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30代、40代の生き方、働き方を応援する番組です。
パーソナリティーの子ども未来株式会社の千葉です。
子ども未来では、ライフステージに寄せてキャリアを再発見するメディアきっかけの
コミュニティメディアを応援しております。
法人向けの人的資本経営をサポートする人的や、
ライフステージプラスキャリアをサポートする人材紹介業などを行っております。
40は毎日できる限り配信をしておりますので、
番組フォローをいただいて、ご意見・感想をいただけると嬉しいです。
おはようございます。
今日は7月の4日ですね。
火曜日の朝に収録をしております。
今日はちょっと火曜日、前にやっていた、
週間でやっていることみたいなことを
少し紹介するみたいな回でゆるく話していければなと思っておりまして、
オーラリングを使った健康習慣
テーマとしては、第59回目はオーラリングを活用した
40代の健康習慣と
柔らパーソナルトレーニングに挑戦してみようかなという
テーマで話してみようかなと思っております。
30代、40代応援するというところで、
僕自身も40になった年齢なんですけれども、
結構体調の変化みたいなことを正直感じることが
今年は増えたかなと思っていますと、
去年が39歳で、結構1年間30代ラストを過ごすというときに、
健康習慣だったりとか、健康習慣、睡眠習慣みたいなことを
オーラリングを使って細かく計測をしたりしているので、
比較的短い睡眠時間でいけるタイプではあるなと思っていたんですけれども、
ここ最近ちょっと、この2ヶ月くらい体調の変化があったので、
少しここアップデートしないといけないなと思っていることがありまして、
ちょっとそんなことを自分の振り返りや、
もしオーラリングを使っている方だったら、
こんな使い方してるよ、みたいなことを含めて、
少し話せればなぁなと思っておりますと。
本題に入る前にお知らせみたいなところで言うと、
このお見舞い株式会社で、毎週火曜日にきっかけトークという
カジュアルトークイベントをやっておりまして、
今日はですね、7月4日のお昼になるんですけれども、
八甲堂さんがやっていらっしゃるキャリ女犬という、
キャリアの女性ですね、20,30代とかの比較的若い男女だったりとか、
結婚をしているような世帯だったりの調査データをもとにした
今日はトークイベントだったりするので、
火曜日のきっかけと興味のある人はぜひ参加いただければなというところと、
あとは子育て世帯向けになるかもしれないですけれども、
8月6日に子ども妄想会議という名前で、
20年後、あなたたちは何をしていますか?みたいなテーマで、
下北沢でワークショップみたいなことをやる企画をしていたりしますので、
子どもと大人が両輪となって社会を変えていくみたいなことをテーマに
子どもへの株式会社では活動しているんですけれども、
ワクワクするきっかけを作っていきたいなというときに、
大人向けのアプローチとして働き方の支援みたいなことを
メインでやっているんですけれども、
子ども向けとか親子向けのワークショップとかイベントみたいなことも
継続してやっていければなと思っておりますので、
ちょっとご縁があって、
子どもへの株式会社が入って、下北沢にオフィスを構えているんですけれども、
そのワーキングの運営されている慶応伝電池さんだったりとか、
人柄メディアさんという方です。
人柄メディアさんと一応共催という感じかな。
ちょっとイベントを企画したりはしているので、
8月6日の日曜日ですね、
子どもの夏休みのタイミング合わせでワークショップをやったりするので、
ぜひ興味のある方は概要欄を見ていただければなと思います。
はい。
じゃあちょっとテーマに入っていって、オーラリングの端ですね。
昨日はですね、
月初で結構日中、夕方ぐらいまではもう自宅で仕事をしていて、
IBSからの仕事とかっていうのをポチポチやってたかなと思っていますと、
夜ちょっと下北沢に後輩を呼んでいて、
そうですね、僕の先輩と後輩をつなぐみたいな会を企画していたので、
オフィスに行って楽しい時間を過ごせたかなと思っております。
健康習慣ですね、オーラリングみたいなところで言うと、
最近ちょっと体調少し崩しているというあれですけれども、
膝をちょっと痛めちゃって、
ちょっとあれだね、健康って大事だなと思ったりとか、
あと少し体重を減らさないといけないなと思ったりしていることがあるので、
先に収録の中の結論で言うと、
パーソナルトレーニングの挑戦
パーソナルトレーニングをちょっと去年、一昨年ぐらいにやったことがあるんですけれども、
再度チャレンジをして、
少し強制力を持って体調を良くしようかなと思ったりはしております。
その前段として、どんな健康管理をしているのかみたいなところで言うと、
オーラリングでの睡眠管理
睡眠のところで言うと、
冒頭言ったみたいにオーラリングっていう指輪型のウェアのデバイスをつけていて、
これアプローチとかでももちろん、
睡眠って継続できると思うんですけれども、
やっぱり寝るときにアプローチって、
僕は時計を外す習慣をつけちゃっているので、
ずっとつけているっていう意味で言うと、
指輪みたいな気にならないフォーマットが僕はすごいハマっているなと思っていて、
昔ベビーテックのプロダクトを作っていたときに、
アプローチと右手にフィットビットをつけていて、
あとオーラリングもつけていて、
それぞれのウェアのデバイスを比較してみたいなことなんですけれども、
そのことを含めてもオーラリングが全然良かったかなと思っております。
オーラリングで僕が見ている項目で言うと、
ベースオーラリングって使ったことのない方がいらっしゃるかもしれないですけれども、
スマートフォンのアプリと連動して、
睡眠だったりとかコンディションだったりとか、
あとアクティビティっていうそのまま歩いた歩数とかカロリーみたいなことを管理できるんですけれども、
コンディションというところで言うと、
コンディションのスコアが点数、マックスが100点で表示されていて、
細かいところで言うと、
心拍数だったりとか心拍変動とか、
あと体表の温度とか呼吸速度みたいなことが取れて、
それぞれの項目ごとに数字が出たりするということができますと。
睡眠はわかりやすく、
当然合金睡眠時間というのが出たりするのと、
あとはそれ以外にもレム睡眠とノンレム睡眠、
深い睡眠みたいなことが結構計測できたりするので、
ホットキャストで僕昔の回でも収録したんですけれども、
人によってどう使うかというのは先ほど言ったんですけれども、
いわゆる健康のバロメーターというか、
定点観測で今自分がどういうふうに状態になっているということを認識するというのは
すごい大事かなと思ったりはしているので、
常に睡眠時間をもちろんウォッチしているし、
個人的には睡眠時間の長さよりも、
深い睡眠が取れているかどうかということを
結構僕は大事にウォッチしておりましたと。
結構これちょっと回がない中でしゃべっちゃうんですけど、
実はこの4月ぐらいから、
正確に4、5、6月、3回ずつ終わってますよね。
なので今オールリングを見ながらバーッとしゃべっているんですけど、
4月の前半に、
やっぱりすごいお酒を深く飲んだりすると
睡眠が浅くなったりするみたいなことが一般的になったりするので、
4月の5日と6日、
ここに何があったんだっけなと思ったんですけど、
結構多分お酒を深く飲んだみたいで、
この日のコンディションとかを見ると結構低かったんですね。
コンディションスコアは39とかだと中位とか出てるんですけど、
60とかを超えてくると適度になっていて、
50代になってくると中位になってきて、
30代だとかなり低いよねみたいな話になってきて。
スコア以外にも見ているところで言うと、
安静寺心拍数、いわゆる心拍数ですよね、みたいなところが
67BPMとか30、40、50とかっていうスコアが出たりするんですけど、
この安静寺の心拍数が僕は50以下だと
比較的平常というか安定しているなということが、
この2年ぐらいオーラリングを使っていたデータで言うと
計測できているので、今年に入ったタイミングで
ウォッチするKPIに安静寺心拍数を入れていて、
4月の5日、6日かな、
67とか1回超えちゃってるのはめちゃくちゃ
多分飲み過ぎた時だったんですけども、
それ以来僕60実は2ヶ月超えてなかったんですよ。
これってすごく健康面としてはいいことだなと思っていて、
比較的実は睡眠時間も、もともとショートスリーパーではあるものの
3時間、4時間のところ、だいたい5時間半ぐらいは寝るようにしていて、
睡眠をウォッチできてたっていう感覚があるんですけども、
今改めて言うんですけど、最近の悩みで言うと
深い睡眠がちょっと取れなくなってきてしまったなと思うのがあって、
どのくらいだろうな、
5月はそれなりに取れていたと思うから、6月かな。
6月の、最近だ、20日ぐらいからですね。
睡眠環境の改善
なんか、睡眠時間を結構疲れが取れない感覚があるので、
長めに取ったりするっていう工夫はしてるんですけども、
結構比較的浅い睡眠とかレム睡眠によっている傾向があって、
深い睡眠がちょっと取り切れてなかったりするっていうものがあるので、
睡眠の意味は波長ですね。
深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠っていうところが
すごい行き来をしているので、
眠りが浅い感覚?
珍しく夢を覚えてるなみたいな感覚が多かったりするなってことがあるので、
ちょっとこういうのを改善しなきゃいけないなと思っていて、
何か生活習慣をどんどん変えようかなと思ったりしていることであります。
オーラリングとか含めて、
結構そういう健康をメタで認知するっていうことをやってるんですけど、
できてないことで言うと、
僕、睡眠の環境にもちろん枕とかベッドとかマットレスとかに投資しようみたいなことは
よく言われると思うんですけど、
ソファーでいつも寝ちゃうみたいなことがあるので、
基本的なことで言うと、
睡眠環境にきちんと、
寝る環境を作るっていうことが大事だよねってことだったりとか、
あとは電気を消す、
明るい目に優しい光をするというか、
電気を普通に暗くして寝るみたいなことをきちんとやっていくっていうことが大事だと思っているので、
改めて、人生まだ100年時代というか、
まだまだこれからもいろんなことにチャレンジしたいと思っているので、
きちんと睡眠環境にも時間を使っていこうかなと思っていることを考えています。
あとは、新しくチャレンジしようと思っていること、
挑戦する健康習慣
半年終わって、今6月の振り返りが終わったタイミングだったりするので、
昨日からプチでやっているのは、
ファスティングに改めてチャレンジしようかなと思っているので、
昆布茶だったりとかマグネシウムみたいなことを
お昼、そんなにめちゃくちゃ食べなくても活動できたりするので、
お昼ご飯というのは基本的に抜こうかなと思っているので、
ファスティング、会食もあるんでね、
きっちりしたファスティングが7月いけるかどうかってなるんですけれども、
摂取カロリーをコントロールしようかなというふうにやっていこうかなと思っているし、
あとありがたいことに今住んでいるマンションに
ジムがついてたりするので、
運動がしやすい環境にあるなと思っているので、
今日はちょっとこの後打ち汗詰まっているんですけれども、
必ず1日1回ジムに行って運動しようかなと思ったりしているので、
ここにちょっと時間を作ってジムに行ってこようかなと思っています。
ラストがパーソナルトレーニングですね。
自分で運動すればいいじゃんって考えももちろんあるんですけれども、
何人かフェイスブックに投稿したら教えてくれた、
やわらっていうジムですかね。
柔術とかもやっているところだと思うんですけれども、
ここすごい複数人がレコメンドしてくれたっていうこともあったりするので、
多分原宿の駅前にあるパーソナルトレーニングジム、
スタートアップ会の人も非常に多いらしいなと思っているんですけれども、
すごくヘルスケアとかウェルビーングとかっていうキーワードも出ているような
ジムだったりするので、ちょっと今LINEで問い合わせをしたところだったりするので、
来週くらいに時間を作ってパーソナルトレーニングも行って、
きちんと肉体改造をしてみようかなと思っているので、
何か思い立ったときに行動するっていうのはすごく大事だなと思っています。
あまり言葉なんですけど、痩せる理由ってなんだっけなとかって、
別に日々やっている仕事とかそういうふうに、
会食とかっていうのが多かったりすると、
そんなに気になることもなかったりすることはあるんですけれども、
最近、膝を壊して松林寿司とか飲み物が枯れたりするので、
そういったものがあったときに、
このタイミングで何かを変えるっていうことは、
すごく人生に大事なのかなと思ったりするので、
心身健康でいることの大切さだったりとか、
あとはシンプルに毎日運動するとか、
きちんと睡眠環境を整えるとか、
体重を量るみたいなところで、
ちょうど9月にまた出張があったりするので、
2ヶ月後にガッチリ体重を落としたいなと今思ったりしているので、
その辺のウォッチもまた発信をしていければなと思ったりしております。
今日はごめんなさい。
完全に健康管理みたいな話をしてしまったんですけれども、
習慣としてオーラリングを活用して、
40代の健康習慣というところと、
あと柔らかなパーソナルトレーニングに調整してみようかなという話をさせていただきました。
ホティでは30代、40代の生き方、働き方を応援する応援戦番組として、
毎日毎日更新、
週末に同世代のキャリアのインタビューみたいなことを配信しておりまして、
今まで14人かな、配信をしてたりしますと。
最近ありがたいことに、この前IBS京都に行った時にも
聞いてますよって言ってくれる人が何人かいたりして嬉しかったんですけれども、
20代の、特に20代後半ですかね、の子たちからも
少し問い合わせをいただくケースが増えたりをしているので、
もちろん30代、40代というライフステージが変わるパターン、
比率が多い世代っていうところを、同世代を僕がターゲットに
一応スタートしてるんですけれども、
僕自身も29の時とかに今の奥さんと結婚して、
結婚式30歳の時に挙げたりしてるんですけれども、
やっぱり20代後半って、いろんな意味で仕事も少し慣れてきて、
もしかしたら結婚を考えてる人だったりとか、
もしかしたら1回目の転職というか働き方を変えるということを考えている世代も
増えてるんじゃないかなと思ったりはしているので、
ちょっと20代後半の人たちのインタビューとかっていうのも、
実は今月何人か取材をすることを決めていただくので、
ぜひそういった方々の意見も聞けると嬉しいなと思っております。
はい、じゃあ今日も7月の4日、火曜日ですね。
4月も頑張っていければなと思いますので、いきましょう。
