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おはようございます。 朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。 この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。 この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。
このアーカイブ以外にも、声の情報とか、声の人材が集まる、そんな声のコミュニティがあります。
こちらは、スタイフをお聞きの方は、私の概要欄のところ、Twitterスペースをお聞きの方は、固定ポストのところに、声だおのリンクを貼ってありますので、こちらもお気軽に遊びに来てください。
参加は、もちろん無料でございます。
昨日は、急遽お休みいただいてすみませんでした。 今日は、しっかりストレッチをお届けしていきたいなと思っております。
ストレッチをする前に、声を出します。
ストレッチが終わった後、また同じ声を出します。
これで、どれくらい自分の声が出やすくなったかを、自分の体で体感していただけたらと思いますので、ぜひ一緒に声を出していきましょう。
収録している今は朝ですので、「おはようございます。」という言葉にさせていただきます。
アーカイブお聞きの方は、「こんにちは。」とか、「こんばんは。」とか、いいタイミングの声を出していただけたらいいかなと思います。
さて、それでは一緒にいきましょう。
読めない。
アウトエクストゥーさん。
おはようございます。読めない。
それでは、一緒におはようございますしていきます。
せーの、おはようございます。
おはようございます。こんにちは。こんばんは。ありがとうございます。
ではでは、ストレッチしていきましょう。
ストレッチなんですが、2つだけ約束があります。
1つは、息を止めない。息を吸うか吐くかどちらかしておいてください。
2つ目、無理しない。これめちゃくちゃ大事です。
イテテテーってなってしまうと、体痛めてもともこもありませんので、ご自分が気持ちいいなと思うところで止めてくださいね。
では、実際にやっていきましょう。
部屋にいる想定でお話ししていきます。では立ってください。
はい、私も立ちます。
じゃあですね、前屈からいきます。
03:06
イテテテーなりやすい代表作ですので、無理せずいきましょう。
では、息を吸って、吐きながら体を前に倒す。
吸って、吐く。
はい、OKです。ゆっくり浮き上がりましょう。
はい、じゃあ次は股関節です。股関節なんで声に関係あるねんって思うかもしれないんですが、関係あるですね。
大きなリンパが通っていましてね、ここはもうしっかりほぐしておくと良いです。
座っていただいて、足の裏と足の裏をひっつけます。
足でひし形作る感じですね。
体をこのまま前に倒していくんですけど、体を前に倒すことが目的ではなくて、股関節をほぐしたい。
なので、背中が曲がっていないかチェックです。
この姿状態で骨盤をまず床に対して垂直になるように立ててください。
そのまま背筋も伸ばしていただいて、このまま体をぐっと前に倒していくという感じですね。
あんまり前に倒れませんけど問題ないです。股関節をほぐすのが目的です。
じゃあ行きます。吸って、吐きながら倒す。
吸って、もう一回吐く。
OKです。
では次は上半身に行きます。
座ってても立っててもどちらでも大丈夫です。
肩甲骨とか背中周り、胸周り、この辺がガチガチだとこうやって出にくいですので、しっかりほぐしていきましょう。
まず背中、肩甲骨を寄せ上げします。
肩を後ろにぐっと反らしていく感じ。
そのまま上に持ち上げると肩甲骨が寄せ上げされます。
ただこれ、肩こりある方、痛いっておっしゃる方もいますので、無理せず気持ちいい範囲で止めてくださいね。
では行きましょう。吸って、吐きながら肩甲骨寄せ上げ。
吸って、吐く。
06:20
はいOKです。緩めましょう。
さっきからブップブップ言っててごめんなさいね。
うちの母からLINEが来ている。気にしないでください。
今度は肩甲骨を広げます。肩を前に巻き込むようにして猫背になってしまいましょう。
そうすると肩甲骨と肩甲骨がガーッと開きますよね。
これで肩甲骨を広げていきます。
では吸って、吐きながら広げる。
吸って、吐く。
はいOKです。
今度は首周りです。
首の周り、喉の周りになりますので、声を出す時に使う筋肉がこの辺たくさん隠れています。
ここがガチガチだと声がうまくコントロールできずに出にくくなったりとか、
無理やり声を出すことになりかねませんので、ここもほぐしていきましょう。
首を右、左と倒します。
首の側面を伸ばしていきましょう。
どちらから倒してもらってもいいんですけど、
首を右に倒した場合は右手で頭を軽く添えてサポートします。
反対の肩、左の肩を少し下げるようなイメージすると首の側面が伸びますので、そんな感じでやっていきましょう。
では吸って、吐く。
はいもう一回、吸って、吐く。
はいでは反対。
吸って、吐く。
はいもう一度、吸って、吐く。
09:03
はいOKです。
では今度は首を下に倒します。
実は結構重要なストレッチなんですが、高い声出す時とか首の後ろの筋肉をキュキュッと使っております。
ここの首の後ろの筋肉が柔らかく使えた方が高い声で出やすくなりますので、今からそこをストレッチしていきます。
ただこれ説明すると高い声出るの?って言ってギューってやってしまう方いらっしゃるんですけど、
イテテテ禁止ですのでね気持ちいいところで止めておいてください。
頭を手でグーッとね下に押し付けます。
でも頭は逆に抵抗して起き上がろうとします。
そうすると相反する力が生まれて、その時に首の後ろに伸びる筋肉がグーッと伸びるところがあると思うんですけど、ここを伸ばしていきましょう。
この時に背中の方まで気持ちいい方は背中が曲がっているので、背中はまっすぐの状態で首の後ろが伸びるように意識されてみてください。
はい、ではいきましょう。
吸って、吐きながら倒す。
はい、吸って、もう一度吐く。
はい、OKです。戻しましょう。
ごっちゃんCEOさんおはようございます。コメントありがとうございます。
今首周りのストレッチをやっております。
今度は上を向きます。上を向く時は首ではなくてね、ベロの根っこのストレッチになります。
声を出す時、実はこのベロの根っこ結構重要なんですね。
ここがガチガチに固まっていたり、もこっと必要以上に膨らんでいると声が出にくい原因になります。
顎から首の付け根まで触っていくとちょっと柔らかいとこありますよね。耳の下らへんまで。
これ、ベロの根っこです。
上を向いて、ベロの根っこをぐーっと伸ばします。
首というよりはベロの根っこを意識してください。
首を右とか左にも伸ばしていくと斜めも伸びて気持ちいいです。
そんな感じで首を上に向けてベロの根っこのストレッチしていきましょう。
吸って、吐きながら上を向く。
もう一度吸って、吐く。
12:07
OKです。顔を前に戻しましょう。
では、ラストぐるっと首を回して首回りを終わっていきましょう。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースで首を回します。
背中はまっすぐのまま。
頭の重みでぐるっと回すようなイメージがおすすめです。
では、いきましょう。
吸って、吐きながら一回転。
反対、吸って、もう一回いきましょう。
吸って、ラスト。
はーい、OKです。
ではでは、本日の声に効くストレッチの締めでございます。
表情筋、顔のストレッチをして終わりにしていきます。
ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチです。
ウイスキーのウで顔のパーツをグーッと真ん中に集めます。
顔をギューッとすぼめる感じですね。
鼻の頭に眉毛つくんちゃうかっていうぐらいすぼめます。
ウイスキーのイでブワッと引き上げます。
イメージとしては斜め上に持ち上げたいので
顔面の笑み×3ぐらい笑ってください。
ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。
これをゆっくり交互にウイスキーみたいな感じでやっていきますので
しっかり顔をくっちゃくちゃにして表情筋をほぐしてください。
これ声にも効くんですけれど表情筋ですのでリフトアップ効果
アンチエイジングにも効果がありますので
女性も男性もぜひぜひしっかり顔を動かしちゃってください。
ではゆっくり3回ウイスキー言います。
朝からウイスキー3杯いきましょう。
はいそれでは
あさちゃんおはようございます。いつもありがとうございます。
ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチをして終わりになりますので
ぜひぜひ顔をくっちゃくちゃにして一緒にやっていきましょう。
15:02
じゃあ行きますよ。
せーの
しっかりすぼめて
引き上げる
すぼめて
キー
もう一回
ウイスキー
最後
ウイスキー
はいいかがでしたでしょうか。
いやーくっちゃくちゃなりますね顔。
だいたいあの火曜日とかはね日によもよるんですけれど
職場でこの収録しておりまして
目の前にね鏡があるんですよ
顔くっちゃくちゃ顔見て笑ってしまいます。
本当ウイスキーも普通のストレッチも効果が本当にあるんですが
毎日続けるっていうのがなかなか難しいですよね。
なのでこの配信をいいように使っていただいて
この人の配信が来たってことはストレッチやなみたいな感じで
スタイフをお聞きの方はねフォローしておいて
更新通知待っていただけたら嬉しいですし
Xのスペースをお聞きの方はね
平日毎朝9時40分からリアルタイムで配信してますので
そういえば朝ミカさんストレッチしてるわ
ウイスキー3杯やってるわっていう風に思い出していただいて
一緒にストレッチしていただけたら
いい声にもなるし
体もねやっぱストレッチなんでとても体にもいいので
一緒に健康に声活動していけたら嬉しく思います。
さあということで平日毎朝9時40分から
この声に効くストレッチやっておりますので
また引き続き聞いていただけたらと思います。
お盆に入るとねちょっとできなくなっちゃうので
次はお盆まではやりますよ
木曜日まではやるんですけど
お盆分けは多分火曜かな
火曜か水曜か火曜かな
空場でやりますのでね
平日毎朝ぜひぜひ一緒にやっていきましょう
リアルタイムじゃなくても
スタンドFMの方でアーカイブ残しておりますので
そちらもぜひチェックされてみてください
Xは私のプロフィールか
プロフィールのところにリンク集みたいな
リンクが貼ってますので
そこからスタンドFM飛んでいただけると思います
リビエラさんおはようございます
かわいいニヤン君の
かわいい
ほほ猫ちゃんなんですね
うちもね猫ちゃん2匹おりまして
かわいい
でもねごめんなさいストレッチ終わってしまって
終わってしまったんですよ
18:00
なのでよかったら
私のプロフィールのところのリンク集に
スタンドFMのリンクがありますので
そこからアーカイブ聴いていただくか
平日毎朝9時40分から
声に聞くストレッチしておりますので
また聴いていただけたら嬉しいです
はいということでちょっと
今日は最後に宣言だけさせてください
っていうのも言うとかだなっていうのがあって
宣言だけさせてください
私今TwitterXの
頑張ってフォロワーさんを1万目指そうと思ってます
急になにって思われるかもしれないんですけど
今までね例えばフォローしてくださいねとか
いいねくれたら嬉しいですみたいなのって
あんまりちょっと言わなかったんです
っていうのも
それはいいね思ってくれたらいいね押してくれるやろ
みたいなのがあったんですけど
ちょっとね目指したい場所がありまして
そこに行くためには
Twitterのアカウントが1万っていうのが
ある程度最低ラインだろうみたいなのがあって
そこを乗り越えない人
多分乗り越えたからって
私の目的にしているゴールに行けるかは分かりませんけど
まず第一条件だろうという
満赤って言われるやつですね
Twitterのアカウント
違うフォロワーさんを1万目指して
ボイシーさん知ってます?
OSA配信のボイシーの個別チャンネルに応募したいな
と思っておりますので
フォローしていただけたら
鼻血が出るほど喜びます
ごめんなさい鼻血は出ないかもしれないけど
鼻水は出るかもしれません
アゴちゃんさんありがとうございます
いつもありがとうございますフォロー
ありがとうございます
いいねだったりコメントだったりとか
いつも励みになっております
ありがとうございます
ということで1万目指そうと思ってて
何やったらいいかっていうのは
今勉強中ではあるんですけれど
もしよかったら
声活してる人いるよとか
声に関する情報を発信してる
おもろそうなおばちゃんいるで
みたいな感じで
シェアとかしていただけたら
嬉しいなと思います
リビューラーさんコメントありがとうございます
NFTアイコンだったので
お邪魔しましたフォローしました
ありがとうございます
NFT界隈におります
ボイシーの忍者ダオラジオっていうところでも
ちょこちょこお話はさせていただいてるので
個別チャンネルに応募しようと思ってます
何回か応募してるんですけど
オチに落ちておりまして
まずは1万いるんじゃないかっていうところなので
頑張っていこうかなと
ちゃんとこういうのは
言わないとダメっていう話になり
昨日声ダオっていう声のコミュニティがあるんですけど
そこで定期スペースという形で
していてフォローお願いしますとか
拡散にご協力お願いしますみたいなのって
言っていかないと
21:01
みんなそりゃそうやろと思いながらも
言っていかないとダメだよねっていうところに
落ち着き宣言させていただきました
ありがとうございます
嬉しい
フォローも嬉しかったありがとうございます
言うとくべきですね
言っていきましょう
言っていくぞ
そしてお願いするだけじゃなくて
私の方からもお礼も兼ねてというか
何かお役に立つような情報を
発信していけたらなと思っておりますし
できたらここまでいったらちょっと
何か求めすぎかもなとか思うんですけど
声の相談事とか
こういう時どうしたらいいんですかねとか
そういう声の相談なんかも
本当お気軽にお待ちしております
ずっと声のことに関わってきて
何年ボイストレーナーやって何年だろう
もう20年近いのかな
15、6年とかだと思うんですけど
嘘かな
そんぐらい大体長くて
そうすると誰がどういう時に
どういう声の悩みがあるのかっていうのが
なんとなくはあるんですけど
やっぱり人それぞれ悩む場所っていうのが
違ったりするので
そういうのねすごく嬉しいんです
なので遠慮なくコメントとか
いただけたらななんて思っております
最後長々とお話ししてしまったんですけれど
平日毎朝9時40分からストレッチしているのと
フォロワー1万人頑張って目指すと
まだ1000人とかですけどね
頑張って目指すというところと
あとは声ラオという声のコミュニティが
なかなか充実してきておりますので
これは固定ツイートだったり固定ポストだったり
台風お聞きの方は
これも概要欄に貼ってます
え?貼ってる?
うんかな?
またチェックしていただけたらと思います
さてそれでは
今日も暑い
暑いですが
本当にこまめに水分補給して
でも台風の影響があるところもありますよね
無理せず命第一に
体が一番大事ですのでね
体と心を大事に
今日も一日充実の一日にしていきましょう
ということで最後まで聞いてくださって
そしてコメントだったり
一緒にストレッチしてくださってありがとうございました
そしてフォローもありがとうございます
嬉しい
はいということで
またお耳にかかりましょう
ご視聴ありがとうございました
それではまたね
バイバイ
さっちゃんリビューラさん
そしてごっちゃんしーおさん
あとは台風お聞きの方々
どうもありがとうございました
またね
