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今日もありがとう。バレー大好き。 運動指導歴36年。大阪で50代からの体を優しく整える伴奏者。
rebornballetの安田由香里です。
お盆明けの1週間が終わって、 週末来ましたねー
はい今週はあのずーっと暑い日は続いてましたけれども、 体調はいかがでしょうか?
お休みの方はね、週末ぜひ体調整えて、また来週の暑さに耐えれる体を作って頂けたらなぁと思います。
7月の末にですね、
夏のダイエットについて少し特集をやりました。 4回シリーズで
7月の26日から31日まで、 ダイエットについての話をしてきたんですけれども、
なんかいろんなことが積み重なって、 しばらく途絶えてたのですが、
後半編ということで、今回からまたちょっと違う話も挟むかもしれませんが、
5から8という4回シリーズで、後半をお話したいと思います。
夏の終わりになってきてね、 もう疲れてるからとりあえず
ダイエットより何より、食べなきゃって思ってる人も多いと思うんですけれども、
ぜひ質の良い食べ方を心がけて、 体調を良くしていただけたらなぁと思います。
前半に喋ってきたのが、
まず振り返りからいきたいと思うんですけども、
体の計測をまずしましょう。
自分の目標に対して、体重ですとか体脂肪率とか、現状をまず把握してどうするかっていう対策を練りたい。
その次に2回目の時には、 測ったものからどう目標を立てるかっていう話をしました。
この数字をこうしたいよ、みたいな部分が大事なので、
自分の目標に対したものを設定しようという話をしましたね。
3回目は、じゃあそれで体も動かそうかなと思ったけれども、
痛みがあるとやっぱり動く気になれないと思うので、
体のチェックですね。
どのタイミングだったら続けられるか、みたいなことを緩いところからやってくださいね。
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いきなり上を向かって靴を履いて、夏の暑いのに走るみたいなんじゃなくって、
生活の中でできるところから習慣化していきましょうって話をしました。
4回目、脂肪を燃やすためにはあの有酸素運動がやっぱり必要だよということなんですけど、
夏、それこそ暑いながら走るともう熱中症になっちゃったりするから、
どのタイミングでね体を動かすか、
歩くんだったら外じゃなくてスポーツクラブに行って、
わざわざランニングマシーンとか自転車漕がなくても、
ショッピングモールとかに行って意識して歩くとか、そういうのもありだよみたいな話をしました。
というのがざっくり前半の振り返りだったんですけど、
その次は、今日話したいのはお食事についての話です。
やっぱり痩せるってなると、食事とのバランスが大事だよということになってくるんですけれども、
夏の終わりに疲れてきてますよね。
そんな疲れていないよという人も夏の疲れを早く取るためには質の良い食べ物を食べてほしいなと思うんですけれども、
ここで頑張りたいのは、ビタミンB1がたくさん入った食べ物を探してください。
ビタミンB1は疲労回復物質が多いので、どんなものに入っているかというと、豆類ですね。
お豆腐とか枝豆とかね、揚げとかもそうですけど豆類のもの。
それから豚肉にも疲労回復物質のビタミンB1は豊富と言われているので、
シャブにするとか、豚肉を摂るようにするといいですね。
あとは、鶏の胸肉などにもイミダペブシドっていう、
ずっと飛んでる時の水鳥の胸の肉。
もう鶏さん飛ばないですけれども、そういう効果が高いので、胸肉を選ぶといいよみたいなところもあります。
で、最近私がちょっとハマっているものをご紹介したいと思うんですが、
粉ゼラチンにハマってましてね。
野菜とかをちっちゃく刻んで、ゼラチンを袋に書いてある容量でふやかして、
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出汁の溶かしたところにそれを入れて、野菜を入れて固める。
ご飯にかけたり、いろんなものにかけたりすると美味しいよっていうのに今ちょっとハマってるんですけど、
ゼラチンってコラーゲンが豊富だし肌とかにもいいのかなぁと思って、
ちょっとコーヒーが残ったりすると、それにもゼラチンを入れてコーヒーゼリーみたいにして固めて、
牛乳とちょっと蜂蜜とかを入れてドリンクにしてみたりとか、
果物とかも細かく刻んで、家にあるジュースとかで固めるっていうような感じで、
今年の夏はだいぶゼラチンものを作って食べました。
外で買ってくると多分多いかなぁとか、
ゼラチンゼリーとかも高くつくんですけれども、
家で箱ごと買っておくと一袋ごとに入れると3つ4つできるので、
結構牛乳とかもプリンみたいに固めたりとか、美味しいものができますのでおすすめでございます。
肌も綺麗になって、割とお腹も膨れますよね。
そう、すごく私ダイエットを、もう今はあんまり体質的にしなくなったんですけど、
すごくダイエットに励んでいた時に一つ決めていたことがあって、
見た目は軽いんだけれども、お腹にたまらないものはあんまり食べないことにしてましたね。
例えば、ポテトチップス。
パーティーとかの時は食べますけど、家で日常的にポテトチップスを食べるとやっぱりカロリーがありますよね。
チョコレートとかも見た目ちょっと手軽なんだけど、
一列とかね、パンパンで割りながら食べたら、もうほんとお茶碗一杯分ぐらい、200カロリーぐらいすぐに取れてしまう。
焼き菓子とかも、クッキーとかも見た目軽いんですけど、
1枚で収まらないから何枚か食べてると結構なカロリーになったりするので、
お菓子を食べる時は、もうお腹もいっぱいになる、お腹もほくれてそれなりにカロリーがあるというものを選ぶようにしてました。
結構、そうやってものを選んでいくと、ちょっとお菓子の選び方なども変わるかなと思うので、
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夏の終わり、お腹が空いてたまらないという人は、そういうことも参考にしていただけたらなぁと思います。
はい、ということで、食べないダイエットね、我慢するとだいたい反動がきますので、
ちょっと量を減らしたりとか、カロリーの高すぎるものっていうのを違う食べ方にするとか、
なんかそういうのはありかと思うんですけれども、
全く食べないダイエットは体がしんどくなるので、特にこの暑い夏はご用心いただけたらと思います。
ということで、今日は夏のダイエット食事について話してみました。
何か参考になると嬉しいです。
はい、最後まで聞いてくださりありがとうございました。
どんな時も顔を上げて、空を見上げて、笑顔で生きようね。
またねー
