00:04
こんにちは、お酒をやめて人生変わった元ノンベー、ライフコーチのキリンです。
このチャンネルでは、会社員として働きながら、ライフコーチとしての起業、独立を目指している私の日々の気づきや取り組みなどをアウトプットしていきます。
今日は、寝る前、お休み前のストレッチやマッサージのすすめという話をしたいと思います。
私は毎日、ほぼ毎日かな、寝る前に短くて5分くらい、長い時間あるときで20分くらいですね、ヨガとかストレッチとかの動画ですね、見ながらやって、
YouTubeの動画を見ながらやっているんですけれども、これをやり始めてからすごく朝の体が軽くなったのと、
あと、眠りが質がいいというか、入眠も早くてぐっすり眠れている。
ぐっすり眠れているから、朝、体もスッキリしているという感じかなと思うんですけれども、これを続けてすごく効果を感じています。
たまに仕事をちょっと遅くまでやって、パソコンとか遅くまで見ているからギンギンになっているんですけど、
でも遅くなっちゃったし、疲れたから早く寝ようと思ってストレッチをやらずに布団に入ると、
帰って全然眠れなくて、夜中まで寝つけない、朝方まで6人眠れなかった。
ストレッチをやった方が10分、15分でも5分でもストレッチをやってから寝た方が結果的に良かったんじゃないかなというぐらい全然眠れないときがあるので、
ストレッチをやるという習慣もそうだし、その行為自体が副交換神経を誘引させる、体をオフにする一つのスイッチになっているのかなと思って、
5分、10分でも寝たい、痛い、早く寝たいみたいな時もあるんですけど、その時間を惜しんで布団に入っても結局寝つけなかったら意味ないかなと思うんで、
だったら5分、10分使ってでもきちんと体をケアして、その後の眠りの質が高まった方が結果的に良い。
睡眠時間ってただ長さだけが長ければ良いってものじゃなくて、どっちかというともちろん両方必要なんですけど、
でも質も5分、10分の差であれば多分質を高める方がよっぽど大事なのかなというふうに思っています。
あとは毎日やっていると、自分の寝る前にいつもTwitterというかXでポジティブ産業日記っていう、
03:03
今日あったこと、良かったこととかを書くっていうのも1日振り返ってやっているんですけれども、
それと合わせて1日の最後に自分の体をケアする時間を取るっていうこと自体が自分自身を大切にしているっていうことがまた実感できるというか、
それが今日もできたなっていうふうに思えるので、また自己肯定感というかセリフイメージみたいなものが上がっていく。
また続けられているので、それが積み重なっていくっていう良い循環ができているのかなというふうに思っています。
私めちゃくちゃ体が硬いので、ストレッチとか毎日やっても全然柔らかくはならないんですけど、
全然前屈でも指先、床に届かないですし、足が長いっていう言い訳を冗談をいつも使ってるんですけど、本当に届かないですし、
足も90度は開くか、でも全然いかないですね。
ヨガの先生の動画とかを見ながらやってるんですけど、同じ体勢が全くできないみたいなことも結構あって、自分の硬さに衝撃は受けてるんですけど、
でも柔らかくなるのが目的というよりは、もちろん可動域を広げるっていうのはすごく大事なんですけど、
そのストレッチをやることで、リンパとか体の詰まってる感っていうのがちゃんと流れて、体が軽くなる感じがすごく実感はできています。
やっぱりやるとやらないとでは違いますし、特に在宅の日も多いので、朝運動はしてるんですけど、
また週日ほとんど座りっぱなし、午前中ぐらいは立ってますけど、とかやってると特に股関節周りというか、足がむくんできたりとか詰まってる感じ、滞ってる感じっていうのがやっぱりあるので、
それを最後に流してから、詰まりを取ってから寝るっていうことをやると、やらないと結構気持ち悪い感じにはなってきているので、
その報酬というか、感じられることが報酬になって続けるモチベーションになっているのかなというふうに思っています。
自分の体を触れるきちんとマッサージとか、20代の頃とか全然やってなかったので、
なんかそんなことやっても意味あるんだろうかとか、めんどくさいしみたいな感じで、全く自分の体のケアみたいなことをやっていなかったんですけど、
06:08
それをもうすごく後悔しているというか、やっぱり今の体は過去の自分の行動とか生活習慣の積み重ねなんですよね。
過去の自分が5年10年前の自分の生活の蓄積が今だし、今の蓄積行動習慣がきっと5年後10年後につながってくるっていう結構長期的なものなので、
なんか1,2回マッサージしたからって言ってすぐ足が細くなるとか、そういうものでもないと思うんですけれども、
それをすごく感じていて、私20代の頃っていうのは本当に不節制の塊でお酒を飲んでいたり、
飽飲飽食ばっかりしていたり、体のケアは全然していなくてっていう生活をしていたので、
本当にセルライトっていうんですかね、すごいんですよ。
足の老廃物っていうか、どこ触っても痛いみたいな感じでボコボコしているっていうんですか。
この音声だけで伝わるわけないんですけど。
足細い、シュッとしている人とか本当に羨ましいんですけれども、これは過去の20代の自分の結果なので、
それを改善するにはここからあと5年10年かけてコツコツやっていくしかないのかなというふうに思いながら、
毎日せっせとストレッチをマッサージをしております。
何をやったらいいかみたいなところは、以前運動習慣のところでもお話をしたんですけれども、
あまり内容にはこだわりすぎないようにしていて、
YouTubeパッとつけると大体そのお勧めというか、過去の再生履歴からのレコメンドとかが出るので、
それで今日は何分ぐらいできるかなとか、あとは上半身と下半身どっちにしようかなぐらいの感じで出てくる動画、
時間と内容をサムネパッと見てこれでいいかなという感じで、あんまり吟味しすぎないようにしています。
またその何をやるとか考えだすと、寝る前にいろいろやりだすと時間もかかっちゃうので、
とにかく続ける、やるっていうことが一番大事だなというふうに思っているので、
パッと出てきたものとか、あとは過去にやったものをもう一度見るとかっていうところもできるので、
その辺で適当に選んでやっています。
09:01
目的は人それぞれで何でもいいと思うんですけど、
痩せたいとか、足出せる服が着たいとか、何でもモテたいとか、動機は何でもいいと思っているんですけど、
ただこうなりたいという像を自分が目指す像っていうのをはっきり持っていて、
かつそれを短期的な成果というか、分かりやすい。
どうしてもこれ一回で痩せるとか、そういうものに飛びつきやすいのが人間だと思うんですけれども、
基本的に長年かけてためたものというのは、長年同じかそれ以上の時間をかけないと改善されない。
特に体っていうのはそういうものだと思っているので、長い目でですね、
この自分の体をメンテナンスしているっていう時間を楽しみながら、
ゆくゆく長い目で成果が出ればいいかなというふうに考えて続けていけたらいいなというふうに思っています。
毎日の変化っていうのはなかなか自分では実感しにくいものですけれども、
勝間塾でいうところの0.2%の改善と言いますが、本当に毎日1日の変化はもうビビタルものではありますが、
それを続けることで、副理効果で気づいたら成果が出ているっていう状態。
物事はそういうものだっていうフレームワークとして一個捉えていると、
こんなことやっても意味ないんじゃないかっていう思考じゃなくて、
成果が出るまでにはそもそも積み重ねて時間がかかるものだっていうことが分かっているだけでも続けられるのかなというふうに思っています。
今日は以上です。お聞きいただきましてありがとうございました。
