春の季節と体調管理
おはようございます。
ちょっと遅刻をしてしまいました。
息子がちょうど起きてきてしまって、
いやいや、こういう時に限ってたまに起きてくるんですが、
今、夫が息子をまた再び寝かせにいってくれました。
あ、みやびさん、おはようございます。
ありがとうございます。
だいぶ外も、少しずつ春の気候と、
この冬の気候を、行ったり来たり、行ったり来たりしながらですが、
みなさん、体調いかがでしょうか。
あ、さっちゃんもおはようございます。
あ、あんこさんもおはようございます。
好きなあんこさん、ライブありがとうございました。
この寒暖差で、だいぶ風邪をひく方なども増えてきているかな、というふうに思うんですが、
うちは鼻水が出たり、咳が出たりはありますが、
今のところ熱などは出ずに、なんとか来ております。
いや、本当に暖かくなったり寒くなったりですよね。
いや、この気候の変化に耐えるっていうのは、本当に至難の技なんじゃないかと思うぐらい、
少し喉がピリピリッとするだけで、ちょっとドキドキしますよね、この時期は。
特にこれから卒園とか入学とか、いろんな新生活が始まる時期になってきますので、
メンタルも揺らぎやすい時期ですし、体調としても揺らぎやすい時期かな、というふうに思いますので、
みなさん、体調を気をつけて過ごしていきましょう。
ソーハム瞑想法の体験
メンタルね、ほんとそうですよね。春の時期っていうのは、やっぱり揺らぎやすいですよね。
私は今同じ仕事をしてずっと10年以上同じ仕事をしているので、
自分が新しい環境というよりは、新しい方を受け入れる側っていうことに長くいるので、
特に新人の子が最初に来るっていう部署でもあるので、
その受け入れ、新しくドキドキしている子をどう受け入れていくのがいいのかというか、
どういう心持ちでその子たちを迎えるのがいいのかっていうのを年々少しずつ模索しているような感じです。
緊張感がすごいこっちまで伝わってくる子たちをどうほどくかっていうのをすごく最近は考えています。
みなさん、おはようございます。ということで、
では、呼吸からいこうと思うんですが、今日はまたちょっと新しい呼吸法を試してみたいなというふうに思っています。
呪文のような瞑想法、呼吸法になるんですけど、
ソーハム瞑想法と言います。
ちょっと楽しむみたいな気持ちでやってもらえればと思います。
ソーハムのソーというのは宇宙を表して、大宇宙を表して、ハムというのは小宇宙、自分というのを表します。
ヨガでは、大きな宇宙と自分も小さな宇宙っていう、その同じ宇宙っていうのを考え方があって、
息を吸うときに心の中でソーッと唱える。
そのソーッと唱えながら息を吸う。
で、ハーンって言いながらハムと唱えながら息を吐く。
これをソーハムソーハムを繰り返しながら呼吸をしていく。
っていうだけです。
できたらこのソーッと吸うときに、なんか大きな宇宙をなんとなーく頭でイメージして、
ハムと唱えながら、それは自分なので自分の皮膚の内側の自分自身を少しイメージする。
それを繰り返していくっていうのをちょっと試しにやってみましょう。
ではグラの姿勢で座っていきます。
土台が安定したら両手膝の上に乗せていきます。
それではゆったりと息を吸っていきます。
ソーッと唱えて宇宙を感じて、
ハーン息を吐いて繰り返していきます。
いかがだったでしょうか。
イメージングなかなか難しいでしょうかね。
ソーッと言いながら宇宙をイメージして、
ハーンと言いながら皮膚の内側の自分を意識するっていう。
いろんなことに思想があっちこっちに行ってしまう。私脳内が常に忙しいんですけど、
そのイメージをコントロールすることでとっても心が落ち着くなぁというふうには思っておりますので、
ぜひぜひまた試してみてください。ありがとうございます。
AI活用の重要性
それでは三角のポーズに行きますので一度バグラの姿勢のまま伸びをしていきます。
両手をつないで天井方向をくるっと返して伸びて伸びて伸びて。
はい手脱力。もう一度行きます。
両手をつないで天井方向をくるっとして伸びて伸びて伸びて。
もう一つ伸びて。はい手脱力。
それではゆっくり立ち上がっていきましょう。三角のポーズ入っていきます。
今月ももう中旬になってここから後半戦ですね。
しっかり背骨の伸びを意識して縮こまりやすい体を伸ばしていきましょう。
右から行きますので右の足先を真横に向けていきます。
大きく足を開いて右の足先を右。
膝も右側向けていきます。
両手を真横にぐっと伸ばしていきます。左右から引っ張られているように。
そして天井方向から頭も引っ張られているように。
両手と上下引っ張られているようなこの長い背骨のまま少し右側にスライドしていきます。
長い背骨のまま少し右側に傾けてそのまま傾けたら右手を足首、すねとももに置いていきます。
左手は天井方向に三角のポーズ。
呼吸を繰り返していきます。
股関節を引き込むようなイメージで。
前傾にならないように体と手まで一直線の薄い板になったような感じでポーズをとっていきます。
吸い切り元に戻して上体を起こして、吐いて手を下ろしていきます。
それでは反対側行きましょう。
右足を戻して今度は左足を真横に向けていきます。
膝も真横に向けていきます。
右の足先は少し内側に入れていきましょう。
骨盤はまっすぐ両手を広げてそのまま左側に少し傾けて
左手を足首、触れるところ、すね、太もも、右手は天井方向へ。
ウッディダトリコナーサナー三角のポーズ。
下半身の強化や便秘改善ウエストシェイプに効果のあるポーズです。
それでは上体を起こして、吐いて手も下ろしていきます。
お疲れ様でした。
この三角のポーズ、ヨガだとよく見るポーズだと思います。
有名なポーズのうちの中の一つになるので、これが一つ覚えてできるようになると
脇腹が伸びたりとか、朝とかも股関節が少し柔軟性がアップしたりとか
私も好きなポーズの一つになります。
ぜひぜひお時間ある時にもやってみてください。
ではグランの姿勢で戻っていきます。
今日はAI活用をする前にっていう話をしようと思います。
ヨガ哲学というよりは、ここ最近のそのAIの活用についてのお話になります。
このChatGPTだったりとか、クロードっていうAIアプリだったり、いろんなAIツールが出ていて
それの活用法というのも世の中にたくさん出てきていたり
あとはゆうこさんもこの間配信していたんですよね、AIについて。
私も最近はそのAIの活用ということに結構アンテナが立っているので
調べてみたりとか、どういうふうに使ったらいいのかなあって
少し調べてみたりとか、実際に使ってみたり
ChatGPTの有料プランを少し試しに使ってみたりとか
いうふうにしているんですよね。
ただ私すごくその大事なことを思いつきまして
大事なことに気がつきまして
何かっていうと、そのAIの活用っていうのは
物事を時短するっていう
あとはAIを活用してもっと楽にするっていう、それは手段であって
その先、その後ですね、それは手段であって目的ではないんですよね。
AI活用の目的
私で言ったら日々の発信だったり、いろんなそのメールを打つとか
そういうのもChatGPTを活用したりしていますので
それを使って余った時間で
自分自身と向き合う時間を作りたいとか
家族と話をするとか、友人と話をする時間をもう少し増やす
これが自分の中では大きな目的
AIを使う、AIを活用する、その先の目的になるわけですよね。
なんか日々このAIをどういうふうにもっと
どういうふうにしたらいいんだろうっていうことを調べることを
すごく時間を使っていたら
その先ずっとこの携帯とかパソコンを使っていて
その先にこのデジタルデトックスできている
端末から離れたり、何か自分という
自分自身との時間を確保するっていう時間があまり持てていなかったことに気がついて
これは本末転倒だなっていうふうに気がついたんですね。
おそらく使い始めの時っていうのは何でも時間がかかるので
だから全く使わないとかではなく
その手段を目的化しないっていうそのゴールを
どこに持っていくのかっていう意識をしておくだけで
そういういろんな便利ツールあると思うんですよね。
時短家電とかAIもそうですし
パソコン、タブレット、いろんな
なんだろうな、それこそ家事代行サービスもそうだと思うんですけど
それをその使った先の未来で何をしたいのか
誰とおしゃべりをしたり、それは
その先にある未来はすごく効率的ではないかもしれないんですけど
最終的なそこの効率化した先にあるのは
誰かと大好きな人との会話だったり
すごく無駄な時間だったり、なんかこう世間話をするような
なんかそんな豊かな人間関係を持つ時間
その目的のために手段として使うんだっていうふうな意識を持たないと
なんかそういう便利なツールだったり
AIもそれが
手段が目的化してしまうと日常がもっともっと情報や
いろんなことに飲み込まれてしまう自分になってしまうなというふうに思ったので
ちょっと今日はその自戒を込めてそんなお話をしてみました。
人間関係の重要性
母さんおはようございます。遅くなっちゃった。全然大丈夫ですよ。おはようございます。
今日のお話はあれです。AIの話をしていました。
AI活用を私がちょっとここ最近アンテナが立っていて
いろいろ調べていろいろ便利にしたいなというふうに思っていたら
気がついたらそのAIを活用することでかなりの時間を使ってしまって
その先ヨガをする時間もそれこそすごい少なくなっちゃったりとか
誰かと会話をする豊かな人間関係を楽しんだり
それこそゆったり瞑想する時間だったり呼吸をする時間
自分自身をすっかり忘れてそっちの方にずっと時間を費やしていたということに気がついて
手段、使う側の人間じゃないといけないなというふうに思うんですよね。
使われてしまう主導権を自分で握ってあるときはこれを使うし
あるときはそれを手放してその先の無駄というか余白
時間の余白、時間リッチですね。
時間リッチを感じられるようになれたらなというふうに思います。
さっちゃん手段が目的か。
本当ですね。何のために使うのか今一度確認しとかないとな。
そうなんです。私まさにそれだったんですよ。
便利やと思ったら忙しくなったということ。
そうなんですよ。これ使ったら便利になるから
時間が生まれると思ったのに使い始めたら余計に忙しくなっちゃうということですよね。
余白が大事、気づくの大事ですね。
そうなんですよ。
その先の余白、それこそ本当に時間リッチですね。
それを意識していこうかなというふうに思っています。
皆さん聞いていただいてありがとうございました。
6時20分ですね。
無事息子も一度起きてきてしまった息子ももう一度寝に着いたようで
音沙汰がないのでよかったです。
今月もあと半分ですが皆さん心も体も整えて
心の思考の絡まりを解くような時間にできたらいいなというふうに思っております。
ありがとうございました。
では皆さん素敵な一日を。
皆さんもおはようございます。遅くなってしまった。
また会議聞きます。ありがとうございました。大丈夫です。
皆さんもありがとうございます。さちゃんもありがとうございました。
母さんもありがとうございます。
あんこさんもありがとうございました。
みやびさんもありがとうございました。
それでは良い一日を。失礼いたします。
