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おはようございます。
朝の声カツのお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声カツしていきましょう。
今日はね、ちょっと職場からお届けなんですけど、
いやー、あんまりにも暑いので、エアコンつけてます。
たぶん、ゴーって音が入ってると思うんですけど、
暑くて消せない。ごめんなさい。
今日は、ゴーとともにやらせてください。
こちらの音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブを残しております。
ぜひ、スタンドFMも遊びに来てください。
Twitterのスペースという音声配信機能も使って、
同時にライブ配信しておりまして、
Xの方は録音を残しておりません。
Xでお聞きの方は、私のプロフィールのページにリンク集がありまして、
そこにね、声に効くラジオっていうところがあります。
スタンドFMのリンクがありますので、
そこからアーカイブを確認していただけると思います。
それか、固定ポストに声ダオというディスコードの声のコミュニティのリンクがありますので、
そこに入っていただくと、このストレッチのアーカイブもまとめておりますので、
それでも大丈夫です。
そして、声ダオの方が声の情報いっぱい詰まってます。
親子たち情報だったりとか、講座みたいなやつのアーカイブが見れるのもまとめております。
そういう感じでね、声に役立つ情報をまとめているコミュニティでもありますので、
ぜひ声ダオも遊びに来てください。
スタイルのお聞きの方は、概要欄のところに声ダオのリンクが貼ってあります。
さて、では、今日もストレッチしていきましょう。
今日は朝からいろいろあって、話したいことはいっぱいあるんですけど、
これはスタイルの裏番組の方でお話ししていこうかなと思っております。
大変だった。
今日も気を取り直して、気を取り直すのは私だけかもしれませんけど、
ストレッチしていきましょう。
では、ストレッチをする前に声を出します。
そして、ストレッチが終わった後も同じように声を出します。
同じ言葉を発して、どれぐらい声が出やすくなったか、
ご自身の体でチェックしてもらえたら嬉しく思います。
では、今リアルタイムは朝ですので、おはようございますという声を出していきますね。
カイブお聞きの方は、その時間帯にあった挨拶でも何でもいいんですけど、
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どうもとかでもいいんですけど、声出しにしていきましょう。
今からおはようございますを言いますね。一緒に行きます。
せーの、おはようございます。
おはようございます。どうもありがとうございます。
やっぱり朝一はまだこういう感じで声がザラザラとしていますね。
ストレッチでどれぐらい変わりますかね。やっていきましょう。
では、立ってください。
ストレッチする運で約束が2つだけあります。
1つは息を止めないことです。
息止めてしまうとせっかく伸ばしている筋肉、ほぐしている筋肉がぐっと固まってしまいますので、
息は吸うか吐くかしておいてください。
ゆっくり息吐いたりすると息が足りなくなっちゃうことがあると思うんですけど、
足りないなと思ったらその時点で息吸ってくださいね。
吸って頑張っている時点で息止めがちなので、息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
おはようございます。
ストレッチの約束ごとをお伝えしているんですけど、
1つ目は息を吸うか吐くかどっちかしておくということです。
2つ目は無理しない。これが大事です。
特に朝なので痛めやすいです。
痛めちゃうと元も子もないですよね。
痛いの良くないので気持ちいいところで止めてください。
実際に体を柔らかくしたい、柔軟性を上げたい場合は、
お風呂上がりとか筋肉がホクホクしている時にやっていただくのがいいと思います。
では息を止めず、無理をせずストレッチを始めていきましょう。
では前屈からいきます。
前屈するとき足の指を見るのではなくて、
太ももとか膝とかを見ておくと首の楽さが全然違いますので、
首の脱力も一緒にやっていきましょう。
さっちゃんもおはようございます。
今から前屈をやっていきますね。
ストレッチの前におはようございますとか、
怖いのチェックしておいてください。
では前屈していきましょう。
吸って、吐きながら倒します。
吸って、吐く。
はい、OKです。ゆっくり起き上がります。
今度は股関節いきます。
座ってください。
股関節、足の裏と足の裏を引っ付けます。
この状態で体を前に倒していくんですけど、
背中が曲がってたりするとあまり効果がないことはないんですけど、
ちょっと薄いので骨盤を床に対して垂直になるように立てるようなイメージでやってください。
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その上に背筋を伸ばしてまっすぐ座ってもらって、
骨盤から前に倒していくような感じ。
そうすると股関節がぐーっと伸びるの分かりますかね。
あんまり体は前に倒れませんが、
目的は骨盤を、あ、骨盤じゃない、股関節をほぐすことですので、これでいきましょう。
では足の裏と足の裏を引っ付けて、骨盤立てて、息を吸って、吐きながら倒す。
もう一回。
はい、OKです。
はい、それでは今度は上半身にいきます。
立ってても座っててもどちらでも大丈夫です。
肩甲骨。肩甲骨ら辺が柔らかい方が声が出やすくなるんですよ。
全然喉と遠いやんって思うと思うんですけど、股関節もそうですし、肩甲骨もそうですし、
体って繋がっていて声に影響がありますので、肩甲骨をほぐしていきます。
肩を後ろに寄せて、そのまま肩を上に持ち上げます。
そうすると肩甲骨が寄せてあげられる感じ、わかりますかね。
これやっていきます。
ただこれ、肩こりある方は痛いっておっしゃる方もいるので、無理はせずに気持ちいいところで止めていきましょう。
では息を吸って、吐きながら肩甲骨の寄せ上げ、吸って、吐く。
はいオッケーです。緩めてください。
では今度は肩甲骨をグーッと広げていきます。
あ、ムーミンママおはようございます。
肩甲骨も股関節も硬さが気になるところです。
そうですよね、わかります。私もそうでした。
これ本当にお風呂上がりと朝、1日2回毎日ストレッチするだけでだいぶ変わるのでめっちゃおすすめです。
朝はね、このタイミングでやってもらったらいいかなと思うんですけど、
夜のお風呂上がり、お風呂上がりちょっと暑い、はーとか言ってすずんだ後に、ぜひ肩甲骨と股関節やってみてください。
毎日がおすすめです。
はい、やってみてください。ありがとうございます。
じゃあ今度肩甲骨グーッと広げていきます。
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猫背でいいので、肩を前に巻いていくような感じですね。
左右の肩甲骨がグーッと離れるように、しっかり猫背、猫背じゃなくても、しっかり広げていきましょう。
では、吸って、吐きながら広げる。
はい、もう一回。
はい、OKです。
では、首回りやっていきましょう。
やっぱりね、声っていうのは喉の中にある、とある器官で声が作られているんですけど、
このね、声の帯と書いて声帯と言います。
この声帯に息がフヤーッと当たって、ブルルルルと震えて、声の元ができているんですが、
この声帯を引っ張ったり、緩めたりして、いろんな声を出しています。
声帯はね、筋肉じゃないんですけど、この引っ張ったり緩めたりしている声帯の周りの筋肉。
ここがガチガチだと、やっぱり高い声も出にくくなりますし、いろんな声っていうのは出にくくなるんですよね。
なので、しっかりほぐしていきましょう。
柔らかーくしておくのがおすすめです。
首をまず、右、左、どちらでもいいんですけど、倒していきます。
右に倒した場合は、右の手で頭を少し引っ張るようにして、サポート、ストレッチのサポートをしてください。
反対の肩、右に倒している方は、左の肩を少し斜め下というかね、下に下げるようにすると、
首の側面がぐっと伸びますよね。
これでしっかり、しっかり出てもやりすぎは気をつけてほしいんですけど、気持ちいいところでほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きながら伸ばす、吸って、もう一回。
はい、じゃあ反対、吸って、もう一回。
はい、OKです。元に戻しましょう。
では、次重要です。
高い声が出やすくなるストレッチです。
この紹介をすると、みんな無理やりギュッと伸ばしたくなるんですけど、無理は禁止で。
イテテテ禁止でいきますからね。
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人気のストレッチではあるんですけれど、毎日少しずつほぐしていくのが良いので、
今日1日で無理やり伸ばさないようにしてください。
さっき言ったんですけど、静大をギュッと引っ張るときに高い声が、いろんな形があるんでざっくりですけどね、
引っ張ってるときに高い声が出るんですが、この引っ張る筋肉、これが首の後ろの方にも隠れておりまして、
ここをほぐしておくと高い声出やすくなります。
手で頭を下にグーッと押さえつけます。
でも、顔は逆に抵抗して起き上がろうとする。
この相反する力が生まれるときに、首の後ろでグーッと伸びる気持ちいい筋があると思うんですが、
ここ、ここ、ここ、ここら辺をしっかりほぐしておきましょう。
やりすぎに気をつけてくださいね。
では、吸って、押さえつけるけど起き上がる。
スーッ、もう一回。
はい、OKです。ゆっくり顔を元に戻します。
では、もう1個重要なやつやります。
声が出にくくなるときとか、喉に力が入っちゃうとき、
そういうときってね、だいたいベロの根っこに力が入っています。
ゼッコンとかって言うんですけど、このベロの根っこがガチガチだったり、
不必要にもこと膨らんでいることで声が出にくくなるんですね。
なので、ベロの根っこのストレッチをします。
顎から首の根元に向けて触ると柔らかいところがあるじゃないですか。
顎の下っていうんですかね。耳の下らへんまで柔らかいところ。
これ、これがベロの根っこです。
ここをグーッと伸ばしていきます。
上を向いて、ベロ伸びてるなって思ってストレッチするんですけど、
首のストレッチじゃなくてベロの根っこが伸びてるっていうのを
しっかり意識しておいてください。
ちょっと右とか左、斜め向くことで、斜めのベロの根っこも伸びて気持ちがいいので、
ぜひやっていきましょう。
ちょっとだけ息吐きにくくなりますけれど、息は吐きながらやっていきます。
では、吸って、吐きながら上を向く。
もう一回。はい、OKです。
顔を前に戻しましょう。
では、全体的に首の周りをほぐしたいので、首を回していきます。
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頭の重みでぐるっと回せるのが一番いいんですけど、
よくあるのが、ちょっと胸ら辺とかを起点にして、
肩と一緒に頭を回してしまう方がいるんですけど、
そうすると首が回るわけじゃないので、
肩まではまっすぐ動かさないようなイメージで、
頭の重みで一回転させてみてください。
一息で一回転ぐらいのゆっくりのスピードでやっていきましょう。
では、吸って、吐きながら回す。
もう一回。
もう一回じゃない、反対かな。
では、もう一回。反対。
最後に顔、表情筋のストレッチをしておしまいにしていきます。
表情筋、これは声にももちろん効くんですけれど、
アンチエイジングにもめちゃくちゃいいので、
ぜひリフトアップ。
ああ、やっと出てきた。アンチエイジングリフトアップ。
リフトアップ効果がありますので、
アンチエイジングは女性も男性もキュッと引き上がっている方がいいんじゃないでしょうか。
若く見られたらちょっと嬉しいとかありませんか。
ということで、今から表情筋のストレッチやっていきましょう。
ウイスキーという言葉を使ってやっていきます。
ウイスキーのウで顔のパーツをグーッと真ん中に集めていきます。
鼻の頭に眉毛つくんちゃうかというくらいクシャクシャにします。
めちゃくちゃ集めて、ウイスキーのイでグラッと引き上げます。
斜め上に持ち上げるようなイメージなので、
満面の笑み×3という感じです。
めちゃくちゃ引き上げるので、笑っているような顔には見えませんけど、
えらい顔になりますけれど、グーッと斜め上に引き上げます。
ウイスキーのスでまた集めて、キーで引き上げる。
これを交互にやっていきましょう。
ゆーっくりやっていくのと、ウイスキーで下がるんじゃなくて、
ウイスキーで上に持ち上げてください。
では、ウイスキーゆっくり3回やります。
朝からウイスキー3杯引っ掛けましょう。
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はい、では行きます。
せーの!
ウイスキー
もう一回!
ウイスキー
最後!
しっかり集めて引き上げて
スキー
はい、いかがでしたでしょうか?
あー、疲れますね顔が。
本当ね、普段使ってない筋肉を刺激しているので、
こんぐらい動かしちゃってください。
いや、全然やったわっていう方は、もっとクシャクシャにする。
もしくは5回、10回やって顔をしっかり動かして刺激を与えてあげてください。
ストレッチもなんですけど、これも顔のストレッチ兼トレーニングになるのであれですが、
本当にね、毎日やるのが一番効果があります。
ただこの毎日やるっていうのがね、難しいんですよ。
ストレッチ自体は別に難しいことじゃないじゃないですか。
それを毎日っていうのが大変なので、
この配信をね、いいように使っていただいて、
なるべく毎日続けられるようなお手伝いができたらいいかなーなんて思ってます。
スペースお聞きの方は録音してないのであれなんですけど、
スタンドFMの方で録音してアーカイブ残してますので、
ぜひぜひリアルタイムで一瞬できなくても、
アーカイブ聞いて一緒にストレッチしてもらえたらいいなーなんて思ってます。
毎日続けることで筋肉が柔らかくなって、
いい声が出やすくなるというか、
考えんでもいい声になったりすることがありますので、
ぜひぜひストレッチ一緒にやっていけたら嬉しいです。
では、ストレッチの前に出した声一緒に出していきましょう。
私はおはようございますという声を出したので、
おはようございますを言いますが、
それぞれさっき出した声を一緒に出していきましょう。
じゃあ、いきまーす。せーの。
おはようございまーす。
いやー、おはようございますー。
私はやっぱりジャミジャミが取れております。
あーってなってたんですけど、全然なくなりましたー。
さすがストレッチ。
はい、ということで、ストレッチするだけで全然変わりますのでね、
小さいことなんですけど、小さいことが声に影響がありますのでね、
ちょっとで変わる。便利ですよね。
ということで、もし何か声を出す機会がありましたら、
その前に少しストレッチをしてから声を出してみる。
少し前にこの配信を聞いて一緒にやっていただけるといいんじゃないかな、
なんて思ってありまーす。
さてさて、急遽決まったんですけど、
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明日、明日の何時だったかな、
ちょっと対談させていただくことになりました。
明日の11時。
明日の11時から、スタイフかな、スタンドFMか、
もしかしたら同時収録でスペースもやるかもしれませんが、
ブロガーの北野ドロップさんという方と一緒にお話しさせていただくことになりました。
声についてのお話をさせていただきますので、
ぜひぜひ遊びに来ていただけたらと思います。
電子書籍なんかも出してらっしゃる方で、
NFTとかにもとっても詳しい北野ドロップさんとお話しさせていただきます。
明日の11時からです。
そして毎朝9時40分からこのストレッチも、
ストレッチの配信、平日毎朝やっておりますので、
これまた明日お耳に書かれたらと思います。
リビエラさん、おはようございます。
終わっちゃった。終わっちゃいましたよ。
またぜひぜひ、明日9時40分からまたやりますので、
またお耳に書かれたら嬉しいです。
ということで、明日の11時から北野ドロップさんと対談。
そして来週の月曜日は、ストレッチは平日毎日やるんですけど、
お昼11時から声のコミュニティのテーキスペースを
TwitterあらためXの方でやります。
14時半から月曜日、ゆず茶さんの公開ボイトでも
スタンドFMの方でさせていただきますので、
ぜひぜひお楽しみにということで、
盛りだくさんの週になってますが、
明日金曜日と週明けの月曜日、いろいろやりますので
ぜひぜひ遊びに来てください。
ということで、ちょっと今日もあまりに暑くて
エアコンかけながらだったんで、
後ろでゴーってうるさかったかもしれないんですけれど、
一緒にストレッチしてくださってありがとうございました。
そして最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も朝からいい声で充実の一日にしていきましょう。
ムーミンママさんコメントありがとうございます。
ありがとうございましたということで、
何をおっしゃるこちらこそありがとうございました。
それでは、またねー。
おすいちさん、さっちゃん、りびえらさん、
そしてムーミンママさん、他スタイフをお聞きの方々、
どうもありがとうございました。
バイバイ。
