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おはようございます。朝の声活動のお時間です。
早い。ありがとうございます。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
なんか今日、やたら声が響きますね。
職場で配信しております。
約10分のストレッチですので、一緒に声活動をしていきましょう。
この音声は、スタンドFMのほうでアーカイブ録音を残しております。
Twitterのスペースという音声配信機能も一緒に同時収録しているんですけれど、
こちらは録音を残しておりませんので、よかったらスタイフ遊びに来てください。
これまでのアーカイブは、まとめてkoedaoというディスコードコミュニティで確認できますので、
これまた遊びに来ていただけたらと思います。
私の固定ツイートかスタイフだったら、概要欄のところに貼ってあります。
コミーもおはようございます。
職場でございます。
今日は、ボイストレーニングのレッスンの日なので、
ブースの中にいるんですけど、なんか今日やたら響く。なんでだろう。
やっていこう。
コメントありがとうございます。
さてさて、それでは、今日もストレッチやっていきましょう。
ストレッチする前に、まず声を出します。
ストレッチをして、その後また同じ声を出して、
どれぐらい声が出やすくなったかというのを、
ご自分の体で体感していただけたらと思います。
家にいらっしゃる体で話をしますので、
いやいや、ちょっとそれ無理よっていうストレッチがあったらね、
ぼんやり聞いといていただいて、
また後ほどストレッチしていただけたらと思います。
じゃあですね、まず最初に、
おはようございますという声を一緒に出していきましょう。
ストレッチの後に、声の出やすさの変化を感じてもらえたらと思います。
シャックさんもおはようございます。
じゃあ早速、朝のおはようございます、いってみましょう。
せーの、おはようございます。
はい、ありがとうございます。
しっかり聞こえました。
多分ね、多分聞こえました。
早速ストレッチやっていこうと思うんですが、
約束2つだけ言っておきます。
1つは、息を止めないです。
息を吸うか吐くかどちらかは必ずしておいてください。
息止めてしまうと筋肉固まってしまうので、
ほぐしてるのに固まっちゃってももったいないですので、
息を吸うか吐くかしておいてください。
もう1つ、無理禁止。
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無理しちゃダメです。
特に朝の前屈とかって、
いてててっておっしゃる方多いんですが、
いててて禁止でお願いいたします。
ご自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
それでは、立ってください。
失礼しました。
吸うか吐くかだけ忙しい。
忙しい?本当ですか?
吸うか吐くかどちらかしておいてくださいね。
はい、では立っていただいて、
噂の前屈からいきます。
息を吸って吐きながら倒していきましょう。
吐いてる間に息がなくなってしまったら、
もう1回吸ってまた吐いてくださいね。
では行きます。
吸って、吐きながら前屈。
吸って、吐く。
はい、オッケーです。
ゆっくり起き上がります。
今度は股関節です。
なんで股関節が声に関係あんねんって思いますよね。
私も昔は思ってました。
でもね、関係あるんですよ。
ここら辺の筋肉も使って声出しますので、
ほぐしておきます。
足の裏と足の裏を合わせて座ってください。
逆か、座って足の裏と足の裏をひっつけてください。
で、体を前に倒していく。
こういう形で股関節伸ばすんですが、
骨盤を床に対して垂直になるような感じでね、
骨盤を立ててください。
この状態で体を前に倒していきます。
あんまり倒れないかもしれないですけど、問題ないです。
股関節をほぐす方が重要ですからね。
そんな倒れなくてもOKです。
はい、では吸って、吐きながら股関節をほぐす。
吸って、吐く。
はい、OKです。
うぅ、気持ちいい。
じゃあ今度は上半身に行きます。
座ってても立っててもどっちでも大丈夫です。
背中回りとか胸回り、肩回り、
この辺はほぐれてた方が声は出やすくなります。
ギュッて固まっていると声は出しにくくなるので、
しっかりほぐしていきます。
肩甲骨、右と左の肩甲骨を寄せていきます。
肩を後ろに反らすような感じですね。
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そうすると肩甲骨寄っていきますよね。
これでさらにグーッと上に持ち上げます。
肩を耳に近づける感じ。
これしてほぐしていくんですが、
肩こりある方、これ痛いそうですので、
痛めないように、いててて禁止で、
気持ちいいところで止めてください。
では肩甲骨の寄せ上げいきます。
吸って、吐きながら。
はい、もう一回吸って、吐く。
はい、緩めます。
じゃあ今度逆です。
肩甲骨を広げて離していきます。
肩を中に内向きに巻くような感じで、
猫背になってOKですので、
肩甲骨と肩甲骨をガーッと開いて、
開けていきます。
では吸って、吐きながら、ほぐす。
はい、吸って、もう一回。
はい、OKです。
では今日は首回り簡易版にさせていただきます。
すみません。
頭をぐるっと回して終わるんですけれど、
背筋はまっすぐのまま。
で、頭の重みでぐるっと首を一回転します。
頭のてっぺんで大きい円を描くイメージですね。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースでいきましょう。
では吸って、吐きます。
反対。
もう一回いきましょう。
はい、ラスト。
はい、OKです。
さあそれでは、
今度は顔のストレッチ、ストレッチ兼トレーニングっていう感じなんですが、
ウイスキーやっていきます。
朝からウイスキーです。
ウイスキーのウという言葉で、
顔のパーツを顔の真ん中にギュギュギュギュギュッと集めて、
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すぼめていきます。
で、ウイスキーのウィでフワッと引き上げます。
まんめんの笑み×3ぐらいのイメージで、
輪郭から目とか飛んでいくかなっていうイメージ、
そんなにいかないですけど、そんなイメージでフワッと引き上げます。
で、ウイスキーのスでまたくっちゃくちゃにすぼめる。
キーで引き上げる。
こんな感じで交互に顔をすぼめて引き上げます。
ゆっくり3回ウイスキーと言っていきますので、
がっつりしっかり動かしてください。
顔くっちゃくちゃになりますのでね、
ちょっと壁の方向いてみたりとか、
あんまり人が見えないところでやるのをおすすめします。
じゃあいきますよ。
せーの!
ウイスキー
もう一回
ウイスキー
最後
ウイスキー
えらい顔してる。
目の前に鏡があるともうびっくりしますよね。
ウイスキー
やっぱり1回目のウイスキーよりも
3回目のウイスキーの方が顔がよく動きますね。
顔はしっかり疲れたでしょうか。
朝からウイスキー3杯も言ってしまいましたね。
では、この後、もう一度さっきやった
おはようございますを言ってみます。
どれくらい声が出やすくなったか
ご自分の体で体感してみてください。
コミー、朝から飲酒かって。
朝からウイスキーロックで3杯言っちゃいましたね。
違うけど。
じゃあ、おはようございますいきますよ。
せーの!
おはようございます。
朝も全然違いますね。
いい声になりました。
多分ね、聞こえてないけど
聞こえたと思って返事をしています。
これ言ってるとただの嘘つきみたいな感じですよね。
気をつけます。すみません。
こんな感じで朝の9時40分から10分ぐらいで
声に効くストレッチという感じでやっておりますので
ぜひぜひまた平日遊びに来ていただけたらと思います。
そうそう、あれですよ。
なんて読むんだろうこれ。
ツイッターに対抗して
インスタから出てきた新しいSNS登録したんですけど
私設定ミスってフォロワーゼロですごい寂しいので
もしも始めたよって方いらっしゃったら
ぜひ探り当ててフォローしていただけたら嬉しいです。
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寂しい。
ということで、今日は特に大きなお知らせはないですね。
はい、ないです。
また明日の9時40分にお耳にかかれたらと思います。
では最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
コミ、シャックさん、ふみこさん、ぽぽしおさんありがとうございました。
それではまた。