朝の時間の重要性の概説
おはようございます。挑戦マインドメンターのクリタケです。
今日は、朝の時間の重要性というテーマでお話ししていきたいと思います。
私クリタケは、多くの挑戦をするも、挫折や失敗を重ね、無気力生活を経験しました。
その後、今のメンターとなる人の出会いであったり、海外経験で、成長を促し伴走してくれる存在の重要性を実感しました。
その経験を生かし、似た悩みを持つ人であったり、独立を目指している人などのサポートをしております。
朝の時間の重要性というテーマでお話ししていきますけど、
皆さん、誰でも朝の時間は重要だということは、何となくでも理解しているかなと思います。
しかし、なぜこんなに重要なのかというところを再認識すると、より大切に使えると思いますので、ぜひお聞きください。
朝の時間が私たちの心と体にどれほど大きな影響をもたらすか、最新の研究を基にお伝えしておきます。
朝の習慣、例えば軽いストレッチや瞑想は、感情を落ち着け集中力を高める効果があります。
例えば、ジャーナリングや静かな時間を持つことで、自分の気持ちを整理し、不安やストレスを軽減できるとされております。
しかも、朝に自然光の中を歩くことで、コルチゾールの低減や気分の向上にもつながることが報告されております。
続いて、意思力と生産性の話なんですけど、朝一番のルーティンを決めておくと、自分が何をすべきかに悩む手間が省けるため、脳のエネルギーを効率よく使えることになります。
一番朝というのが脳のエネルギーがしっかり使える状態、もちろん日中活動していたら夜に移れてエネルギーがどんどん減っていくので、一番脳のエネルギーが使えるという時間になります。
朝の第一時間をできるだけ一定にすると、意思決定の負荷が減ると言われておりますし、これは無意識に脳のスイッチをオンにする儀式のようなもの。
結果的に思考も行動もスムーズになり、流れに乗りやすくなるというメリットがあります。
朝の習慣は私たちの体のリズムとも深く関係しております。
決まった時間に起きて朝の光を浴びることというのは、体内だけを整え睡眠の質向上にもつながるとされております。
また、高齢者を対象にした研究でも、朝に運動することで心肺機能に良い影響が見られるとの報告もありますし、
何より重要なのは継続であって、自分に合ったタイミングでの運動が健康維持を支えます。
朝にほんの少しのルーティンを加えるだけで、日常に好影響が波及してきて、
例えばベッドを整えるというシンプルな行動でも、それが今日一日の小さな成功となり、
心の安定や集中力向上に役立つとされております。
持続可能な習慣の構築
ハーバードビジネスレビューでは、ここの儀式、今言ったようなほんの少しのルーティン、布団を整えるであったり、
そういったのが幸福感や効率に影響を与えるとまとめられていますし、
つまり、朝の小さな行動を大切にするというのは、大きな成果への第一歩、
または自分の幸せのためにも大事な要素となっておき、縫っていきます。
ここまで朝習慣の運気をお話ししましたが、大事なのは自分の体内リズムに合わせることで、
朝の時間の重要性というお話だったんですけれども、
人には朝方、夜方がありまして、無理に早起きするよりも自分に合った時間帯に同様の習慣を組み込む方が効果的。
クロノタイプというんですけれども、自分が朝方なのか夜方なのかというのをしっかり理解した上で、
それに応じた生活リズムを組むことにより、心身により負担なく持続可能な習慣を築くことができると思いますので、
そこも注意してみてください。
以上、朝の時間が持つ科学的な意義と心と体への効果についてお伝えしてきました。
小さな習慣や朝の意識で一日の質は大きく変わります。
まずは簡単なルーティンから始めてみてください。
こういった科学的根拠に基づき、より良い人生を送るための情報であったりの配信と、
本気で人生を変えたいと思っている人には、理想のライフスタイルから逆算して日々のトゥンドゥまで落とし込んだり、
といった伴奏的なコーチングも行っておりますので、全力でサポートしますので、
本気で意思のある方はLINEの追加をお願いします。
また他にもこんなこと聞きたいなど相談等ありましたら、コメントで何でもお聞きください。
では今日も一日頑張りましょう。バイバイ。
