00:00
皆さん、こんにちは。今日も明日も授業道、黒瀬直美です。この番組では、中学校・高等学校の国語教育、働く女性の問題、デジタル教育について、ゆるっと配信しています。
今日のテーマは、筋トレは全てを解決する、というテーマでお送りしたいと思います。
私は、あまり大ピラには言っていなかったんですけれど、筋トレをずっと8年ぐらい前から続けています。
こういうふうなことを配信しようと思ったきっかけは、結構、国語科の先生でSNSで知り合った方が筋トレをやっているということを知ったので、ちょっと本格的に語ってみようかなと思うようになりました。
そもそも筋トレを何で始めたのかというと、私は今から10年ぐらい前、2年にわたって2回、入院手術をするという大きな病気をしました。
多分ね、家事・育児と仕事の両立が非常に厳しくて、体に無理をずっと敷いていたんじゃないかと思うんですよね。
病気を2回して、結構深刻な病気だったものですから、その時には本当に深刻に深刻に受け止めて、何年切れるんだろうとか思ってた時期もありましたけれど、
何で立て続けに病気になったんだろうって徹底的に本ばっかり読んで、それからネットも検索してあらゆる情報を集めて、一つの事実に突き当たりました。
それはね、血流が悪いということだったんです。
血流が悪いものだから、いろんな栄養が隅々までいかなくて、体も冷えてたから体温も低いですし寒がりだったし、元気が出ないし、
おまけに私は極度の重大な貧血になってしまっていて、貧血の値が11ぐらいでもギリギリ、11点なんぼとかでもギリギリ危ないのに、8点とかそれぐらいの値で、
看護師さんによく、階段とか上がれないでしょって言われてたんですよ。階段とか普通に上がってたんですけど、なんかだるいなーって思ってました。
だから貧血であることに加えてものすごく代謝が悪いし、血流が悪い。これが病気になる原因だったと思うんですよね。
それでこれは、私は血流をすごく良くしないといけない。
だからそのために何したらいいんだろうってすっごく調べたら、結局のところ筋力トレーニングっていう答えしか出てこなかったんです。
血流をアップさせるにはどうしたらいいかというと、運動するとともに脳細血管を、隅から隅まで血管を鍛えて、たくさんの栄養を行き渡らされて、
体中にそれを送って、体温も上げてっていうように、血管の血流の量を増やす、ポンプを良くするっていうようなことをするにはやっぱり運動しかなかったんだけど、
03:13
最も効果的なのが筋力トレーニングだっていうふうに書いてあったんで、筋力トレーニングをすることにしました。
最初は自己流でやってたんだけど、どうも手応えがないなっていうので、当時通っていたスポーツ施設で相談して、
一番腕のいいインストラクターの人をお願いしますということで、その人がすごくいい人だったんですよね。
若干ね、代金は高いんですけど、そりゃ他のインストラクターと全然違うんで腕が。若干高いんだけれど、私は命もかかっていたので、そのインストラクターの先生をお願いして、
トレーニングが始まりました。本当にプロだったんだなと思うんだけど、いきなりフリーウェイトを持たせるってことはしないんですよ。
基礎の基礎の基礎の基礎、ここで語ったら3日ぐらいかかるような基礎の基礎からやってくれて、本当にいいトレーナーに当たったなと思います。
そのトレーニングをし始めて2ヶ月ぐらいしてから、周囲の人たちからちょっとスッキリしたねって言われるようになりましたし、
半年後にはかなり体のアウトラインが変わってきたし、それから日常の動作も楽になったし、とても効果が出てきました。
その効果の歩道をつらつらと述べていきますと、まず骨が形成されて骨密度が上がった。
これは20代の女性と同程度の骨密度なんですね。
これトレーナーの先生に報告したら笑いながら、そりゃあれだけやりゃねえとか、そんな風におっしゃってたんで、
筋力トレーニングをやっぱりしっかりやるっていうのは骨密度をしっかり高めてくれるということは確実です。
それから筋肉が増加したので水分量が、筋肉は多く水分を含むので体重が増えるわけですね。
だけど体重増えても見た目としては割かし整ってきたし、水分量が増加したからお肌がみずみずしくなるというか、
若干のシワっぽさはなくなって結構ハリが出てきました。
当然筋肉が増加するものだから、そこに向かって栄養を送り届けるべく血管が発達するので体温もすごく上がりましたね。
あったかいです。
そしてやっぱり筋力トレーニングするときに何かホルモンが出てるんじゃないかと思うんだけど、
ストレスがすごく低減されました。
なんか嫌なことってあるじゃないですか、学校ってさ、人間がいっぱいいっぱいいるところで、
先生同士とか生徒と仲とか、いろんなことでストレスがすごくかかる場所だと思うんだけど、
筋力トレーニングし始めたら、なんか悩んでたことってどうでもよくない?とか思ったりして、
06:07
かなりストレスが低減されるなと思いました。
特に下半身のトレーニングってものすごく筋肉が大きいところが下半身なんで、
もう体の根幹から効き目が浸透するっていう感じで徹底的にやられるわけですよね、体が。
そこでできた疲れを癒すための何かホルモンが出るんじゃないかと思うんだけど、
成長ホルモンだと思うんですけど、それでだいぶストレスが低減されるなって思いました。
それからスタイルが改善したっていうことですね。
好き放題食べてるから、そんなにモデル体型でもなんでもないんだけれど、
まずバストアップしまして、やっぱり女性って胸にすごいつきにくいんですよ。
なので足はすぐつくんだけど、上半身すごく男性の何倍以下って言われたかな。
男性がやる筋トレの3倍以上やらないと女性はつかないらしいんですね。
だから本当に上半身つきにくいのを頑張って頑張って一生懸命やっているうちに、
何年かかけてですけどだいぶバストアップしまして、
もうこの年にしてブラジャーを買い替えると2カップもアップするっていうような、
とんでもないことになりまして、これは本当におすすめですね。
それから体力とスタミナがついたっていうことですかね。
この間去年の7月に生徒を連れて山登りしたんですけど、
中学校2年生と同等には登れなかったけれど、ついていけた。
ちょっと同じぐらいの都市学校の先生からすごいっていうふうに褒められたんだけど、
自分としては早くは登れないけど、自分のペースで長く登れたなっていうのがあって、
体力とスタミナが非常についたなって思いますね。
ということでいいことばっかりで、私自身のこの持病も改善方向に向かっていますし、
定期検診ではいつも先生は大丈夫ですねっていうふうに言ってくれるので、
今のところ健康を維持できているので筋トレには感謝しています。
ところが筋トレっていうのは継続しにくいスポーツなんですよね。
統計によると始めた人の4%しか継続できないというデータが出ているそうです。
だからほとんどの人は途中でやめちゃうんですよね。
私の場合は命がかかってたっていうのもあるし、
たまたま私に合ってたっていうのもあるので続いたと思うんだけれど、
本当に続けにくい分野だと思います。
もう地味だし、すぐに結果は現れないし、
とにかく作業っていうかね、本当にコツコツやるっていうようなスポーツなんですよね。
09:08
なので本当に続けるのは難しい。
現実は今通っているスポーツ施設ではちょっとずつ女性も筋トレコーナーにいることが多いんだけど、
大多数の9割5分の女性はみんなスタジオに入って、
エアロビックスやったりジャズダンスやったり、そういうことをやっていらっしゃいます。
私のついた腕利きのインストラクターはくすってよく笑ってて、
エアロビックスやジャズダンスとか有酸素しても痩せないよっていうふうにおっしゃってました。
体重を減らすことはある程度できるかもしれないけどスタイルは良くならない。
竹のようになるか樽のようになるだけだよっていうふうにおっしゃってて、
実際スタジオ見に行ったら竹か樽かなんですよ。
やっぱりメリハリのある体をしていらっしゃる人は筋トレコーナーに必ずいらっしゃいます。
ということで、女性は筋力を鍛えないとスタイルアップはしないということは、
私は見ただけでわかりました。
ところが女性には女性特有の筋トレの仕方があって、
男性と同じようにできなかったり、男性と同じような重量も持てないが故に、
女性特有の筋トレの方法があるんですよね。
これについては3日ぐらい語ると経っちゃうんで、今回はやめときますが、
私は女性特有の筋トレの方法を腕利きのインストラクターの先生からも学んだし、
あと私の弱点はインナーマッスルなんで、
このインナーマッスルを2025年は鍛えて、
もうちょっと自分の体の弱点を強化していきたいと思います。
こんなふうに筋トレに取り組んできたわけですけれど、
今振り返って思うに最も大切なことを筋トレから学んだなと思いました。
地味なことをコツコツとやめないで続ける。
とにかく派手なことじゃないんですよ。地味なこと。
地道なことをコツコツと定期的に継続してちゃんと続ける。
その鍛え方も時には無理をし、時にはできるかできないかのラインをじわじわと攻めながら、
そして時にはほどほど回数を多くしながらというようにバリエーションをいろいろ持たせながら、
体に刺激を与えながら、とにかく生かさず殺さず的な重量でしっかり重さを感じてコツコツ続けること。
この続けること、継続することが最大の力になるということを学びました。
たぶんこれって仕事も同じなんじゃないかなと思います。
12:02
ぽーんと打ち上げ花火的にそういう花々しいことをやるのではなく、
日常的に辛抱しながらやるということが実は一番自分の力になっているんじゃないかなって思いながら、
地味なことをコツコツやるということを心がけるようにしています。
ということで今日は筋トレはすべてを解決するというタイトルでお送りしましたけれど、
皆さん、特に女性の方、筋トレをぜひやってください。お勧めします。
これから来るべき高齢化社会になりますけれど、筋トレをやっておくと本当に良いそうです。
ということで、この筋トレ関係の話はまた時間をおいてやりたいと思います。
では聞いてくださりありがとうございました。
今日の配信はここまでです。またお会いいたしましょう。
