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おはようございます。
朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、録音してアーカイブを残しています。
スタンドFMの方でアーカイブを残していますが、
Twitterのスペースでも同時配信しています。
スペースの方は、録音は残していないので、
確認したい方は、スタイフに来ていただけたらと思います。
これまでのアーカイブは、こえだおという
Discordのコミュニティでまとめて確認できますので、
ぜひ遊びに来てください。
概要欄や、固定ツイートにリンクが貼ってあります。
ふみこさん、おはようございます。
今日は、うちのニャンコが全然どいてくれなくて、
いつもと違う場所で録音していますので、
聞こえ方が違うかもしれません。
いつものところに物を置きます。
そういうものですよね、だいたいね。
今日もストレッチを始めていこうと思います。
スマホを動かしますので、ガタンと言ったらごめんなさいね。
ニャンコを移動してくださったので、
いつもの場所で録音します。
ストレッチの前に、まず声を出します。
その後、ストレッチをして、また同じ声を出してみると、
どれくらい声が出しやすくなったか、
ご自分の体で体感していただけると思うので、
ぜひ一緒にやっていきましょう。
おはようございますという朝の挨拶を一緒に声に出して、
やっていきましょう。
どんな感じで声が出ているかは、なんとなくでいいので、
意識しながら声を出してみてください。
じゃあ、いきまーす。
おはようございまーす。
おはようございまーす。
はい、ありがとうございます。
ということで、ストレッチ終わった後、
このおはようございますという声、
どれくらい出やすくなるか、ご期待。
じゃあ、やっていきますね。
ストレッチの前に、2つだけ約束ごとお伝えします。
1つは、息を吸うか吐くか、どちらかしておいてください。
止めないってことですね。
息止めちゃうと、せっかく伸ばしている筋肉が
ガチャッと固くなってしまうので、
息を吸うか吐くかしておきましょう。
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2つ目、無理しない。
朝のストレッチって、いててとなりやすいですので、
いててにならないように、
自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
大事です。いてて禁止でいきますよ。
それでは、立ってください。
いててのね、いててになりやすい第1位、
第1位ぐらいの感じ、2位かな。
えーとね、前屈。
前屈はよく皆さん、いててとおっしゃるので、
気をつけましょう。気持ちいいところで止めてくださいね。
じゃあ、息を吸って吐きながら、
体を前に倒していきましょう。
いきまーす。
吸って、吐きながら、前屈。
吸って、吐く。
前屈です。ゆっくり起き上がります。
じゃあ、今度は座ってください。
えー、股関節をほぐしていきます。
おっと、おっと、ちょっと待ってくださいよ。
えーと、足の裏と足の裏をひっつけて、
えーと、ひし形を作るような感じですね、足で。
これで、体を前に倒していきます。
すいません、笑ってしまった。
ニャンコが場所の取り合いして追い出されちゃったニャンコが
今度こっち来ました。
取られた。悲しいな。はい。
はい、じゃあ、股関節いきますね。
で、骨盤が倒れてしまっていると、
股関節にね、股関節伸ばす効果が半減してしまうので、
骨盤を床に対して縦に立てていきます。
で、このまま体をぐーっと前に倒していくと、
ほぐれやすいですので、股関節伸ばしていきましょう。
股関節ね、実は声に影響がありますからね。
では、いきましょう。吸って、吐きながら倒す。
はい、吸って、吐く。はい、オッケーです。
じゃあ、今度は上半身に行きますね。
おっと、おっと、おっと。
えー、座ってても立っててもどちらでも大丈夫です。
まず肩甲骨、肩周りとかね、この辺ほぐしとくと声出しやすくなります。
逆に言うと、ここがガッチガチだとね、声が出しにくいですのでほぐしていきます。
まず肩を後ろにぐーっと反らせます。
そうすると、背中の天使の羽のところね、肩甲骨は寄っていきますよね。
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寄せて、さらに持ち上げます。肩を耳に近づけるようにぐーっと寄せ上げ。
これも息吐きながらやっていきます。
肩こりある方はね、痛めやすいので気持ちいいところで止めてくださいね。
イテテテ、禁止です。
はい、じゃあ行きましょう。
吸って、吐きながら寄せ上げ。
はい、吸って、吐く。
はい、緩めましょう。
では、今度は逆に肩甲骨をガーッと広げていきます。
肩を内巻きに巻くというかね、猫背になるような感じでぐーっとしていくと、肩甲骨と肩甲骨が離れていきますね。
こうやってほぐしていきます。
では、吸って、あ、シャクさんおはようございます。
今、肩甲骨の猫背の方をやっていくところです。
行きます。吸って、吐きながらほぐす。
吸って、吐く。
はい、OKです。戻して。
では、首回りいきましょう。
首回りとか特にね、なんか声に関係ありそうですね。
しっかりほぐしていきますよ。
まず、首を右、左に倒します。
どっちからでもいいんですが、倒した方の手を頭に沿えてぐーっと押さえます。
右に倒すのであれば、右手をちょっと頭に沿えてグッと引っ張るというかね、押さえるというか。
で、サポートします。
反対の肩、左の肩を下に下げるようにすると、首の側面がぐーっと伸びますので、これでほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きながらほぐす。
吸って、吐く。
はい、じゃあ反対。
吐く、吸って、吐く。
はい、OKです。
首回りの筋肉はね、柔らかい方が声出しやすいですからね、ほぐしていきます。
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今度は下、上です。
高い声とか出す時は特に、首の後ろの方の筋肉をね、ちょちょちょっと使ってます。
めっちゃギョーンって使ってるわけじゃないんですけど、ちょちょちょっと使ってまして、これね、ほぐすと高い声出しやすくなりますので、しっかりやっていきましょう。
手で頭を下にぐーっと押さえつけます。
でも、逆に顔は上を向こうと抵抗してください。
この相反する力が生まれる時に、首の後ろのね、ここの筋肉ぐーっと伸びる、ここです、ここ。
音声では分かりにくいが、ここ。
ここがほぐれますので、ここを意識して伸ばしていきます。
高い声出やすくなるとか言うとね、皆さん結構頑張りすぎちゃうんですけど、痛くないように気持ちいいところで止めてくださいね。
では、いきましょう。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
はい、元に戻りましょう。
じゃあ、今度は上を向きます。
上を向く時は首じゃなくて、ベロのストレッチになります。
顎からね、ちょちょちょっと首の根っこの方に手を伝っていくと、その手前で柔らかいところがありますよね。
これ、顎の下というか、なんていうんですかね、ここ。
これ、ベロの根っこです。
ゼッコンって言われるんですが、ここが固かったり不必要に膨らんでると、声の通り道の邪魔しますしね、声自体もぐっと固くなってしまうので、ベロほぐしておくのもめちゃくちゃ重要です。
そういえば、ちなみに、昨日のレッスンでこのベロの根っこの脱力がうまくいった生徒さんが、ゼコーンって声が出るようになって、ご本人もハーとか言うぐらい、うわーってなってて、それぐらいベロの根っこの脱力はほんと大事ですし、効果もあるので、しっかりほぐしていきましょう。
じゃあ、上を向いて、このベロがうーっと伸びてるなーと思いながら、息を吐いていきましょう。
では、吸って、吐きながら伸ばす。
もう一回、吸って、吐く。
はい、OKです。ゆっくり顔元に戻しましょう。
はい、では首ぐるーっと回していきます。
背筋はまっすぐのまんま、頭のてっぺんで大きい円を描くような感じで、頭の重みで首を回していきます。
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一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースで首回していきましょう。
では、吸って、吐く。
もう一回、ラスト。
はい、OKです。
じゃあ、今度はですね、表情筋のストレッチ兼トレーニングをしていきます。
顔の筋肉ですね、この筋肉ほぐしておいたり、鍛えておくとアンチエイジング効果もありますので、これは超絶おすすめです。
もう話す方、話さない方関係なくね、この表情筋はね、ぜひぜひほぐしておいてほしいなーなんて思います。
では、ウイスキーを使ってやっていきます。
ウイスキー飲みませんから安心してください。
ウイスキーのウーという言葉で、顔のパーツをギュギュギュギュギュッと鼻のてっぺんに集めるように顔をくっちゃくちゃにすぼませます。
で、ウイスキーのイでファーッと引き上げます。
顔のパーツがね、輪郭からフヤンって飛んでいくんじゃないかというぐらいの気持ちで、
まんめんの笑み×3ぐらいの感じで、ぐーっと斜め上に引き上げます。
で、ウイスキーのスでまたすぼめて、キーで引き上げるという感じで、ゆっくり3回ウイスキーやっていきますね。
では、いきましょう。せーの。
ウイスキーの1回。
ウイスキーの最後。
ウイスキー
だめですよ。最後はどうしてもふざけてしまう。
昨日おもろかったコメントが、朝からウイスキー3杯飲むみたいな。あれ面白かったですね。
朝からロックでウイスキー3杯。
飲んでませんよ。飲んでませんからね。
ということで、体も顔もしっかりほぐしていきましたが、どれぐらい声が出やすくなっているかぜひ体感してください。
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じゃあ一緒におはようございます。もう一回いっていきましょう。
せーの。
おはようございます。
出やすくなった。いいですか?どうですか?
ほんとストレッチするだけで全然変わりますよね。これほんとにね、ほんと体感してほしい。
そして別にそんなに変わったことをしていないというか、たいそうなことはしていないわけですよ。
普通のストレッチを毎日しているだけで声って変わってくるのでね、ほんとにぼんじてって。
荷物が届きました。
荷物が届いています。
ありがとうございます。何か頼んだんかな。すいません。
ということで、ライブならではですね。恥ずかしい。
本当にぼんじてってですよ。毎日続けることでどんどん変わってくるんですけど、
一回やって3ヶ月休んでまたやってだとそんなに変わらないですよね。
せめて1週間に1、2回とかそれぐらい続けていくと自分の体が変わっていくのがわかってもらえるんじゃないかなと思うんですけど、
本当に毎日やるのが一番効果が出ますので、ぜひ続けていけたらと思うんですが、やっぱり難しい。
私もあんまりそんなに続けられた人じゃないんですが、
この配信をうまいこと使ってもらって、朝のストレッチとか習慣にしてもらえたら嬉しいなと思っております。
あ、コジプロのKさんでいいのかな?ありがとうございます。
でもね、ストレッチが終わってしまった。
終わってしまった。すみません。
でも、スタンドFMの方でアーカイブも残しているので、またよかったら聞いていただけたらと思います。
平日の毎朝9時40分からストレッチ毎日、平日毎日してますので、また遊びに来ていただけたらと思います。
コメントもありがとうございます。
残念、申し訳ないな。
今日、実はスタンドFMの方で、友人でもあり、スタンドFM仲間でもあり、私が尊敬するフラットさんという方がいらっしゃって、
その方にコラボ配信をしながらボイトリをするという会を実は開催いたします。
15分から30分くらいの短めの時間で開催するんですが、
今日のお昼1時のはず、確認します。
1時、13時からフラットさんのスタンドFMのアカウントと私のアカウントでコラボ配信をします。
どちらかフォローしていただいたら分かりやすいかなと思うんですけど、
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公開ボイトレ、コラボボイトレみたいな感じでやっていこうと思います。
私は声のアウトプットを応援したい人でして、声が出やすくなることで配信の後押しになったりとか、
いい声になったら配信できるのになぁみたいな方がいらっしゃったら、そういう方の背中押ししたいなぁと思っていて、
今回試しにコラボボイトレ開催いたしますので、よかったら聞いていただけたら嬉しく思います。
これはNFT関係の話になるんですが、本日の15時、おやつタイムの3時にCNAオーディナルズのスペースを開催させていただきます。
CNOがもらえなかったという方でも手に取ってもらいやすいように、クリプト忍者とかCNPを題材にしたかわいいドット絵のオーディナルズが7月9日にリリースされます。
今日までにウォレットに入金しておくと、9日の早押しに参加できる、安心して参加できるだろうということで、
私は実はまだ入金していなくて、このスペースの中で入金のレクチャーを受けながらできたらいいかなと思っておりますので、
ウォレット作るだけだったらそこまで難しくないので、一緒に入金してみたいなと思っている方がいらっしゃったら、この3時、15時にもTwitterのスペースでお話しさせていただきますので、
よかったら遊びに来てください。
今日はお昼の1時とおやつタイムの3時にお話しさせていただきます。
またよかったら聞きに来てください。
そして平日毎朝9時40分から、声に聞くストレッチ毎日開催しておりますので、また遊びに来てください。
盆時徹底ですね。一緒に、なかなか一人じゃ続けられないことですけれど、ストレッチ一緒に続けていきましょう。
ではでは、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
ふみこさん、しゃくさん、けいさんでいいかな?コジプロのけいさん、ありがとうございました。
それではまた。