習慣化の重要性とテクニック
おはようございます、挑戦マインドメンターのクリタケです。
今日は、絶対に習慣化を身につける方法3選というテーマでお話ししていきたいと思います。
私、クリタケは何をやりたいかわからず無気力生活を経験した後、
メンターとの出会いや海外経験で人生が一気に好転しました。
その経験を活かし日々を長々に過ごしている人など、
より良い人生を送りたいと思っている人などに
コーチングなどのサポートをしております。
習慣化というものがどれだけ人生において強力な力を持っているのか、
世界の偉人や様々な成功者と言われている人も皆、
才能などではなく、努力や習慣によって成功したと、
自分の人生がうまくいったと語っております。
そういった人たちのことを天才エピソードを用いて天才のように語ったり、
そう取り上げたり話したりする方が実際話題になりますし、
実際そう考えた方が諦めがつくので、
結局楽なんですよね、そう考えた方が。
しかし例えばゴッホとか、
ゴッホなんかはせいぜい全く売れず何百何千枚と絵を描き続けましたし、
スティーブ・ジョブズも何度も何度も失敗して、
ようやくiPhoneが当たったことで一夜の一着大成功をつかみました。
これらのことからも分かるように本当に大事なのは努力であって、
それを苦としないように習慣化を身につける必要があるというわけです。
今回はその具体的な習慣化のテクニックを3つに分けてご紹介していきたいと思います。
今回ご紹介する3つのテクニックは、
それぞれでも十分効果のあるテクニックなんですけれども、
すべて掛け合わせることで間違いなく習慣化を身につけることができるようになりますので、
すべて覚えて実践してみてください。
具体的な習慣化の方法
知識はインプットだけでは意味はありませんので、
アウトプットとして実際に使ってみましょう。
それではご紹介していきたいと思います。
まず1つ目が週4やることです。
これは習慣化を大きく分けた分岐点が、
週に3回やるのと週に4回やるところ、この狭間だったという研究結果からで、
ジムとかの継続率が最初の12週間のうちは、
週3やるのと週4でやるチームも変わらなかったんですが、
その12週間を過ぎたあたりから大きな差が出て、
週3でジムに行くグループはそこから行く頻度が減ってしまい、
習慣化が途切れてしまったということで、
もちろん週7でできるのが一番いいんですけれども、
習慣化を目的とした場合には最低週4という数字を下回ってしまうと、
習慣化に失敗してしまうということがすごく多くなるので、
例えばジムだと週2で1日2時間やるより、
週5とか1日25分とかにしてでもいいので、
時間よりも頻度を増やすことを意識して、
最低週4はやることを心がけてください。
次に2つ目。
2つ目は小さく負担ない週間ということです。
どういうことかというと、
当たり前ですが、いきなり毎日2時間とか1時間2時間の勉強なんて厳しいですよね。
毎日5分とかであればどうでしょうか。
全然楽ですよね。
確かにこんな短かったら何も勉強できるもんないから、
やらないのと同じだろうと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
人間の行動は習慣を身につけること、
つまり0から1を生み出すことが一番難しくて大変なんですね。
人間の脳はホネオスタシスといって脳の向上性、
意識の変化を妨げる性質もありまして、
逆に1から10とかそれを100にしたりとか、
今回の例だと身についた勉強習慣の時間を5分から伸ばして、
10分、20分、30分、1時間とかにする方が実は全然簡単なんですね。
実は習慣化というものだから、
5分で勉強するという習慣が身についているから、
時間は考えずに。
なので短期的に考えたら意味ないように見えるんですけども、
毎日5分の勉強とかは。
長期的に考えると効果が絶大なんですね。
仕事から帰ってきて何もやらずにスマホをいじるだけと、
仕事から帰ってきて机に座ってペンを持って本を開いて3秒見て閉じる。
これだけでも全然違くて、
これらを比較したときに何も頭に入っていなくて、
増えた知識はないのと同じだとしても大きな差があり、
これって成長なんですね。
実はこれは成長マインドの考え方で、
習慣化について成長マインドもすごく大事なスキルとなっております。
人生レベルですごく大きな影響がありますし、
本当に人生において大事な考え方です。
マインドセットについては過去の音声配信で配信していますので、
ぜひそちらにお聞きください。
次に最後3つ目が6週間を乗り越えるということです。
習慣化をするにはもちろん時間がかかりますし、
どれほど大きい難しいタスクを習慣にするかによって、
どれほどの時間がかかるかというのは変わっていきます。
何も運動をしていない人が毎日1時間の強度の高いトレーニングを習慣にしようとしたら、
そういう難しいタスクとかはおよそ200日、
半年以上半年くらいかかると言われていて、
基本1年やればほとんどのタスクは習慣化をすることができます。
ですが2つ目の小さく負担ない習慣でもお話しした通り、
最初は5分とかでもいいので楽に始めればいいです。
こういった簡単に取り組めるタスクを習慣化するには、
それでも簡単なタスクでもどれほど心理的な壁があるのかなど、
個人差というものがあるのですが、
6週間ほど継続すれば習慣にすることができるとわかっております。
とはいってもやっぱり習慣化って難しく、
どんな小さなタスクでも怠けてしまうという人の差があるので、
逆転の発想でこの6週間さえやりきってしまえば習慣は身につきますので、
6週間やることに全力を注ぐことが大事で、
友人に宣言したり周りからの目があるところでやったりとか、
強制力が働くように鞭打ってもらえそうな人を見つけてもらって、
この6週間を何としてでも這いつくわってでも乗り越えるように頑張ってください。
そうすることで必ず習慣はどんな人でも身につくはずです。
こういった科学的根拠に基づき、より良い人生を送るための情報であったりの配信と、
本気で人生を変えたいと思っている方は、
理想のライフスタイルを基に一人一人に適した伴奏的なコーチングを行っております。
本気で人生を変えたいと思っている方は、
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ご相談とコメントで何でもお待ちしております。
今日も一日頑張りましょう。バイバイ。
