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おはようございます。まこやんです。
この配信では、1分1動をテーマに心を整え、明日を変えていくラジオとなっております。
今日はですね、1分ジャーナリングｖ書くだけで心の余白が生まれる理由ということでお届けしようかと思います。
今日の1分1動、この配信は1分でできる一つの行動で、ちょっとずつ変化を起こしていくということなんですけれども、
今日はジャーナリングですね。ジャーナリングっていろんなところでもしかしたら聞いたことがあるかもしれないんですが、
自分の内側のものを吐き出して、それを整理するみたいなイメージかな。
そこに自分では意外と気づいていなかった部分だとか、自分ってこんなこと考えてたんだなとかね、そういう気づきがあったり、
何よりでかいのは、自分の荷物を一回手放すっていうね、心の解放みたいな、そんな感覚が結構自分の中であったりして、
毎朝通勤中にちょっとこれを取り入れてるんですけど、
この本当にいいところで言えば、本当にいっぱいあって、アウトプットの一つになってるので、
これをやり終わった後というのは、結構また次何しようとか、次の行動が結構生まれやすいというか、
気持ち的にも前向きになれるので、ぜひやってみるといいかなと思うんですけども、
何をやればいいのかっていうことなんですけど、やり方は本当にいっぱいあって、とにかく出すっていうことなんですよ。
今自分が音声で話してるようなのと一緒で、本当に今モヤモヤしてることをとにかく正直に出していく。
例えばよく言われるのは紙、ノートでも何でもいいんですけど、
そこに例えば1分間で思ったことをやめずに書くみたいな、
例えば空が青いとか、イライラする、ムカつく、お腹空いた、何かしたい、何考えてるかわからないとかね、
何でもいいんですよ。自分が思ったことをとにかく出していく。
これを止めずにもう1分間だったら、1分間話し続ける。
それを終わった時に見た時に、自分の気持ちって今こんな状態なんだっていうのが見えて、
そこから何かを見つけるっていうのもたまにあるんですけど、
どっちかというと気持ちの整理っていう方が結構強いので、
なんかスッキリしたなっていう感覚には多分なるかなと思います。
結構自分も最初取り組むまでは何の意味あるんだろうっていう感じでやらなかったんですけど、
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それを取り入れてからはちょっと変化が起きるかもっていうのがすごく伝わったので、
非常にお勧めです。
自分はこのやり方なんですけど、書くっていう時間が結構嫌いで、
嫌いっていうか止まって書くしかないじゃないですか。
集中して書くことなんで本当はそっちのほうがいいかなと思うんですけど、
自分は結構そういうのを書いたりするのが苦手なので音声でやってます。
今こうやって話してるような形でレコーダーとかに入れておくのもいいかもしれないんですけど、
自分のお勧めとしてはAIですね。
チャットGPTでもGeminiでも使ってらっしゃる方はそっちにとにかく話していく。
もし使ったことないっていう方がいましたら、
本当にチャットGPTがGeminiで調べてもらって無料でできますので、
そこにアドレスとかLINEとか入ってもらえればそのまますぐ使えるので、
特に別によく言われるプロンプトンみたいなのもいりません。
そういうのがいらなくてとにかくそこにマイクボタンみたいなのがあるので、
新しいチャットからそこに押してあとはもう話すで終わる。
そうすると勝手にまとめてくれるのでいい感じにまとめてくれるので、
それを見ながらやってるっていうのが自分のやり方ですね。
余計なことを考えずにとにかく出すっていうのをやってます。
Aでいいところっていうのは大体肯定してくれるので、
前向きな気持ちになりやすいですね。
話したことからちゃんと核を盗んでくれるので、
本当に自分が考えてることっていうのを抜いてくれるというか、
見やすくしてくれるっていう意味ですごくいいかなと思います。
本当にこのジャーニングをやることで何かが変わるとか、
大きく変わるわけじゃないかもしれないんですけど、
とにかく自分のこのモヤモヤした気持ちっていうのは少し晴れてくるかなって。
悩み事とかを友達に話したり親に話したりとか、
話した後って結構気持ちいいと思うんですよ。
なんかスッキリして心が軽くなったってね。
そういうのがあると思うんで、
その似たような感覚を得られるかなと思います。
今日は1分一度ということでジャーナリングのお話をさせていただきました。
また良かったら引き続き聞いていただけると嬉しく思います。
