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Run LAB Daily、どうもけんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったこととか、やったトレーニングなんかをベラベラとしゃべってます。
本編と合わせて聞いてもらえると嬉しいです。
さて、今日はですね、今後ろで鐘が鳴ってますけれども、ちょうど何時?9時45分。
これね、境外の鐘が15分ごとになるんですよ。
聞こえてる?入ってないかな?
MacBookのマイクってそういうの拾わないんですかね?わかんないですけど。
まあ、そのわけで今夜の9時45分です。
今日は7月21日、木曜日。
今週もあと、明日働いたらまた週末ですわ。
で、今日はですね、朝4時半に起きたんやけど、5時ぐらいまでダラダラベッドでしてて、
で、体重とケトン値を測りました。
体重は63.2kgということで減りましたね。
もうちょっと昨日が増えすぎやったんで、1.4kgほど減りました。
でから、体脂肪5%のままでから、ケトン値が4%上がらないですね。
なんでしょうね。
ちょっとマッスル食べすぎかな?かもしれません。
で、昨日は200mのインターバルしかしてないから、トレーニング的にもそんな増える要素はないんですよ。
えーと、そうですね。
今日は木で洗濯物を片付けたり、洗い物、食洗機の物を片付けたりして、
とりあえずなんか、体も心も重かったんですよ。
とりあえず外が大雨だったから。
昨日まで熱波で暑かったんですけど、今朝は昨日の晩からの雨でめっちゃ涼しかったですね。
15℃ぐらいかな、朝。
ほんで、7時すぎかな?
6時半ぐらいからBCエクササイズとかして、体動かして、スイッチ入れて、
ストローク呼吸とか、特に今日はブリッジとケアディスクっていうのがあるんですけど、
それで股関節周りを動かしたり、ブリッジで胸隔周り、肋肝筋伸ばすとかっていうのをして、すごくスイッチ入りましたね。
で、車でジムに行ってきました。
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そう、ジムです。
今日からジムもスタートです。
え、急になんでジム?ってなったと思うんですけども、
今日からですね、ジムにも行くことになったんですよ。
で、あるメッセージが始まりです。
けんたろうさん、今の時期はトレミでスピード練習した方がいいと思います。
という、僕のオンラインコーチの陽さんからですね、メッセンジャーで急に、急にですよ。
急にね、どうですか?もう復活しました?みたいな形で、肩あるから急にメッセージ来たんですよね。
陽さん今、出張で肩歩いてたんですけど。
で、もうぼちぼち暑いけど走ってますよって言ったら、
この時期はトレミで、今の時期はトレミでスピード練習した方がいいと思います。
急に来て、ちょっとイヤブカラボーを過ぎたんで、
なんか、なんや急にって、ちょっと構えてしまったんですけど。
まあね、もう前やと、なんでそんなもん今うまいこと、なんやろ。
ケットジェニークもやって、森とかラインガーをうまく使ってトレーニングしてんのに、
急にジムやでっていうとこはね、あったんですけど。
自分もね、もう44、大人なってきたんで、
ちょっと待てよと、これは何かこう、いっぺん落ち着こうと思って、
陽さんからのメッセージに、いやまだそんな暑くないから、
ドイツはそんな言うほど暑くないから大丈夫やでって言ったら、
いやいや、運動の質を上げたいのであれば、
最初の10分時速10キロ、次の10分時速11キロ、
次の10分時速12キロ、次の10分時速13キロ、
次の10分時速14キロ、次の10分時速15キロと、
60分でビルドアップしろと、そういうトレミのトレーニングが送られてきて、
これいいっすよ、送られてきて、マジでと思って、
そういえばこの人カタールでホテルのジムでこれやってんねやろうなと思って、
見た時にすごいこれは何か確かに良さげやなと思ったんですよね。
その次の言葉がもう僕の心をわしづかみしました。
ヨーロッパのトップ選手はトレミやバイクでの運動が夏は中心です。
って陽さんから来たんです。
暑い中でのトレーニングはパフォーマンス落ちるので良くないし怪我にもつながります。
で来たのでグッグッグッとえーって。
ヨーロッパのトップ選手って自分はまた関係ないと思ってたんやけど、
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でもトップ選手はどうあれ、確かにうん、何かこういいなーって、
確かにいいなーってちょっと思いまして、
こんなクソ暑い中無理に走っても確かに、
一昨日3日前の40度の中走るとか、
体に確かに絶対良くないよねって思ってたんで、
それはいいなーと思って、
ただね、ジム行くと言ったら先立つものがかかるわけですよ。
ただいざいろいろと大会とかもエントリーしたらお金かかるわけじゃないですか。
急にジムと言われましてもと思ったんですけど、
いやお金ないしって言おうかなと思ったけど、
いや待てよと、確かに今まで忙しかったりとか、
ドイツ来てコロナもあってバタバタしてたから、
ジムっていう選択肢を考えたことなかったなと思って、
で、ドイツ来る前も、
エニータイムフィットネスで日本で行っとったじゃないかと、
ちょっと調べてみようかなと思って、
調べてみたんですよ。
本なら、いろいろ出てきて、
ケルンやったら、マックフィットやったかな、
なんか結構チェーンがあって、
そこは今3ヶ月無料。
初めの3ヶ月は、
半額か、月会費が。
ただ、それ以降は普通の月会費で、
なんか月40ユーロぐらいですよね。
ただ今やと、入会金ただ。
ええやんと思ったんですけど、
ケルンやと、
職場行ってるときしか行けないですよね。
なんか、家にいるときにちょっとジム行きたいなと思ってすぐ行けない。
それはあんま良くないなと思って、
確かに仕事帰りに行けるとか、
仕事、出勤早く行ったときに行けるとかいうのはあるけど、
ちょっと自分の住んでるドゥッセルドルフで調べようと思って。
ただドゥッセルは物価高いから乗らないなと思ったんですけど、
1個目に出てきたのが、僕がいつも森に行くときに通る、
あのイケてるジム。ガラス張りのね。
そこはプールもあって、知らんかったんですけどね。
プールもありサウナもあり。
で、25ユーロって書いてて、マジで?と思ったら、
1週間で。
週払いっすよ。びっくりした。
1年契約で週払い。
で、25円とか30円とか合わせたけど、
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つまり1ヶ月で100から120ユーロくらいかかるんですよ。
何本くらいある?
1万5、6千円かな。
これはないなと。そんな払えるかと。
プールは魅力的ですけどね。しかも室内プールでした。
ほんで、次調べたら、
他にもいくつかあったんですけど、
息子の日本人学校の近くで、
時々走ってるコースで見かけるジムがあるんですけど、
ここどうなんかなと思って調べたら、
フィットXって言うんですけど、そこが、
入会金は30ユーロくらいかかるけど、
月なんと24ユーロ。
え?4千円?
日本で言っとったらエニタイより安い。
しかも早速昨日見学に行ったんですけど、
見学行ったら、
探店っていう、
なんかのビルに入ってんじゃなくて、
そのジムだけで建物があって、
その中に、ビルの1階、2階かな。
1階が簡単な筋トレのマシンと、
あとは有酸素のトレーニングマシン。
それから僕が嬉しかったのが、
ジャンピングボックスとかアジリティトレーニングができるスペースがあって、
2階がめっちゃ広いスペースで、
フリーウェイトのトレーニングスペースとってて、
昔の僕だとめっちゃやるもんでたんですけど、
スポーツクラブのトレーナーとかやってたとき、
筋トレめっちゃ好きやったんで、
でも今はやらないですけど全く。
で、マッチョなドイツ人とか、
ゴッツイ兄ちゃんがめっちゃ筋トレしてて、
僕はここ行かへんなと思いつつ、
で、あとはスタジオもあって、
スタジオめっちゃ広いんですよ。
で、僕が昔インストラクターやってたボディパンプとか、
まだやってんねやと思って、
で、案内してくれたお兄ちゃんが、
いや俺ボディパンプのインストラクターなんだよって言うから、
いや俺20数年前、25年前にやっとったよって言ったら、
ま、マジで?って言われて、
うん、そうかって言われて、
なんかすごい急にお兄ちゃんの僕の目が変わったんですけど、
1階の有酸素ゾーンを案内してくれてる時に、
なんかトレーニング、スポーツしてんの?って言われて、
いやあの、ランギングしてて、
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マラソンか、100キロとかウルトラマラソンって言ったら、
全然なんか興味示さんかったくせに、
ボディパンプのインストラクターやってたって言ったら、
急に尊敬の眼差しに見られて、
まあ人間そうなもんですよね、はい。
で、シャワーもロッカーもいけてて、
駐車場もあるからタダなんですよね。
家から車で5分で行ける。
何なら走っても行ける。
で月4000円。
まあ1年契約ですけど、
確かにいいなぁと。
で去年なんか、冬場寒すぎて、
走りたない時とか無理やりラインガーで風に吹かれて走ってましたけど、
まあね、家でズイフトすんのもありやけど、
それ以外にトレーニングもできて、
さらにアジリティトレーニングもできないとアリかなと思い、
入会しましたね。
で今日から行ったと。
で洋さんに言われたトレーニングをやってみたんですけど、
無理無理。
始めのね、時速10キロから13キロまでの40分は、
10分ごとに行けたんですけど、
だからキロ6分から始まって、
5分何歩やろ。
5分何歩で、
次ちょうど5分、キロ5分。
で4分40何歩かな。
で4分20何歩で、
最後がキロ4なんですよ。
でも時速14キロの、
4分20ぐらいかな、キロの時は、
もう5分で断念し、
で最後、
キロ4ですね、時速15キロで、
なんとか行けるとこまでって言ったけど、
3分でもう今日はここまでって言って、
辞めましたね。
なので、その後、
軽くスピード落として、
ダウンしたので、
だいたい55分ぐらいかな。
めっちゃ汗出ましたね。
こんなしんどいんか。
だから一瞬だけでも気が抜けないっていう。
これをそのうち、
全部10分で行けるように、
まあ初っ端だったんであれですけど、
トレーニングしていきたいなと。
で、軽く、
休憩とか水分、
あ、水とかジュースとか炭酸水も、
ドリンクバーがあって、
飲み放題なんですよ。
で、
まあ甘いジュースは飲まないんで、
炭酸水ばっか飲んでましたけど、
めっちゃいいなと思って、
24ユーロです、これ!みたいな。
シャワーもあるしね。
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ただシャワー個室じゃなくて、
珍しいヨーロッパでもみんな見せ合いながら、
共存シャワーでしたけど、
そのまま家帰るかなっていう。
時々使うと思うけど。
嬉しいのはそこやと、
息子送った後にそのまま、
通勤前に行けるっていうのがいいですね。
時短トレーニングみたいな感じで。
今日はビルドアップをやった後に、
30分だけ、
傾斜を13%、14%、最後15%まで上げて、
30分上りのトレーニングをしました。
ただもう時速全然上げられなくて、
10分ですね。
時速6から7キロで、
傾斜15%で上りの練習。
前から言ってるように、僕住んでる近所に山がなくて、
5%ぐらいの坂道しかないので、
ここでちょっと上りの足作りにはいいなと。
それもできるなと思って、
昨日見学行った一番の大きいのは、
トレーミーの性能を見に来ましたね。
トレーミーの傾斜何度までいけるのか。
15%。
時速も15キロまでいけるので、完璧です。
というわけで、
さらにトレーニングの選択肢が増えたところでございます。
嬉しいこともあんねんけど、
まさに寡福をあざなえる縄の落としですよ。
今日汗かいて家帰ってシャワー浴びてね。
在宅勤務なんで午後から午前掃除したりして、
昼ごはんの準備してたんですよ。
アボカドを切ってたときに何故かぼーっとしてて、
アボカドの種を抜こうとして、
包丁で自分の指切るっていう大失態おかしい。
結構ザクギって血めっちゃ出て、
医者行かなあかんやつかもわからないですけど、
ちょっと今行きたくないから、
薬によってメッキンガーゼして、
テーピングでぐるぐる巻きにしてるんですけど、
明日起きたときに治ってたらいいなと思いつつ、
治らんかったら明日は走らず医者かというとこですね。
前を直したいと思います。
18:00
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
明日も一日になりますよう、
それではおやすみなさい。ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、
大阪の駒川いうところで、
昆布屋、関東というところの津久谷屋かな、
昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、
親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、
ご飯のお供にですね、
ケトンやってるにご飯のお供とは何ぞや、
怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供にぜひぜひ、
駒川あずま屋の昆布、津久谷をこったってください。
よろしくお願いします。
おすすめはですね、
看板商品3つありまして、
松葉塩吹き。
昆布でおいしい塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで食べやすくしたと。
これはおにぎりに入れてもいいし、
お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときは、
ゆでたパスタに松葉塩吹きと梅干し、
そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
おいしいです。
それから大阪言うたら、
松茸昆布。
篠の芽という松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、
絶対満足してもらえると思うのでね。
21:02
これは大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる。
最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したいときに、
松茸昆布、篠の芽、ぜひ試してください。
最後にですね、
駒川あずまえの3枚看板の最後、
僕の一押しなんですけど、
チリメン三種です。
昆布チャーハン系というツッコミが来そうなんですけれども、
蛇行ですね。
蛇行と山椒を一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんまつまみにして、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ。
これもおにぎりにも合うし、
ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
佃に他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える、
昆布が入ったふりかけとかですね、
ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
昆布は出汁ですよね。
お鍋の出汁を取る用の出汁昆布。
鍋であげちゃいますよね。
汁物なんかにも。
ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布は、
お寿司屋さんとか、
うどん屋さん、そば屋さんなんかにも、
使ってもらっている、
昆布を扱っていますので、
もしよかったら、
佃にと一緒にお買い求めいただけると、
ありがたいです。
出汁昆布は料理以外にも、
3センチか4センチくらいの長さに、
ハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと、
昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、
それを沸かして、
お茶漬けにかけたりしても美味しいし、
そのまま飲む、
朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりの水なので、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、
長々としゃべりましたけれども、
駒川あずまえのCMでした。
ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、
24:05
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
