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心と体のケア・カフェライブ!
はい、ということでやってまいりました。
今日もね、よろしくお願いします。
ちょっとね、開始時間が遅くなってしまいましたが、
ちょっとね、いろいろ仕事のことをやりつつ、
そっからランニングしてきて、
ランニングしていったら、いつの間にかもう5時過ぎてたって感じなので、
そんな感じでやっていきたいと思います。
ランニング終わったんで、プロテイン飲まないといけないです。
水分補給をしっかりとしないといけませんからね。
夏のすごい暑い時よりは、だいぶマシになりましたね。
走りやすいですし、汗がたらったらかく感じもなくなったし、
すごいね、いい感じなんですけど、とはいっても汗はかいているので、
しっかりとね、水分補給、プラス、
タンパク質を補給していこうかと思います。
よし、入りました。
ちょっとシャカシャカタイムに入ります。
それでは、いきましょうか。
いただきます!
よし。
走りますね。
ランニングの後のプロテインですね。
走った後もね、僕はプロテイン飲んでもいいかなと思います。
だから、有酸素運動だからね、問題、関係ないのかなっていう、あれもありますけど。
でもね、あのね、やっぱり、食事量見てて、
あのね、タンパク質結構ね、普通の食事で摂るって結構大変なんですよ、やっぱり。
プロテイン飲んでやっとその適正範囲内に摂れてるって感じなんで。
だからね、一日、普通に一回は最低でも飲んだ方がいいぐらいの感じですね。
そっから脂質、糖質をなるべく抑える。
糖質がね、結構、そんなに傷つかまなくてもね、あれなんですよ、意外とちょうどいいぐらいで摂れてるんで。
毎日3食、僕は1食、昼はオートミールにしてますけど、それでちょっと足りないぐらいの少なめの糖質摂取になってます。
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脂質ですよ、問題は脂質。
あいつね、脂質はね、油断してるとどんどん通ってきますよ、本当に。
スーパーのお惣菜とかね、大体揚げ物じゃないですか。
そういうものからですし、大体お弁当のおかずとかも揚げ物で。脂質パラダイスですよ、本当に。
で、僕も今就職してるんで、大体平日とかに買い物に行くんですよ。
で、買い物行ったときぐらいはね、ちょっと美味しいもの食べたいなと。
違ったもの食べたいなと。
違ったもの食べたいなと。
毎食昼はオートミールとキムチか、オートミール、キムチ、ツナ缶か、オートミール、ヨーグルト、あとミックスベリー、冷凍のミックスベリー混ぜたやつ。
か、大体それぐらいの、それをローテーしてるか。
たまにカレーの粉末のタイプのやつがあるんで、それとチーズ合わせたりするんですけど、ちょっとカロリー高めなので、それはまあ滅多にやらないですけど。
大体その2つ3つくらいで、毎食昼は回しているので。
買い物行ったときぐらいはね、違うもの食べたいなと思うんですよ。
そうするとね、お惣菜コーナーに行きますと、揚げ物ばっかりだなと思いながら、でもたまには食べたいなと思って揚げ物食べちゃうんですね。
そうするとね、夜とか油断すると本当に脂質すぐにオーバーしたりとかするんで、これは本当にまずいなと思っています。
びっくりですよ、本当に。
あと一番びっくりしたのはね、カレーが意外と脂質ヤバいっていう。なかなかのカロリーモンスターだっていうのが判明しました。
僕、アスケンっていうアプリ使って、その食事のポータルのカロリーとか計算してもらってるんですけど、
ちなみにアスケンは課金した方がいいです。
課金なしだと結構難しい部分もあったりとか、なかなか思うようなレシピというかものを見れなかったりとか、
あと1日3回やんないと分析してくれなかったりとかするんで、ちょっと不便ですし。
アスケンはね、なんか有料課金してすごいいいなって思うサブスクなんで。
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逆になんかもう有料じゃないと無料に戻れないなってくらい、
そのくらい便利なものなんで、あそこは課金すべきだなっていうところあります。
本気でダイエットしたいならやっぱりアスケンは課金しておくべきかなと思います。
まあそれでざっとでいいんでね、カロリーとか。
すごい厳密じゃなくていいと思うんですけど、
大体の摂取カロリーと脂質、タンパク質、糖質のバランスをしっかり見ていくっていうのが必要かなと思います。
それをやってたんですけど、だいぶ横道逸れましたけど、
それをアスケンやったところですね、カレーの脂質の多さ、ひどいですねあれ。
一食分の目安の脂質、完全に超えてます。
いやー恐ろしいです、本当にあれは。
でもカレー作ると、3人家族で、
子供がまだ4歳なんで、お子様用のレトルトカレーなんですよね、まだ。
そうすると、うちの奥さんと僕でカレーを商品しないといけない。
そうするとですね、たくさんできちゃうんですね。
たくさんできるとどうなるかというと、僕がね、昼も食べると。
朝も食べて、昼も食べて、夜も食べるんですけど。
その日作った夜に食べます、で、次の朝食べます、昼食べます、夜食べますという感じ。
そうなるとね、あのすごいことになって。
ちょっと3食カレー分本当にまずいなと思って。
危険すぎますちょっと。
夜食べますっていう感じ
そうなるとね、あのすごいことになって
ちょっと3食カレーは本当にまずいなと思って
危険すぎますちょっと
脂質モンスターなんで
そうっていうのがあったんでちょっとね
でもどうしようもないんですけどね
余っちゃうんで
冷凍するかな?
でも冷凍しちゃうとあの
だんだんあのジャガイモがなんかスッカスカなっちゃいますよね
あれが嫌いで
やっぱりまあ
食べたほうがいいのかなって思って
その日のうちに食べていくっていう形になってます
そんな感じです
カレーちょっと気をつけてくださいね皆さん
本当にびっくりですよカレーの
カロリーモンスター
普通のお菓子食ってるより本当ひどいです
僕ほんとカレーだったらね
ほんと好きでカレー
マジでね1ヶ月ぐらいね
普通に余裕で食べれると思うんですよ
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そのぐらい好きなんですけど
いやちょっとあのカロリーモンスターが半端ないなと思って
あとね僕あの理学療法士っていうね仕事なんですけれども
理学療法士になるために
学生の頃ね実習に行ったりとかするんです
実習に行ってその家から通えればいいんですけど
家から通えない場合もあるんですよね
そうするとですね
僕は実家暮らしだったんで
完全にね今まで家にいましたので
そこからね一人暮らしをするわけですよ
そうするとですね
実習行ってわざわざね
あれですよ
急に出てこなくなっちゃった
実水するのってくっそめんどくさくなるんですよ
なんでほんとにねカレーを作り置きして
それをずっと食べたりとか
なんかそんな感じで食いつないでいったんですよ
カレー食ってるかパスタ食ってるかみたいな感じだったんで
パスタチンしてなんか食ってるみたいな感じで
いやそれをね思うと
カレー食いすぎてた
学生頃が一番ね体重マックスだったんで
まあそりゃそうなるわと思いますね今思うと
まあでもね若いからね体勢良かったのかなと思うんですけど
体勢良かったのかな体勢良かったか
いや一番デブでしたけど学生の頃が
そっからですね
学生の頃一番デブだったっていうところから
まあそのまま新卒でいきますね
新卒一発目の健康診断で
中性脂肪が
血液検査の中性脂肪が
異常値だったんですよ
異常値って言っても要注意ぐらいの
再検査とかは引っかからなかったんですけど
ちょっとねそれがショックで
新卒23歳で中性脂肪多いって
どういうことだと
それがあってねダイエットを決心しました僕は
そっからですね
いわゆる糖質オフのダイエットしたりとか
してましたけど
それだけだとちょっと減るぐらいで
食事オンリーだと
そんなやっぱり劇的に変わるかって言うと
やっぱり変わんないわけなんですね
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もちろん食事自体は大事だと思います
ダイエットしていく上で
食事をしっかりと見直すっていうのは
大事だと思います
ただやっぱりそれだけだと
やっぱり無理限界があります正直
やっぱりそうすると運動なんですよね
じゃあ運動しようってことで
独身時代でしたし
一人暮らしで人間なんで
金があるかっていうと
金ありましたよね
そんなに田舎のところでやってたんで
そんなに遊ぶような金もなく
ところもなく過ごしてたんで
ジムに行こうかと
ジムに行ったわけですね
そっからですねやっぱり見る見ると
体重が落ちていて
最終ダウンで本当に
20キロぐらい減らしましたね
一番すごい再生期で
それぐらい減りました
20キロね
今思うとすげーなって思いますけど
どんだけデブだったんだろうね
そんな感じで
なんとかダイオー成功したんですけど
そっからしばらく維持してました
維持しつつ
維持してましたね
ほとんど維持してました
維持してたんですけど
維持したどころかもっと痩せたぐらいの時あったんですよね
ジム辞めて以降も
結構普通に自分で筋トレとかしたりしてたんで
継続的に痩せていったりとかしてたんですけど
でもある日大阪に行ってから
結局ですね
うつ病の薬を飲み始めてから
薬を飲み始めてからというか
うつになってから
運動量が極端に減ったっていうのもあるんですね
運動量減ってるプラス
薬の影響で
どんどん食欲が倍増していった
そうなるとどうなるかというと
デブになるってことなんです
すごいですよ
10キロぐらい太りました
本当に一番最盛期の時から比べて
びっくりですよ
本当に体重測るたびにどんどん増えてるなと思って
さすがにまずいなと思って
ダイエットを今決心しているんですけど
なかなかね
簡単には痩せてくれないですね
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スザンありがとうございます
カロリーカット殺菌とか
そうなんですね
あと筋トレはやってます今僕も
筋トレと
ランニングしたりとかしてるんですけど
男性は年を取ったからなのか
年を取ったからってそういうぐらいのレベルじゃないと思うんですけど
まだ30代なんですけど
30代の壁は大きいなと
代謝が落ちています完全に
若い時20代の時は運動したらすぐどんどん落ちていったんですけど
今全然落ちないですね
32のところに2ヶ月で
本当ですか18キロ
マジですか僕32です
じゃあ大丈夫か
代謝のせいにしちゃいけないですねこれ
もうダメだな
じゃあまだまだ我慢しないといけないですね
多分ね食事もね
気を使ってるんですけど
やっぱり脂質取りすぎてる部分が若干あるんですよね
糖質自体は抑えられてるんですけど
やっぱり脂質ちょっとね
謝るとすぐオーバーにしちゃうんで
まるで油使わないような料理とか
食べないといけないなと思っているんですけど
会食とかねついしてしまうと
油が多かったりとかしますし
違和感はしないですけどそんなのね
そんな感じで
ではいます本当に
難しいですね本当に
何が正解なのかっていうのを
でもちょっとずつ今落ちてるかな
傾向的には落ちてきてるような感じはしてます
簡単にはねごっそりとは落ちないですけど
まあまあそんな感じでやってます
さあもうお時半ですねあっという間にこんな時間になってきてます
今日ちょっとスタートが遅かったのでもうちょっとしゃべろうかなと思いますけど
さてと何しゃべろうかなと
今ねちょっと洗濯物畳みながらやってるんですけど
こうやって音声配信の一番のメリット
なんか何かやりながらできるってことですよね
youtubeとか本気でね色々考えないといけないんで
youtubeもねやってるやってるやってた
やってたやってたになってるな今
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やってるんですけどやってたんですけど
やっぱりねyoutubeは大変
一応まあ戦略的な撤退っていう形で今
辞めてるんですけど
まあもしかしたら再開するかもなーっていうところと
なんか再開するかな
ちょっともう少しね自分の中でのネタというか
動線がもう少しね確保できて
もう少しねそう動線がねしっかりと作れればいいんですけど
なかなかねそこの動線が難しいんですよね
とりあえずね今はさっきダイエットの話したんですけど
急になんかまたビジネスチェックの話するんですけど
今はねやっぱりメルマガを少し頑張りたいなと思ってるんです
メルマガの方をやっぱり登録者もう少し増やしていって
メルマガの登録者を増やすってことが今第一かな
そっから結局マネタイズ動線っていうのができてくるかなと思ってるんで
そこが第一で今考えてるとこですね
メルマガじゃあどうやって集客しようかってところなんですけど
特典とかつけないとなかなか人は寄ってこないんだよなっていうのがちょっとあって
そうすると特典をどうしようかってところになってくるんです
ある程度考えはできてます
もう少し今いろんなところでやってるストレッチセミナー
そういうのをやってるんですけど
そこでのやったことを全部まとめて無料でプレゼントしようかなとか
そんなことも考えてます
ただねそうするとねもう少しネタ練らないといけないんで
もう1回ぐらいはちょっとね
ストレッチセミナー腰痛に対してのストレッチとか
エクササイズセミナーっていうのをやっていきたいなと思ってるので
そこのところになるかなと
そこがしっかりと完成したらちょっといじっていって
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Kindle本を出そうかなと思ってます
Kindle本出して
Kindle本で画像と言葉だけで
あれなんですけど
Kindle本買ってくれたらその動画の登録ができると
いうことにしようかなと思ってたりとかします
ただねそうするとねまた
ページ別にしないとあれなのかなと
難しいんですよね
どうしようかなーってそこがすごい
メルマガも課金すればいいんですけど
課金するための余力が今ないっていうのがあるんで
そこが問題なんですよね
課金ができないんだよなーって思いながら
課金できないんでどうしようかなっていうのが若干あります
そこが問題なんですよね
ちょっと手動になっちゃうんですけど頑張って
お送りするのかなーってところになります
ちょっと面倒くさくなっちゃうかな
って思いながらしばらくは
ちょっと手動でやって
無料で出して
無料で出していって
その後
そのまま無料期間が終わった後も
特典としてつけていくっていうのが
ちょっと間開けないとなんだこいつって思っちゃうかもしれないんで
ちょっとね間を開けていかないといけないのかなと思ってはいます
そういう戦略を今練ってるところっていうね
こんな話をねしちゃってますけど
あんまりそういう話をね
しちゃっていいのかと思うんですけど
しちゃいましたからしょうがないんですよね
そんな感じです
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本当はねもう何とかしてお金を作んないとっていうのがあるんですけど
とりあえず今クライアントワークしてるんで
そこは一つね
まだ足りないですけど
正直言ってはそんな足りるほどのあれじゃないんですけど
なんとかそこで食いつないでいけるんで
そこからねとりあえず焦らずコツコツと
自分の商品を作っていくってところがなってきてますかね
あとはね一つね
Kindle本の前に1個企画はやろうかなと思っていて
お試しでやるかなと
これはちょっとね秘密にしていこうと思います
ちょっとここはお秘密で
ネルマが登録してくれた方にまず優先的に
そのお知らせをして
後々はXとか5S台風とかでも宣伝していくかなと思ってますけど
まずはねネルマがいつもね読んでくださる方に向けて
やっていくってところにしようかなと思っています
こんな感じですね
いずれにしろねそう簡単にはねできないんでね
そう何事もコツコツやっていくしかないんで
焦らずにいこうかなと思ってます
そんな感じで
今日は26分話しましたね
1名の方に来ていただきました
よかった今日はゼロじゃなかったぞ
いつもこれを撮っていて思うんですけど
最初からねゼロ
ずーっとゼロで
この前は全く誰も来なかったっていう状況でしたけど
それでもねやっていくしかないんですよ
これもコツコツですからねひたすら
もうやるしかないです
ひたすらこの大体5時ぐらいからね
やっていくっていうのをね
習慣づけていくっていうところ
やっていくしかないんです
こんな悔しい思いをして続けるしかないんで
続けていこうと思います
はいということでアーカイブでここまで聞いてくださった方
本当にありがとうございます
今日は大体これぐらいにしようかなと思います
この後そろそろ家族が帰ってきますので
夕食の準備をこれからねしていこうかと思います
明日が
明日が奥さん休みだったんで
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明日もちょっとね
ライブの方はお休みになるかなと思います
金曜日ですかね
今度はまたやりたいと思います
はいというわけで最後までお聞きいただきありがとうございました
