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こんにちは、けいこです。私は会社員を辞めて、フリーランスのコーチとして活動しております。
今日は、気持ちが落ち込んでしまった時に、その落ち込んだ気持ちを上げる方法についてお話をしていこうと思います。
これは、私が気持ちが落ち込んだ時に結構いろいろ試した方法で効果があったんですけど、
一時期、2年ぐらい前かな。
とにかく毎日が、もう嫌で、仕事と家事の両立ができなかったり、
仕事の職場の人間関係がうまくできなくて悩んでいたり、
朝目覚めるのがもう嫌だなって思うぐらい落ち込んでいた時期があったんですね。
会社に行くのも嫌だなと思っていた時期に、いろいろ試したことがあったので、ちょっとお話をしていこうかなと思います。
まずですね、一つ目にやったことは、何も考えない時間を作るということですね。
悩んでいる時って常に頭の中にいろんなことを考えてしまうんですね。
特に嫌だったこととか、そのきっかけになった出来事を何度も何度も頭の中で考えてしまって、
ああ、どうして私はあの時ああいう行動とか発言をしてしまったんだろうとか、
そういうふうにもう起きてしまったことは変えられないことは分かっているのに、
あの時こうしていればよかったなというふうに何度も何度も考えては落ち込むみたいなことをやっていたり、
ずっとその起きてしまった出来事ばかり考えていても前には進まないんですよね。
なので、前に進むためにはまずは何も考えないっていう時間を作ることが大事かなと思います。
そんなに起きてしまった出来事を忘れることはできないんですけど、
ある決まった時間だけでも今は何も考えない時間にするって決めて何も考えないようにする、
もう瞑想のようにするとか、あとはですね、もう考えなくていいように、
例えば本を読むとか別のことを考える風にするとかですね、
そういう風にしてちょっとずっと同じことをぐるぐる頭で考えて悩んでしまうっていうのを避けるためにそういう時間を作ってみました。
で、2つ目としてやったことは、とにかく眠るってことですね。
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悩みがいろいろ多い時って私は特に眠りが浅くなってしまうんですね。
寝ているんだけれどもあまりにもその出来事が忘れられなくて夢にも出てきてしまうとかがありまして、
ずっと寝つく時も子どもの寝かしつけをしていても頭の中ではその出来事ばかり、悩みばっかり頭の中でずっと半数していて、
そのまま寝ると本当にこうやっぱり夢にも出てくるし、で寝起きもまたそういえばあのことを考えていたみたいな、
寝起きすぐですよ。起きて目を開けてもう1秒でまた悩んでるっていう状態になってたので、
とにかくその一つ目で言ったら何も考えないでゆっくり眠る。
これって結構大事だなぁと思いましたね。
何も考えないでとにかく休む。眠るですね。
しっかりと熟睡して寝るために寝る前にはその悩んでいることをできるだけ考えないで眠るっていうことが大事かなと思います。
3つ目は空を見上げるってことですね。
悩んでいる時は本当に私はよくやってたんですけど舌を見ることが多かったんですね。
塞ぎ込む、悩んでしまう。どうしてもぼーっと考え事しながら会社の通勤とかをしていると舌を眺めながら歩くみたいなことが多くて、
空を眺める様子とかそういう余裕がなかったんですよね。気持ちの余裕が。
なのでそれをちょっと意識的にその気持ちの余裕を作るために空を眺めるっていうことを一時にやってました。
会社を出てから帰るまでの間、まだ私はちょっと残業しないで帰る時間とかって結構空が明るいので空を眺めて雲が今日はあるなぁとか、
今日はすごい青空で天気がいいなぁとかいうふうに思ったり、空を眺めてるとこうなんだろうな、時期が変わっていくのわかるんですよね。
今日はちょっといつもより夏の時期だといつもより涼しいなぁとか、秋になってくると紅葉がだんだん出てきたなぁとか、
冬になると風が強くなってきて冬の寒さになってきたなぁとか、
そういう普段の季節の変わりとかが空を眺めているとわかるんですよね。
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ただ悩んでいる時ってもう下しか見てない。本当に自分の内に閉じこもっているような状態だと周りが何も見えない状態になって、
あれ気づいたら季節が変わっていったとか、そういえば子どもたちが保育園を迎えに行った時には星が見えるよとか、
月様が見えるよとかいうものも子どもたちに言われないとわからないぐらい、全く空を眺めるような様子がなく、
ああもう日が短くなったんだなぁっていうのがわかったりするので、
意識的に朝保育園に子どもたちを送って帰ってきた後にちょっと空を眺める。
お昼休憩、在宅勤務の時とかも空をちょっと眺めてみるとか、そういうことをしてましたね。
これって1日2日で落ち込んだ気持ちが改善するわけではないんですけど、
これを毎日するようにしたら落ち込んだ時でも上を見るというので、気持ちがちょっと改善しやすくなったなと私は思っています。
今日はですね、気持ちが落ち込んだ時の対処方法として、私が実際過去に実践した方法3つ。
まずは何も考えない時間を作るっていうことと、とにかくしっかり睡眠をとる。
あとは落ち込んで下を見てしまうことが多いので空を眺める時間を作る。
この3つをやってみたのでちょっとお話をしてみました。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
それではまた。
