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みんな、走ってる?
毎度、けんたろーです。
この番組は、大阪の普通のオッサンのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングをベラベラと喋っています。
最近はあまり更新しないですけど、本編と合わせてぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。
今日は11月25日の水曜日ですね。
家の在宅なんで、休憩がてら、今サクッとログオンしています。
膝の上にMacBookを置いて、エアポーツをつけてベラベラ喋っています。
今日も寒いんですよ、めちゃくちゃ。
気温は0℃ぐらいなんですけど、空気がすごい冷たくて。
いやー、ちょっと暖かくなってほしいですけどね。
来週、もう節分でしょ。
節分ということは、来週の節分以降、春なわけですよ。
ほんまに暖かくなるのかなっていうところはあるんですけど。
今日は昨日、寝る前にちょっとポッドキャストを収録して配信してたんで、
寝るの遅くなったんで、10時半に寝たのかな。
だから今朝は4時半まで寝て、片付けとか、皿の片付けとかね、
息子の弁当のご飯炊いたり、家のことやって、
ビシェルササイズで体を起こし、またコーヒーを飲み、体脂肪とか測ってですね。
今日は体重は65.6キロかな。ちょっと増えてますね。
体脂肪は相変わらず5キロですね。
すぐに今日は車に乗ってジムに行きました。
別に雨降ってるとかじゃなくて、
今日は水曜日はトレミの日と決めてるので、ジムでトレッドミル60分ですね。
あれですよ、魔能というか地獄のビルドアップ走の日なんですよ今日は。
スピレンですわ。
朝の6時10分くらいにジム着いて、速攻着替えて、6時15分からトレッドミルに乗りましてね。
まずは時速10キロに設定して、キロ6でピット。
で、10分。ラクチンですよ。心拍も117とかそうなもんですよ。
で、時速11キロに上げて、心拍120くらい。
で、時速12でキロ5になって、心拍が120後半くらいですね。
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127とか130手前くらいです。
で、その次10分やったら、時速13キロ、キロ4分36くらいかな。
後半戦のスタートです。もう30分過ぎて汗も出始めて、心拍535とかですよ。
で、残り20分。これはしんどい。
で、時速14キロ、キロ4分なんぼやろ、17とかそうなんかな。
とりあえず、結構バタバタ、トレミも。
結構な音鳴らしながら、そんなに気にしてないんですよ。
心となっていいって。心拍もね、140超えて、143しかない。
5くらいですね。
で、最後の10分の前に、時速14キロの時に、ちょうど5分か6分経った時に、
ちょっとジェル舐めて水入れたら、ほんのちょっと心拍下がって。
で、最後時速15キロに上げた時に、もう一回ジェル舐めて水飲んで。
心拍は150くらいですね。
で、最後10分。
で、もうあと5分くらいで、もう一回ジェル舐めてっていうので、
なんとか今日もミッションコンプリートでございます。
いや、もうしんどいあれ。めっちゃ汗かいたし。
朝からね、1時間でこんなにトレーニングした気分になるトレーニングもなかなかないなと思いながら、
はい、やりました。また来週水曜日ですね。
でもね、だんだん始めの方ギリギリやったけど、
もう3回連続成功してて、3週連続で。
まあ、余裕出てきましたね、一つずつ。
始めはもうオールアウト、手前みたいな感じでしたけど、
まあ今日なんかでも結構余裕あったんで。
ジェルもなんかね、飲まんでもいけんちゃう?みたいな。
ちょっと遊んだろうかなと思ったけど、ちょっと怖いんで。
で、一回自分でシャワー浴びて家帰って、
でから息子を学校に送りましてね。
今日は学校の前でいろいろあったんですけども、
ちょっとへこむ出来事がありまして、それを置いとこう。
で、一回家。
あ、そうだ、へこむ出来事があったから、一辺心を落ち着けようと思って、
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珍しくカフェに寄りまして、お気に入りの。
前に大蔵さんがうちにBCエクササイズしに来てくれはた時に一緒に行ったとこなんですけど、
うまいんですよ、そこのカプチーノが。
で、カプチーノ飲んで朝からね、ちょっと落ち着いて。
で、家帰って。
で、いろいろちょっと仕事を軽くやって、メール確認とかやりまして。
それから着替えて、11時に近くのライン川にもう一回行って。
で、何したかっていうと、水曜日の恒例になりつつある、まだ2回目けどね、
坂道トレーニングと階段トレーニングをサクッと40分くらいかな、やりましたね。
で、内容は前も言ったんですけど、階段トレーニングは40段くらいある階段で、
え、36だったかな。
1段飛ばし、その次にももあげ、で、両足ジャンプの1段飛ばし。
で、ケンケンで1段ずつ。
ケンケンは真ん中で足変えて行くっていう感じですね。
で、最後2段飛ばしで、これはもう走らず歩くっていう。
で、これが1セット、これ5セットやりましたね。
これだいたい20分くらいかかったかな。
その後、坂に。坂すぐそこにあるんで、河川地域なんで。
坂で今度は、きょうはももあげでしょ。
でから、ヒルバウンディング。
あ、その前にスキップか。ヒルスキップ。
ヒルってつけてるだけでただのスキップですよ。
坂をスキップで駆け上がるっていう。
で、その後ヒルバウンディングですね。
これは跳ねながら片足ずつのうさぎ跳び。
右足やったら左足、左足やったら右足っていうので、
スキップやったら1回トトーンってついて、
で、またトトーン、トトーン、トトーンって2回ずつついてステップ踏んでいくけど、
バウンディングの場合は1回ずつなんですよね。
なのでよりこうしんどいと。
それを4セットですね、全部で。
はい、やりました。
で、合わせて40分ぐらい。
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いや、疲れた。
で、家帰ってシャワー浴びて、
で、ちょっとプロテインをですね、飲みながらYouTube見てたんですけど、
今日も坂道トレーニング行く前に、
坂道トレーニングというか階段トレーニング行く前に、
YouTubeで一応フォームの確認とかしてたんですけど、
あれなんですね。
この坂道トレーニングとか階段トレーニングは、
僕はカブラキメセットから学んだんですけど、
世の中ではあれなんですね、リリアードトレーニングというのがあって、
このリリアードさんが元靴職人、名コーチと呼ばれている、
オリンピックのメダリスト5人ぐらい育てたリリアードさんの考えたトレーニングというので、
それのYouTubeがあったんで、
プロテインを飲みながらですね、トレーニング終わってから見てたんですけど、
今やってることと結構かぶんねえなと思って、
というのは、ピリオダイゼーションを大事にしていて、
5つの際分けをすると。
ターゲットレースに向けて、
はじめは有酸素能力の発達を狙った走り込みをやれと。
週10時間ぐらい、いつもそれぐらい走ってるから、
10時間とか、あとは1週間に160キロとかそんな走れるかと思ってたんですけど、
とりあえず距離を、ゼーゼーハーハーじゃなくて距離を走れと。
はじめの際分けは。
その次にヒルトレーニングを導入せよと。
ヒルトレーニングというのは、さっき僕が言ったような、
スキップやったり、ヒルバウンディングしたり、
ボム上げしたりみたいな。
その後に、次のキーは酸素インターバルトレーニング。
インターバルを入れると。
ただこれもめちゃくちゃきつくやらんでいいから、
無酸素心拍をそれぐらいまで上げて、
でも無理しすぎる程度にインターバルしなさいよと。
コーディネーションの時期を入れて、最後にテーパリングと。
レースに臨めと。
そうすると、それを実践したランナーたちが、
練習期間中は全然タイム早くなかったのに、
レースでめっちゃタイム早くて、すごい効果が上がったみたいな。
そういう話らしいんですけど。
YouTube、僕見たら貼っとくんで、
よかったら興味ある方は見てください。
本も出てますけども。
そんなもん知っとるわっていう人はいっぱいいると思いますけれども。
すいません、僕不勉強なんで。
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今回、たまたまヒルバウンディングの
この間やったフォームちょっとちゃうっぽいなと思って見たら、
この間やったのはスキップでした。
トトーンってやってたね、この間。
今回はちゃんとバウンディングでやったんで、
次回以降ちゃんとフォーム修正してやりたいなと思いました。
どうなんすかね、皆さんもこういうのやってんすか?
道とか階段とか。
もしやってたらぜひぜひコメントとか寄せていただけると、
相変わらず全然梨の粒ですからね。
聞いてくれてるのは再生回数でわかるんですけど、
レスポンスあったら嬉しいなーとか思いつつ、
今日も収録しているのでございます。
そういえば、全然ランニングと関係ないですけど、
この間、日曜日か、うちのドイツ人の同僚が遊びに来てくれて、
そのときに、うちの息子は何回も言ってますけど、
古鉄なんですよ。鉄道大好き。鉄分超多めの鉄道大好き少年で、
ドイツの時刻表っていうのが本になってるじゃないですか。
ああいうのも、うちの別の電車好きの同僚にもらって、
ドイツ語が一言上がらんのにそれ見て解読して、
時間とかも全部覚えてるんですけど、
あと2本からも時刻表を持って帰ってきてもらって、
僕のいつも紙切ってくれてる美容師さんにね、
それをひたすら読み込んであるんですけど、
あと飲んども大好きで、
この間もイタリア旅行でも大喜びしましたけど、
その息子に、日曜日に来た同僚が鉄道ボードゲームを持ってきてくれまして、
やったんですよ。
嫁さんと息子と僕と、
あと持ってきてくれた同僚Dさんとやったんですけど、
めっちゃ面白くて、
知ってます?
日本でも人生ゲームとかボードゲームあるけど、
ドイツって実はボードゲーム大国なんですよ。
いろんな種類のボードゲーム大賞とかそういう賞があるらしくて、
そんなんもドイツのボードゲームは結構取ってるみたいな。
とりあえずDさんが大学生ぐらいの頃から、
もっと前からずっとミャクミャクとドイツのボードゲームは出続けてて、
今回持ってきてくれたのはツクムツクっていうドイツ語なんですけど、
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英語だとTicket to Rideかな?
というゲームがあって、
今回ヨーロッパ版を持ってきてくれたんですけど、
ヨーロッパの主要な街が描いてて、
線路の絵が描いてるんですね。
ミッションカードみたいなのがあって、
大きいミッションと小さいミッションがあるんですけど、
そのミッションに合わせて、
何々の街から何々の街まで自分の鉄道を色分けされてるんですけど、
自分の鉄道を繋ぐと。
それは最短ルートじゃなくてもいいから、
何としてでも繋ぐっていう。
それがまた面白いんですよ。
すげーシンプルやねんけど、
1時間から1時間半くらいかかったかな。
で、4人で遊んで、
いやもう堪能しましたね。
というわけでランギングとは全く関係ないんですけど、
ドイツ事情として、
今日はドイツのボードゲーム事情も合わせて紹介しました。
さっきちょっと紹介したミディアードトレーニング。
すごい面白そうなんで、
この辺もまた時間ができたらできるのかな。
本読んでみたいなとは思ってます。
質問とかコメントあれば、ぜひ概要欄のGoogleフォン、
もしくはTwitterで、
ハッシュタグランラボけんたろをつけて、
ツイートしてください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラボデイリーを最後まで聞いてくださり、
ありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、
大阪の駒川いうところで、
昆布屋、関東でいうところの津久谷屋かな。
昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
この駒川あずま屋にかんだ、
スポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、
親には内緒で、
こっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
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もしよかったら、
ご飯のお供にですね、
ケトンやってるにご飯のお供とは何ぞや、
って怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供にぜひぜひ、
駒川あずま屋の昆布、津久谷を
こったってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、
看板商品3つありまして、
松葉塩吹き、
昆布で、
おいしい塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで、
食べやすくしたと。
これはおにぎりに入れてもいいし、
お茶漬けにしてもサラッと食べられるので、
おすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときは、
パスタ、ゆでたパスタに松葉塩吹きと、
梅干し、そしてネギをあえて、
簡単和風パスタを作って食べてました。
おいしいです。
大阪に行ったら、
松茸昆布、
しののめという昆布があるんですが、
本当にでっかい松茸の佃煮が入った、
昆布です。
昆布の佃煮と、
松茸の佃煮が一緒になったもので、
おごらんも絶対満足してもらえると思うので、
大阪宮城に行ったら、
ご飯と一緒に食べる、
最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したいときに、
松茸昆布、しののめ、
ぜひ試してください。
最後に、
駒川あずま江の三枚看板の最後、
松茸昆布、
駒川あずま江の三枚看板の最後、
チリメン山椒です。
昆布ちゃんやんけっていうツッコミが来そうなんですが、
じゃこと山椒を一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんま、
つまみにして、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
おにぎりにも合うし、
ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
佃煮、他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える、
昆布が入ったふりかけとか、
おともがいっぱいあります。
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それ以外にも、昆布は出汁ですよね。
お鍋の出汁をとる用の出汁昆布、
鍋であげちゃいますよね。
汁物なんかにも、ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布は、お寿司屋さんとか、
うどん屋さん、そば屋さんなんかにも使ってもらっている、
昆布を扱っていますので、
もしよかったら、
佃煮と一緒にお買い求めいただけると、
ありがたいです。
出汁昆布は料理以外にも、
3センチか4センチくらいの長さに、
ハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に、
出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと、
昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、
それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、
あとはそのまま飲む、
朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりのお水なので、
お腹のお腹が減って、
お腹が減って、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、
長々としゃべりましたけれども、
駒川あずまえのCMでした。
ぜひ、私のささやかな
親孝行に協力すると思って、
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
