ビタミンDについての質問
おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。
このラジオでは、薬剤師である私、うっちーが薬のことや健康のことなどで、ラジオ機の方や患者様からの質問など紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についての話をしていくというラジオです。どうぞよろしくお願いしまーす。
今回お二人の方からテーマをいただきました、誠にありがとうございます。今回テーマをいただきましたのは、モチャノスケさんとドスグロイルイボスティックとドスティーさんでございます。
またドスティーさん、コミュ野田セカンドシーズン開始おめでとうございます。ドスティーさんがされております、コミュ力の低い私たちのセカンドシーズンとして、AIと猫の上で金を拾うという番組を開始しております。
こちら、ドスティーさんの様々な疑問に対して、空部屋さんがAIを駆使して疑問に答えるプレゼンをするという番組を現在されておりまして、AIを駆使した新番組となっております。
勉強になることもとても多いですし、とても面白いので、まだ聞いてないようという方は是非ともお聞きくださいませ。
今回お二人から頂きました質問がとても似ておりました。
今回お二人ともなんですけども、僕の過去の配信、第284回の日焼け止めを塗るとビタミンDは作られにくくなるのかについて、
この284回では日焼け止めを使うと体内でビタミンD作られにくくなるんですけども、日焼けは肌に良くないことが多いので、日焼け止めをしっかり塗って、
ビタミンDはサプリメントで摂取をお勧めするという話をさせて頂きました。
その配信後にXにてお二人から感想ポストを頂きました。
そちらを読ませて頂きますと、まずもちゃのすけさんから頂きましたメッセージは、日焼け止めなしでは厳しい日差しなので、手軽に取れるサプリメントでビタミンDを補っていこうと思います。
よく手のひらだけでも日光浴できるみたいな話を聞きますが、日光浴びる体の場所によってビタミンDの生成率が変わるとかってあるのでしょうか?というメッセージを頂きました。誠にありがとうございます。
またドシティさんから頂きましたメッセージは、一年中顔だけは日焼け止め塗ってます。ビタミンDは気にしたことなかったな。
北と南で紫外線量がそんなに違うとは。塗ってサプリで対応、これがベストなんですね。
手のひらだけ数分太陽の光を当てれば大丈夫と聞くけどどうなんだろう? というメッセージを頂きました。お二人ともありがとうございます。
ということで今回お二人からは日光浴でビタミンDを作るにしても、部位によってビタミンDが作られやすいところがあるのか?といった質問を頂いております。
ビタミンD生成における部位の違い
それでは今回話をさせていただきますタイトルはこちら。 日光浴どの部位がビタミンDを作りやすいの?
ということで今回はビタミンDを日光浴で作る時には、どこに日光を当てるのが効率的であるのか?
お勧めの日光浴の方法など話させていただければなと思っております。 まず日光浴びた時に顔とか手とか腕足といった部位によってビタミンDを作られる量に
違いが出るのか?という話をさせていただきますと どの部位でも大差はないそうです。
どの部位でもビタミンDを作られる量というのは大きな差は出ないようとのことでございます。 そもそもビタミンDが日光浴で作られるのは皮膚にある
ナナデヒドロコレステロールというものが日光、特にUVBに当たりますと化学反応を起こしまして プレビタミンDという物質になりましてそれがまたビタミンDへと変わっていきます。
なのでこのナナデヒドロコレステロールにUVBが当たるというのが大事なんですけども この物質は顔とかでも腕とか足とかでも皮膚の中にどこにでもあるそうです。
なのでどこに当たってもいいそうです。ということで自分で日光浴びやすいところとかいいよ とも言われたりしてますし
部位によってここだけ日光特に当てたいんだというところでもいいそうではあります。 また当たる場所の面積、例えば全身で日光浴びればそれだけ作られやすいとも言われております。
とはいっても全身で日光浴びるというのは実は難しいと思います。 服を着ないで日光に当たるということにもなりますし、それに日光浴といっても実際に日光に当たっている面もあれば
一方で日光が当たってない面も出てきてしまうので一度に全身で日光浴というのはできなかったりもします。
また以前この番組内でもビタミンD1日分で作られる量、例えば夏であれば沖縄の那覇で3分くらい
北海道では5分くらい、冬では沖縄では8分くらい、北海道で76分もかかるよう夏の方が紫外線強いですからねといった話をさせていただきました。
であのデータに関しましても皮膚を晒していた面積としましたら両方の手の甲とか手のひらとかそこらへんの面積分だと言われております。
なので両方の手のひら分くらいをしっかりと出していればビタミンD1日分作るのはある程度できたりもします。
ただ冬の日とかですと紫外線が弱くなるので長時間地域によって手のひらを日光に浴びせなきゃいけないって言うとありますけども
それやっぱり難しかったりもします。そういった時にはやはり肌の露出部分とかを増やせばそれだけ早くビタミンDを作られたりはします。
この時も自分で晒しやすい部位とかでもいいんですけどもただそれの中でも
おすすめの部位、ビタミンDを作る時に日光浴するのに向いている部位というのはあるのかという話をさせていただきますと
よくおすすめもされておりますけども手のひらや足の裏でございます。ここらへんがビタミンDを作る時の日光浴でおすすめだよと言われております。
なぜ手のひらとか足の裏がおすすめなのかと言いますとこれらの部位はメラニン色素が少ないからです。
メラニン色素というものは紫外線から肌を守ってくれるというものでもあります。 肌のダメージを起こさないようにとなるんですけども
ただ紫外線から肌を守るためにメラニンが頑張り続けるとメラニンがどんどん増えていきます。
そうしましたそのメラニンが増えていくことで今度はメラニンが肌に染みついていく シミであるとか肌荒れの原因だったりもします
このメラニンを作るもとになるメラニン色素とかが手のひらとか足の裏は少ないです なのでこういった部位は日焼けとかも起こしにくい
またシミとか肌トラブルとかも起こしにくいので手のひらとか足の裏がおすすめだよと言われております。
でもメラニン色素が少ないということはメラニンは紫外線から肌を守ってくれるんだろうということは手のひらとか足の裏って紫外線に当たり続けると
紫外線でダメージを負いやすいんじゃないか危険なんじゃないかと思われるかもしれませんけども 手のひらとか足の裏というのは皮膚の角質層が厚めだと言われております
この角質層が分厚いおかげでそもそもで角質層が肌を刺激から守ってくれるという特徴があります
この角質層が分厚いからこそ肌を守れるからメラニン色素が薄いとも言われております そういったことから手のひらとか足の裏というものは紫外線で起こるデメリットが少ないです
なので手のひらとか足の裏は日光浴におすすめだよと言われております というように日光浴をしてビタミンDを作る際
部位によってどれぐらい多く作られるか効率的な場所があるのかというと大きな差はないと 言われております
そのため紫外線によるデメリットを受けにくい足の裏や手のひらがおすすめだよと言われております 今回はこんな感じです
日光浴のおすすめの部位
改めましてドッシーさんもちろんお酒さんテーマいただきまして誠にありがとうございます なるべく短時間でビタミンDを作りたい時とかは肌の露出を増やした方がいいというのは
ありますけれども日焼けのリスクとかもありますのでしっかり日焼け止め塗ってサプリメント で摂取するのがお勧めかなとも思われます
また日光浴家の中で行って効果あるのかどうかについて 日光浴をした時にはビタミンD以外にもセロトニンとかメラトニンのような
メンタル安定とか睡眠リズムを作るこういった物質を作るのにも重要なんですけども こういったセロトニンとかメラトニンは家の中の日光浴でも効果があるそうなんですけども
ビタミンDを作る時は紫外線のUVBが窓を通過しないそうです なのでビタミンDを作りたいなとなりますと外に出る必要があると言われております
僕自身家の中の日光浴でも十分かなと思ったんですけどビタミンDに関しては 外に出なければいけないということだそうです
となるとやはり外に出なければいけないとなりますとこの時期とかですと熱中症のリスク とかもありますのでやはりなるべく日光浴でとるよりはサプリメントとかの方がいいのかなと
も思ったりもします またビタミンDのことなどテーマいただければ幸いですし
薬や健康についてなどサプリメントについてもいつでもご連絡お待ちしております 今回も最後までお聞きいただきまして誠にありがとうございますまた次回も聞いていただけると大変
嬉しいですそれではまたお会いしましょう
このラジオで話す内容はあくまで一つの説であったり一つの例です 医師の方針や患者様それぞれの状態で治療方針は違うので自身がかかっている医師や
看護師 薬剤師などの話を優先するようお願いいたします
