食事の重要性とダイエット
はいどうも、リハテツです。今日はですね、まあ食事って大切だけど、なかなか難しいよっていう感じの話をしていこうと思います。
まあ食事、特にねやっぱりダイエットしている時とかは、本当にね食事が非常に重要。
やっぱ食べられる、食べるもので僕たちの体っていうのは出来上がっていくので、食事のね、面にはかなり気をつけないといけない。
特にダイエットっていうのは、黄金は本当にもう摂取カロリーより消費カロリーを多くする。
これによってね、どんどんダイエットって出来ていくところなので、やっぱりねその
なるべく摂取カロリーを減らして、かつ栄養をしっかりととっていく。
まあいわゆる高タンパク低脂質ってところですね。それを目指してやっていく。
まあ中にはね、そのあのノッカモっていうね、糖質をね抜いていくっていうね、
例えもあります。糖質を極力減らしていくっていうね、ダイエット法もありますけれど、まあいずれにしろですね、やっぱりその消費、摂取カロリーをね
極力減らしつつ、体の状態、いわゆる筋肉とかね、そういうところを保っていくような感じにね、していくっていうところ。それが非常に重要になってくるっていうところなんです。
バランスの取れた食事
なのでね、基本的にね、タンパク質取らないっていうのは本当にまずい状況ですね。
タンパク質がやっぱりね、体のね筋肉とかを作っているものなので、タンパク質抜いちゃうとやっぱり
まあカロリーを抑えても、せっかくカロリーを抑えても結局貧弱な体になってしまって、リバウンドを引き起こしやすいという体になるので、そこが非常にね大変なんです。
で、よく言うね、その高タンパク低脂質。僕はそっちの方がね、好きというかな。そっちの方が利にかなってるかなと思ってるんで、そっちの方を選んでるんですけど。
どうですかね、高タンパク低脂質って言うと、大体なんか、鶏の鶏胸肉とか、ササミとか、卵とか、そういったもの。
なんかそれをひたすらストイックに食べてるっていうようなイメージありますよね。特になんかボディービルダーの人とか、本当になんかそういうところストイックにね、食べてくる。
もうタンパク質をとにかく食べるって言ってますけれども、正直ね、それってどうですかね。
できますかね、皆さん。ボディービルダーまではいかなくても、なるべくね、そうよくあるね、
鶏胸肉を食べて、それでね、3食ね、そうやって回してくるみたいなこともありますけど、
特にね、家族がいたりとかすると、まあ難しいですよね。 なかなか自分だけ一人ね、特別メニューを作るっていうのも手間がかかるし、
だからといってね、家族を全員巻き込んで、そういうね、ダイエットメニューにするわけにもいかないので、
やっぱりどこかでね、無理が来る場合があると思います。 そういった場合、どうすればいいのかということなんですけど、
究極はやっぱり、3食ね、バランスよく食べるということなんですね。 一般的に健康だと言われている食事をするということが一番重要なんですね。
まあなるべくね、魚とか肉とかそういったものを食べて、タンパク質を摂っていく。 あと野菜もしっかりと摂っていく。なるべくあの、
油を控えていくということが非常に大切になってくるので、 そういった食事をね、していけばダイエットにおいてはいいんじゃないのかなと思います。
まあそれをね、うまく活用できるのが結局、
いろいろ 記録に残すことかなと思います。
僕の場合だと、アスケンとかですね。それが僕、愛用しているんですけど。 だいたいね、やっぱり家族でいると、
まあ夕ご飯はね、やっぱり家族みんなで食べるので、それなりのメニューになってしまうので。 まあ僕も気をつけてね、あまり
栄養価が上がらないようなメニューを作ってるんですけれども。 まあそれでもね、
なんとかバランスよく食べていく。 朝、昼と夜でバランスよく食べて、しっかりとあのね、
タンパク質、脂質、炭水化物というところをバランスよく食べていけるように設定はしています。
グラフとか見てきつつ、このぐらいのご飯を食べていいかなとか、 そういった感じで見ています。
あとはですね、どこがね、 一食分はコントロールできるところが
あるかなと思うんです。 例えば、僕の場合は朝と昼はコントロールできるんです。
僕の場合、朝はもうみんなバラバラなんで、 何食べるかバラバラなんで、好きなものを食べてるんですけど、
基本的に僕はご飯と砂糖と卵と味噌汁という組み合わせで行きますけど、
あとはね、昼は基本一人なので、 一人の場合だとやっぱりオートミールと混ぜたやつを食べるみたいな感じで、
結構そこでね、実はストイック飯ができているので、 夜は比較的好きに食べています。
そういった感じでね、どこか一日の中でコントロールできるところ。 例えば、お昼だったらお弁当を持っていくっていうところ。
お弁当を持っていくなら、自分なりのそういった工夫したメニューがね、 食べれると思うので、そういったところでうまくバランスを調整していくとか。
それこそね、お昼だからこそ鶏もね肉をお弁当に持っていくとか、 そういった感じでもいいかと思うんですけど。
だからそういった感じでね、うまくバランスをとっていく。 で、三食ね、とにかくバランスよく食べるっていうことが一番重要かなと思いますので、
無理になんかね、ボディービルダーみたいな食事をしなくてもいいので、 ある人たちはね、もう別格なので。
普通に健康体にいられるように、ダイエットもね、 ほどほど健康体に痩せられるようにっていう人は、
そういったところを目指していけばいいのかなと思っています。 デブの僕が言ってるのでね、あんまり説得力がないかもしれないですね。
今ね、もう一度食事を見直して、またダイエットに励んでいるところですので、 ここからねまた自分のね、人体実験を通して証明していこうかなと思っています。
はい、ということでね、今日はこんな感じで終わりたいと思います。 最後までお聞きいただきありがとうございました。
