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おはようございます。
朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしております。
約10分のストレッチですから、一緒に声活していけたらと思います。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブを残しております。
ツイッター、改めXのスペースと同時に収録しておりますので、
スペースをお聞きの方は、ぜひスタンドFMを遊びに来てください。
他にも、声のコミュニティをやっておりまして、
ここではアーカイブも全部見れますし、
他にも声の情報がいっぱい集まっておりますので、
お気軽に遊びに来ていただけたらと思います。
ふみこさん、おはようございます。
今日は色々ありましたが、ストレッチして元気出していこうと思います。
息子と色々ありました。
大変ですね、なかなかね。
頑張っていきます。
ストレッチやっていこうと思います。
今までね、ストレッチの前に声を出して、
ストレッチの後にも声を出してってしてたんですけれど、
試しにちょっとそれをお休みしてみようかなと思ってます。
そんなに需要があるのかどうかもいまいち分からないので、
ちょっと休んでみようかなと思っております。
これはなんて読むんだろう。
ハングル読めないな。
読めないな、読めないな。
おはようございます。ありがとうございます。
なんて読むんだろうな。ありがとうございます。
じゃあね、ストレッチしていきましょう。
まず、ストレッチする前に約束が2つだけあります。
1つは、無理をしないことですね。
いつもと順番が違いますが、無理をせずにストレッチしていきましょう。
っていうのも、痛めちゃうと元も悪くなるので、
自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
もう1つ、息を止めないということです。
息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
息止めると筋肉が固まってしまって、
せっかくほぐしているのにもったいないですので、
息は吸うか吐くかしておいてください。
では、立ってください。
よ、よとか言っちゃった。
私も立ってます。
まず、前屈からやっていきます。
前屈、体の硬い柔らかいは関係ありませんので、
自分の気持ちいいところで止めてください。
目線を足の指先の方に向けるのではなくて、
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自分の膝とか太ももだったり、スネだったり、
足の指先の方に向けるのではなくて、
自分の膝とか太ももだったり、スネだったり、
こちら側を見ることで、
首をダラーンとしてリラックスさせられるので、
前屈するときに目線を気をつけながらやっていきましょう。
では、吸って、吐きながら、前屈。
吸って、吐く。
OK、ゆっくり吐き上がります。
今度は座ります。
足の裏を引っ付けて、股関節をほぐしていきます。
この時、骨盤を立ててください。
床と垂直のイメージですね。
このまま背筋を伸ばして、
骨盤から前に倒していきます。
あまり前に行かないかもしれないですが、全然OKです。
前に倒すことが目的ではないので、
股関節をほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
はい、OKです。
今度は上半身やっていきましょう。
椅子に座ってても立っててもどっちでもOKです。
肩甲骨周りをほぐしていきます。
股関節とか肩甲骨とか前骨とか、
全然声に関係なさそうやけどって思うかもしれないですが、
関係ありますので、しっかりほぐしていきましょう。
特に上半身がっちがちだと声出にくくなりますので、
肩甲骨周りをしっかりほぐしていきます。
肩を後ろの方に反らしていくと、肩甲骨が寄っていきますよね。
左右の肩甲骨、天使の羽のところが。
さらにそれを上に持ち上げます。肩を耳に近づける感じ。
こういう感じで肩甲骨の寄せ上げをしていきます。
肩こりある方、痛いっておっしゃる方も多いストレッチですので、
無理せず自分の気持ちいい範囲でやっていってください。
では肩甲骨の寄せ上げ。
吸って、吐きながら。
吸って、吐く。
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OKです。ゆるめる。
はい、今度逆です。
左右の肩甲骨をぐーっと開いていきます。
猫背でいいので肩を前に丸めていくというか、
なんていうんですかね、このね。
内に巻いていくような感じにすると、
肩甲骨と肩甲骨がぐーっと広がると思うので、
背中をぐーっと伸ばしていきましょう。
吸って、吐きながら伸ばす。
吸って、吐く。
はい、OKです。
あー、気持ちいい。
じゃあ今度首周りやっていきます。
声は喉の中にある器官から作られているので、
首の周りがほぼれていると声も出しやすくなってきます。
筋肉を使って伸ばしたり、ゆるめたりして
こうやって作っているので、
この辺が柔らかい方が良いです。
首を右、左に倒していきましょう。
あ、ねてろさん、おはようございます。
ストレッチしております。
まず首を右に倒して、
どっちでもいいんですけど、
右か左どっちでもいいんですけど、
倒した方の手で頭をグッと押さえて
ストレッチのサポートしてください。
右に倒している方は、
左の肩を少し下げるようにすると
首の側面がぐーっと伸びるので、
こんな感じで首、右、左。
ストレッチしていきましょう。
では、吸って、吐きながら倒す。
はい、吸って、吐く。
あ、ラグビーさんもおはようございます。
ちゅわーす、ちゅわーす、ちゅわーす。
はい、じゃあハンター、
今首左右にほぐしております。
吸って、吐く。
はい、OKです。元に戻しましょう。
コメントいっぱいありがとうございます。
おはようございます。
なるほど、やってみます。
ぜひ、ぜひ、ぜひ一緒にやりましょう。
次は高い声が出しやすくなるストレッチです。
これを言うと結構ね、
ちょっと皆さん力入れすぎてやってしまうことがあるんですけど、
無理せずに気持ちいいところで止めてください。
手で頭をぐーっと下に押さえつけます。
でも、顔は逆に抵抗する感じ?
起き上がろうとする。
そうするとこの相反する力が生まれて、
首の後ろの筋でね、
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ぐーっと伸びる気持ちいいところがあると思うんですが、
ここ、ここ。
ここをぐーっと伸ばすことで、
高い声出しやすくなります。
というか、この辺の筋肉使って高い声出したりするので、
ガッチガチより柔らかい方がいいのでね、
ほぐしていきましょう。
無理せずにいきましょう。
では、吸って、吐きながら、
頭を手で押さえるんだけど、
頭は抵抗して起き上がろうとする。
いきます。
背筋をまっすぐです。
吸って、もう一回。
はい、OKです。
元に戻して。
じゃあ、今度ね、上向いていきます。
これは、首のストレッチではなくて、
ベロ。
ベロのストレッチです。
顎から、こう、
首の根元というか、付け根の方にこう、
触っていくと、柔らかいとこありますよね。
耳の下らへんまで。
顎の下というのが。
これ、ベロの根っこ。
ゼッコンと言うんですけど、
ゼッコンが、えっと、
不必要に、こう、もこっと膨らんでたり、
ここがガツッと、
ガガッとこう、力が入って、
固くなってしまっていると、
声が出にくくなるので、
このベロ、ゼッコンをほぐしておくの、
めちゃくちゃ大事です。
ゼッコンの力が抜けただけで、
声がスコーンと出る人もいるぐらい、
ももと結構重要な場所なので、
ゼッコンのストレッチです。
上向くときに、
このベロの根っこのところが、
グーッと伸びてるなーって思いながら、
ストレッチしてください。
シンプルですが。
これで、ちょっと右とか左向いたりすると、
斜めも伸びて気持ちいいですので、
そんな感じでやっていきましょう。
ちょっと息吐きにくくなりますが、
上を向きながら、息を吐きます。
吸ってー。
吐きながら、ベロの根っこを伸ばす。
吸ってー。
はい、いくー。
はい、オッケーです。
顔をもとに戻しましょう。
では、
首周りをぐるりと回していきます。
全体をね、
まんべんなくほぐしていきます。
背筋はまっすぐ伸ばして、
頭の重みでぐるっと回していくようにすると、
首がよく回ります。
首がよく回ります?
えっと、
首が回しやすいと思います。
リビエラさん、おはようございます。
今から首回すとこやりまーす。
一息で一回転回すぐらいの、
ゆっくりのペースでいきましょう。
では、吸ってー。
吐きながら、回すー。
反対。
もう一回。
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もう一回。
はい、オッケーでーす。
リビエラさん、コメントありがとうございます。
おはようございます。
声戻ってる。そうなんです。
声戻っております。
ちゃんと治りました。ありがとうございます。
いやー、でもね、まだ、
その時にやっていた、
新しい声の出し方は、
まだ習得できていないので、
引き続きがんばりまーす。
以前ね、新しい声の出し方練習していて、
ちょっとがんばりすぎて、
声がかすれてたんですけど、
その話をしております。
はい、じゃあですね、
今度は最後です。
表情筋のストレッチをやっており、
いや、もう言えてない。
やっていきまーす。
お、ラグビーさん。
なんか首が痛くなりそうな感じがあったんで、
控えめにしましょう。
それはもうぜひぜひ控えめにしておきましょう。
痛めちゃうとね、もともこもないので、
このストレッチは無理禁止。
イテテテ禁止ですので、
自分ができる範囲で
ほぐしていきましょう。
じゃあ、表情筋のストレッチいきます。
ウイスキーです。
ウイスキーのウで、顔のパーツをギューッと、
顔の真ん中に集めて、
くっちゃくちゃにしてください。
分かる人だけ分かってくれたらいいんですが、
くしゃおじさんのイメージですね。
古いね。
眉毛が鼻につくぐらいのイメージで、
くしゃくしゃにして、
ウイスキーのイでグーッと引き上げます。
斜め上に持ち上げるようなイメージですね。
グーッとしっかり引き上げて、
ウイスキーのスでまたすぼめて、
キーで引き上げる。
これをゆっくり、
3回やっていきます。
音も、
ウイスキーって下がるんじゃなくて、
ウイスキーって
上に上げていってください。
ふざけるぐらいがちょうどいいです。
はい、がっちりふざけて、
しっかりウイスキーやっていきましょう。
じゃあ、ゆっくり、
3回。
朝からウイスキー3杯引っ掛けていきましょう!
始めるよ。
おはようございます!
行きます!
せーの。
うぃーすぅーふきー
しっかり引き上げろー
もう一回。
うぃーすぼめて
ひーひき上げて
すぅーきぃー
して~~~
からOK。
すぼめてぇし。
吐き上げて 進むとき
最後
ウイスキー
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いかがでしたでしょうか
言うてますね
まろにきさん来てすぐウイスキー やとびっくりしますよね
ウイスキーでございました
顔の奥の方で使ってなかった 筋肉が動く感じがしますね
ウイスキー
大人気ストレッチウイスキー ですね
やっぱり朝一で動かすと全然 違いますね
週末はなかなか子供を思うように 自分の思うように動けなくて
ストレッチもできなかったりする ことがあるんですけど
ストレッチできるってやっぱり いいな
平日毎朝9時40分から10分くらい ストレッチやっております
ドリさんおはようございます ミカさんと一緒にウイスキー
やっぱり気持ちいい
ありがとうございます
一緒に飲む方がいいですよね
ストレッチもウイスキーも一個 ずつはしんどくないし簡単に
できるんだけれど
毎日やるかっていうとなかなか やらなくても生きていけるし
でもやった方が声もよくなるし 体にもいいし
ウイスキーに関してはリフトアップ 効果があるのでアンチェイジング
にもいいし
やった方がいいな分かるけど毎日 なっていう時のために
この配信をうまく使ってもらえ たらなぁなんて思ってます
シャックさんおはようございます 終わっちゃった
ぜひセルフウイスキーを手弱で お願いします
そうなんですよね
リアルタイムで一緒にできるのが 一番楽しいんですけど
もし一緒にできなくてもスタイフ の方でアーカイブ残してるので
一日一回ストレッチしとくかっていう 感じで
いいように配信使ってもらえたら なぁなんて思っております
ラグビーさんなんか早々たるメンバー が来てますね
みんなしてますよ
そうなんか早々たるメンバーですよ ね本当
ありがとうございます嬉しいです
本当早々たるメンバーですねすごい すごいすごい
ふみこさんでネテロさんでリビエラ さん来てシャックさん来てマーロニキ
さんがいて
でスタイフの方はドリさんにラグビー さんにもう一方分かんないけど
すごい
ありがとうございます嬉しいなそして 楽しいな
プロジェクト代表ばっかりじゃない ですか確かに
本当ですねプロジェクト代表ばっかり だ
すごい
声出をっていうところを私やって いて
プロジェクト代表の方が声に関する なんかありませんかみたいな感じ
で
集まってきてくださっているのも あって
声にお困りの方や声の人材が欲しい 方はぜひ声出を得という宣伝も
挟みつつ
今日は特に大きなお知らせはなくて 今週は先週とは違って割と落ち
着いているんです
18:00
落ち着いているというか動画講座 を作っていたりとかレッスンを
していたりとか普通には過ごして いるんですけれど
皆さんにこんなことありますよ というお知らせするような何か
はないんですが
来週ですね来週来週の月曜日は 毎週恒例月曜日11時から声出を
得のスペースということで声出 を得のことやってますよみたいな
お知らせをさせていただき
そしてまだねちょっとサムネとか も作ってないんですけど
来週の金曜日15日にねてろさん とまたお話しさせていただきます
楽しみ
これはですねあの人妻だおという ところがあって私も所属しているん
ですけど
人妻さんたちとねてろさんたち でちょっと面白いことできない
かなと今計算計画立てております のでぜひぜひ来週の金曜日12時
半から遊びに来ていただけたら と思います
マロニキさんコメントありがとうございます 自分の声にあまり自信がないので
勉強になります
いつも良き声だと思って聞かせて いただいてますよ
なかなかそうですねやっぱり皆さん 私もそうですけど自分の声がめっちゃ
好きっていう人はなかなか少ない ので
なかなかねあれですが少しでも お役に立てたらと思います
ということでさあ今日も真ん中 週の週の真ん中水曜日でしたっけ
はい
充実の1日にしていきましょう朝 から集まっていただいて
そして一緒にストレッチしていただ いて最後まで聞いてくださって
ありがとうございました
最高に楽しかったです
また平日毎朝9時40分にやっております ので
またお耳にかかれたらと思います
それではまたでありがとうございます
ふみこさんねてろさんリビエラ さんシャックさんマロニキさん
そしてラグビーさんドリさんそして お名前わかりませんがスタイフ
聞いてくださった方々ありがとうございました
バイバイ
