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はいどうもリハテツです。ちょっとね昨日音声配信がうまくちょっとえっと ちょっと配信できなかったんですけれどもあのまあ
えっと簡単に雑談なんですけどあのちょっとね たぶんね普通にあの
iphone のあの録音のところから撮ったんです音声録音の方から撮ったんですけどそっから スタイフにこの前普通に上げれたと思ったんですけど
うまく上げれなくてあれ仕様変わったのかなと思って 自分のやり方が違ったのかもしれないですけど
ちょっとそんなんでねあの上げれんなぁと思ってなんかパソコンから行けばいけ そうだったのでありますちょっとめんどくさかった
あのあれだったんですけどはい感じでちょっとねあの 昨日はでもね結構あのなんだろうアイスのことについて喋ったんでこれは
えっとぜひねちょっと上げたいなっていう個人的に あれなのでまたどっかで多分二重で上げますか
土日の間にちょっと上げるかというところですねはいということで今日もちょっと簡単に ちょっと話しますけれども
あの最近のちょっとあの体重がちょっと減ってきたという話をしていきます あの1ヶ月
ぐらいのスパンで見ると週 もうあれで見るとちょっとやっぱり体重が減ってきているんですねうん
1ヶ月前と比べると1キロは行くか行かないかぐらいなんですけれどもあの体重がやっぱり 減ってきてるんです
この7月ねまあ大体7月ですね7月何をやったかというと 朝散歩なんですよ
あの前にちょっとお話ししたかそれからまあ なんかどっかで話しあの喋ったのか書いたのかちょっと忘れちゃったんですけど
あのしかもいつやったら覚えてないんですけど確かねあの 7月ぐらいだと思いますここ1ヶ月ぐらいの記憶なんで
あの朝散歩に久々に始めたんですよね 朝散歩
の効果というかあの 朝散歩をずっと
サボってたんです それまで朝もずっとサボってたんですあの冬ぐらいからずっとサボってたんですよ
寒くて 起きれないとかって言い始めて春は眠いからね
趣味や靴着は覚えずとか言って起きれない そしたら今度は梅雨が来たから歩きに行けないとかっていう言い訳をどんどんしてたんです
けど そろそろちょっとまずいなと思って
子供がね小学生になって小学生になったからあの ね早く起きなきゃいけないってなってで早く起きてて一時ちょっとやってたこと
あったんですけどすぐ挫折して朝散歩 でそこからあのまあダラダラしてこんななってホッとさざにいかんなぁと思って
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これはちょっと自分のその何がいかんってあのもう 昼間も眠い状況ずっと続いちゃってて
それがまず一番の間と思ったんですよで体重もやっぱり明らかに増え続けてるから やっぱりあの活動量が減ってるなっていうのは実感してましたね
うんっていうのもあったので 本当にまずいなと思って全然ここ最近
夕方の散歩ぐらいしか最近行けてないしそれだとやっぱりね 足りないんですよねまあ筋トレやったりはないしてやっとまあ30分ぐらいの時間
取れるかなーってくらいなんですけど 夕方もまあ30分程度
散歩ぐらいだったんで まあ活動量としてはかなり低い状態だったんですよね
なんでまあそういうのも込めていろいろなんかちょっと 生活ぐだぐだになってたんで
まずいなと思ってまたしっかりと朝散歩しようと思ってたんですね 思ったってところで今ねそれこそ毎日って言うとちょっとね
語弊があるんですけど基本的には朝散歩に行くようにはしてます よっぽどねあの天気が悪いとか
自分が起きれないとか たまにあるんですけどどうしても眠い人とかねそういう日はちょっとあのサボってるんですけど
まあそういうのはね覗いて基本的にまあ前よりは 比較的ホーム毎日行ってるような状況になったんですね
やっぱそのね朝散歩に行き始めてから体重の推移を見ているとやっぱり落ちてるんですよ しっかりと体重が
まあちょっと夕方もねえとなるべく動くようにしてたいとかはありますけれども やっぱり朝散歩を始めてからの方が
明らかに 結果が出てます
あの まあ僕は今時間あるんで30分ぐらい
の散歩をしてますけれども あのまあ
できればねまあ30分ぐらいやれば一番いいのかもしれないですけど やっぱりあの朝その空腹の時にやるっていうのが一番いいと思うんです
これは結構ねえといろんな方言ってるのでやっぱ空腹時にしっかりと運動するってことで やっぱりあの筋肉がねあの糖を使ってくれ糖じゃねえや脂肪を使ってくれるんですよ
あの 朝起きて8
まあ血中の 糖がねほぼほぼないような状況は空腹なんでねお腹空いてるような状況なので
そこからエネルギー使うってなるとやっぱりあの脂肪になってくるんですよね 体にためてある脂肪を筋肉が
しっかりと使ってくれる油酸素運動なので特にやっぱりその 脂肪の燃焼というのが非常に高まるところなので
そういったところでねえっと朝散歩っていいのかなと空腹時そう あの大切なのは空腹時ですこれあのご飯食べた後だとまたちょっと意味合いが違っちゃうのが
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で あのけっ
急傾頭が上がってきているところで運動するんで まああの血糖値を下げるって意味では別に問題ないんですけれども
ダイエット目的で言ったらやっぱりその
あの 空腹時の運動の方がいいのかなと思っています
やっぱりそれをやってからやっぱり結果が出ているというところ明らかにね 朝散歩のたった30分
たった30分と言ってもそのたった30分がねえよって人もいると思うんですけど でも明らかに
朝散歩をね 取り入れてから全然違います
夕方の運動量的にはそんなに変わってないし なんか最近ちょっとあの逆に疲れちゃって筋トレサボってることがあるんで
ただねそうそう 筋肉量もちょっと下がってるんですよその多分筋トレサボってるせいだと思うんですけど
なんかそこもあるんでちょっとどうなのかなーっていうところで 体脂肪率がちょっと横ばいなので
ただ筋肉落ちてるだけかもしれないですかもしれないというか 筋肉落ちてるだけなんですけど
まあでもでもとりあえず体重が減っているってことは確かなので
まあちょっといいのかなどうかなかってちょっとわかんないですけど筋トレはちょっと真面目にもうちょっとしていかないといけないなっていうのがあります
まあでも痩せってねやっぱ筋肉量増やすって結構難しいんで
やっぱ筋肉も落ちてきちゃうねまあなるべくあったらそういうね 横ばいぐらいがちょうどいいんですけれども
まああの 脂肪はどうなのかなもうちょっと後なのかなと思いつつ
まあやれることまずやっていっていくってところで
まあ体重ってところはね落ちてるには落ちてるんで今僕はその筋肉をバキバキに尽きるってよりは
もうちょっと本当に体脂肪を落としたいというのが本当にあるので そこですねとにかくちょっと体重を落としたい
今は余分なものを削ぎ落としたいんで多少ちょっと筋肉犠牲になってでも
落とさないといけないところ落とすとまずいのでちょっとそんな感じでやっていこうと思います
はいということであの是非ねあのやっぱり朝散歩いいですねということで 空腹時のね散歩ですね
まあ難しい方はやっぱり夕食前とかですかね 仕事終わった後食べる前にちょっと運動するっていうのもありなのかなぁと思うんですけど
朝散歩がやっぱりトータルで見るとねそういうあの 体のリズムとかね整えるってところも含めるとやっぱり朝散歩がいいので
できればねそういったところを取り入れていただけるとなと思います はいということでね今日はこんな感じで終わりたいと思います
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