先延ばし克服の基本
おはようございます。挑戦マインドメンターのクリタケです。
今日は、絶対に先延ばしを克服する方法3選というテーマでお話ししていきたいと思います。
私、クリタケは、多くの挑戦をするも挫折や失敗を重ね、無気力生活を経験しました。
その後、メンターとの出会いや海外経験で成長を促し、並走してくれる存在の重要性を実感しました。
その経験を活かし、やりたいことがなくて日々は難々に過ごしている人などに、コーチングなどサポートをしております。
やらなければならないことをつい後回しにしてしまう、そんな経験、誰にでもあると思います。
問題はその結果、今日もできなかった、自分はダメだ、自己嫌悪に陥り、最終的には先延ばし対策すら先延ばししてしまい、
さらに行動できなくなるという悪循環、不のスパイラルにはまってしまうことが一番最悪なことです。
正直、過去の自分もそうでしたし、この先延ばしを対策して乗り越える方法を今回は、実際に自分も乗り越えるために使用し、効果があったものも含めて3つご紹介いたします。
1つ目、最初の一歩だけを意識する。
多くの人が先延ばししてしまう原因は達成への不安です。
ちゃんとできるかな、失敗するんじゃないか、そう考えるうちに不安が大きくなり、ついつい机の片付けやスマホチェックのようなどうでもいい作業に逃げてしまいます。
そこでおすすめなのが、最初の一歩だけをやるという意識です。
例えば勉強や仕事をするときも、3時間やろうと思うと気がすごく重くなります。
でもとりあえず1ページ分やるかとか、5分だけまずはやるかのように考えてみると、一気にハードルが下がると思います。
そして実際にやってみると、不思議とそのまま続けられることが多いんです。
大事なのは最初から完璧にやろうとしないこと、まずは最初の5分、最初の1ページ、それだけで十分です。
行動のスイッチを入れることに最優先に注意をしておきましょう。
要するに完璧主義をやめて手をつけることを優先しようということです。
2つ目は決まった時間と場所でやるということです。
次のポイントは習慣感に違いところなんですけど、難しいことほど繰り返すことで楽になりますし、
そのためにはやる時間と場所を固定するといったことがすごく効果的になります。
例えば朝8時になったら机に座って勉強すると決めたり、それを繰り返していくことで脳と体がその時間に自動的に勉強モードに切り替わるようになります。
逆に時間や場所を曖昧にすると、今日はちょっと遅れたしまた今度でいいかとか、
先延ばしがまた始まってしまいますし、脳のスイッチも入りづらくなってしまいます。
コツは行動を始める前に余裕の時間を作ることです。
例えば勉強を始めるのに30分かかる人の場合は、1時間前から準備して場所に行っておくとか、
暇を感じれば自然と手をつけたくなるもので、ただ注意としてこの時にスマホはいらないようにしましょう。
ついついいじって無駄な時間を消費してしまいますので。
こうして時間と場所を固定することで先延ばしの隙をなくしていくことができます。
3つ目最後が大事じゃないことを先延ばしするということです。
正直自分もこの方法を取り入れて本当に先延ばしがなくなりましたし、
それほどまでにすごく効果の高い方法なのでお勧めです。
何かというと大事じゃないことを全部先延ばしにするという逆転の発想。
先延ばしする人は往々にしてどうでもいいことから手をつけてしまいます。
机を片付けたりメールを返したり、もちろんそれらも必要ですが、本当に必要なことではありません。
だからこそ今日やるのは大事なこと3つだけと決めてしまいます。
その3つが終わるまではそれ以外何もかもを先延ばしにする。
こうすると自然とエネルギーを本当に必要なことだけに集中できますので、
大事なことを片付けてからその残りをやれば達成感もあり自己嫌悪も減ります。
実践のコツ
つまり先延ばしの力を逆転させて逆に使うわけです。
どうでもいいことをどんどん先延ばしすれば最も重要なことに集中できるようになりますし、
これはやっていることは優先順位を明確にしていることと同じなんですね。
みんな先延ばししないように見える人でも正直みんなめんどくささは感じております。
しかしそれを先延ばしして後からやらなければならないめんどくささを理解しているからこそ、
今先延ばしをしないようになるんです。
まとめです。
先延ばしを克服するための3つの方法は
最初の一歩だけを意識する
決まった時間と場所である大事じゃないことを先延ばしする
この3つを意識すれば先延ばしと自己嫌悪のループから自然と抜け出すことができると思います。
コツコツ積み重ねることで小さな成功体験が生まれ、それが人生を大きく変えていきます。
本当に小さな先延ばしを1回でも乗り越えることは小さな積み重ねなので
それでどんどん自分への対する考え方も変わってきますので
最初の一歩だけを乗り越えてみてください。
ぜひ今日から試してみてください。
こういったより良い人生を送るための情報であったりの発信と
本気で人生を変えたいと思っている人には理想のライフスタイルをもとに
一人一人に適した伴奏的なコーチングも行っております。
本気で人生を変えたいと思っている方はLINEの追加からご相談ください。
また他にもこんなこと聞きたいなど相談等ありましたらコメントでも何度もお聞きください。
では今日も一日頑張りましょう。バイバイ。
