集中力とADHDの関係
こんにちは、ディープダイブです。今日はですね、好奇心旺盛でエネルギッシュ、でもあのいろいろ手を出しちゃってすごく忙しいのに、なんかこう前に進んでないなーって感じている
そんなあなたのためにお預かりした資料を深掘りします。 資料を見ると注意散漫差ですとか、ADHDの特性と集中の関係
それからマルチタスクの落とし穴、あとはフローっていう深い集中状態についても書かれていますね。 そうですね。今回はこれらの情報から、注意散漫になりがちな状態から抜け出して、あなたにあった集中力
これを見つけるための具体的なヒントを探っていきましょう。 なるほど。特にその計画とか整理時間管理みたいな実行機能の課題をどうやってサポートしていくか
これが鍵になりそうです。 実行機能ですか? では早速ですが、その忙しいのに進まないって感覚、一体何が原因なんでしょう?
あの資料によるとですね、根っこにあるのはやはりADHDの特性、不注意とか多動性、小動性、それとそれに伴う実行機能の課題があるみたいですね。
例えば計画を立てるとか、物事を整理するとか、あるいはよし始めようとタスクを開始すること自体がちょっと難しかったり。 ありますね、そういうこと。
あとはワーキングメモリー、一時的に情報を覚えておく力とか時間間隔のずれなんかも影響して結果的に優先順位をつけるのが難しくなったり
衝動的に別のことに気を取られたりして、それで動いてるんだけど成果が出ないという状況に繋がりやすいということみたいです。
ああなるほど、それでついあれもこれもってマルチタスクに走りがちなんですけど、これはどうなんでしょう? やっぱり効率的じゃない?
実はですね、資料が指摘しているのは私たちがマルチタスクって呼んでいるものの多くは本当はタスク感を行ったり来たりするタスクスイッチングなんだと。
タスクスイッチング? そしてこの切り替えにはスイッチングコストっていう無視できない代償が伴うんですね。
スイッチングコストですか?それは具体的にどういう? はい、研究によるとこの頻繁な切り替えによって生産性が最大で40%も落ちる可能性があると。
40%も? それにミスも増えやすくなりますし、脳にも負担がかかる。感情的にもなんか疲れやすくなるんですね。
特に実行機能にもともと課題を感じている方にとってはこの影響はより大きいかもしれないですね。
フロー状態とエネルギー管理
それは驚きです。効率化どころか完全に逆効果ってことですね。 じゃあその目指すべきフロー状態っていうのはどんな感じなんですか?
フロー、これは心理学者の畜生富肺が提唱した概念ですね。 活動に完全にのめり込んで時間が経つのも忘れてしまう。
行為そのものから喜びとか充実感を得ているような状態です。 よくゾーンに入るって言いますよね。
まさにそれです。集中力が高まって自己意識が薄れていく感じですね。 そのフロー状態に入るには何かコツみたいなものはあるんですか?
資料によればいくつか条件がありますね。 まず目標がはっきりしていること。それから自分の行動に対してすぐにフィードバックがあること。
フィードバック。 さらにその挑戦する課題の難しさと自分のスキルのレベルがちょうどよくバランスが取れていること。これが重要みたいです。
なるほど。難しすぎず簡単すぎず。 そうですね。神経科学的に見ると普段の雑念に関わる脳の活動が沈まって、目標達成に必要な集中ネットワークが活性化すると考えられています。
これは実行機能の課題をほぐる上でも助けになるかもしれないですね。 なるほど。では具体的にフローに入りやすくなるにはどんな工夫ができますか?
いくつか提案されてますね。例えばマインドフルネス。 マインドフルネス。
今ここに意識を向ける練習をするとか、あるいはポモドムロテクニックみたいに時間を区切って集中と休憩を繰り返す方法。
これをあなた自身のペースに合わせて柔軟に取り入れる。 タイマーを使うやつですね。
そうです。あとはタスクを小さなステップに分解して優先順位をつけるとか。 そしてやっぱり環境づくりも大事で集中を邪魔するものを減らす。
スマホの通知をオフにしたり作業スペースを片付けたり。 そういう工夫が実行機能を外からサポートする外部ツールになると。
まさにその通りです。 タイマーが時間管理を助けたりするようにリストが記憶を補ったり、外部の仕組みを使って集中しやすい状況を作るわけですね。
最後に日々のリズムを意識することも大事だとありましたね。 はい。私たちの体には約24時間周期の外日リズムとそれより短い
大体90分から120分周期のウルトラディアンリズムっていう自然な活動と休息の波があるんです。 90分周期とかもあるんですね。
なので単に時間を管理するんじゃなくてエネルギー管理の視点を持つことが勧められていますね。 エネルギー管理ですか。
はい。自分のエネルギーが高まる時間帯とちょっと落ちる時間帯を把握して、集中力が必要なタスクはエネルギーが高い時に、休憩とか単純作業はエネルギーが低い時に割り当てる。
なるほど。 こうすることで無理なく持続可能な生産性を目指せるんじゃないかという考え方です。
今回は多忙感の裏にある実行機能の話からマルチタスクの非効率性、そして不老状態の科学、具体的な集中戦略、エネルギー管理まで本当に幅広く見てきましたね。
大切なのはこれらの知識やツールをあくまり参考にあなた自身の特性とか日々のリズムに合わせていろいろ試しながら調整していくことですね。
誰にでも合う完璧な方法があるわけじゃないですから、ご自身のエネルギーレベルに注意を払う、これが鍵だと思います。
不老状態は生産性を上げるだけじゃなくて、日々の活動にもっと深い充実感をもたらしてくれる可能性もありそうですね。
そうですね。最後にあなたに一つ問いかけさせてください。
今回探求した情報の中で、あなたの集中力を高めて日々に充実感をもたらすために、まず一つ試してみたいなと思う小さな一歩は何でしょうか。
例えばですね、多動迷子コーチングのメルマガのようなものを参考にしてみるのもいいかもしれません。
ああ、そういう情報源も。
ええ、好奇心旺盛でエネルギッシュなあなたが、自分に合った集中法とか、これならやれそうっていうご自身の領域を見つけるヒントがそこにあるかもしれませんよ。
