はじめに：ゴールデンウィーク明けの心境とテーマ紹介
更年期も軽やかに、自分らしくを叶える）チャンネルへようこそ。 このチャンネルでは、飲食店経営×ライフコーチとして活動している私が、
ポジティブ心理学の知識をベースに、どん底の更年期から復活したプロセス、 そして長年の飲食店経営で培ったしなやかマインドを交えながら、皆様の毎日をふわっと軽くするヒントをお届けしています。
皆様、今日もお疲れ様です。ライフコーチえみです。 5月も3週目に入りました。連休が終わって少しずつ日常が戻ってきていると思いますが、皆様の心と体の調子はいかがでしょうか?
この時期は5月病という言葉もある通り、環境の変化に気分が落ち込んだりとか、やる気が出なくなったりすることがある時期ですよね。
ご自身の環境が変わっていなくても、お子さんの進休だったり、一人立ちだったり、パートナーの方の職場の移動だったりという家族の変化から来るストレスでも、体調を崩してしまうこともあると思います。
今日は、そんな5月病や新環境、新しい環境への適応をテーマに、少し心が軽くなるお話をお届けします。
実は、私自身も今まさに新環境に適応中なんですよね。
3月末に引っ越しをしまして、これが思った以上に大変で、焦って空回りして、気づかないうちにエネルギーを消耗してイライラしていた時期もありました。
皆さんもゴールデンウィーク明けの日常にお疲れモードにはなっていませんか?
U字カーブ理論：新しい環境への適応プロセス
ここでぜひ紹介したいのが、社会学者のリスガードさんという方が提唱しているUカーブ理論です。
新しい環境に入ると、私たちの心は、アルファベットのUの字を書くように変化するそうです。
最初に、はねむんきと言いまして、すべてのことが新鮮でワクワク、ハイな感じの状態です。
次にやってくるのが、カルチャーショック期。
疲れがたまって、理想と現実のギャップに自信を失い始めるという、まさに今の5月病の状態です。
このUの字の底に向かっていく時期ですね。
次に、回復適応期と言いまして、時間をかけて少しずつ慣れていき、自分なりの居心地の良さを見つけて、また上がっていくという時期に入ります。
つまり、時が経てば、誰しもまた上がっていけるということなんですよね。
これを知っているだけで、ちょっと気持ちが軽くなりませんか?
もし今、あなたがUの底の状態にいるんだったら、それはあなたがダメなわけではなくて、心と体が一生懸命新しい環境に馴染もうと成長している証拠なんですよね。
心が軽くなる3つの行動提案
なので、焦らずいきましょうということで、そんな時期におすすめの行動を3つ紹介したいと思います。
1つ目、睡眠をしっかりとるです。
当たり前すぎるんですけれども、皆さんはちゃんと自分の睡眠時間というのを把握されてますか?
ちょっと意識が高い方はね、アップルウォッチとかで管理されているかもしれないんですけれども、
実は私、引っ越し後のお疲れモードの中、ゴールデンウィークの飲食店の方のハードな錬金が重なりまして、
睡眠も削ってしまった結果、すごい風邪をひいてしまったんですよね。
7時間の睡眠というのを改めて確保できるように意識していきたいと思います。
2つ目、今の生活でうまくいっていること、気に入っていることを数えてみるです。
不満なところに目が行きがちな時期だからこそ、いいところを探すということなんですけれども、
私の場合は、以前すごく便利な街中にいたので、そこから離れてしまって、不便だなとか、時間のロスが多いなという感じでイライラしてしまってたんですけれども、
今の家は自然が豊かな環境が身近にあるというお気に入りポイントを思い出して、心が落ち着いたという経験があります。
これは本当に些細なことで良くて、日常の中のお気に入りとか好きを見つけることって、すごくほっこりできますよね。
3つ目、好きなことをする時間を優先するです。
家族のサポートを優先して、自分のことがお座りになっていませんか?
私も引っ越してからは、娘たちの送り迎えなどをサポートに追われているんですけれども、
実は今日、大好きな映画プラダを着た悪魔2を一人で見てきました。
20年ぶりの続編ということで、すごく楽しみにしていて最高でした。
感想を言うと、ちょっと止まらなくなるので、ここでは割愛しますが、
こうして私は自分自身の時間を過ごしてきたわけですけれども、
私たち世代にとって、自分時間を取ることって結構難しいですよね。
私の場合も、夫に食洗機の修理の立ち合いをちょっと変わってほしいっていうふうに交渉したりとか、
長女にお使いを頼んだりして、やっと次女のお迎えの時間に間に合うように調整してやっと作れた時間でした。
でも贅沢に自分時間を3時間取ってみたら、その後パワーがみなぎりまして、
ご機嫌で家族にも優しくなれるし、作り置きも2品ぐらい多く作れちゃうっていうね、本当に効果抜群でした。
まとめ：焦らず、自分を労わることの大切さ
いかがでしたか?
あなたが今ちょっと疲れていたら、焦らなくても大丈夫、ゆっくり上がっていけばいいんです。
特に高年期っていう、ただでさえ不安定な中にいる私たちにとって、
Uカーブだらけの日々なわけですが、自分をいたわって休みながら穏やかに過ごしていけるといいですよね。
私も同じなんで、一緒にぼちぼちいきましょう。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
ライフコーチエミでした。またお会いしましょう。
