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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日は12月17日の火曜日です。
もう12月も半ばに入り、あと2週間ちょうどになりましたけど、いかがお過ごしでしょうか?
ちょっと先週はバタバタと仕事が詰まっていたので、週末もちょっと仕事やったんで、
1回しか収録できなかったんですけども、1週間ぶりの配信になります。
テーパリングの開始
はい、僕自身もですね、京都グレートラウンドまでもう2週間切りまして、
あと11日、12日ぐらいかな、29日やから12日ですね、になってきまして、
テーパーリング期間に入りました。
さてさて、とりあえずそうですね、
体は疲れも溜まってきて重たいんで、疲れを抜いていかなきゃなというのを感じています。
まずは先週からのトレーニングについてですけども、
先週水曜日ですね、水曜日は前日、前回も言った通りトレーニングで結構、
なんですかね、追い込んだというか、坂をずっと登るのと、坂道インターバルみたいなのをやったので、
結構水曜日体重くて、3.6キロ背負って、
淀川を12キロかな、1時間59分52秒で走りました。
やっぱり寒いのもあるというか、夏よりも寒くて走りやすいというのはあるんですけど、
去年の今頃に比べてドイツはもっと寒かったし、
ドイツの時に比べて3.6キロ背負って走ることが慣れてきて、全然苦じゃなくなったというのはありますね。
去年は3.6キロ背負ってキロ5分でラインガーを走るってかなりできなかったんじゃないかな。
やっぱり3.6キロ背負って走るということで、結構負荷を感じてたんですけど、
もう今年2年目ということになれて、
もうだいぶ1ヶ月近く、2ヶ月近く水背負って走るのがジョグでは当たり前になったので、
峠走の時は担いで行くのをやめてるんですけど、
それよりも何よりも、
峠走の時は着替えとか食べ物とか結構、
水は同じですけど、2キロぐらい背負ってるんで、
ということで湯担保で3.6キロまで重くするのはやめてるんですけど、
平日のジョグ、普段のジョグはトワトワ、
週末1回入れてる3時間ぐらいのロング走的な感じの30キロぐらい走るやつは、
そうですね、重さ担いでるけど全然負荷なくできるようになりましたね。
何よりもキロ5で走れてるのがすげえなと思うんですけども、
でも朝が6時半ぐらいまで、6時半、7時前かな、
まだもう火出ないんで、ライトは必須ですね。
家出るのも遅くなって5時半前ぐらいに家出るようになったんですけど、
腰ライト、デカトロンで買った腰ライトが大活躍です。
時々淀川でもライトつけずに走ってる人とか散歩してるおじいちゃんおばあちゃんもいて、
逆に怖いですね、急に現れるので。
自転車はさすがに、
淀川大橋でライトつけてへん自転車たまにおるけど、
淀川大橋はまだ街灯があるからマシなんですけど、
河川時期はないんで、
マジ皆さん別に淀川だけじゃなくて、
外で自転車乗る時とか走る時、散歩する時は、
朝とか夜は危ないんでライトつけてしてください。
なんの話や。
というわけで、水曜日はそんな感じでジョグをしました。
トレーニングの内容
木曜日は早く出勤して、
職場の20階建てのビルで階段トレーニング。
20階は8往復しました。
前回は階段トレーニングは、
普通に1段ずつトントントントンとジョグで駆け上がっていくのと、
1段飛ばしで早歩きというか、
走らずに大股で歩いて登っていくというのを交互にやりました。
それを交互にやって8本合わせて、
獲得力480m、Dプラスでした。
これも5キロを背負ってやってるんですけど、
これも慣れて、特に下りの負荷はかなり、
僕今体重64キロか5キロくらいなんですけど、
70キロの負荷で駆け下りても、
それを受け止めながらトントントントンと重力で降りていくという練習。
山で下りの練習になっているかなと思います。
きつかった。
その日はずっと体重が重かったですね。
次の日、12月13日は仕事が忙しかったので、
走らず、ちょっと休みました。
13日、14日か、土曜日ですね。
土曜日はジムで朝トレーニーでインターバルトレーニングをしました。
今回は3分間インターバルを7セット。
メインが時速15キロから16キロ、
時速4分から3分45秒くらいの間で3分走って、
次の3分は時速10キロ、
キロ6分でジョグしてというのを繰り返して7セットですね。
45分でめっちゃ汗がきました。
前に比べて時速16キロでも全然問題なく走れるようになってきたので、
3分間ぶつけでできるようになったのが成長かなと思いました。
今週は筋道が、仕事でいろいろイベントがあったので疲れてたんですけども、
日曜日は朝早く起きて、
いつもの六甲道に行って峠草。
多分KJR最後の峠草だと思うんですけど、
いつもの六甲道から表六甲ドライブへ神戸大学の横を登って、
そこから前山の方に走ったんですけども、
今回前山まではいかず、
六甲山牧場でちょうど片道10キロだったので、
そこで往復して戻りました。
なんで20.66キロで獲得標高が818メートル。
レースに向けた準備
だいたい時間がどのくらいだろう。
2時間ですね。2時間2分30秒。
寒くて、とりあえず一回表六甲ドライブを上がりきって、
前山の方とは逆に行って、
藤原商店さんでまずはあったかいお汁粉を買い、
お汁粉を飲んで一息ついてから前山の方に向かって走ると。
この日は2週間後の京都グレートラウンドのために勝った、
インナーファクトの変態パンツと、
インナーファクトのナミソックスを試しましたね。
あとは、当日おそらくめちゃくちゃ寒いんで、
この週末も京都グレートラウンドのシスを行ってた方が、
LINEのグループで写真とかあげて貼るんですけど、
雪積もってたりとか、めちゃくちゃ寒そうでマイナス2度とか言って貼って、
この週末あれでしたもんね、カンパ着てたんで、
余計かもしれませんが、再来週どうなんでしょう。
それに備えて寒さ対策で、当日の想定しているウェアリングでできました。
なので、あんなもんでいけんのかわからないですけど、
今ちょっとオンヨネで追加で、
学長さんがこれいいよって言ってたりとか、
KJRの主催者である田口さんがYouTubeチャンネルで紹介してた、
厚めの長袖のシャツですね。
インナーなんですけど、厚い生地のメリロのインナーと、
スパッツっていうロングタイツを買いました。
あと手袋も、一応オンヨネのと、
あと今朝インナーファクトの新しく出たやつを買ったんですけど、
どっちがいいのか、とりあえず日曜日の陶芸総合でも、
手は結局めちゃくちゃ冷えて、
中にオタフ靴下の手袋と、
骨からブラックダイヤモンドの厚手のアウトダイヤモンドの手袋をしてたんですけど、
手がかじかんで冷たくて、
スマホとかいじれる状態じゃなくて、
藤原商店さんでおしるこ買った時もお金出すの大変でしたもんね。
写真も撮ってんけどブレブレでした。
で、陶芸総して、帰りに風呂屋行きましたね。
前に荒田区さんに紹介してもらったナダ温泉。
お風呂屋さん460円でやったと思うんですけど、
460円か450円、今は50円かな。
で、天然温泉ですよ。
駆け流し。
30分くらいかな、お風呂入って。
で帰りましたね。
あと先週は何曜日やろ、木曜日やったかな。
木曜日も仕事帰りに風呂屋行って、
家の近所の銭湯ですけど、
温泉でもなんでもないのに520円取り上がって、
まあいいけど、ガラス機なんですけど。
で、そこで温泉、抗体浴して温めて帰りました。
今週もそうですね、どっかで帰りに風呂屋寄って帰ろうかなと思ってますが、
まあ疲れはなかなか抜けない。
家でも風呂入ってんすけど、
やっぱり家の風呂よりでかい銭湯の風呂の方が温度も高いし、
ずっと水風呂と抗体浴で入れたりとか、
長めに入れるって家の風呂って飽きてくるんですよね。
ポッドキャスト聞きながら入ったりしてんすけど。
銭湯でも、これいいんか悪いんかわからんけど、
ガラス機なんで家の近所の銭湯は、
発電のイヤホン、一応防水なんで。
携帯はロッカーに入れてんすけど、
Bluetooth届くので、ポッドキャスト聞きながら温泉抗体浴してます。
人がいっぱい入ってきたらずっと怪しいんで、
イヤホン外してんすけど、
そうすると結構長いこと入れるんで、
楽しく風呂入ってます。
レースに向けて疲れを少しでも抜きたいんで。
特に冬場は体冷えたら筋肉系の怪我も増えると思うし、
あとは今家で息子と嫁両方とも風邪ひいてまして、
自分は風邪ひかんようにって言っても、
最近また鼻出てきたんすけど、
軽めの風邪で歯を治そうかなと思ってます。
日曜日は勤労、仕事でバタバタしてたんでストレス溜まってて、
日曜日は結構食って、
食った上にポルトガルの赤ワインがカルディーで安かったんで、
ちょっと飲んでたんですよ。
月曜日の朝、起きたんやけど体重くて、
トイレ行ったら、下してまして汚い話ですみません。
走れる状況では走りたいって感じじゃなかったんで、
走りはやめて、
ヤタ体操だけして月曜日は走らず、
先週と同じく走らずに出勤しました。
で、今朝は昨日早めに寝たんです。
9時半くらいに寝たんで、
今朝3時50分くらい起きて、
ちょっと本読んだり新聞読んだりして、
またコーヒー飲みながらちょっと体を起こして、
で、ヤタ体操して、
5時半から1時間ちょいかな、
走りましたね。
今朝14キロですね。
1時間9分33秒かな。
本当は12キロでやめると思ってたんですけど、
今日走ってた後ろから、
ちょうど同じくらいのペースのオッチャンが、
抜いたらずっとついてきてるんですよ。
そうやったら始めから早く走らないのに、
僕は後ろからこの人より僕のがペース早いかなと思って抜いたら、
いつも挨拶して会うオッチャンなんですけど、
抜かれるの嫌な感じじゃんけど、
ずっとくっついてくるんですよね。
で、何となく折り返しづらくなり、
結局6キロで折り返そうと思ってたのに、
7キロまで行っちゃって、
で、折り返して、
テーパーリング中やから、
そんな14キロも走らなくてよかったんですけど、
とりあえず12キロ走って、
14キロ走って帰りました。
今日も平均ペース4分56ですね。
3.6キロ背負って、
オッチャンに言いたいけど、
オッチャン俺は荷物一応背負ってますからね。
最後追い抜くときに、
すごいオッチャンは7キロの地点で、
勝ち方を言ったから行きましたけど、
オッチャンかどうかわからんけど。
そんなのもあって、
あかんね、テーパーリング中やから、
あまり張り合わずに、
押さえてレースに向けて準備したいと思います。
で、先ほども言ったんですけど、
疲れが溜まってきてるのは風邪気味なんで、
昨日からカッコン糖を飲み始めました。
カッコン糖を飲むと筋肉の疲れが取れやすいというのと、
もちろん風邪薬なんで、風邪が早く治るというので、
飲んでます。1日に2、3回かな。
で、あとは8時以降は、
最近ちょっとお酒飲むと、
8時以降も夏食ったりしてたんですけど、
8時以降はもう何も食べずに、
っていうのを気をつけようと。
で、お酒もちょっと控えめにすると。
で、今までは帰ったら、
家でちょっと風呂入って寝るまでだらだらしてたんですけど、
その時間を、朝やってるBCエクササイズをちょっとやることによって、
レースに向けて体を整えようかなと。
寝る前にちょっと軽く、
朝起きて、朝BCエクササイズして走ってから、
夜寝るまで全く運動しなくなるので、
それはもったいないから、
寝る前にBCエクササイズをするようにしてます。
やっぱり調子いいですね。
特に呼吸系を、
深い呼吸とか、
横隔膜を動かす呼吸をやると、
眠りも深くなるし、
体調も良くなるので、
レースまで2週間続けようかなと思ってます。
というわけで、
カコガワマラソンを走られた方お疲れ様でした。
テーパリングと年末の準備
あとは他の大会もお疲れ様でございました。
僕はまだあと10日ぐらいは、
12日か20日ぐらいまで、
まだレースまであるので、
忘年会とかいう気分ではないんですけども、
今年のレース終わった方はゆっくり、
無理せず怪我せず、
良いお年をお迎えください。
僕は年末まで節制して、
レースに向けてやっていこうと思ってます。
そんなとこでしょうか。
というわけで、
質問コメントある方は、
概要欄のGoogleフォン、
もしくは、
Xの方で、
ハッシュタグランラボけんたろをつけて、
ポストしてください。
テーパリング中の、
何か良いオススメとかあったら、
ぜひぜひ教えてください。
というわけで、
今回も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ほなまた。
駒川あずまやの紹介
今回もランラボを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは、
放送の中で、
放送というかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、
駒川あずまや、
親父とお母さんがやっている、
大阪駒川というところでやっている、
関東でいうところのつくだにや、
昆布屋なんですけれども、
駒川あずまやを、
こっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずまやをつこたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにハイクノクって書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずまやなんですけれども、
僕の名前は、
あーにすーにてんてんであずまやなんですが、
あずまやの場合は、
あーにつーにてんてんであずまやでございます。
ひらがなであずまやと、
つーにてんてんであずまやと、
もう一度言います。
駒川漢字、あずまや、ひらがなで、
つーにてんてんのあずまやで、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの商品、情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずまやのウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずまやの三枚寒葉がございまして、
松葉塩吹き、
これが塩吹き昆布、松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
はい。
で、それからですね、
三枚寒葉2枚目が、
松竹昆布ですね。
秋の味覚の松竹を1年中楽しんでもらえると。
はい。
その松竹昆布、松竹昆布しののめです。
松竹昆布他にもあるんですけど、
このしののめは上等な方の昆布と、
で、松竹がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松竹のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松竹昆布しののめ。
はい。
これもご飯と食べてもいいし、
いやもうこれだけで、
日本酒焼酎ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
はい。
甘辛組み込んだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、
ケトやってる僕としては、
あの、タンパク質豊富なんで、
はい。
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、
豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのちりめん山椒、
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいので、
やってみてください。
もちろんね、もうご飯に乗っけて食べるのも間違いない。
はい。
ですが僕はケトやってるんで、
はい。
まあそれ以外の食べ方もやっております。
それから、
あの、
佃煮だけやのでですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、
はい。
鰹節とかも入ってますし、
あの、
いかがでしょうか。
はい。
ご飯に、
ご飯のお供、
それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、
走りに行くときですね、
山歩きに行く、
走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
あの、
す昆布は結構皆さんね、
売店Kioskの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で、
あの、
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは、
味キラリですね。
この味キラリは、
柚子の味が、
あの、
する優れもので、
あの、
柚子ですからね、
まあビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
あの、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
なんていうか、
えー、
飲酒飲食、
ドーンってなるようなこともないんで、
はい。
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは、
なんといっても、
まあ鍋のシーズンとか、
えー、
一年中ね、
汁物を食べはると思うんで、
まああの、
だし昆布。
はい。
だし昆布も、
えー、
だし昆布を揃えてますんで、
ぜひぜひ、
えー、
あずま屋のだし昆布も、
使ったってください。
蜂蜜とナッツの健康効果
はい、
スーパーのね、
薄っぺらい水につけても、
一個も大きくならへん、
昆布とは全然違いますんで、
あの、
昆布水にしても良し、
えー、
だしとる、
ね、
えー、
スープ、
えー、
汁物、
それから鍋、
などを入れていただくと、
ほんまに大きなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
はい。
えー、
だし出します。
えー、
だし出ます。
はい。
ってなわけで、
えー、
駒川あずま屋の、
千年でございました。
あと、
いとこのですね、
マー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
えー、
兵庫県の稲川いうとこでね、
やってます。
えー、
蜂蜜、
これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
えー、
蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
ね、
コーヒー、
紅茶に、
えー、
砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
うーん、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、
蜂蜜入れてみても。
あとは、
えー、
ナッツを蜂蜜につけた、
おしゃれなものとかですね、
あります。
その蜂蜜を、
そのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、
ナッツ、
あ、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そっちはね、
はい。
を、
こう、
ヨーグルトで食べてもらうのも良し、
はい。
もちろん、
健康間違いなしなので、
はい。
マークが育てた、
蜂、
はい。
その蜂さんが、
ね、
えー、
集めてきてくれた、
えー、
蜂蜜を、
ぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、
概要欄の方にリンク貼ってますんで、
えー、
皆さんからの、
えー、
まあ、
この、
ポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援を、
お待ちしております。
というわけで、
えー、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
