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こんにちは、けいこです。私は会社員を辞めて、フリーランスのコーチとして活動しております。
今日は、自己否定していた私が前を向けるようになった方法についてお話をしていこうと思います。
私は以前、自分のことが好きではありませんでした。
自分なんてダメだ、みたいな感じで思ってしまうような性格で、
自分は仕事も育児も家事も何もできることなんてないとか、人よりできないことが多いんだから、
他の人よりも何倍も努力が必要だと本当に考えていましたね。
こんなに自分に自信がなかったんですけど、以前の私は。
今は少し変わったと思います。
自分を、ありのまま今いる自分を自分が受け入れて、
前を向くためにはどうしたらいいのかなというふうに考えるようになったからだと思うんです。
なので、私がどんなふうにして、どんなことをして、
この後ろ向きな考えだったのに、少しでも前を向くようになれたのかということを話していこうかなと思います。
まず、私がやったことの一つ目は、自分が考えていることを全て紙に書き出すということですね。
自分はその時、今何に悩んでいて、何が原因でダメな人間というふうに考えているのか、
その時頭に思いつくことを一つ一つまずノートに書いてみました。
自分が考えること、あとは過去に起こった、その時自分はどう思ったのか、
実際は思ったことと起きたことがあって、本当は自分がどうしたかったのか、
今その出来事に対して時間が経ったけれども、今現在どんなふうに思っているかというのを、
とにかくずっと思いつく限りノートに書き出してみたんですね。
自分だけが見るノートなので、分かりやすくなって書かなくていい。
殴り書きのように思うことをただひたすら、自分の心の中に溜めている気持ちを吐き出すように、
とにかく頭に浮かんだ出来事や気持ちをどんどんどんどん言葉にして書き続けるような作業をしました。
これってね、なかなか辛い作業でもあるんですよね。
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過去に起きた辛かった出来事とか、悲しかったなーっていう自分が、
すごい悲しいと思った出来事って結構その時やっぱ思い出すので、
その時の気持ちを思い出すとやっぱり結構辛いんです。
私は書いていて、時々涙を流しながら、
でも過去をって決めてたんで、ずっと思いつく限り書いてましたね。
1日では自分の中で考えていることって書き切ることはできなかった。
なので何日もかけてノートに向かい続ける。
どんどんどんどんそれを続けていると、昔の出来事をいろいろ思い出します。
自然と自分の人生を棚下ろしする間に、自分の生い立ちをですね、振り返りしていました。
昔はこんなことがあったなーとか、
自分では辛いことばかりだったなーって思っていたんですけど、
でもいざノートに書いてみると、辛いことじゃなく、
楽しかったこともちゃんと自分は覚えていて、書き出してみると。
なので楽しいこともあった、人生だったなーっていうふうに気づくことができました。
2つ目にあったことは、その気持ちを受け入れるってことですね。
自分の考えをノートにつらつらと書いていると、
過去の悲しかったこと、苦しいこと、つらかったこと、いろんな感情が出てくるんです。
その気持ちをまず書いたノートを見て、その気持ちをとりあえず自分の中、自分に受け入れてみるんですね。
こんな気持ちになったなーとか、
自分はこんな風に考えていたから、その時すごい悲しかったんだなーとか、
もうこれって一人でやる作業なので、その思いが独り終わりでも全然いいんです。
自分のわがままであってもなんでも構わないんです。
ただ自分の気持ちを思い出して、それをそのまま受け入れるっていう作業をしてみました。
よく頑張ってきたなーとか、辛くてもここまで進んでこれたんだねーっていうふうに、
そんな風に自分を悪ごと受け入れるみたいなことをやってました。
そんな風に自分の気持ちを受け入れるようになると、悩んでいた気持ちが少しずつ大きかった。
悩みの気持ちがほんの少しずつですけど小さくなってくるんです。
もちろん消えてなくなることはやっぱりないんですね。
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それだけ自分の中で大きな傷になっている。
でもその大きかった悩みの根本が少し小さくなるだけで、やっぱり自分の気持ちは結構楽になりましたね。
次にしたのが、行動する。行動したらできたことを褒めるということをやってみました。
自分の気持ちを受け入れられるようになった後は、次は行動です。
大きな行動ってやっぱりいきなりするのは難しいので、ほんの小さな行動でいいんです。
例えばいつもより朝10分早く起きてみたりとか、自分の好きな本を読んでみたり、
あと子どもたちと無心で一緒に遊んでみたり。
今までやろうとしていたけれど、でもできなかったことを何でもいいので、まずは一つだけやってみると。
一つでもできたら、そのできた自分をちょっと褒めてあげる。
なんだ、できるじゃんというふうに、自分で決めたことをちゃんと自分でできるようになったねというふうに褒めてあげましたね。
そんなことをやっていると、もっと違うことをやってみようかなと思うようになるんです。
一つ行動することで少し自分に自信がつくと、二つ行動してさらに自信がつくというものを繰り返していくと、
どんどんどんどん自信がついて、もっと行動したいなというふうに思えるようになるんです。
すごいいい循環ができるんですね。
それを繰り返していくと、気づいたら、あれ、前はできなかったのに、いろんなことができるようになったなって気づくんです。
できることが増えると、すごいいいことがあって、以前のように自分を否定することがなくなってきました。
その理由は、自分にはできることがあると。
どんな小さなことでも、あれもできるようになった、これもできるようになったという、小さな成功体験を積み重ねている状態なので、
自分の中ではすごい前向きになることができるんです。
こんなふうに、以前は自己否定をしていた私でしたが、前を向けるように実際行動したことをお話をしてみました。
この中で一番大変だったなって思うのは、自分と向き合うことですかね。
辛い過去を思い出して受け入れるのには、私は結構時間がかかって、どのぐらいかかったかというと、
数ヶ月ぐらいかかりましたかね。
でも数ヶ月かかったけれども、それを続けて自分を受け入れられるようになって変わってきたなというふうに思います。
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時間はかかるんですけど、やっぱり自分と向き合うことで、いろんな気づきを得ることができるので、
もし自分ができないことが多いなとか、ちょっと自分がマイナスなふうに考えてしまうということが多い人にとっては、
ちょっとやってみてもいいことかなと思います。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
それではまた。
