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こんにちは、お酒を辞めて人生変わった元ノンベライフコーチのキリンです。
このチャンネルでは、会社員で働きながら、ライフコーチとしての起業独立を目指している私の日々の気づきや取り組みなどをアウトプットしていきます。
今日は、ダイエットというか食欲についての話をしようと思うんですけれども、
爆食い欲を満たすというのを自分に許可するということを今やっているという話をしようと思います。
私はめちゃくちゃ食べる人で、今日も朝から在宅勤務で大して動かないんですけど、
ご飯と味噌汁と卵とナッツを朝からお腹いっぱい食べているんですけど、
基本的に私は食欲がないということがほとんどなくて、朝とか結構食べれないっていう方多いと思う、いると思うんですけど、
私は寝起きでもステーキ食べられる派でして、食欲がないのは、今もお酒辞めてるんでないですけど、
食べれないとしたら2日酔いぐらいしかないっていうぐらい、熱が出ようがなんだろうが、
とにかく体調が悪くて食欲が湧かなくて食事を抜いたというのは、2日酔いの時ぐらいしかないっていうぐらいめちゃくちゃ食べる人です。
なので体重管理をしようと思った時に、量を減らすとか、あと断食というか、16時間断食とかありますけど、
大体朝抜くか昼抜くみたいな、今1日、現代人はもう1日1食か2食でいいっていう理論というか、そういうのもありますけれども、
どうもその食事を抜くっていうことが今のところできなくて、健康診断の時ぐらいはちゃんと断食しますけど、
そういう時は食べなくても大丈夫なんですけど、でも食べたいので、やっぱり食べたいわけです。1日3食しっかり。
という風になった時に、じゃあ1日3食しっかり量も食べようって思うと、気をつけるのは質の部分しかないわけなので、
そこにはすごく気を使っていて、例えばご飯も白米じゃなくて玄米とか十穀米とかそういうのにしたりとか、
調理に関しても極力お砂糖とか油とかも控えめにしたりして焼いたりとか、グリルで焼くとか煮るとか、煮る時も砂糖は使わないとか、
そういう調味料とか調理方法とかでなるべく太りにくいというか健康に気を使っているっていう、それをすることでいっぱい食べれる状態にする。
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野菜とかも蒸したやつとかですね、そういうので量を食べても大丈夫な調理法を心がけているという感じです。
その甲斐もありまして、今はいわゆる標準体重、ほぼBMIで言うと21.5とか22ぐらいだと思うんですけれども、
健康的なと言われる体重、体型を維持はできているのかなと思います。
そっちの食事以外にも気をつけている部分、運動だったりとかいうのもありますけれども、
なんとか食事でキープできているところは大きいのかなというふうに思っています。
ただ、そうやっていてもやっぱり食べたい時はあるわけで、甘いものも好きだし、ジャンクなものはそんなに好きじゃなくなったというか、
あんまり食べたいと思わないので、ラーメンとかも食べようと思えば食べれますけどって言ったらなんか失礼ですけど、
別にラーメン屋行きたいとかっていう欲求はあんまり湧かないんですけれども、とはいえ好きなものをがっつり食べたい時っていうのはあるわけです。
そこで今実践というかしているのが、平日は基本的にしっそなというか、とは言っても結構食べてるんですけど、
質にしっかり気を配ってほどほどにという食事をするんですけど、土日に関してはあんまり気にせずに好きなものを食べようっていうふうにちょっとメリハリをつけてやっています。
チャンネル名を忘れちゃったんですけれども、YouTubeの動画で見た中で晴れの日とけの日を分けるみたいなお話を聞いたことがあって、
だいたい週7、1週間のうち、週5はけの日か、しっそな日で、晴れの日を週2日ぐらいにする。
日は基本的に平日は外食とかはもうしないので、3食、自炊に近い形。
昼はちょっとレトルトとかそういうものにしたりとか、あと会社に行った時は会社の人とランチ、外にランチに行ったりとかっていう日もありますけれども、
基本的に朝、夜は家で作ったものを食べているので、外食をするとしたら基本土日なので、土日の外食をした時は思いっきり食べようっていうふうに転がけていて、
いっぱい好きなものを食べて、デザートも頼んでとか、あとパン屋とかに行った時はトレーに乗り切らない、山積みで乗り切るかっていうぐらい買うんですけど、
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パン屋で普通に家族で3人買うと多分5000円とか5、6000円ぐらい、ちょっといいパン屋行くと7000円ぐらい行くんですけど、それをもう大量に買い込んできて、何個ぐらい食べるんだろうな、6個?7個?なんかすごい食べてる気がするですね。
なので、甘いパンも食べるし、チーズとか、チーズ好きなので、チーズ系は絶対1個、1個か2個ぐらい買うんですけど、その辺はもう好きなものを買って食べるようにしています。
それをやる、そのメリハリをすごいつけるようになって思ったのが、土日はもう制限なく好きなものを食べようって思ったんですけど、そんなに食べれないっていうことに気づきました。
土曜日に、例えば土曜日1日も好きなものを食べると、それだけで結構満足するので、日曜日あんまお腹空かないなとか思って、なんかもう十分満たされてるから、あえて好きなものを食べていいよって自分に言ってるんですけど、
いや、なんか体の方がもう大丈夫ですっていう、満たされてますんでっていう風になるので、やっぱりなんか中途半端に、なんかこれは太りそうだなとか、なんかこれはあんまり良くないやつだよなとかっていう風に思いながら食べてると、なんか結局どっかで満たされてないから、なんかずっと食べちゃうとか、毎日なんとなく食べてしまうみたいなところがあるかもしれないんですけど、
満たすときは徹底的に満たすっていうのをやると、なんかもう体がそれ以上欲しなくなるっていうのを最近実感してます。
やっぱりなんだろうな、ちょっと背徳感、なんて言うんですかね、罪悪感、背徳感とかがあることも、それを自分にやっていいっていうのを許可してあげるっていうことがすごく大事だなと思っているし、それができた自分にまた満足をするので、
そうすると、平日の、逆に毛の日っていうんですかね、シストの日も、週末を楽しみに、あの爆食いを楽しみに、そこの楽さ、ギャップを楽しもうと思うと、平日はまあこれぐらいでいいかっていう風に、そこをあえてセーブすることが、
なんか我慢じゃなくて、週末を楽しむための準備っていうか、土台作りみたいな、そこをセーブするからこそ、週末の爆食いデイがより輝きを増すみたいなところがあるので、
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平日はもうちょっと食べたい気もするけど、まあこれぐらいでいいかなっていう風に思えて、セーブできるので、そこのメリハリがすごく大事なのかなっていう風に思っています。
なんかちょっと話変わりますけど、やっぱり日本人って、なんか常に食べることを考えている民族だなと思ってて、なんか朝ごはん終わったら昼何食べるか、昼終わったら夜何食べるか、夜終わったら明日何食べようかなって、なんか常に考えている気がして、なんかそこに対する貪欲さっていうのが、なんか世界の中でもずば抜けているんだろうなと思っていて、だからこそこれだけ、あの豊かな食文化っていうのがあるんだと思います。
でもせっかく日本に生まれて、日本人でこの豊かな食文化を楽しめるところにいるので、せっかくなんでいろんなものもやっぱり楽しみたいっていう気持ちもありますし、なんかおいしい食事ってやっぱり人との思い出になるよなっていうのもあるので、家族とお会食する時間っていうのは、もうお互い好きなものを楽しむことができます。
好きなものを食べるっていう、なんかその時間がまた思い出になる。子供にとっても、私たち夫婦にとっても家族とのいい思い出になるのかなっていうふうに思ってます。
っていうのを今話しながら思い出したんですけど、私の家族、親ですね。私が育った家族、父親が本当に外食があんまり好きじゃなかった人だったので、それこそ平日はもう絶対家に、家で食べていたし、ジャンクフード嫌いでファーストフードも嫌いで。
なんでファーストフードを食べれるのは、お父さんがご飯いらない日とかいう、なんか今日、母親に今日はお父さんがいないからみたいな感じで、マクドナルドとかケンタッキーとかを食べれたりとか、カップラーメンとか本当にちょっとお父さんに内緒ねぐらいの感じだったんですけど、それがなんか逆に印象に残っているのと、
あと家族で、週一なのか月一なのか頻度はちょっと忘れちゃったんですけど、外食に行く時に決まってこう行くレストランがあって、月一ぐらいだったのかなあれ、忘れちゃいましたけど、でもそこそこ本当に外食頻度が少ない家族だったので、
逆にたまに行く外食レストランに行った時に必ず私は決まって、なんかチョコバナナパンケーキみたいなのを絶対頼んでたんですけど、それが楽しみだったのが、あそこに行ったらパンケーキを食べるっていう風に決めていて、家でも食べれないものだったので、なんかそれがめちゃくちゃ楽しみでしたっていうのを今思い出しました。
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子供の頃にあんまりジャンクフードを食べずに育ったのが今に生きているのかなって、今思うとすごく親に感謝したい気持ちが今とってもとっても芽生えてきました。味覚って子供の頃にすごく形成されるものだと思うので、私があんまりジャンクフードを好まないのはやっぱり少なかったからなのかなと思うし、
娘も幸いジャンクフード少なめで育てられているので、それがまた受け継がれていけると嬉しいなというふうに思います。私よりは外食経験、子供の頃からたくさんしているので、いいものを食っているなという感じで、なんか羨ましいんですけど。
ちょっと話が逸れましたけれども、結論メリハリが大事なのかなというところで、食べたいときはやっぱり食事。食事はやっぱり楽しいものであるのがベストだと思うので、食べたいときはやっぱり好きなものを食べつつ、でも自分の好きなものと健康的なものが一緒になっていくっていうのがベストだと思うんですけど。
腫れの日と毛の日のバランスを見ながら好きなものをおいしく食べつつ、健康的に体重も体型もキープしていけたらいいなというふうに思ったので、時々はしっかり食べたいときは満たしてあげる。
でもその食欲が異常になったときは、多分メンタルとか睡眠不足とかちょっと違うところに何か原因があると思うので、そこに向き合ってあげたほうがいいのかなと思いますが、ちゃんと寝てちゃんと食べていると、
薄食いも1日で十分満足できると思うので、たまに食べたくなる欲求を我慢している方がいたら、一度徹底的に満たしてあげる日を作ってみるといいのではと思います。
今日もお聞きいただきましてありがとうございました。
