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どうも、ボイストレーナーのみかです。
普段はツイッターで、声のお役立ち情報を発信しておりますが、
このスタンドFMでは、育児の気づきをお届けしております。
ツイッターのURLは、概要欄に貼っておきます。
さあ、いかがお過ごしでしょうか。お変わりありませんか。
いやー、私は割といい感じに過ごせておりますよ。いい感じです。
今日はね、昨日の配信に引き続きなんですけれど、
自分からだよねっていう、満たすのは自分が先だよっていうお話ししていこうと思います。
昨日は、5歳の娘のトントン、寝かしつけのトントンが終わりかと思いきや終わらなかったけど、
でも、いい方向で進んでいるよっていうお話しさせていただきました。
きっとね、そろそろトントンも終わりなんだろうなと思うので、
愛を込めながら、ボイシー聞きながらトントン続けていこうと思っております。
今日はね、その前に、子どもたちとか相手を満たす前に、自分が満たされてないと、
いや、本当無理っていう話です。
私も実際、自分がしんどい時期とかもあったので、余計にこういうのは思うんですけれど、
誰かに優しくしたい時とか、優しくなりたい時、出てこなかった時って、
自分が足りてないのに、誰かに何かあげようとすると、
なんで私やってあげたのにとか、なんだよ優しくしてあげたのにっていう、
この感情まで生まれちゃうことあるんですよね。
でも、それって優しさかなって思うと、やっぱりちょっと違うなっていうのもあったり、
優しさに限らずなんですけど、子どもに対して、うわーって思うこといっぱいあるんですけど、
それって自分が満たされていると、もうちょっと前向きに、
昨日の話もそうですけど、子どもが満たされればきっと次に進めるよなっていう、
こういう前向きな気持ちで向き合えないんですよね。
なので、やっぱり自分を満たすっていうのが何より大事。
もう何て言うんでしょう、何より大事、本当に。
同じこと2回言っちゃった。
なので、自分を満たすっていうことを後回しにしない。
これを今日はお話ししていきたいなと思っております。
以前、私もしんどい時期があって、病院にかかったこともあったんですけど、
そういう時って、相手のことを考えてる風で、きっと私がダメなんだとか、
私がもうちょっと我慢すればいいんだとか、私のやり方が変わればきっとみたいな風に、
結構そういうイメージで過ごしていました。
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どんどん苦しくなっちゃって、
何も、普通にドライヤーかけてるだけなのに涙出てきて、
これやばいみたいなことがあって、病院かなっていう風になったっていうね、
そういうことがあったんですけど。
でもあれって、相手は変えられないし、自分が変わるのがいいっていうのは、
私は間違ってないって思うし、自分でも今そうやって過ごしているんですけど、
それより何より、まず自分を満たす。
そんな簡単に満たせないんですけど、
少しずつでも、ほんと小っちゃいところから始めていくのがいいなって思います。
私がやった一番小っちゃいことは、深呼吸でした。
深呼吸をして自分の気持ちを落ち着けるっていうのが一番最初。
その次は、化粧水を顔につけてるタイミングで、
これも深呼吸になるんですけど、自分をこうめでる感じ?
自分の顔をこうやって触って、
こうやって触って、今日も一日頑張ったねみたいな感じで、
自分に手当てするというか、よしよししてあげるようなイメージで、
化粧水を当てる時に自分を触ってあげることで、ふーってする。
これに近いのが、お風呂に入っている時に肩、肩甲骨のところをよしよししてあげて、
今日も一日頑張ったね私みたいな感じで、自分をギューとするみたいな、
そういう小さいところから始めていましたね。
そういうのを続けていくうちに、だんだん心も落ち着いてきたりとかして、
できないことはできないなっていうふうに諦めたりとかね、
今の私にはこれ以上は無理だから、今はできないごめんっていうふうに、
今は自分を大事にしますっていうふうに割り切って、
ちょっと一人の時間を作らせてもらったりとか、
ちょっとスイーツ食べてみたりとか、
そういう感じで自分を満たすっていうのを少しずつ、
本当にちょっとできることですよ。
ちょっとずつのことをやっていくうちに、
少しずつ少しずつ良くなっていったなっていう感じですね。
期間としては、どうでしょう何ヶ月ぐらいかかったかな忘れましたけど、
でも何ヶ月っていう単位ですよね。
そんな1週間で良くなるとか、1ヶ月で良くなるみたいな、
そういう簡単な話じゃないと思うんですけど、
でも何にしたって最初の一歩、まず自分を大事にするっていうここがあってから、
ようやく相手に何かをプレゼントできる。
あ、いいんだよ。OK。グズっちゃうよね。しょうがないよね。OK。
ってできるんじゃないかって思うんです。
まあね、なかなか簡単な話じゃないですよね。
そのグズグズが毎回猛速機のように自分のように投げられて、
うん、しんどいって思いながら、
でも自分を満たして、バランス取りながらなんであれなんですけど、
自分を大事にするっていうのは絶対忘れちゃいけないなっていうのは強く思っております。
ということでちょっと長く話してしまったんですけれど、
昨日の娘のトントン。
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子供を満たす、相手を満たすっていうのが大事ではあると思うけれど、
その前にまず自分を満たすっていうのが重要だなという話させていただきました。
では私が一番最初に取り組んだ深呼吸をお伝えしていきます。
これは気分転換にもすごく役立ちますし、
イライラモヤモヤから早く抜け出すっていう効果もありますので、
ぜひ一緒にやっていただけたらと思います。
深呼吸をするんですけど、背筋を伸ばして笑顔で深呼吸するっていう、
これが結構重要です。
自律神経とかそういうのに効果があるので、ぜひぜひ試してみてください。
3回だけやりますね。
呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。
では背筋伸ばして、一度体の中の空気全部吐きます。
吐き切る。
笑顔でゆっくり吸い込みます。吸って。
ではゆっくり吐きましょう。
イライラモヤモヤは息と一緒に吐き出してデトックスしちゃいましょう。
吐き切る。
はい、吸って。
背筋と笑顔キープです。
吐きます。
体の力が抜けるリラックスも感じてください。
吐き切って。
はい、最後吸って。
たっぷり吸って。
吐きます。
リラックス、デトックス。
吐き切って終わりましょう。
ということでね、ちょっと今日はね、長く話してしまったんですけれど、
自分を大事にというところで、
私が一番最初に始めたのはこの深呼吸だったなという感じですね。
ぜひぜひ生活のお供に置いていただけたら嬉しいなというのと、
深呼吸だけじゃなくてね、ご自身のあなたが満たされるものが何かなというのを意識しながら
過ごしてもらえたらと思います。
では最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それではまた。
