はじめに：熱中症対策のテーマ
おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。 この番組では、幸運営局という役を経営している薬剤師、やるわたしうっちーが、薬のことや健康のことなどで、ラジオ機の方や患者様からの紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康について話をしていくというラジオです。どうぞよろしくお願いしまーす。
今回、知り合いの薬剤師の方からテーマをいただきました。 今回テーマをいただきましたN先生。 先日も、緑内瘡が若者に増えているなぜ?といったテーマをいただきまして、その質問、本当にありがとうございました。
先日、うちの薬局が加盟しております、とある組合。 そこの大きな勉強会がありまして、その時の懇親会でN先生とお話しする時間がありました。
その際にN先生、毎回のようにうちの番組を聞いていただきまして、その中でも熱中症の話が良かったよ、と。
特にN先生の奥様、学校薬剤師をされておりまして、熱中症の話とかをよくすることがあると。
なので、熱中症の話をまた違った形で聞いてみたいということでございます。 ということで、今回、熱中症の話をしてくれということでテーマをいただきました。
ちなみに、熱中症の話となりますと、例えば第281回で、熱中症は静寒剤使いすぎでなるよ、といった話をさせていただきましたし、
他にも192回とかでは、太っていることでの熱中症のリスク、そんな話もさせていただきました。
今回は、熱中症の中でも服装であるとか、質問、そういったところに焦点を当てて話をさせていただきます。
それでは、今回話をさせていただくタイトルはこちら。 熱中症対策に重要な室温や服装は何?
ということで、今回、熱中症対策となる服装であるとか、室温についての話をさせていただきます。
室温設定の理由：なぜ28度なのか
食事面とかにも触れますけども、メインとしましては服装とか室温についてなんですけども、特に例えば室温。
よく、エアコンの温度は28度以下にしてね、と言われますけども、じゃあなんでこの28度というのはよく言われるのか、という話であったりとか、
熱中症対策となる服装について話をさせていただこうかなと思っております。 熱中症の時期になりますと、よく室温を28度ぐらいに設定してね、という話があります。
28度とか27度とか、それぐらいが多いかなと思います。 でも夏は暑いですし、
もっと室温下げたいよとか、22度とか20度前半であるとか、場合によっては10度台にしたいよといった方もいらっしゃるんではないかなと。
そういった方からすると、28度とか27度あたりというのは、室温が高すぎる、もっと下げるべきだと考えるかと思います。
でも熱中症対策とか、夏の暑い時期のエアコンの温度、28度に設定しましょうとか27度に設定しましょう、
これ実は理由があったりもします。それなぜなのかという話をまずさせていただきます。
まず根本的になんですけども、部屋の温度を下げすぎるよりも、例えば室温が30度超えていると、そこからに対して28度にするか、
もっと22度とか20度とか、それぐらいにするように比べたら、28度とかの方が電気代が安く済むような、そういった面もあることはあります。
室温を下げようと思います。それだけエアコンの出力を上げなければいけないとなりますと、電気代とかがかかってしまいまして、
電力不足とかが怖いと言われる昨今であれば、そういった電力不足対策のためにも、なるべく室温は高めにしといてね。
熱中症対策として、20何度、もちろんエアコン使っていいんだけども、でも27度か28度くらいにしてねという面もあったりはするんですけども、
メインとしましては、27度か28度くらい、これぐらいの室温の方が体調を崩しにくくて、熱中症対策になるからと言われております。
まずなんですけども、28度以下とかの方が熱中症対策にあるというのをまず大まかに話させていただきますと、
人間の体温は36度とか37度くらいと言われますけども、
そこから皮膚の表面のところ、思いっきり空気に触れているところですね、そこの気温というのは大体30度から33度と言われております。
仮に室温が35度とか36度、場合によっては夏の暑い時期、40度近いこともあったりしますけども、
部屋の温度が暑い状態ですと、体内の熱が外に逃げにくくなります。
外の気温と体内の温度が体内の温度の方が低いとなりますと、むしろ外から熱がやってくるという風になってきます。
外の熱が体内の中に移ってくるという状況ですね。
それによりまして体内の熱がどんどんどんどん上がっていきまして、熱がこもっていく、そして熱中症になっていきます。
一方、部屋の温度の方が低い場合、例えば体温が36度ぐらい、人間の表面の温度が33度とかだとします。
室温が28度とかとなりますと、外の温度の方が低いので体の中の熱が外に逃げていきやすくなります。
暑い方から低い方へと熱が逃げていくとなりますので、部屋の温度を下げた方が体内の熱を逃がしやすいということで、熱中症対策となります。
体温は36度、37度くらいだとしても、人間の皮膚の表面としては30度から33度くらいと言われております。
30度よりも低い温度でないと熱が逃げにくいと言われておりまして、そこの境目としまして30度から安全をとって28度とか28度、27度くらいにしておくと熱が逃げていきやすくなりますよ。
暑い時期の体内にこもってしまって熱を外に逃がしやすくなりますよというのが28度以下と言われております。
なので室温は28度以下にしましょうねというのはよく言われております。
室温を下げすぎることのリスク：自律神経の乱れ
ではこれ体内の熱を外に逃がしたいだったら室温をもっと下げればいいじゃないか。
室温が28度とかよりも20度とかの方がもっと寒い状態の方が体内の熱逃げやすいじゃないか。
だから熱中症対策だったら室温下げたらいいじゃないかと思われると思います。
ただ人間、室温を下げすぎてしまいますとそれはそれで体調不良を招きやすくなります。
外が35度を超えるとか40度くらいになってしまうようで暑い夏。
その状態と冷房がよく効いているようという部屋ですと温度差というのはとても生まれます。
人間の体上にあります自律神経。
自分の意思で動かせないようというと働きをしてくれる、それをサポートしてくれるのが自律神経。
例えば心臓を動かすとか血管の動きをコントロールするというように
無意識のうちで体の中で行われていることをサポートしてくれるのが自律神経です。
この自律神経は温度差によってとても乱れやすくなります。
だいたい外の気温と部屋の温度で7度以上の差があると体調不良を起こしやすいですし
10度以上の差になると頭痛やだれさなどが顕著に現れやすくなると言われております。
自律神経というのは体の動き、ありとあらゆるところに関わってくるものでございます。
この自律神経が乱れることで体中の調子が崩しやすくなります。
血管の動きとかも異常ができれば血液という体中に栄養を運んでくれるもの、
この血管の動きが悪くなれば体中のどこかに栄養がうまく運ばれないということで不調を招きやすい。
それでだるさが起きてしまうとか、場合によっては脳への血液も減ってしまって
めまいが起きてしまう、頭痛が起こるようなこともあったりします。
こういった自律神経の乱れを引き起こしにくくするためにもなるべくですけども、
外の気温と室内の温度は温度差が少ないようにした方がいいよと言われております。
外が35度で室内が20度とかですと15度もの差が出てしまうとなりますと自律神経を乱しやすくなりますよねとなりますので、
そうならないためにも、例えば28度くらい直となりますと外が35度でも室内が28度では7度の温度差、
7度の温度差くらいであれば体調不良を招かないで済むことも多いということもありまして、
なるべく自律神経の乱れを引き起こしにくくするためにも室温は下げすぎない方がいいよと言われております。
他にも血管の乱れが起きてしまうことで栄養が足りなくなってだるさとか体の調子が悪くなるというのもありますけども、
さらにそこに冷えが加わること、神経痛とか関節痛とかそういった痛みを抱えている方は冷えが出るとより痛みが悪化しやすいと言われております。
そういった方も自律神経の乱れとともに痛みも感じやすくなりますので神経痛関節痛が悪化しやすくなるよというのも言われます。
そういったのも防ぐためにも室温は下げすぎない方がいいと言われております。
エアコンと乾燥：感染症リスク
またエアコンの力が強く働きすぎますと空気が乾燥しやすいとも言われます。
この空気を乾燥させることでありまして喉とか鼻とかの粘膜も乾燥しやすくなってしまいます。
こういった粘膜の働きが弱まりますと感染症にかかりやすくなります。
ウイルスとか菌が体の中に侵入してもその侵入を除去しきれない、体を守りきれないという風になってしまいまして風邪をひいたりもそんなこともあります。
近年夏に風邪をひく方が多いと言われるのも外の気温が熱すぎるゆえエアコンを強く使いすぎてしまっているために空気が乾燥して免疫が落ちてしまって感染症にかかりやすくなっているという面もあると言われております。
なので室内の温度を下げすぎない方がいいよと言われております。
除湿と水分補給の重要性
今話をしました空気の乾燥にそこにも触れるところなんですけどもよく除湿機能、湿度を取りましょうねと言いますけども湿度が高い方が不快湿度が人間高いと言われております。
なので除湿機能を使って湿度を下げるだけでも不快湿度を抑えられるよと言われております。
なのでよく健康的に熱中症対策となりますと28度ぐらいに室内を設定して除湿機能を使う。
それが28度ぐらいであれば自律神経の乱れも起きにくいですし除湿で不快湿度を下げるのがいいよと言われているんですけどもこの除湿機能を使いすぎますと空気の乾燥するというのも昨今言われてきております。
なのでエアコンというよりは除湿機の機能らしいんですけども除湿機を使う方ですとある程度湿度が40%50%ぐらいだったら自然と除湿機能が止まるようにという設定もできるそんなものがあるそうでして
除湿機能で不快湿度を下げるとかなり体にとってはいいよと言われてますけども空気を乾燥させすぎないようにすることこれも重要だったりもします。
除湿とか使う場合でも喉とか鼻とかの粘膜の乾燥しすぎないためにもこまめに水分はしっかりとっておいた方がいいと言われております。
実際水分を取らないと汗が外に出ていかないということもありますので熱中症対策には汗を出すためにもそうなんですけども室内のエアコンで空気が乾燥するその対策のためにも水分を取った方がいいと言われております。
食事面からの熱中症対策：夏野菜とカリウム
今ちょっと水分の話触れさせていただきましたので少し食べ物の話もさせていただこうと思うんですけども野菜とかは季節のものを食べた方がいいとよく言われます。
例えば夏の時期であれば夏野菜に当たるものトマトとかナスとかそういうのが当たるかなと思います。あとキュウリとかですね。
こういった夏野菜というものは結構カリウムを豊富に含んでいるものが多いです。
このカリウムが熱中症対策では結構重要だと言われております。
人間は汗をかく時にミネラルも一緒に外に出します。
よく言うナトリウムとかですね塩分。汗の中には塩分が入っているからしょっぱいんだと言われますけど塩分がナトリウムというものですけども。
汗をかいて人間は体温を下げますけどもその汗をかく時にはナトリウムとかが必要と言いますのもナトリウムとかは体の中の水分バランスを整えてくれています。
細胞の浸透圧とかですけども細胞と細胞の間の水分調整をしてくれることで体内の水分バランスを整えてくれてるんですけど体内に入っているナトリウムが少なすぎるとなりますと
ただでさえナトリウムは少ない状態なのに体に汗をかけ汗をかけと言ってナトリウムを外に出そうとするけども
外に出してしまったら体内のナトリウムが減ってしまうとなると体内の水分バランスを取れなくなるよねとなると困ってしまう。
だからナトリウムが少ない状態だったらいくら水分とっても汗をかきにくいよという状態が生まれてしまいます。
うまく汗をかけないとなりますと耐えない熱がこもってしまう。それによって熱中症リスクが高まってしまう。
そうならないためにもナトリウム塩分もしっかりとってそれで汗をかきましょうねというのはよくこの時期言われております。
ここで夏野菜の話に戻しますけども夏野菜にはトマトとか夏にはカリウムが多く含まれていると言われております。
このカリウムの働きにはナトリウムを糸一緒に体の外へ出やすくするよという働きがあります。
汗とかよりも尿とかの方が多いと言われるんですけども汗をかく時にはナトリウムと水分が外に出ることで汗をかけるという話でしたけども
カリウムを一緒にとっておきますとナトリウムをより外に出しやすくなるとなりますので汗をかきやすいという働きが出たりだとか
また汗だけでなく尿として離尿作用もあったりするんですけどもおしっこを出しやすくするよという働きもあります。
人間汗をかくだけではなくて尿も外に出すことで熱中症対策になります。
夏の暑い時期ですと尿が熱く感じることってございませんか?
これは体内の中にこもってしまった熱を尿として外に出すためということでこもった熱も含まれるので尿が熱くなりやすいです。
カリウムの働きとしましてはナトリウムとともに外に汗であるとか尿として出ていきやすくなる。
そしてナトリウムだけ出ていってしまったら体の中の水に対するナトリウム濃度が薄くなってしまう。
なので水も一緒に外に出さないと体内のナトリウムの濃度が薄まってしまうよね。
それは困るよねということもありますのでカリウムと一緒にナトリウムを外に出すことで強制的に汗水分も外に出すようになります。
そして結果的にこのカリウムを取ることで体内の熱を外に出すということで熱中症対策にとても重要だよと言われております。
このカリウムとかがよく含まれているのが夏野菜と言われておりましてなぜ季節の野菜を摂るのが大事かと言いますと
夏の暑い時期体温が上がりやすい時期にはこういった体温を下げてくれる野菜が体に重要だよねということもありまして
夏は夏野菜を食べるのがいいよと言われております。
ただカリウムの場合ですと心臓とか腎臓にあまり良くない働きをすることもありますので
そういった治療をされている方はあまりお勧めはしないですけども
ただ心臓とか腎臓問題ないよという方で熱中症対策となりますと
夏野菜カリウムが多く含まれている食べ物とかも注目いただければと思っております。
服装による熱中症対策：通気性と素材
熱中症対策としましては今触れてきましたけどもやはり汗をかくというのが大事なところであるんですけども
ここと関連して服装の話もさせていただこうかと
そもそもなぜ人間汗をかくと熱が下がるのかと言いますと
人間汗をかきましたとなりますと汗が体の表面に出てきますけども
この汗が蒸発をします。蒸発をする時にその体の表面が熱を奪い去ってくれます。
気化熱なんて言いますけども汗をかいてその汗が蒸発することで熱が下がってくれるという面もあったりもします。
なのでいくら人間汗をかいて汗をかいたとなりましても蒸発しにくい状況
汗がずっと濡れたままの状況であります。蒸発しない状況となりますと
それはそれで体温があまり下がらない熱中症対策に向かないよという面があります。
なのでそうならないためにも夏の時期とかですと通気性が良い服を勧められることがとても多いです。
通気性が悪い服となりますと湿気が服の中にこもりやすくなります。
そうしますと肌の表面についた汗というのが濡れたままの状態をずっとキープしまして
なかなか蒸発しない気化熱が発生しないので汗をかいてるんだけども
なかなか体の中の体温は下がらないという状態になってしまいます。
一方通気性が良い服を着ておりますと服の中の空気効率よく空気が通っておりますと湿気が下がります。
湿気が下がっておりますと汗が蒸発しやすくなるとなりまして
気化熱が発生して熱中症対策になるということがあります。
また汗の問題だけでなくても風通しの良い服を着ているかどうかで
風通しの良い服を着ていますと汗で濡れた肌に対して風が触れることで冷えやすくなる。
それによって体の表面の温度を下げてくれるという面もあります。
一方で風通しの悪い密閉性高い服ですと服の中に空気が入り込まないようとなりまして
よく言う温室のようになってしまいまして湿度も高いしまた体温のあったかい空気がこもってしまいまして
服の中で温室のようになりまして体温を上げてしまう恐れもあったりします。
なので密閉性の高い服の方が熱中症になりやすいというのも
こういった体の中の温室を作ってしまうからというのもあったりします。
なので熱中症対策としましては服装としましては吸水速乾性と言われたりしますけども
通気性が良かったりとか汗とかをすぐ吸ってくれすぐ乾いてくれがいいよと言われますし
また他にも服装としてやるややゆとりがあるもの
密閉してるんでなくてゆとりがあるものの方が服の中の空気の通りが良くなって
空気が通ることで体が冷えやすくもしてくれます。
夏場としましてはよく通気性の良い服が良いよとかゆとりのある服が良いよと言われますのも
熱中症対策にはとても利にかなっていることだったりもします。
まとめと注意喚起
といったところが今回話をさせていただきましたけれども
なぜ熱中症対策としましては室温をエアコンとか28度くらいにしましょうねと言われている理由であるとか
夏野菜が体に良いと言われる理由であるとか
また熱中症対策に良いよと言われる服装についても話をさせていただきました。
今回はこんな感じです。
改めましてN先生またN先生の奥様テーマいただきまして誠にありがとうございました。
もう熱中症の時期になってまいりました。もう暑くなってまいりましたね。
5月の段階で気温が35度上回っている地域も出てきておりまして
今年もやはり暑い夏になるのかなと不安でございます。
熱中症につきましては年々注意喚起が良くされておりますけれども
今年に関しましてはエネルギー問題。
今年はエネルギー問題のこともありまして
あまり電気代節約とかも考えてエアコンあまり使わないようにする方も増えてくるんじゃないかと
そうなりましてやはり熱中症のリスクとかも高まりますので
部屋の温度を下げすぎないでもいろいろと熱中症対策できるんだよと言ったのに
今回の話参考になればなと思いまして話をさせていただきました。
本当に暑い時期になってまいりました。本当に皆様熱中症をお気を付けくださいませ。
また熱中症のことなど気になることがありましたらまたご連絡お待ちしております。
今回も最後までお聞きいただきまして誠にありがとうございました。
また次回も聞いてあげると大変嬉しいです。
それではまたお会いしましょう。
このラジオで話す内容はあくまで一つの説であったり一つの例です。
医師の方針や患者様それぞれの状態で治療方針は違うので
自身がかかっている医師や看護師薬剤師さんの話を優先するようお願いいたします。