快腸と夜ご飯の関係
こんにちは、natsukiです。
ママのハッピーが幸せな家庭をつくるメイクやホームハッピーをもとに、
食で心と体を整える食養者を伝えているチャンネルになります。
今日お話したいのは、毎日快腸の秘訣って夜ご飯にあるよね?と思っているお話です。
よかったら最後まで聞いていってください。
快腸っていうのは、調子が良いの快腸もあるけど、腸内環境の腸、お腹の腸が良いという快腸でもあります。
快便でもあるかなと思うんですけども、
お通じが良いっていうことって、お通じは体調のとても分かりやすいパロメーターだから、
お通じが良いってことは、とても体の調子が良いっていうことだっていうのは、皆さんご存知かなって思うんですけども、
快腸の秘訣って皆さん、何かありますか?
食事の内容とか、運動習慣とかね、睡眠とか、いろいろあるかなって思うんですけども、
私がね、一番自分の体験と家族の調子の実感で一番強く感じているのは、夜ご飯の食べ方かなーって思ってます。
夫の食習慣の改善
皆さんどうですかね?
私で言うと、夜ご飯をね、きちんと食べるようになったのは、子供が生まれてからなんですよね。
結構、子供が生まれる前、普通に仕事をしていた時は、仕事で帰りが遅いとかもあるし、早く帰ってきたとしてもなんですけど、
お昼ご飯外食したりすると、量が多すぎて、あとこう、量というかカロリー?結構ハイカロリーすぎて、
割と夜までずーっとお腹に残ってる感じで重たいんですよね。
で、そうすると、なんかあんまりちゃんとご飯食べる気にならなかったりして、
私、社会人になってから、夜にお米ってほとんど食べてなかったんです。子供が生まれるまで。
それはダイエットとかいう目的もあったかもしれないんですけど、
体重自体はね、私そんなに、大学生の頃からずっと変わってないから、あんまりすごいダイエットしたいっていう意味じゃなかったんですけど、
でもね、夜ご飯いっぱい食べると、太ったら嫌だっていう気持ちもあったし、
お腹の肝とか胃の調子的に、ご飯を食べたら、夜遅くに食べたら重たくて、白いご飯ね、白米を食べたら重たくて嫌だとかで、
結構本当に、なんか野菜ちょこっと、豆腐ちょこっと、みたいな感じで、適当に食べることも結構多かったんですよね。
で、やっぱりその時は体温も低かったし、冷え性はね、今もまだあるんですけど、冷えも結構ひどかったなぁなんて思ってるんですね。
で、今の私の夜ご飯っていうのは、ちゃんとお茶碗いっぱい白いご飯食べて、
で、メインお肉かお魚あって、で、副菜、なんだろうな、
昨日だったらほうれん草のお浸しとか、ポテトサラダ作る時もあったりとか、
まあ常備菜的な、キンピラーとか、なんかそういうものを一つ用意して、
で、あとお味噌汁を作るっていうのが、結構一番スタンダードな夜ご飯ですね。
で、これを大体、今は6時半から7時ぐらいの間に食べ始めて、30分ぐらいで食べ終わるっていうような夜ご飯です。
でね、こういうご飯食べてると、すごい朝調子いいんですよね。
なんか朝、お腹の胃もたれとか全然ないし、で、ちょうどよくお腹が空いてて、
で、朝お腹が空いてるから朝ご飯しっかり食べたくなるんですよね。
私もともと朝ご飯はしっかり食べる人なんですけど、
昔はね、朝ご飯をしっかり食べるっていうことをすごく意識向けてたんですけども、
それよりもね、朝ご飯をしっかり食べるための自然な仕組み作りの方が大事だなっていうふうに思うようになってきたんです。
で、それを実感させてくれたのが夫なんですけども、
夫はずっと朝ご飯を食べれなかった人なんですね。朝ご飯を食べないで仕事に行く人だったんです。
で、理由はいくつかあって、
例えば朝起きた、ギリギリに起きるから、起きたばっかりだと気持ち悪くてあんま食べる気がしないっていうのが一つ。
で、あとは朝ご飯食べてすぐ出かけちゃうと、
腸がそこで刺激されてトイレに行きたくなっちゃうんだけど、電車乗るから嫌だっていう感じなんですね。
そこはね、そもそも朝に余裕がないからそういうことになっちゃうんですけど、
食べてすぐ出るみたいな、起きて食べてすぐ出るってすると、そりゃ時間ないからそういうふうになっちゃうなっていうのもあるんですけど、
そもそもなんで朝起きて気持ち悪いのかって考えたら、
夫は夜ご飯を食べ過ぎだったんですね。
かつ遅い時間に食べ過ぎてたっていう感じなんですよ。
で、夜って考えればわかるけど、食べた後はもう寝るだけじゃないですか。
だからね、あんまり本当はガッツリ食べる必要は体にとってはない。
だけど、やっぱり仕事とか頑張ってたりすると、夜って開放的だからパーッとやりたいってなったり、
鼻筋とかもね、みんな楽しみにするじゃないですか。
飲み会行ったりね。
そういう楽しみももちろん食事ってね、栄養だけじゃなくて楽しいっていうこともすごい大事だと思うんで、
リフレッシュとかパーッとやるも大事なんだけど、
これは日常でどうかって考えたら、夜ご飯に重きを置きすぎて、
そこで油っぽいものとかガッツリ食べすぎると、
当然次の日の朝に響いて、朝しっかり食べられなくてっていう悪循環が起こってきちゃうんですよね。
だから朝ご飯とっても大事っていうのは間違いないんだけど、
朝ご飯を美味しくしっかり食べたいって思うためにどうしたらいいかなって思ったら、
実はその前の日の夜ご飯の方が大事っていうのがすごくありました。
だから今は夫も育休中でね、お家にいるっていうのもあるので、
みんな家族でみんなで食事を夜も朝も取れるので、夜ご飯同じスタイルでね、
7時ぐらいまでに食べ始める。
揚げ物とか油物を食べすぎないっていう感じで、
基本夜は揚げ物しないんですけどね。
だから割と消化しやすい。
お肉とかお野菜とかお魚とか量としてはちゃんと食べるけど、
消化しやすいものっていうので意識をしてたら、
朝ご飯ね、今夫ももりもりちゃんと食べれてるんですよ。
夜ご飯の見直し
で、やっぱそうするとね、心の状態もね、すっごい変わってくるんですよね。
だからちょっとね、私よりも夫の方が心の状態、食による心の状態の変化っていうのがめっちゃ顕著なので、
それはね、またおいおい詳しくお話ししていきたいと思うんですけど、
まず今日はお話ししたかったのは、
食生活整えたいなとか、調滑したいなっていう風に思ってる方がいるとしたら、
まずね、夜ご飯何食べてるかなっていうのを意識してみたらどうかなと思ってます。
食べる内容と食べる時間ですね。
寝る3時間前までに食べ終わった方がいいよなんて言われてますよね。
皆さんどうですか?
ちょっと今のね、自分の体調とどんな夜ご飯を食べることが多いかなっていうのを、
もう一度見直してみたら何か気づきがあるかもしれません。
最後にお知らせです。
1月30日金曜日のお昼の12時から13時まで、
本物のお味噌の選び方のお話し会を開催したいと思います。
Zoomで無料で参加できます。
アーカイブありです。
この募集は、今LINEのオープンチャットっていうのを私が持ってまして、
食と心の整えルームというオープンチャットなんですけど、
今ね、そのオープンチャットで先行案内をしております。
よかったら概要欄のオープンチャットから、オープンチャットに登録して、
そこから申し込みフォームでお申し込みいただけたら嬉しいなと思います。
このお味噌の選び方のお話し会については、
また改めて詳細を配信したいと思います。
よかったら見てみてください。
最後まで聞いてくださってありがとうございました。
それではまた。
