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おはようございます。
声に効くストレッチのお時間です。
すいません、セッティングした後にゴソゴソしております。
マイクの音がガサガサ鳴ったらごめんなさいね。
おはようございます。いかがお過ごしでしょうか?
おかばりはありませんか?
さてさて、私、ボイストレーナーみかです。
この配信は、身近な場面でも応用できる声の使い方をお伝えしているチャンネルですが、
毎朝9時40分から声に効くストレッチをやっております。
スタンドFMと一緒に、Twitterのスペースという音声配信機能でも、
同時収録、同時配信しております。
どちらか参加しやすい方で参加していただけたらと思います。
トトシオさん、おはようございます。ありがとうございます。
さてさて、それでは今日も朝の声活動をしていこうと思います。
平日毎朝9時40分頃から声に効くストレッチをお送りしております。
だいたい10分くらいのストレッチですので、一緒に声活動をしていきましょう。
冒頭でごとごとなりましたが、やっていきます。
アーカイブはTwitterでは録音していないのですが、
スタンドFMの方で残しておりますので聞きに来てください。
これまでのアーカイブは、声だおというDiscordコミュニティで確認できるようになっていますので、
こちらも一緒に遊びに来ていただけたら嬉しいです。
ではストレッチの前に、まず声を出していきます。
おはようございますという声を出して、ストレッチをして、
もう一回おはようございますを言ってみる。
どれくらい声の出やすさに違いが出るかというのを、
ご自分の体で体感していただけたらなぁなんて思います。
それでは一緒におはようございますという声を出していきましょう。
いきますよ。
せーの、おはようございまーす。
ありがとうございます。
そしたらこの声の出方、ちゃんと覚えておいてくださいね。
こんな感じだったかなっていう大体でOKです。
ストレッチをしてどれくらい声出やすくなるかやっていきましょう。
ストレッチの前に約束ごとを2つお伝えしておきます。
1つ、息を吸うか吐くかしておくです。
息止めないってことですね。
ほぐしてる時に息止めてしまうと筋肉がギュッと固くなってしまいますので、
息を吸うもしくは吐くどちらか必ずしておいてください。
2つ目、無理しない。
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特に週明け月曜日の朝なんて一番体がまだ固まっていますので、
無理せず自分が気持ちいいなと思うところで止めてほぐしていただけたらと思います。
では立ってください。
じゃあ前屈からいきます。
さっきも言いましたが痛くないように自分が気持ちいいところで止めてくださいね。
では行きましょう。
息を吸って吐きながら倒します。
吸って、もう一回吐く。
はいOKです。ゆっくり起き上がり。
寝ます。
息子が喋りました。
今度は股関節いきます。
お、上手やな。
息子くんが上手に描いた絵を見せてくれました。
では座っていただいて足の裏と足の裏をひっつけてください。
ひっつけた。
はい、ひっつけました。
骨盤を床に対して垂直になるようなイメージで骨盤を立てます。
垂直?
垂直はまだ知らんかな君はね。
静かにしてくださいよ。
座を立てて、そのままのまま背筋を伸ばして体を前に倒していきます。
あんまり前に倒れませんが、倒れる方はいるかな。
でも股関節がほぐれることの方が大事ですのでね。
声と股関節結構重要な関わりがありますのでしっかりほぐしていきましょう。
では行きます。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、もう一回吐く。
ゆっくり元に戻しましょう。
今度は上半身に行きます。
肩周り、肩甲骨をほぐしていきます。
これは座ってても立っててもどっちでも大丈夫です。
私は立ちます。
肩甲骨?
肩甲骨。
背中の天使の羽のところを寄せていきます。
肩を後ろに下げるような感じで。
ちょっと静かにしてくれるかい。
肩甲骨を後ろに引っ付けて肩を後ろに反らす感じ。
このまま肩甲骨が引っ付いたら、
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肩を耳に近づけるような感じで持ち上げます。
肩甲骨の寄せ上げという感じです。
では行きましょう。
吸って、吐きながら寄せ上げ。
吸って、吐きます。
はい、緩めます。
ここに立ってください。
今日は微熱があって息子が学校休みましているんですが、
微熱なんでまあまあ元気なんですよね。
肩甲骨、今度はさっきは引っ付けたんですが、
ガッと広げていきます。
肩を内に巻くような感じで猫背になってOKですので、
ぐーっとほぐしていきましょう。
吸って、吐きます。
吸って、吐きます。
はい、OKです。
今度は首周りいきます。
首周りも声には影響がありますので、しっかりほぐしていきます。
息子くんは無視していきます。
首を右左に倒していきますが、どちらからでも大丈夫です。
一緒にやっていきましょう。
右に倒すのであれば、右の手で軽く押さえます。
手で頭を押さえます。
左の肩を下げるような感じにすると、
首の側面がよく伸びるのでやっていきましょう。
では、吸って、吐きながらほぐす。
はい、吸って、もう一回。
はい、反対。
息子くん、うるさいな。
ギャーギャー、うるさいな。
吸って、吐く。
ゆっくり元に戻します。
次が重要です。
首を下に倒していきます。
手で頭を下に押さえつけるんですが、
顔は逆に抵抗するような感じで起き上がろうとします。
この相反する力が生まれる時に、
この後ろの方に伸びる筋肉がありますよね。
ここが結構声に関係していて、
ここをほぐしておくと、
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高い声とかも出しやすくなっていきますので、
ほぐしていきます。
低い声も筋肉は使うんだけど、
柔らかいほうがいいんです。
はい、ほぐしていきます。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
痛てては禁止ですからね。
無理しちゃダメですよ。
ゆっくり元に戻していきます。
今度は上を向いていきます。
上を向く時は首というよりはベロのストレッチです。
顎から首の方につーっと手をさすっていく。
首の根っこに行くところの手前で、
ちょっと柔らかいとこありますね。
これがベロの根っこです。
ベロの根っこが硬かったり、
もこっと膨らみすぎると、
これまた声出しにくくなりますので、
この辺もほぐしていきます。
上を向いて、
ベロ伸びてんなって思いながら、
ストレッチしていきます。
では吸って、吐きます。
吸って、吐く。
ゆっくり顔元に戻しましょう。
静かにできないなら、
その辺に行ってきてください。
やだー。
首回していきますね。
背筋を伸ばして、
頭の重みでぐるっと一回転するようなイメージです。
頭のてっぺんで大きい円を描くようなイメージです。
一息で一回転回すような感じで、
ゆっくりのペースで首回していきます。
では吸って、吹きながら回します。
反対。
もう一回いきます。
ラスト。
オッケーです。
今度は顔のストレッチしていきます。
本当に静かにしてください。
顔のストレッチしていきますね。
ウイスキーという言葉を使って、
顔のストレッチしていきます。
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ウイスキーのウで顔のパーツをグググと
鼻のてっぺんに集めて顔をくちゃくちゃにします。
ウイスキーのイでグーッと引き上げます。
斜め上に、まんべんの意味×3という感じで
ギューッと引き上げます。
またスですぼめて、キーで引き上げる。
ゆっくり一緒にやっていきましょう。
せーの。
おにぎり〜
ウイスキー
ウイス
キー
最後!
ウイ
ス
キー
はい!
さあ、いかがでしたでしょうか?
顔はくちゃくちゃになりましたでしょうか?
ビールみたいになりました。
ウイスキーですよ。ビールじゃなくてウイスキー。
ウイスキーはウイスキー。
ここで、さっき挨拶したおはようございますという声を一緒に言っていきます。
最初に出した声とどれくらい出やすさが変わっているか
ご自分の体で体感していただけたらと思います。
最初やってないよ。
そうだね、君やってないね。
では、いきましょう。せーの。
おはようございます。
おはようございます。
はい、どうでしょう?
なんもなりませんでした。
なんもなりませんでしたか。そうですか。
ということで、今日もわちゃわちゃな感じでお届けさせていただきました。
今日もないや。
今日はやな。特に今日はやな。
今日はですね、11時から声直の定期スペースということでやっていくつもりですが、邪魔しないでね。
やだ。
いや、困るな。
ミクさん、おはようございます。
おはよう。
息子がね、息子が今日微熱で学校休んでるんですけど、こんな感じで元気で困っちゃいますよ。
11時に定期スペースということでツイッターの方でお話ししていきますので、お時間ある方来ていただけたらと思います。
3時からスタンドFMの方で公開コラボボイトレをする予定です。
まだね、大確定はしていないんですけれど、アーカイブは残す予定でおりますので、もし開催した場合はね、3時からやりますので来ていただけたらと思います。
大人たちはおやつ食べないな。
この感じだとちょっとね、息子が騒がしいからできないかもしれないですね。
やだやだ。
スタンドFM、ジジロストさんありがとうございます。運転中に聞いてくださってありがとうございます。
かわいいんですけどね、なかなか大変ですよ。
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やっぱりまだちょっと暑いから寝ておいで。
嫌です。
ということで、大変なこともありますけれども、毎日ストレッチした方がね、もちろん声にもいいんですけど、体にもいいですし、
おすすめではあるけど、なかなか一人だと続けられなかったりすることがあると思うので、この配信をいいように使っていただいて、声のストレッチしていったり、体のストレッチもして、いい声が鳴る体にしていくと、
やっぱりね、声のおもてなしみたいなのもね、どんどんやっていけるようになるんじゃないかなって思っておりますので、また聞いていただけたらと思います。
平日の9時40分からだいたい10分ぐらいで声に効くストレッチというのをやっております。
Twitterの方では声の情報とかをアップしていて、最近スレッツも始めたのでね、またよかったらそちらも見に来てください。
ということで、わちゃわちゃの朝でしたけれども、どうも最後まで聞いてくださってありがとうございました。
それではまた!ポポジョさん、ミクさん、ジジロスさんありがとうございました!