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どうもリハテツです。
さあ来ましたね、お盆ですね。
みなさんどうですか?いかがお過ごしでしょうか?
僕もね、お盆になって、生活リズムが乱れてしまって、またこんな時間なんですけどっていう。
こんな時間に更新になりますけどっていうのが、なんかもう常駐がしてる感じなので、いい加減なんとかしないといけないんだよなと思いながら。
あと、そもそも昨日は完全に撮り忘れてたっていう事態を犯しています。
はい、申し訳ございません。本当にダメですね。
僕は、ルーティンが崩れると本当にダメになる人間なんで。
いやー、本当にね、ルーティンを崩さないようにしたいんですけど。
でもね、ルーティン崩さないようにしたら崩さないようにしたんで、今度イレギュラーなことが起こった時、全然本当に対処できないんで。
それもそれで困っちゃうんですけどね。そんな話はどうでもいいとして。
さあ、本題に入っていきましょうか。
お盆っていうことでね、やっぱり実家に帰るってことが多いかなと思うんです、皆さんね。
実家に帰ったりとか、偽実家の方に帰るっていう時ですね。
僕もね、散歩とかしてね、ウォーキングしてたりする時とかね、
結構、いろいろ親戚が集まってきてるのかなって、車がたくさん停まってる家とかね。
いろいろ声が聞こえる家とかありましたけども。
そんな感じでですね、実家に帰るとどういう問題が起こるのかというと、
食べ過ぎちゃう問題って起こるじゃないですか。
実家に帰るとすごいいろんなものを用意されていて、
なんか、これ食べ、あれ食べみたいな感じで、
たぶんね、せっかく来たし、お腹いっぱいにならないのも失礼かなって思ってるんでしょうね、
親御さんたちの感覚としては。
全然それはありがたいことですし、もちろんね、
確かにね、自分が同じ立場だったらやっぱりね、
孫とか息子娘が帰ってきた時ぐらい、やっぱりね、
しっかりとおもてなしをしたいって思いますよね。
きっとそうだと思います。
ただね、それがね、一個原因なんですよ。
食べ過ぎちゃうんですよね。
出されたものはね、僕もそうですけど、やっぱり出されたものはね、
食べんといかんなっていうね、変な義務感みたいなのが発生するんですけれども、
実家に行くとね、やっぱり食べ過ぎるんですよね。
本当にね、あれやこれやと出て、あれなんですけど。
僕、実家は近いんですけども、家からほぼ隣ぐらいなんで、
そんなに頻度的にはよく行ってるんですけれども、
とは言ってもね、やっぱりみんなで集まった時とかは、
やっぱりすごいいろいろ豪華なお食事になりますので、
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ついついやっぱり食べ過ぎてしまう。
明らかにこれはね、腹いっぱい10割ぐらいに完全に補給しましたっていうね、
食べる方を知ってるんですよね。
そういった時のね、どう対処すればいいのかっていうところなんですよ。
どうでしょうかね、どう対処しそうではいいのかって。
吐き戻すとかそんなことできちゃいけませんからね。
吐きまいりすけど、そんなことできるかもしれないですよ。
結論を言うとですね、1日の中で食べた分量を調整するってことなんですよ。
1日難しかったらもう次の日ぐらいとかでもいいんですよ。
夜食べ過ぎちゃったら、次の朝、昼とかね、そこら辺を調整したりとか。
夜食べ過ぎ、今日は絶対食べ過ぎるっていうことが明確になっていたら、
その日の朝、昼をちょっと調整してみるってことが大事なんですよ。
やっぱり摂取カロリーって、
同男性だと2000キロカロリー前後から取ろうって言われてます。
1日の目安として。
なのでね、摂取カロリーっていうよりは足し算とか引き算とか割り算とか、
そこら辺の話なんですよ。
2000キロカロリーっていうものがあったら、それをどう三分割するかっていうところなんです。
だいたいね、夜とかお昼とかもありますけどね、
どっか一食ひたすら食べちゃうっていう時がある。
っていうことになったら、
そのところにいつもの摂取カロリーより上乗せになってるんですよね。
ってことは、その上乗せ分を昼だったら朝とか夜に調整すればいいんですよ。
なので、少なめに食べようってことなんですよ。
カロリーをなるべく減らしてあげるような食事をするってこと。
どっかしら一食はね、自分でちょっと制御しやすいものがあると思うんですよ。
特に朝ごはんとかどうですかね。
僕は朝ごはんが一番制御しやすいのかなと思うんですけど、
うちの家庭だと人それぞれ、みんなそれぞれ好きなものを食ってるんで。
そういった時にちょっと控えめにしておくとか。
夜とかもね、もし昼にたくさん食べたって思ったら、無理せずに食べずなんてもいいでしょ、最悪。
食べ過ぎたものにね、お腹空いちゃうかな、あとでみたいな感じで食べちゃう時もあるんですけど。
正直もうお腹いっぱいだったらお腹いっぱいでいいんですよ、それで。
もう自分のね、お腹の加減で合わせちゃっていいんですよ。
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別に3食食わなきゃいかんみたいなことはないので。
1日の総摂取量がだいたい平均的になっていればいいんですよ。
だから昼食べ過ぎちゃったら別に夜食べなくていいんですよ。
もっというとその日だけでね、ちょっとどうもできんかった時とかは、
次の日に持ち越えせばいいんですよ。
一応目標のカロリーってありますね。
そこが平均で平均点で取れれば、
週平均点のカロリーとか出てくるんですよね。
でもやっぱり毎日毎日平均点取れるわけじゃないじゃないですか。
やっぱり多い日もあるや少ない日もある。
ダイエットしてる方とかね、
肥満傾向の方は僕もそうですけど、多い日でも多いんですけど。
少ない日はもちろん作んなきゃいけないんですけど。
でも凄いデコボコするじゃないですか。
なので別に多い日があったとしても、
次の日ちょっと少なめにしておけば、ある意味創作できる。
その1週間で見たらトータル平均点ぐらいだよねっていうところを目指せばいいと思うんですよ。
なので本当に夜食べ過ぎちゃったら、
次の朝簡単に詰ませるとか、
本当に汁物だけ外に取っておくとか、
何も食べないっていうのもあんまり良くないのかもしれないんですけど、
でも本当に胃が胃もたれしてるぐらいだったら、
本当に食べない方がいいですから。
よっぽど腹減ってる状況じゃなければ、
別にそんな軽く食べるぐらいでいいのかなと思います。
特に朝とか一番調整効きやすいかなと思うんですよね。
僕の感覚ですけど、
その人の生活リズムによって、
調整しやすい食事のバランスってちょっと違うと思うので、
どっかしら一食でもいいので、
それでバランスをとるような食事をとる。
最悪しないっていうのはね、
二食でもいいっていうところですね。
一食ドカーンって食べちゃってたら、
そこで二食でしとこうかっていうか、
そんな感じでいいと思います。
結局はダイエットってね、
摂取カロリーから消費カロリーを引いて、
いくらマイナスになるかっていうところなんですよ。
ということは消費カロリーをすっごい高めるか、
摂取カロリーをある程度落としていくか。
落としすぎるのも良くないですよ。
摂取カロリーを落としすぎると、
筋肉まで痩せ残っちゃうんで。
それぞれ問題なんですけど、
大体そういう平均的なところを狙って食べていけるかぐらい。
ちょうどいいぐらいを食べていくっていうのがあれなんですけど、
そういう時もないじゃないですか。
たくさん食べちゃう日もありますし、
これは実家に行った時の問題じゃないかもしれないです。
日頃のところもそうですけど、
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一日の平均点を取れるように、
うまくバランス調整していけばいいのかなと思います。
なのでドカ食いした日は食べなくてもいい。
胃が疲れてるなら食べなくていいです。
死にはしません。
そんだけ食べてるのが十分で、
カロリーオーバーですから、
一食食べないぐらいがちょうどいいという時もあります。
水分とかは持ち残ってください。
この時期特に脱水になると本当に怖いですから。
水分だけは本当に取っておくことは大事なんですけど、
食事はあんまり無理せず、
お腹いっぱいなら食べなくていいかなと僕は思ってます。
平均的なカロリーを取れるようにしていきましょうという話でした。
今日はこんな感じで終わりたいと思います。
最後までお聞きいただきありがとうございました。
それではまた明日。
明日は更新します。
土日は更新しないので、
明日は頑張って更新します。
更新できればいいな。
