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おはようございます。朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日の朝、声に効くストレッチをお送りしております。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
こちらの音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。
アーカイブ以外にも、声の情報がたくさん詰まった声のコミュニティ、声ダオというのがありまして、
ここもお勧めです。無料で参加できますので、スタンドFMをお聴きの方は、
私の概要欄のところ、同時収録しているTwitter改めXのスペースをお聴きの方は、
私の固定ポストのところに声ダオのディスコードのリンクを貼ってありますので、
お気軽に遊びに来てください。
スペースをお聴きの方は、スタンドFMのプロフィールのリンク集のところにありますので、
そちらからアーカイブを確認していただけると思います。
声ダオに来ればアーカイブが確認できるから、それでも大丈夫ですね。
ということで、今日も暑い。台風も来ているので、台風の直撃の方は、
暑いとかいうそれどころじゃないかもしれないですけれど、
お元気でしょうか?大丈夫ですか?体調崩されてないでしょうか?
今日もストレッチして、体も元気に声も出やすくしていきましょう。
まず、ストレッチの前に声を出します。
そして、ストレッチの後にも同じ言葉を声に出します。
そこで、自分の声の出方、出違い、出方の違いを体で体感していただけたらと思います。
では早速ですけれど、ストレッチしていく前の挨拶。
今、リアルタイムは朝ですので、おはようございますと挨拶させていただきます。
アーカイブをお聴きの方は、こんにちはでもこんばんはでもOKです。
ちなみに今日職場でやってるんですけど、あんまりに暑いのでエアコンが消せません。
エアコンのゴーって音がうるさかったらごめんなさい。
はい、じゃあいきましょう。おはようございます。一緒に、せーの。
おはようございまーす。
おはようございます。ありがとうございます。
さあ、ストレッチしていきましょう。
ストレッチの約束2つだけお伝えします。
1つは息を止めない。
息止めてしまうとね、せっかく伸ばしてる筋肉がぐっと固くなってしまいますので、息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
ゆっくり長く吐くんですけど、もう息足りひんわーと思ったらその場で吸ってくださいね。
そしてもう1つ、無理しない。
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もうこれめちゃくちゃ大事です。
もう痛めちゃうともともこもありませんので、自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
体の柔軟性を伸ばしたい方はお風呂上がりとかね、筋肉もほぐれにほぐれているときに伸ばしてくださいね。
今はストレッチ、体をほぐすストレッチですので、無理しないようにしていきましょう。
では、お部屋にいる想定でやっていきますね。立ってください。
電車の中とかで聞いてくださってたら、またアーカイブ聞いて一緒にお部屋でやっていただけたら嬉しいです。
では行きましょう。前屈から行きます。
息を吸って吐きながら体を前に倒していきましょう。
行きます。吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
ゆっくり起き上がりましょう。
次は座っていただいて、股関節をほぐします。
マイクから声が遠くなっちゃうかも。
足の裏と足の裏を引っ付けてください。
このまま体を前に倒すんですが、骨盤を床に対して立ててください。
垂直のイメージ。そこに背筋をまっすぐ伸ばして、骨盤から体を前に倒していきます。
あまりおごっているほど前に倒れないかもしれないですけど、いいです。
倒すことが目的ではなく、股関節をほぐすのが目的ですので、これでぐーっとほぐしていきましょう。
一見声に関係なさそうですけど、声に関係あるストレッチですので、股関節を伸ばしていきます。
吸って、吐きながら倒す。吸って、吐く。
はい、OKです。
そしたら、座ったままでも立っていても大丈夫ですが、上半身のストレッチに入っていきます。
肩甲骨。肩周りとか胸周り、この辺がガチガチでも声が出にくくなっていきますので、この辺ほぐしていきます。
肩甲骨の寄せ上げをするんですが、肩を後ろに反らせると肩甲骨、天使の羽が引っ付いていくのがわかりますかね。
これでさらに上に持ち上げます。肩を耳に近づける感じ。
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これをすることで肩甲骨の寄せ上げができますのでやっていきます。
ただ、肩こりある方は痛いとおっしゃる方も多いので、無理せず気持ちいいところで止めてくださいね。
では、いきます。肩甲骨の寄せ上げ、吸って、吐く。
吸って、吐く。
はい、OKです。
今度は逆です。今寄せ上げした肩甲骨のところを広げていきます。
猫背になっていいですので、肩を内側に巻き込んでいくような感じ。
こうすると肩甲骨がガーッと開いていきますよね。
これを意識して背中をぐーっと丸めて肩甲骨を広げていきましょう。
では、吸って、吐きながら広げる。
吸って、もう一度吐く。
はい、OKです。
では、首周りいきましょう。
やっぱり声を出すとき、首周りの筋肉を実は使っています。
キュキュキュッとね、本当に繊細な筋肉を使っているので、やりすぎて痛めちゃうと良くないのでね、気持ちよく伸ばしていきましょう。
背中はまっすぐ伸ばして、首をぐるっと回していきます。
頭の重みでぐるっとゆっくり一回転するような、そういう感じで丁寧に回していきましょう。
一息で一回転するぐらいのゆっくりペースで首をぐるっと回していきます。
背筋がまっすぐなっているのを気をつけてください。
では、吸って、吐きながら回す。
反対。
はい、ではもう一回いきます。
ラスト。
はい、OKです。
では最後に顔のストレッチ、表情筋のストレッチをしておしまいにしていきましょう。
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ストレッチ兼トレーニングにもなるやつなんですけれど、表情筋ですのでね、顔のリフトアップ効果なんかもあったりします。
なので声もよく出ますけれど、声だけじゃなくて美容にもいいです。
男性女性限らずね、顔の筋肉がグッと引き上がっていると印象いいですよね。
しっかりリフトアップする意識も持って顔のストレッチをしていきます。
何をするかというと、ウイスキーです。
ウイスキーという言葉を使って顔のストレッチをしていきます。
ウイスキーのウで顔のパーツをぐわーっと真ん中に集めていきます。
鼻の頭に眉毛がひっつくんちゃうかぐらいクシャクシャクシャと顔をすぼめます。
ウイスキーのイでふわーっと引き上げます。
イメージとしては斜め上に引き上げたいので、まん面の笑み×3という感じ。
ウイスキーのスでまたすぼめて、キーで引き上げる。
これをゆっくり3回やっていきます。
ウイスキー3杯一緒にやっていきましょう。
思っているより顔がくっちゃくちゃになりますので、
壁の方を向いたりして、人に見られないのがおすすめです。
見られないので、くっちゃくちゃにしちゃってください。
では、いきましょう。
ウイスキー
はい、いかがでしたか?
最近毎回ウイスキーの後、ハーハー言うてるわ。
3回で顔が疲れないという方は、もっと顔をくちゃくちゃにして筋肉を使う。
もしくは5回、10回と回数を増やしてみてください。
めちゃくちゃ効果ありますので、
ぜひ毎日ストレッチしてもらえると、
3ヶ月後とか半年後くらいには効果が出てくると思います。
私は別の表情筋をストレッチしているんですけど、
大体半年後に効果が出てきている感じです。
おばあちゃんでも効果が出ます。
はい、ということで、
今日も最後まで聞いてくださって、
そして一緒にストレッチしてくださってありがとうございました。
私は今晩からお盆で実家に帰省をするので、
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明日からしばらく配信がお休みとなります。
月曜日も家族が家にずっといるので、
火曜日か水曜日から配信を始めますので、よろしくお願いいたします。
このストレッチに関しては、
平日毎朝9時40分からリアルタイムで配信しています。
冒頭にも言いましたが、
スタンドFMで録音してアーカイブを残していますので、
ぜひTwitterのXのスペースをお聞きの方は、
プロフィール欄からスタイフ遊びに来ていただけたらと思います。
そして、Xをお聞きの方もスタイフをお聞きの方も、
実は私は夢がありまして、
その夢を叶えるためには、
Xのフォロワー数が1万超えていないと、
そこが最低ラインだよという情報を手にしてしまい、
これは満赤、1万人フォロワーを目指そうと今しております。
なので、ぜひXの方に来ていただいて、
フォローをピッと押していただくととっても喜びます。
フォローで応援していただけたり、
いいねで応援していただけると本当に励みになります。
この前、このお話をしたら、
たくさんの方が来てくださって、フォローしてくださって、
本当にありがとうございます。
本当に涙出そう。
ありがたいなぁ。
本当にそうして応援してくださる方のためにも、
引き続き、役に立つ情報だったりとか、
ストレッチも続けていこうと思っておりますので、
私も頑張ります。
ということで、お盆に入りますので、
体調気をつけて、またお盆分けにお耳にかかれたらと思います。
それでは、今日もそして、
リフィエラさん!
ちょうどもう終わっちゃうところだ。
終わっちゃうところなんです。
最後の最後の挨拶のところでした。
ぜひまたスタンドFMにアーカイブ残しておりますので、
聞いていただけたらと思います。申し訳ない。
プロフィールの欄にリンク集ありまして、
そこにスタンドFM、声に聞くラジオっていうのがありますので、
ぜひぜひアーカイブ聞いて、一緒にストレッチしていきましょう。
本当に申し訳ない。
でも来てくれてありがとうございます。嬉しいです。
ということで、本当に体調気をつけてお盆をお過ごしください。
では、今日も1日、そしてお盆も充実の日々にしていきましょう。
それでは、また!
リフィエラさん、ありがとうございます。
そしてスタンドFMお聞きの方々、ありがとうございました。
またお盆分けに!
お盆分けに!またね!