ダイエットの決意
私と私のひとりごと。こんにちは、misaです。今回は、習慣化を制す1ヶ月で楽にマイナス3kgというお話をしてみたいと思います。
このラジオでは、願いを生きる過程や自己一致するためのヒントをお届けしております。 本日は6月22日、金日曜日でございます。よろしくお付き合いください。
ちょっと毛色の違うテーマなんですけど、最近この1ヶ月ハマってたから、それについて記録しとこうかなと思いまして、
結論ね、5月末ぐらいから、さすがにこれはちょっとやばいぞ。太りすぎであると思いまして、ダイエットってほどじゃないけど、ちょっと体を削りたいなと思いまして決意しましたと。
で、ちょうど1ヶ月経ったんですけど、気づいたら、あれ?マイナス3kg安定して削れてるなってことに気づいたから、ちょっと振り返りをしてみたいと思います。
で、やったことは、でも本当に大したことなくて、なるべく歩くとか、ちょっと筋トレするとか、暇があればストレッチする。
あとまあ、マジで緩く食事制限するみたいな感じでしょうか。っていう感じで、なんか自分的には、その、なんか大したことしてないと思ってるんですよ。
けど、確実に結果は出てるから、まあそのむくみが減ったとかはあると思うんですよ。
むくみが減って、マイナス3kgってそんなに、いやどうなんだろう。なんか、でもむくみ減っても1kgとか1.5kgぐらいだと思うから、まあ確実に何かしら削ってんだろうなと思ったので、
そのコツを考えると、たぶん習慣化するのが、もともとまあ得意なんですけど、それかなと思ったので、そこをちょっと話したらいいかなと思っています。
で、その習慣化ってよく聞くけど、なんか、そう得意なんですよ。
なんでかっていうと、なんか自分の構造を理解してるから、その構造をちょっといじればいいだけなので、全然難しくないんですけど、
なんかもっと具体的に、なんかわかりやすく言えないのかな。なんか、自分が日々やってること、無意識で選択している行動を把握して、そこにちょっちょっちょって入れていくんですよ。
このアクションを自然に組み込む、まあ習慣化って最終的に無意識の自分が実行できるレベルに行動に落とし込んでおく、行動動線に入れておくみたいな感じだと思うんですよ。
なんかめちゃめちゃ具体的に言うと、そのトイレの前にダンベル置いといて、トイレ入るにはダンベル何回かあげるみたいな、そういう感じ。
まあ私はこれはやんないけど、あんまりダンベルあげたりはしないんですけど、みたいな、なんか無理がなく、なんか意識せずにできるレベルにしていくっていうのが超コツかなと思ってて、
これがそもそも得意だから、なんかちょっとした日々の動きを把握して、なんか当たり前にそれをやるみたいにしたから、多分大したことしてないけど結果出ました、になったのかなぁと思っています。
だからそこについてちょっと掘り下げていくね。
まず、その、めちゃめちゃ根本的なこととして、楽しいことは人間やるんですよ。
なんか、じゃない?美味しいからおやつ食べるし、美味しいからご飯食べるけど、苦しかったら苦いものはそんなに食べないでしょうとか、辛いの好きな人は辛いの食べるけど、
私辛いの好きじゃないから、好きじゃないっていうか、食べれないからあんま食べないし、その楽しくないことは人間はやんないから、楽しいことさえあれば、そのご褒美がちゃんとあれば人間はやると思うんですよね。
これが結構コツかなぁと思っていて、まあこういう習慣があってなった時に、まず超大事なのは、その自分をよく知っておくことですね。
普段の自分の行動だったり、自分の判断基準をまあまあ把握しておくことが超大事だと思う。
なんか一番さ、よく言うけど、そのお金の管理下手くそな人はそもそも自分の収入と支出のバランス知らないとかあるじゃないですか。
そういう意味で、まず自分が何に金使ってて何にどれぐらい入ってきてるのかを分かっておくみたいなのが大事で、この習慣化も同じで、自分が太る行動をどれぐらいしてて、
痩せる行動がどれぐらいできてないかっていうのを、まずはまあ把握しておくのが超大事ですよねと。
まあなので習慣化って考えた時に、まず私は見える化をしていきます。何かにつけて、まず今の自分の現状を把握することだけをやればいいと思っている。
でその後に、この辺にじゃあこれ入れていこうって決めていくんですけど、なので一番初めにやったのは体重計を買いました。
なかったの。なかったっていうか、壊れちゃってたんだよね多分。電池切れかなと思って電池入れたけどあれ動かないじゃんこいつってなったから壊れてるってことに気づいたので、
まあそんな大した高い買い物でもないから、乗ったらそのアプリと連携して、なんか体重だけじゃなくて、
なんかの、えっとね、体脂肪率とか、筋肉量みたいなのとか、なんか細かい色々、まあそれざっくりだとは思いますけど、数字を出してくれるっていうのを
アプリで見れるようにな体重計を買いました。まずね。それがちょうど5月末、5月の20何日とかに届いたような気がします。
で面白いんですよ。体重計乗るだけで。なんてなんか数字出るから面白いんですよ私は。
で、これで大丈夫だなと。まずその朝、夜と体重計に乗るってことを決めました。で面白いから数字出るから。
もう脳死で乗ってるだけです。これはいつもの、別に今決めたことじゃなくて昔からなんですけど、体重測る時はお風呂入る前って決めてて、
そのご飯、お風呂は私食後に入るから晩ご飯がっつり食べた後に、トイレ行って風呂入ろうってなった時に、まあちょうど服も脱ぐのでそのまま体重計に乗ると。
でアプリに連携して数字を毎回取ると。で夜だけだと、なんか1日1回だと数字にブレが出ちゃうから、朝起きても撮ってみようかなと思って。
まあなんせ面白いからさ。で、あとそうそうそうそう。で前は体重計をちょっと高いところに置いてたけど、今回は低い位置に置いて、一瞬で出せるようにしたんですよ。
これも超コツだと思うんですよね。その行動動線をいかに楽にするかっていうのが大事だから。
これもよく使うけど、なんかノートとか習慣化してた時は、最近ちょっと書いてないけど、ノート習慣化してた時に机に出しっぱなしにしておくとか、
デスクにあんまり物を置きたくないんだけど、もう立てておくとかしてました。受験の時ももう私は教科書とか問題集とか開きっぱなしにしてましたもんね、机に。
座ったらとにかくやるかみたいな感じに、もうその入るコストをいかに下げていくかが大事だと思うから、体重計も測るって決めたらもうすぐそこに置いて、パッて出してパッて。
で、電源いらないタイプで乗ったらいきなり測り始めるから、これもいいよね。すぐ測れるというところに置いておきまして、朝と夜絶対体重を測る。
それはアプリで何かとにかく数字を記録していく。数字を見るの好きだから多分。計算とか足し算とかは苦手なんだけど、数字だけ見て、上がってる、下がってるみたいなのを見るのが単純に面白いから、私はこれは結構楽しくやれるやつ。
知識と筋トレの組み込み
もう一個見えるかは、歩こうと思って、なんせ動かないからフルリモートで全然ずっと家にいて、家の中で1日の歩数100歩台みたいな時あるから、やべえと思ってちょっと散歩しようかなと。
今もうちょっと暑くなってきましたけど、当時5月末ですごい良い気候だったから、よし、いっぱい歩けるぞと思って、これも習慣化するためにアプリを入れて、
これも昔やってたんですけど、なんか歩数とかどれぐらいエネルギー消費しましたよみたいな、見せてくれるアプリがあるのでそれを入れました。
で、まずここでどれぐらいウォーキングしているか、どれぐらいエネルギーを消費しているかみたいなのが見えるようになりましたよと。
で、文字部をまあ維持すると。なんかおもろいなーみたいな。なんかゲーム感覚みたいな感じですかね。今日は測った、あーダメだったか、だってこうだったもんね、今日はいい感じだな、なんか頑張ったからかなーみたいな。
そこにあんまり一応することもないんですけど、ただ記録する、スタンプを押すみたいな感じですかね。とにかくスタンプをしていくみたいなのが私的にはモチベーションになりやすいので、それを採用しています。
で、もう一個は、これがみんながみんなかわかんないけど、私の場合は特に知的好奇心が満たされることでモチベはめちゃめちゃ上がっていくから、これもね結構ね、自分を知っているからこそできるんですけど、
なんかこれってどういう仕組みなん?みたいなのがわかるだけって楽しいんですよ私は。なので筋トレのやり方とかをとにかく調べる。
あと栄養についても、昔またハマったことがあって結構調べて、まあまあ知ってんですけど、今回またさらにもうちょっとこう知識を保管するような。
調べる、試す、そうなんだ、面白いみたいなのを繰り返していく。
筋トレも、なんかこの辺を削りたいなーっていうところから、なんでここに肉つくんだろうとかを調べていく。
で、そのためにじゃあどうやったら削れるのかなーとか言って、筋トレとかストレッチとか出てくるから、
じゃあこういうふうに組み込むと痩せやすいのかなーみたいな。で、これって別にまだ何もやってないけど、なんか知的好奇心が満たされるんですよ。
あれだけで面白いのよ。なんか詳しくなってきた、私みたいな、語れる領域が増えてきたっていうのは面白いから。
とかで、なんかちょっと調べる、詳しくなる、やってみる、結果を見るみたいなのの、このサイクルが私は結構面白いと、がモチベーションになりやすいので、これも絶対組み込みますね。
あとは、さっきその体重計の動線の話もしてましたけど、やりづらいところをどんどん改善していくっていうのがあります。
筋トレを簡単にやるんだけど、これを使いたいみたいな器具とかがある。器具は私は使わないんだけど、例えば器具は出しやすいところに置いておくとか、
あとはなんか、バランスを見ていくことなんでしょうけどね。なんか出しっぱなしにするのは嫌なのよ。なんか家汚いのは好きじゃないから、
ある程度許される範疇で出しやすい範疇にしておくっていう、このバランスを自分でなんか模索していくって、これがいい感じだなーとか言って、
なんかこう動線引けると、私は結構これもなんかモチベーションになるんでしょう。なんかしないけど。なんか整ってるなーみたいな、私が設計しているな感というかね。
面白いから満足満足ってなって。結構でかく改善したのは、なんか筋トレがプランクしたり、
えっと、ハムストリングって言って、このお尻から太ももの裏にかけての筋肉、とにかくこいつを鍛えとけばまだ問題ないでしょうと思ったので雑だけど、
ってなったら、まあスクワットでもいいんですけど、なんかゴロゴロしながらできる方が自分的にはなんかいいなーと思って、よく寝転んでやってたんだけど、
あのー、痛いと。骨盤が当たって痛いから、思い切ってヨガマットを買いました。分厚いやつ。
習慣化の重要性
で、これで私的にはめちゃめちゃ改善しましたね。ヨガマットをとにかく、これも生活動線でいなきゃいけないから、朝掃除して、
うちはルンバが走るんですけど、ルンバを走らせて、だいたいきなりなんとあんまってなったら、仕事始まる前にもうヨガマット引いとくんですよ。
で、仕事する休憩の合間に、とりあえずそのヨガマットに転がってみて、とにかく携帯とかいじりながら足上げてみるみたいな。
とにかく、ながらで筋トレをしてみる。ストレッチしてみる。みたいな。別にそこにもなんか脳みそは動いてないんですけど、
とにかくなんかやっていく。で、痛くないから、なんぼでも足がはーはーしんどいなーとか言うまではまあやるみたいなのを習慣化しました。
で、この、他にもあったんだろうけど、ちょっとあんま覚えてないけど、なんかそのやりにくいな、これちょっと習慣化しづらいわーってなったら、とにかくどんどん改善しまくって、
最適化していく。これがまあ元々得意なんですけどね。ガンガンしていくと。で、これが最適化されるほどモチベーションにもなるから、私は。
なんかいい感じに、なんか無理なくできるようになってきたなーみたいなのもモチベーションになるから、嬉しそうにそれを続けていました。
もう一個なんかモチベーション上げる、今回導入してよかったなって思ったのは、なんか体感も効果として認定していくっていうのを採用してみたんですよ。
鏡で見てみて、なんか痩せた気がするかもみたいなやつって、今まではいや気のせい気のせいってなってたんですけど、いや結果出てるっていうところで自分の中でちゃんと効果として認めていく。
あとなんか体軽くなってきた気がするとか、だから通常だっけ、その体重ってどうしても上下するから、いきなりふわーって下がるわけじゃなくて、
上がったり下がったり上がったり下がったりして、波がちょっとずつこう下がってくるんですよね。3キロ痩せましたって言うけど、波はやっぱりあるんですよ。
上がったり下がったり上がったり下がったりで、ちょっとずつ全体的な平均で見ると、あの右肩下がりだね、みたいな感じになってるから、
その数字だけ見てると、なんかあんま気持ち持たないから、鏡で見て、なんか、お!みたいなのをちゃんとなんか大事にしました。
別に勘違いでもいいじゃんね、よく考えたら。今まで私はなんかそんな気のせい気のせいとかやってたけど、なんかせっきりしたかもって、大事だし、よく考えたら、
自分が満足するために自分の体削ろうとしてるんだから、自分がお!痩せてきたわって思えたんなら、それって正解っていうか、それが一番大事じゃねーのって思ったから、
痩せたかもっていうのは採用しました。なんか具体的に、もうそもそもこの私が5月末にやべーって思ったのは、なんかズームでさ、自分が映ってるんですけど、
なんか考える瞬間とか、なんか話してて関係中に、うーんとか言って、頭をこう、腕を、腕っていうか手か、手を頭の後ろにやって、うーんってちょっともたれかかって考えた、
考えている時に、自分の姿を見たら、え、腕太くない?って思ったのよ。かわいそう。もう、え、ちょっと待って、腕太、太ももじゃん!と思って、これは二の腕っていうか太ももですって思ったから、
まじでやばい!と思って、痩せなきゃ!ってなったんだけど、だからその、二の腕をその時に鏡で見て、いやこれはえぐいわ、ほんま太いわ!と思って、
なんかとにかく二の腕を鍛えまくったんだけど、なんか結構すぐに効果出てきたんだよな。ちょっと鍛え始めて、めちゃめちゃ筋肉痛になりましたけど、初めの方。
2、3日は結構筋肉痛だったけど、だんだんなんか、できな、できなかったのよ、その初日なんか。二の腕の筋肉、二の腕っていうか、なんか名前あったね、確か忘れちゃったけど、
なんちゃら筋を使ったことが多分なかったんでしょうね。だからちょっと使うだけで、めちゃくちゃ痛い!ってなってたけど、1週間ぐらいしたら、
俺なんか、ブニャってなってたのが、すっきりしてきたな!みたいなのがあって、で今までなら、いや別にそんな1週間で結果出るわけないじゃん!ってなってたけど、
今回は、いや出てる出てる!っていうことにして、痩せてる痩せてると、私すごい、あの二の腕マシになってきたわ!ってことにして、
なんか別に引き続きやるけど、なんかわーい!っていう気持ちでやるようにしました。なんかメンタルコントロールもなんかやってたんでしょうね、たぶん。
これはなんかよくあった気がする。ちょっと今回からやってみたけど、そうなんか今までその体幹なんて関係ない、数字が全てみたいなとこあったけど、いやいやいや体幹大事大事と思って。
あとなんか、なんとなくすっきりしてきた気がするとか、もうお腹とかめっちゃ分厚くなってたけど、お!なんか薄くなってきたかも!みたいな。
それも、なんか今まではいや気のせいじゃない?とか思ってたけど、いやなってるなってる!薄くなってる!っていうことにして、モチベーションを維持してました。
わーい!頑張ろう!みたいな。頑張ろうっていうか、まあなんかやろう!みたいな引き続きやろう!みたいな。まあとにかくブレーキを踏まないことというか、なんかもう細くてもいいから、長く続ければ絶対結果出るんだから、
とにかくこの、こんなの意味ないかも!みたいな自分をぶっ潰していくっていうためで、あるある!みたいに思って、いい感じいい感じ!って自分を褒めていましたね。
で、まあさっきも言ったけど、そのモチベーションを下げない、ブレーキを踏まないために大事なこともあって、なんかとにかく自分のことを分かってなきゃいけないんですけど、ここで私がもう超根幹に据えたのは、
食事管理と筋トレ
あのー、甘いコーヒーはやめない!っていうところでした。っていうのも、なんかいつだったかな?2年くらい前にもまたなんかその減量にハマって、減量ってかな?
栄養管理みたいな、食事管理に凝ってた時期があって、その時になんか栄養とかすげー調べてて、なんか偉いハマってた時期があったんですけど、
その時の経験で、なんか甘いコーヒーがね、好きなんですよ。もう1日1杯以上飲みたいんだけど、これをやめると、なんかメンタルに良くないなっていうのがわかったから、
もうこれは末置きってことにしました。やめない!もうやめたらイライラするから、なんか生きる意味がわからなくなっちゃうから、これを削ると良いことないと思って、
ただ、なんか濃縮コーヒーが、これが好きって濃縮コーヒーがあるんですけど、牛乳で割るんだけど、しかもガバガバ飲むんだけど、
牛乳は蒸し棒にして、さらにちょっと水で割るみたいな、牛乳1、水1ぐらいにして、もうこれが限界かな?っていうところまで薄めて飲むっていうので、
もう許しました、私は。許されました。モックじゃないとやめるとかは、なんか良くないなと思ったので、
だからもう絶対にこれを譲れないんだがってやつは譲らなくていいと思う。その代わり、なんかパン食べるとかはどうでもよかったからやめたし、
なんか食事だと何やめたかな?お酒とかも別にそんな飲まなくてもいいのでやめたり、
え、なんだろう?なんか多分やめてるんだろうけど、どうでも良すぎてあんまり気にしてませんね。
なんかどっちでも良いものはもう全部ヘルシー思考にどんどん移していきます。
あ、白米を食べないとか、ご飯も割とやめました。
ただなんか途中から、なんかご飯やめるとそれはそれでこう、痩せにくくなるとか聞いて、
そっかーって思ったから、まあなんか週末ぐらいは食べてもいいってことにしようかなと思ってたまーに食べたりしてます。
けどそれもなんかホルモンのなんていうの、生理の周期とかに合わせてここで食べようみたいなのはまあ決めています。
けどこれもそんなに苦しくない、私は。ご飯なくてもまあ全然大丈夫。
おかずだけ食べてます。 って感じでなんとかしているとか。
あと途中から導入したのは筋トレの回数決めてやってたけど、なんか数字数えてるの楽しくないってことに気づいて、
なんか、あー痛いみたいな、あ痛たたたたってなるまでやって、痛い無理だって乗ってからあと3回やるぐらいにして、
なんか回数は気にしないってことにしました。
なんか大事なのはやることであって回数こなすことじゃないかなと思ったから、
嫌にならない限りはまあやるみたいな感じで、なんかゆるーっと、だからその筋トレめちゃめちゃしてますって感じないんですよ、数数えてないから。
なんかなんかやったなーぐらいの、その体勢でできることをなんかやったなーぐらいだから、
別に意味わかんないところで突然スクワットしたりするけど、それも何回したっけなーみたいな感じで気にしてない。
けどなんかそのまんまの方が継続ができてるのかな。なんか全然気にしてないって感じですね。
で結屈論そう1ヶ月でマイナス3キロできてたんですよ。すごくない?自分的にはそのなんもしてないって感じなんですけどね。
でまあなんもしてない、そう大したことはしてない。なんかジムに行くとか、1日絶対何キロ歩きますとか、こんだけ筋トレやってーとか、
もう別にしてない。そんな、なんかなんとなくみたいな感じで、なんとなく習慣化しただけでめっちゃ効果出てんじゃん。すごくね?と思ったので。
思った。でまあその打ち分けで言うと、何してるかっていうのだけ書いてみたんだけど、
まずまあ1日2回同じタイミングで体重計測して、その1日の平均をとるでしょ。
あとは食事はもうタンパク質を取りまくるようにしていますね。 プロテインとか、プロテインもしっかりこだわってんだけど調べて、前その
栄養学に凝ってた時に色々調べて、まあそういうプロテインがいいなーって思ったから、人工甘味料を使わないプロテインがいいかなって。
でもこれも私なんか味はあんまどうでもいいのよ、実は。食事もなんか数字だと思ってる。
味とか好みって言うよりは、なんか数字が美味しければ栄養があるみたいな、その数値的に美味しければ別にいいから、あんまり気にせず、なんか栄養たっぷりなやつを買って、それをまあ朝飲んでいますね。
でオートミールもまた久々に再開して、オーバーナイトとか行ってさ、夜のうちにオートミールをなんかふやかすんですよ。
でそれに豆乳入れてふやかして朝食べています。朝ごはん食べない派だったんだけど、朝食べた方がなんかエネルギー消費しやすいということだそうで、本当か知らないけど。
まあ朝は何度なく食べてます。簡単に食べれるからまあいっかーと思って食べるようにしたりとか。
あとはその好きあらば筋トレしたり、好きあらばストレッチするとか、なんかドライヤーするとかも、なんか立ってドライヤーするのしんどいから座ってたんだけど、
ストレッチと歩行の習慣
その時になんか、あれなんて言うんだろう、なんか脂をやり、もっと脂する、なんだろう、ちょっとわかんないけど、なんか太ももの後ろを伸ばすストレッチとかをずーっとして、
初めはもう痛くてそんな座ってらんなかったけど、最近別にいつまででもできるようになりましたね。
なんかそんな感じでなんか気づけばみたいなレベルでストレッチをしている。でなんか腕とかもわざわざ上げる必要ってほぼないんだけど、
なんかちょっとした時になるべく、あそうだ、二の腕痩せさなきゃとか言って、あ、あの、プロテインシェイクするのとかも、なんか腕上げて頭の後ろで振るみたいなことをやって、地味にちょっと筋トレしようみたいな、それぐらい。
それぐらいだけ。これやってると、なんかゴロゴロすることなくなって、なるべく立ってるようになったかも。ちょっとした時とかも。
なんか前はよくゴロゴロしてた気がするけど、あんまり寝なくなったかも。
なるべく立ってる。で、ちょっと立ってる時はつま先立ちしてみるとかもそれぐらいだけする。
あとは歩く。なるべく歩くようにしてて、買い物とかも。もともと私歩く方が好きなので、あんまりなんか自転車乗ったりとかあんまり好きじゃないので、なるべく歩くんですけど、より意欲的にちょっと歩き過ぎて、スーパー行くのを通り過ぎてからまた戻るぐらいをちょっとするぐらいね。
歩く時は馬鹿ほど早く歩く。めちゃくちゃ早歩き。もうちょっとで駆け出すんじゃないぐらいまで、限界まで早歩きすることでエネルギーを消費するとか、ほんとこれぐらいです。
あとはなんかあれだね。その前の栄養学ブームの継続としてベースブレッド1日1個食べるとか、その栄養バランスが良くてコスパの良いもの。
コスパっていうのは面倒くさくないっていうことね。金額よりも私は面倒くささの方が大事だと思っているから、面倒くささの方が嫌なので、ベースブレッドを定期購入してて、昼はベースブレッドみたいな。
あとはなんか納豆とかキムチとか成長意識したものを食べるとかぐらい、もう別に大したことはしてないです。っていう感じで、何回も言うけど大したことはしてないんですけど、結果出てるからこのまま行けば痩せられるんじゃないと思って、
目標体重まであと、どれくらいだったっけな。でももうあと2キロぐらい痩せられたらいいんじゃないかな。かなりいいんじゃないかな。
でも人生規模で見て、あと3キロ痩せたらこれ以上痩せたことないという領域に入ってくるから、さすがにそれは無理なんじゃないかなと思ってるんですけど。
痩せるっていう体重を軽くすることじゃなくて、今は結構筋肉量を増やそうと思っていて、脂肪量を減らして筋肉量を増やすように内部的な数値だけ見てるから、それもなんかいいのかもね。
体重減ってないけど脂肪量が減ればいいかなーって思いつつ、数字は見ています。ゆるーくね。そんなに変わってないですけど。
って感じで引き続き継続していきたいなというふうに思っています。いつまで続くかわかんないけど、でもなんかゆるいからそのまま続くかもね。
栄養バランスとダイエット目標
でも夏になってきて、外に出ようという意欲が、なぜか私は日焼けしたくないからちょっと出にくくなってくる。
外に出にくくなるからどうかなーというところはありますが、まあまあぼちぼち続けていきたいなと思います。
筋トレとかストレッチとか全然できるしね。今もヨガマットそこ引いてありますし、またなんかよし空き時間でなったら足上げてみるかとかをちょっとちょこちょことやりつつ継続していきたいなと思います。
なんか参考になれば幸いでございます。また何か経過あればご報告したいと思います。
では他のエピソードでもお会いできると嬉しいです。最後まで聞いてくださってありがとうございました。じゃあまたね。バイバーイ。
