでやったんで、
はい。
で、
あの、
休憩してコーヒーと菓子パン食って、
で、また、
7キロかな、
家まで上部して帰ったと、
いうことで、
日曜日は2時間かけて、
16.7キロ、
522メートルアップです。
で、
昨日月曜日はもう疲れてたんで、
1時間だけ夜動画を撮ってたんですけど、
あの、
あの、
あの、
昨日月曜日はもう疲れてたんで、
1時間だけ夜動画を一応、
あの、
重りだけ背負って、
3.6キロ背負って、
12キロ走って帰ってきました。
で、今朝ですね、
今朝もう体が重かったんですけど、
っていうのは、
昨日寝る前にちょっと厚感度を見ながら、
パッチアダムスを久しぶりに映画を見てたんですけど、
あの、
クオリティオブライフを高めようと思いまして、
パッチアダムスを久しぶりに見たんですけど、
映画ですね、あれ。
で、
16.5キロかな?
だから3分と38で、
3分。
3分間インターバルを、
今日は時間なかったので5セットだけやって、
で、45分で7.2キロかな。
はい。
いやー汗いっぱいかけましたね。
という感じで、
もうVO2MAXトレーニングも、
今週いっぱいで終わって、
来週からはLTトレーニングに移行するので、
今週いっぱい、
インターバル頑張ろうと思います。
さあ、結構ラーニングの話したね。
はじめのサッカーの話なかったけど。
で、
今日はちょっとご報告がありまして、
実は、
去年の4月ぐらいからかな、
勉強してた、
ウエスカっていうね、
小原さんとかトモさんが、
もう資格取られている、
アメリカのラーニングコーチの資格があるんですけど、
それの、
ウルトララーニングの、
ラーニングコーチの資格を、
やっと終わりまして、
はい。
ちょっとだけやってたんですけど、
はい。
なんとか終了しました。
資格認定証ももらいました。
最後のクイズに合格して、
いやー、
全部英語やからつらかったですね。
と言いつつ、便利な世の中なんで、
あの、
翻訳、
はじめは翻訳サイトを使ってたんですけど、
途中から、
テキストっていうかな、
うん。
テキストをPDFでもらえるんですけど、
それをチャットGPT、
自分のマイチャットGPT作って、
で、それでテキストを入れて、
で、
ウエスカのウルトララーニングコーチ専用GPTみたいに作ったんですよ。
そうすると、
何章の要約をしてくれとか、
何ページの内容を日本語で説明してとか、
日本語に翻訳してとかしたら、
すぐ出るんで、
すごく勉強しやすくなって、
はい。
で、クイズでわからなかった時も、
その、
解説してくれみたいなことすると、
その、
PDFのテキストの中から、
内容をかいつまんで説明してくれるので、
すごく理解がしやすかったですね。
はい。
おすすめです、この方法。
これ、有料版しか使われへんのかな。
はい。
GPTSかなんかいうやつ。
はい。
そんなこんなで、
おかげさまで、
ウルトララーニングコーチの資格を取れました。
で、じゃあラーニングコーチすんの?
っていうことですけど、しません。
ただ知識として、
ウルトララーニングについて全然、
なんていうんやろ、
自己流でいつもずっとやってたんで、
こう、
基本的な知識が得たかったんで、
ちょっとお金使ってやったんですけども、
良かったです。
これからもいろいろ、
エース出るにあたってとか、
トレーニングメニュー組むにあたって、
参考にできるんで、
今もね、
VO2MAXトレーニングとか、
LTトレーニングとか、
時給予備トレーニング、
みたいな、
気分けしてみたいな話もしてますけど、
それも全部そこで勉強したことなんで、
はい。
かぶらぎメソッドとかでも言うてますけど、
そんなに基づいた、
やっぱりね、
おっさんは理論好きなんですよ。
勉強できたのすごく良かったです。
別に、
修了してからも、
資料も使えるし、
あとは、
コミュニティの成長
SNSで交流とかもできるので、
はい。
勉強続けたいなと思ってます。
そんなこんなで、
今日は、
ウエスカのウルトラランニングコーチング、
合格したよという、
お話でした。
何か言いたいことあったっけ?
何かあってんけど、
ちょっともう、
抜けてるな、
もうええか。
そんなとこです。
そうそう、コミュニティが、
なんと41人超えました。
皆さんご参加ありがとうございます。
ぜひぜひですね、
これからも、
もしよかったら、
これ聞いてる方も、
ストラバやってる人、
よかったら参加してください。
フォローさせてもらって、
毎日いいねって、
ランニングされたら、
そのトレーニングに対して、
ログに対していいねって、
推しに行きます。
何か面白い写真とかアップされてたら、
コメントとかもさせてもらいます。
はい。
こないだのね、
どなたかがあげてた武者の康二さんのやつの、
何か名言がすごくよかったんで、
コメントさせてもらったんですけど、
はい。面白かったです。
そういうのもね、
あ、こういう人らが、
このランラボ、
こんなマニアックなポッドキャスト、
聞いてくれてはんねーやと思うと、
何かすごく、
顔が見えるというか、
双方向的な感じに、
勝手に思ってるんですけど、
なとこです。
質問コメントある方は、
概要欄のGoogleフォーム、
ウルトラランニングコーチ認定取得
もしくはXの方で、
ハッシュタグランラボ健太郎つけて、
ポストしてください。
はい。というわけで、
ランラボが終わったんで、
仕事する日が短くなって嬉しいんですけど、
はい。楽しんでやっていきましょう。
ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは、
放送の中で、
放送というかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、
駒川あずま屋。
はい。親父とお母さんがやってる、
大阪駒川いうところでね、
やってるあの、
関東でいうところのつくだに屋、
昆布屋なんですけれども、
駒川あずま屋を、
こっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
で、この放送を聞いてくださってる皆さん、
もしよかったら、
一年に、一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつくたってください。
駒川は漢字で、
馬へんに、
はいくのくって書いて、駒。
で、川は三本線の川ですね。
で、あずま屋なんですけど、
僕の名前は、
あずまなんですが、
あずま屋の場合は、
あずま屋でございます。
はい。
きらがなで、あずま屋と、
つんにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。
駒川漢字、
あずま屋、ひらがなで、
つんにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品、
情報載ってますんで、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
いつも、
駒川あずま屋の
URL載せてますんで、
そちらから、
見ていただくこともできます。
はい。
ぜひぜひお使いください。
ちなみに、おすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の、
3枚寒葉がございまして、
松葉塩吹き、
これが塩吹き昆布、
松の葉のようにですね、
細かく、
細く刻んだものなんですけれども、
これはもう、
ご飯に乗っけるだけでも、
おいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたり、
してます。
出汁出るんで、
おすすめでございます。
塩味に効いて、
いい感じでございますので。
はい。
で、それからですね、
3枚寒葉、
楽しんでもらえると。
はい。
その松茸昆布、
真茸昆布、
シノノメです。
真茸昆布、他にもあるんですけど、
このシノノメは上等な方の昆布と、
真茸がですね、
でかいんですよ。
ゴロリとした真茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく、
満足してもらえると思います。
この真茸昆布、
シノノメ。
これをご飯と食べてもいいし、
日本酒焼酎ビール、
いけますね。
あてにぴったりです。
それから、もう一つがですね、
チリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、
さておき。
はい。甘辛組み込んだチリメンに、
山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、
お茶漬け、
それから、
おにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあ、そのまんまあてで、
ね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまんま食べたり、
サラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、
豆腐にのせて食べるの、
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った、
松葉とこのチリメン山椒、
ちょっとずつ、
冷ややこにですね、のっけて、
豆腐に入れて食べるっていうのも、
すごくおいしいので、
やってみてください。
もちろんね、
ご飯にのせて食べるのも間違いないですが、
僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、
津久谷だけやのうてですね、
ふりかけとか、
すごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯に、
ご飯のお供、
それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなど、
いけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければ、
と思います。
あとはね、
走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、
走りに行く、
それからちょっとロング走するときの、
お供に使っていただきたいのが、
昆布飴です。
昆布は結構皆さんね、
売店京都区の中で売ってるんで、
ご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で、
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは、
味キラリですね。
この味キラリは、
柚子の味が、
する優れもので、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも、
甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
なんていうか、
飲酒飲食、
ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食に、
いかがでしょうか。
あとは、何と言っても、
鍋のシーズンとか、
1年中ね、
汁物を食べはると思うので、
出し昆布、
出し昆布を揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出し昆布も、
使ったってください。
スーパーのね、
薄っぺらい水につけても、
1個も大きくならへん昆布だと、
全然ちゃいますんで、
昆布水にしても良し、
出しとるね、
スープ、
汁物、
それから鍋など、
入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
出し出ます。
ってなわけで、
駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのですね、
マー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川というところでね、
やってます。
駒川あずま屋の紹介
はちみつ、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
はちみつ食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に、
砂糖を入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、
はちみつ入れてみても。
あとは、
ナッツをはちみつにつけた、
おしゃれなものとかですね、
あります。
そのはちみつをそのまま、
ヨーグルトに入れてもいいし、
はちみつ漬けのナッツかな、
そちらね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し、
はい。
それも健康間違いなしなので、
マークが育てた蜂、
その蜂さんがね、
集めてきてくれた、
はちみつを、
ぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、
概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、
ポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、
リスナーへの感謝
ご視聴ありがとうございました。
ありがとうございます。
