うつ病と体重増加の原因
どうも、リハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
さて、今日のテーマは、うつ病と体重増加についてです。
うつ病を経験している方や、現在うつ病を戦っている方、僕も含めて、今、給食中でうつと向き合っている状態なんですけれども、
そういう方にとっては、体重の増加というのは、なかなか避けられない現実かもしれません。
今日は、そんな悩みについて、自分の経験や失敗談も含めて、お話ししていこうかなと思います。
まず、うつ病になると体重増加がするのは珍しいことではないです。
主な原因としては、薬による食欲の向上、どうしてもうつ病で食べられなくなる人が多いので、
どうしても薬を飲んで元気になってくると、意欲を上げていく作用がありますので、
食欲がどうしても出ちゃって食べ過ぎちゃうという部分もあります。
あとは、うつでしんどくて動けないという日もありますよね。
それが結構長く続いていて、そもそもの運動不足になっちゃっていることもあります。
やっぱり動かないと筋肉自体が衰えてきちゃって、代謝が下がってきちゃうというのもあるんですよね。
そういったところで、食べても食べ過ぎちゃうし、運動不足で消費カロリーも少ないというような状態。
だからこそ太りやすくなってしまう。
体重管理法
僕もうつ病の薬を飲み始めてからやっぱり体重が増えています。
今でもちょっと増えてしまっているところもあったりとか、最初すごい悩んだんです。
ここで一つ大切なことがあるんです。
それは体重を気にしすぎないということなんですよね。
やっぱり体重のことばっかり考えると、それがまた新たなストレス源になってしまうんです。
僕もそうなんですけど、また増えてしまった。
自分は体重の管理もできないダメな人間なんだみたいなことを考えちゃうんですけど、
でもしょうがないんですよね。
どうしてもそういう薬の影響とか運動不足で太りやすい体になっちゃってるんで、
そこはしょうがないと割り切るしかないんですよね。
割り切るとは言っても、やっぱり健康のことを考えると増えすぎるのも問題なんです。
そこで自分自身が実践していることなんですけれども、
まず毎日体重計に乗って記録をとっていくということですね。
とにかく見える化する。
ただここ見える化しても、増えたり体重増えちゃったりとかしても、
上手く減ったとしても、あまり一気に一憂しないことが大切なんです。
今これが自分の体重なんだと受け入れる。
増えてもしょうがないし、痩せてたらやったねぐらいの気持ちぐらいでいたほうがいいのかなと思います。
あと食欲に関して、特に僕は気をつけているのはお菓子ですね。
お菓子をとりあえず食べすぎないということですね。
薬の影響で僕も食欲が結構増してきてしまって、どうしても食べたい。
しかもストレスがある状態って脳は甘いものが欲しがっちゃうんですよね。
そうすると余計にお菓子に目が行ってしまう。
なのでその食欲をお菓子で満たそうとすると、糖分とか脂肪分とか取りすぎになっちゃうんです。
僕の場合はどうしてもやっぱり甘いものが欲しいときあるんです。
そういうときはプロテインを代用しています。
結構今のプロテインって美味しいものばかりで、本当に今僕はチョコレート味のプロテインを飲んでるんですけど、
本当にこれチョコ入ってるんじゃないかぐらいの感じで、すごい満たされます。
しかもプロテインなんで糖質自体はそこまでお菓子ほど抑えられてますし、
しかもタンパク質がしっかりと取れます。
タンパク質は脳内物質のセロドリンとかいろいろ作るにあたって必要なものになってきますので、
すごい一石二鳥なものかなと思います。
あとは体重増えることに関してもう一つ大切な視点があります。
うつ病で動けない期間が続くと体の代謝が落ちてしまうということなんですよね。
なので同じ量を食べても太りやすくなるんです。
今までと食事量変わらないのって言う人もいるかもしれないんですけど、
それでもやっぱり代謝落ちてるんで、絶対落ちてます。
だって動けなかったんですもん今まで。
体重落ちてる方、それは特に筋肉量が落ちちゃってるっていうのがあるんです。
だからそこから前と同じくらいの量を食べても、
やっぱり筋肉がすぐつくじゃないんで、どうしても脂肪がつきやすいんで脂肪ばっかり増えていくんですよね。
だからやっぱり体重増えてもおかしくないんです。
だからそれは自分自身も攻めないであげてください。しょうがない。そういう過程だと思って。
あと最後に可能な範囲内で運動することをお勧めします。
もちろん無理する必要はないです。
本当に軽いストレッチから始めていって、ちょっと朝散歩をやってみるぐらい。
自分も本当に最初は5分の朝散歩から始めて、それが今はだいたい15分ぐらいはなんとか歩けてる。
本当にもっと調子がいいときは、もうちょっと20〜30分ぐらい歩けてた日もあったりしたので。
徐々に動く時間、筋トレとかをしたりとか、そういうのを取り組むといいのかなと思います。
大切なのは自分のペースを守ることですね。
とにかく焦らず、自分を攻めず、できることから少しずつですね。
そんな気持ちで過ごしていけば、きっと体重のことも、そしてうつ病のことも少しずつ良い方向に向かっていくはずです。
皆さんね、僕も戦っていますので、皆さん一緒に頑張っていきましょう。
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はい、ということでこのような心と体が楽になる、そんなお話を平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
