感情の理解
こんにちは、natsukiです。
食で心と身体を整えるhappy⾏ﾥを配信するチャンネルです。
今日お話ししたいのはですね
感情の波に飲まれないために
仕組みの理解を上手に使うというお話です
何だかこうイライラとかくよくよとかを
こうね、よく繰り返してぐるぐるしてしまう方とか
感情を大切にしているんだけど
感情に気を取られすぎて
気持ちの整理がつかない方とかかな
いらっしゃったら
ぜひ聞いていただきたいなと思います
イライラの原因
感情の波に飲まれないための仕組みの理解って
どういうことかなんですけど
まず前提として
自分がイライラとか
うまくいかないなイライラとか
なんかこう
なんだろう
誰かの何かの発言とか行動とかで
あのくよくよ落ち込んでしまうとか
そういうことって
誰しもあると思うんですね
でそういう時に
なんていうかな
自分のその気持ちをなかったことにしないっていうのは
まず大事だと思うんですよね
はいで私もね
半年ほどこうそういう感情をね
ノートに書いて
自分でこうどういうふうに思っているのかなっていう
自分のこう癖とか
あのそういうものを見ていくっていうこともね
やっていたりして
やっぱりこう日々ね
あのそういう自分の感情の動きに
意識的でいないと
取りこぼすことってたくさんあるんだなーっていう学びは
あの日々ねあるんですね
だからこうイライラした時とかに
いやここでイライラする私はダメだとか
あの落ち込んでくよくよした時に
あのこんなことで落ち込んでちゃダメだって
思うのはあのまず違くて
あのイライラしてもあのくよくよしてもいいんだよっていうのが
まず前提としてあるんですけども
でなんかこう
なんだろうなそのイライラするとか
あのくよくよ落ち込むことって
なんか繰り返しませんか
あの私はそうなんですけど
なんか同じような時に毎回こういう状況になるなとか
なんかこう夫に当たっちゃうとか
子供に当たっちゃうとか
あのそういうことが起こるなって
なんとなく自分で分かりますよね
でその原因というか
それが起こりやすい状況っていうのを
仕組みとして頭で理解しておくっていうのも
私は合わせて大事だなっていうふうに思っています
というかまあ私は結構比較的そっちはね
あのもともと割とやっていたタイプなので
あの自分はこういう時にイライラするんだとか
こういう時にネガティブになりやすいんだ
っていうことを理解するっていうのは
得意な方だったかなと思います
でまあプラスしてね
あのイライラしたりくよくよ落ち込む時に
その先の自分の本当の願いみたいなのを見るのは
あの自分の感情にね
フォーカスしていくのが大事だとは思います
であの今日はねその
自分がどういう時にそういうイライラしたり
モヤモヤしたりするかを理解するっていう方なんですけど
えっと例えばこれはね多くの方
わかるって共感されると思うんですけど
眠い時体が疲れている時
これはねあのネガティブになりやすいし
イライラしやすいですよね
でも結構カチューの時って
自覚ないことも多いとは思います
私もね週末結構疲れちゃって
なんだかこういつもイライラしないことがイライラしちゃう
子供に対してとかっていうのがあったんですけど
なんかこう自分の体の状態を見たら
めっちゃ眠かったんですね
なんでかっていうと結構チリツモで
あのまあそういえば先週
名古屋に自帰りで行ったりとか
でその次の日ゆっくり休む予定だったんですけど
あと娘のね保育園休むことになっちゃったりとかして
だからゆっくり休みきれなかったっていうのがあったりしてね
思い返せばその前の週は夫が寝込んでたから
あの結構育児も頑張ってやってたんですよ
一人で二人見てお風呂入れて寝かしつけてとかもあると
たまにね一人でお風呂入ってリラックスできるところができてなかったとか
なんかそういうチリツモな部分があって
こう自分で回復したって
とまいげん寝てるしとか思っても
やっぱり体の疲れが取り切れてなかったっていうことが
あのイライラとか落ち込みとかで出てきた時に
やっとわかるみたいな感じじゃないですか
食事と感情
だからまずやっぱりイライラしたり落ち込んだりした時っていうのは
なんで私イライラしてるんだっけっていうので
自分の最近の生活を振り返ってみたりするといいかなと思ってます
なので私昨日はしっかりちょっと早めに寝たから
だいぶめちゃめちゃ気持ちも体も元気になりました
でもまだちょっと眠いなって感じがあるので
今日も引き続き早く寝たいなぁなんて思ってるんですけどね
であとは私栄養学が好きなので
栄養素的アプローチでお伝えすると
これも知ってる方多いかもしれないんですけど
甘いものを食べるとイライラします
これってどうだろう
食べすぎるとってことですかね
スイーツとかってその時ってすごい幸福感いっぱいなんですけどね
あー美味しいとかなって幸せになるんですけど
それはそれでいいんですよ
だけどやっぱり食べ方的に
甘いものがドンって急に一気に入ってきたりすると
血糖値が急に上がって
その後急に上がったら
血糖値がまた食後下がっていく時に
急にジェットコースターみたいにピューンって下がって
これ血糖値スパイクって言うんですけど
急に下がるとそこで
その時にイライラ感とか不安感が出てくるものなんですね
だから食事の中で糖質を取るっていうのは
例えばベジタブルファースト
野菜とかお味噌汁とか先に食べてから
甘いものとか糖質を取れば
緩やかに上がるからいいんだけど
食べ方ですね
スイーツバクグイみたいな
スイーツビューフェとかすると
比較的には血糖値スパイクが起こりやすくて
結果その後イライラしたりはしやすくはなります
でこれ子供にもめっちゃ言えることなので
子供も糖質よく食べるからって言って
甘いものばっかり渡してると
子供がイライラしたり
感触を起こしたりしやすくはなります
なのでその辺は注意ですよね
食べ方には注意っていうのはあります
逆に言うと自分だったら自分で振り返られるけど
子供がちょっといつもより不安定だなって思った時は
食事の食べ方とか食事の内容を振り返ってみるっていうのは
一つイライラの原因を探るっていうことで
とても有効かなと思います
あとはこの間夫と夫婦ミーティングの議題になったんですけど
夫は今資格試験の勉強をしておりまして
育休なんですけど
基本ずっと家にこもって勉強しているんですね
っていうのがあるんですけど
この間夫と話していたのは
自分の中に溜まったエネルギーが
外に出せてない時ってイライラするよねっていう話をしました
これわかる方いらっしゃいますか
私もそれはわかるなと思うんですけど
例えば自分の中で自分は今こういうふうに感じて
これを人に伝えたいって思った時に
その出し方として私は今発信の媒体があるので
発信に載せたいんだけども
自分の時間が思うように取れなくて発信できないと
やっぱりエネルギーがうちに秘めたままになっちゃって
ちょっとイライラしたりすることはあります
夫はもっともっと顕著で
さっき言ったように30過ぎた代の男がね
働き境の男が家にこもって勉強してるわけですよ
もう普通にエネルギー余っちゃってるんですね
だからたまに運動したりとか
いろいろ自分で付き合い方を考えていこうって
ストレス発散も考えていこうっていうふうに
試行錯誤してるとこで
それを職のアプローチとしても考えてるところなんですけど
夫のねイライラ
夫だからエネルギー余ってイライラしがちなんですね
秋口ぐらいから
なんだけどそのね夫のイライラのフックとなる食べ物がわかったんですよ
それはニンニクです
ニンニクってすごくパワーのある食材ですよね
ニンニクが悪いわけじゃないですよ
ニンニクに罪はないんだけど
やっぱりエネルギーがすごく湧きやすい食材
ニンニク自体はこう結構疲労回復とか免疫力アップとか
そういう素晴らしい効果があるんだけど
やっぱこうガテン系の人とかね
お仕事されてる男性とか
やっぱりニンニク好きじゃないですか
ニンニク食べるとブーストかかるっていうか
そういう食べ物だと思うんですね
スタミナ定食って言えば
ニンニク入ってますから
だけど今のあんまりエネルギーを出してない
肉体的にエネルギーを出してない夫からしたら
ニンニクを摂るとエネルギー過多になって
それが放出できないとイライラするよねっていうことが
私たち夫婦の中では明らかになりました
皆さんどうですか
エネルギーをすごく溜めたけど出せてないって時も
もしかしたらイライラするかもしれません
っていうふうにいろいろお話ししちゃったんですけど
あのイライラ今結構イライラの話でしたね
落ち込みくよくよの時も同じような
なんかこうメカニズムが絶対にあると思うんですよ
だからその仕組みを理解しておくっていうだけで
じゃあそこの根本を
根本原因を取り除けばいいのかとか
これ原因が取り除けない場合は
じゃあどうやって付き合っていくかなっていうふうに
考えることができるから
イライラしたりくよくよしたりっていう時は
その仕組みを頭で理解しておくっていうことも
大事かなと思います
結構私はやっぱり
食べ物からの影響っていうのも大きいなと思うし
基本的には体の不調から
イライラとか落ち込みっていうのは
出てくることが多いなって思うので
睡眠とか疲労を回復するっていうこととかも含めてね
そうやって自分を見てあげると
いいんじゃないかなと思います
最後まで聞いてくださって
どうもありがとうございました
それではまた
