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おはよう、あれちょっと、おはようございまーす。朝の声活のお時間です。すいません、ちょっとうちのにゃんこがえらいフガフガ言ってたので、急にフガフガから始まってしまったかもしれません。すみません。
びっくりした。スタンドFMを収録している方のマイクのすぐそこで、うちのにゃんこがフガフガというところから始まって、思わず笑ってしまいました。失礼いたしました。
私、ボイストレーナーのみかです。笑ってしまった流れが、失礼いたしました。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしております。約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、録音してアーカイブ残しております。スタンドFMの方で録音しておりますので、興味ある方はそちらも遊びに来ていただけたらと思います。
これまでのアーカイブとか、声にまつわる情報は、声だおうという声のコミュニティでまとめていろいろ見れるようになっていますので、こちらも合わせて遊びに来てください。
スタンドFMをお聴きの方は、概要欄Xのスペースをご覧ください。声だおうのリンクが貼ってあります。
ふみこさん、おはようございます。
それでは、今日もストレッチやっていきましょう。
今日はニャンコが元気に動き回っているので、マイクのそばでまたフガフガ言ったらごめんなさい。
ストレッチやっていくんですけれど、ストレッチの前に声を出します。
今、リアルタイムで聞いてくださっている方は朝ですので、一緒におはようございますと言いましょう。
アーカイブを聞いている方は、こんにちは、でもこんばんは、でもなんでもいいので声を出されてみてください。
ストレッチをその後にして、終わったらもう一回同じ言葉を出します。
それで、どれくらい声が出やすくなったかというのを自分の体で体感していただけたらと思います。
では、おはようございますを言いましょう。
言いましょうって言うのも変ですけどね。
一緒に挨拶していきましょう。
せーの、おはようございます。
おはようございます。ありがとうございます。
ではでは、ストレッチに入っていきます。
部屋にいる想定でお話ししていきますので、もしね、車内とかだったら、電車の中とかだったら、ごめんなさい。
ぜひね、家帰ってまた試してみていただけたらと思います。
まず、約束二つだけお伝えしておきます。
一つは、息を止めない。
ストレッチをしている時に息を止めてしまうと筋肉もグッと固くなってしまって、せっかく伸ばしているのに伸びにくくなりますので、息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
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吐きすぎて息がないと思ったら、そこで息を吸ってくださいね。
無理やり吐こうとしている時点で息が止まりかけていますので、息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
二つ目、無理しない。
これ結構重要です。痛いことになると良くないです。
痛めてしまったら元も子もないので、自分が気持ちいいなと思うところでストレッチ止めてください。
ではでは、立ってください。
前屈からやっていきます。
体の硬さは関係ないので、イテテテとならないように自分が気持ちいいなというところで止めてくださいね。
では行きましょう。吸って、吐きながら体を前に倒して、前屈。
吸って、吐きます。
ゆっくり浮き上がります。
今度は股関節やっていきます。座ってください。
足の裏と足の裏をひっつけて、ひし形になるような感じで足をひし形にして座ります。
このまま体を前に倒すんですけど、骨盤を床に対して垂直をイメージして立ててください。
そのまま背中もその上にまっすぐ乗せる。
骨盤を真っ直ぐしたまま体を前に倒します。
あまり前に倒れなくなりますけど、前に倒すのが目的じゃなくて、股関節をぐーっとほぐすのが目的ですので、骨盤をしっかり立てて、立てた上で前に倒していくという感じですね。
はい、では行きます。吸って、吐きながら股関節をストレッチ。
吸って、吐く。
はい、OKです。
じゃあ今度は上半身に行きます。
座ってても立っててもどっちでも大丈夫です。
肩甲骨周りを先にほぐしていきます。
肩周りとか胸周りっていうのはガチガチになっていると声は出にくくなりますので、ここもしっかりほぐしていきます。
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肩甲骨の寄せ上げをしていきます。
肩を後ろに反らせると肩甲骨ぐーっと寄っていきますね。
そのまま上に持ち上げます。耳に近づけるような感じ。
そうすると肩甲骨の寄せ上げができます。
ただこれね肩こりある方は痛いっておっしゃる方も多いので、いててて禁止でいきましょう。
では吸って、吐きながら肩甲骨寄せ上げ。
はい、吸って、吐く。
はい、緩めて元に戻しましょう。
じゃあ今度は逆です。今寄せてあげた肩甲骨を開いていきます。
猫背になるような感じで肩をぐーっと前に巻いていくっていうんですかね。
そうすると肩甲骨がぐーっと広がっていくのわかりますかね。
これで肩甲骨を逆の方向に広げていきましょう。
吸って、吐きながら肩甲骨伸ばす。
吸って、吐く。
はい、OKです。
はい、じゃあ今度首周りやっていきましょう。
首周りも声を出すために使う筋肉が隠れています。
さっきと同じようにここがガチガチだと出にくいので、ほぐしていくことで声が出やすくなっていきます。
右、左に首を倒していきます。
どちらからでもOKです。
右に倒される方はそのまま右の手も頭に乗せてキュッとサポートしてあげると首の側面がよく伸びます。
さらに反対の肩、左の肩を下に下げるようにするとより伸びるので試してみてください。
では吸って、吐きながら首を倒す。
吸って、もう一度吐く。
はい、そのまま吸って反対です。
吸って、吐く。
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はい、OKです。
今度は首を下と上に動かしていきます。結構重要なやつです。
高い声を出す時とかに使っている筋肉が首の後ろの方にありまして、これをほぐしておくことで高い声も出やすくなってきます。
手で頭を下に抑え込みます。
でも顔は逆に抵抗するように持ち上げるんですね。
そうするとアレ反する力が生まれます。
その時首の後ろの方で気持ちよく伸びる筋肉、筋があると思うんですけど、その辺りを意識してストレッチしてみてください。
やりすぎ注意なので痛くないようにしていきましょう。
はい、では吸って、吐きながら首を下に倒す。
はい、吸って、もう一度。
はい、では元に戻して、今度は上を向きます。
上は首のストレッチというよりはベロの根っこのストレッチです。
顎から首の付け根までワーッと触っていくと柔らかいところがありますよね。耳の下の方まで繋がっている感じ。
これがベロの根っこです。
ここが硬いと本当に声が出にくくなりますし負担もかかります。
さらにはここが力が入るともこと膨らみすぎて声が通りにくくなるんですよね。通り道が細くなってしまうというか。
なのでこのベロの根っこ、ゼッコンと言うんですけど、ゼッコンしっかりストレッチしていきましょう。
上を向くだけなんですけど、ベロの根っこ伸びてるなぁという感じでしっかり根っこの場所を意識してグーッと伸ばしてあげてください。
ちょっと首を右左斜めに傾けるとまたさらに伸びて気持ちがいいのでそれも試してみてください。
では吸って、上を向きながら吐く。
吸って、もう一度吐く。
はい、OKです。体を前に、顔を前に戻しましょう。
はい、じゃあぐるっと首回していきます。背中はまっすぐ。
で、頭だけぐるっと回して頭のてっぺんで大きな円を描いていくイメージです。
一息で一回転ぐらいのゆっくりのペースで回していきましょう。
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では吸って、吐きながら回す。
反対、もう一回。
ラスト、はい、OKです。
では最後に顔のストレッチ、表情筋のストレッチをして終わりにしましょう。
ウイスキーという言葉を使ってストレッチしていきます。
ウイスキーのウーで顔のパーツをグーッとすごめます。
顔の頭に眉毛ひっつくかな、ぐらい。ひっつきませんけどね、ひっつかせるぞぐらいくしゃくしゃにします。
で、ウイスキーのイーでうわーっと引き上げます。
斜め上に引き上げるイメージなので、まん面の笑み×3といったところですね。
そしてウイスキーのスでまたすごめてキで引き上げる。
こうして交互にすごめる引き上げる。ゆーっくりやっていきます。
ウイスキーを3回やっていきますので、朝からウイスキー3杯やりましょう。
はい、では行きます。
結構ね顔くっちゃくちゃになりますのでね、壁の方を向くとか、なるべく人に見られないところをお勧めいたします。
では行きましょう。せーの。
ウイスキー
もう一回。
ウイスキー
最後。
ウイスキー
はい、いかがでしたでしょうか。顔は疲れましたか。
ウイスキーは声にも効くんですけど、アンチエイジング、リフトアップ効果があって、アンチエイジングにもいい影響がありますので、毎日やるのをお勧めします。
毎日ストレッチもそうですけど、毎日やるのなかなか大変だと思うので、この配信をうまく使っていただいて、習慣にしてもらって、ぜひぜひ毎日ウイスキー3杯やっていただけたらと思います。
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はい、ということで、ちょっとどうしても言いたいしょうもない話だけ一個させてもらっていいですか。
今日このストレッチの配信する前に買い物に行って帰ってきたんですけど、探し物が見つからなかったので、店員さんにケースの飲み物を運んで、お忙しい中すいません、これこれ探してるんですけど、ここなかったらないですかねって聞いたら、わからないですって言われたんですよ。
わかんないですってあるんだって思って、了解しましたって言って、私も変な返しをして、諦めようとしたら、別の店員さんがいて、その別の店員さんエプロンをしてるんですよ。
私が声かけた人、エプロンしてなくて、お客さんに声かけちゃったんですよね。めっちゃ恥ずかしい。お客さんにこれないですかねって聞いて、わかんないですって言われて、恥ずかしい。恥ずかしい。
この話をどうでもいいけど聞いてほしくて、してしまいました。本当に気をつけなきゃなと思って、悪いことしちゃった。きっと声をかけられた普通のお客さんの店員さんと私が勝手に勘違いした方も、
今日ちょっと店員に間違われてるとか言って話してるのかもしれないですね。店員さんに声かける前には、本当に店員さんか確認をしてから声をかけようかなと思います。心に刻みます。
誰かに言わなきゃすっきりしなくて、聞いていただいてありがとうございました。そんな愉快な今日1日の幕開けでございますが、今日も本当に暑くて、大阪の方は日差しが痛い。
唇がビリビリ痛くて、リップとかを塗っておいた方がいいのかなっていうぐらいめちゃくちゃ暑かったです。本当に体調管理気をつけて、こまめに水分をとって、熱中症にならないように、体調も崩さないように過ごしていきましょう。
週の真ん中ですからね。ちょっとこの愉快な幕開けだったので、私はちょっと元気出そうですけれど、水曜日、今日も充実の1日にしていきましょう。
今日も最後まで聞いてくださって、そして一緒にストレッチしてくださって、ありがとうございました。
それでは、平日毎朝9時40分から声に聞くストレッチしております。またぜひお耳にかかりましょう。
それでは、バイバイ。
文子さん、ありがとうございます。
そして、スタイフをお聞きの方々もありがとうございました。またね。
