オープニングと自己紹介
今日もありがとう。バレー大好き。運動指導歴36年。 大阪で50代からの身体を優しく整える伴奏者、rebornballetの安田由香里です。
はい、日曜日ですね〜。
暑いね〜。本当に毎日暑いんですけれども、はい、えー、今日はですね、あのー、ゆっくりなさってますか?
はい、私は今日は、えー、えくらからっと、はい、えー、3人の女性起用家女子で、えー、お茶会をね、やっておりますけれども、今日は、あのー、大阪市城東区にある私のサロンに、えー、皆さんが来てくれて、でー、えっと、参加者の人と一緒に、えー、秘密の大人女子お茶会を開催しています。
開催することになってます。はい、7月に開催した時も、あのー、とっても楽しかったので、今日もね、あのー、私全く初対面の方がほとんどですので、どんな感じの方とね、あのー、お話しできるのか楽しみにしております。
ダイエット継続のコツ：カレンダーに丸をつける
で、えっとー、昨日からですね、夏のダイエットについて、えー、スタンデフェームでは喋ってるんですけれども、あ、そっかそっか、前半に1から4回送って、で後半編として昨日からまた再スタートしておりますけれども、今日はその4回シリーズの2回目です。
で、えーっと、ダイエットした時に、長続きしないよーって、3日ポーズに終わっちゃうよーっていう方に、おすすめのやり方を今日はお話ししたいと思います。
で、これは、ダイエットに限らず、あのー、運動の時、運動指導の場でも使ってる方法なんですけれども、えっとー、皆さんね、なんか、今日できひんかったーと思ったら結構落ち込んでしまって、また次の日やろうと思って寝たけど忙しくてね、できなかったーって言って、だんだんずるずるとやらなくなる方とかいらっしゃるんですけれども、
えっとー、カレンダーあるじゃないですか。で、私の場合は、あのー、みんなの目に触れれるところっていうことで、うちの家族ではトイレに予定を書くカレンダーがあるんですけれども、そういったカレンダーに、あのー、自分がこうやろうと思ってたことをできた日に、丸をつけるっていうのをおすすめしております。
で、えー、体動かしてねーとか運動してねーっていうのも、あのー、週に3回ぐらいでオッケーなんですよ、実は。
1週間7日間あるから、えっと1日オッケーでもいいし、ちょっと2日ぐらいサボっちゃったら次2日ぐらい頑張るみたいでもいいので、絶対毎日しないといけないっていうプレッシャーをね、カレンダーで見える化するといいかなーと思っております。
なので、あのー、これをダイエットに応用して、今日は、あのー、一駅前で降りて、えー、歩いて次の駅まで行って、動くよ増やしたよーとか、あのー、お家でちょっと帰ってきてからストレッチやって体を動かしたよーとかですね。
自分で、あのー、ダイエットのために頑張ったなーって思ったことがあった日は、ナルをつけるっていうことで、継続することができます。
で、えっと、やっぱりね、できたことを自分で評価していくと、やる気って出るんですよ。
なんか、できなかったことばっかりに目がいくと、人ってやる気がなくなるので、ぜひとも。
で、その一週間ずっと見て、で、丸ついた日、運動をするとしたら、週4回以上、3回以上丸ついて、4回でこうなってくると、あのー、頑張ったよーということになりますよね。
で、だんだんその、できたっていうのを重ねていって、自分自身をつけていく。私ダイエット頑張ってるっていうね、あの、証拠になるので、うん。
あのー、お菓子、本当は毎日、あのー、何個も何個も食べてたけど、1個に抑えたよーとかそういうのでもいいので、自分で頑張ったなって思った日に、丸をつけるというのがおすすめでございます。
家族の協力とまとめ
で、もし家族と一緒に住んでる人がいたら、こうやって頑張って丸つけてるから、なんかどんなことやったのーとか、頑張ってるよねーって声かけてねーとか言っとくと、ちょっと、はい。
あのー、長続きして、だんだんそういう風になっていくかなーと思うので、ぜひぜひみんなに見えるところのカレンダーを使ってみてください。
ということで、今日はゆるい、ゆるめでございますけれども、はい。
あのー、頑張ってね、お茶会の準備などもありますので、はい。
日曜日の日、どんなことだったらできるかな、ちょっと考えてみていただけると嬉しいです。
はい、今日も聞いてくださりありがとうございました。
どんな時も顔を上げて、空を見上げて、笑顔で生きようね。
またねー。