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ワーママの皆さん、お疲れ様です。知花いずみです。
今回は、ワーママにHIITを激推しする理由についてお話したいと思います。
まず最初に自己紹介します。
開始5分でマインド爆上げ、ワークアウトでハッピーなワーママを量産したい知花いずみです。
ワークアウトとは簡単に言うと運動のことです。
スーパー運動音痴な私が、ハッピーを維持するためのワークアウトを広めていきたいチャンネルです。
現在、2025年4月4日、17時過ぎでございます。
ワーママの皆さん、お疲れ様です。
私は、今日午後、悠久にしていて、がっつりトレーニングをしてきたので、
ちょっとネタがたくさん降ってきて、渋滞しているので、今からのお話は予約投稿にしようと思います。
何をお伝えしたいかというと、ワーママにHIITを激推しする理由ですね。
HIITというのが、ハイインターバルトレーニングという風に言われていて、
多分多くの方が知っているであろう、竹丸チャンネルでHIITのトレーニングの動画が結構ありますので、
調べていただいて、多分見られると、ああこれねって思ってもらえると思います。
HIITって1本がどんなに長くても15分、大体10分くらいです。
もっともっと長いHIITの動画を上げている方もYouTubeを探すといるんですけど、
別に10分、15分くらいでいいんですよ。
なんでワーママにHIITをそんなに進めるかっていうと、最初にお伝えした通り、
時間がいらないんですよ。どんなに長くても15分。
めっちゃやりたいんだったら20分、30分やればいいんですけど、
1回が大体10分前後で完結するので、時間がないワーママにはめちゃくちゃいいし、
何より家でできるんですよ。別にどこかスタジオを借りてやってもいいんですけど、
そんなことしなくても家で今すぐできるから、
ワーママがトレーニングに限らず何かをしようと思った時に障害になるのって、
家を出られないことじゃないですか。
家を出る予定にしていても、旦那さんとスケジュールを調整していたとしても、
子供が熱出したとか、旦那さんに急に仕事が入ったとか、
そういう自分の意思とは別のところで、自分のやりたいことを制限されることってすごくあるじゃないですか。
そういう自分の意思以外の部分での影響を受けにくいんですよね、
家でできることって。
ヒート今日やるぞって決めていて、子供が熱出したとしても、
家にいるんだから別に10分くらいトレーニングしてもいいじゃないですか。
子供が寝てるそばで別にやったっていいわけなんで。
なので、自分のやるっていう気持ちだけでできる、家でやるのなら。
っていうのがあって、そのハードルって結構高いと思うんですよ。
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自分の意思だけではどうにもならない障害のハードルを超えるのってめちゃくちゃ高いと思うので、
それのハードルがないっていう時点でめちゃくちゃ激推しなんですよ。
家で今すぐできて、そして時間も短時間で済むっていう環境面って言っていいのかな。
それの条件がワーママにはめちゃくちゃフィットするっていう意味で、
まずヒートトレーニングはワーママにめっちゃおすすめする理由の一つで、
あとはこれも短時間でこんなにできるんだよっていう話につながってくるんですけど、
ヒートっていうのは、短時間で心拍数を上げて、短時間で心拍数を一気に上げることで、
運動後も代謝が高い状態が数時間続くんですよ。
これのことをアフターバウン効果っていう風に言われていて、
ちょっとしか運動してないのに、その後も数時間脂肪燃焼が高い状態が続くっていう時点で、
もうめちゃくちゃ女性に嬉しいじゃないですか。
だし、筋トレと有酸素運動が合体したようなメニューであることが多いので、
体幹も鍛えられるし、お尻とか足の引き締めと脂肪燃焼を同時に叶えてくれる。
あとあれですね、ホルモンにも良い影響があるんですって。
すいません、私この辺詳しくないんですけど、
ホルモンがセロトリンとかエンドロフィンっていう幸せホルモンって言われているものの分泌を促されることによって、
PMSの症状だとかそういうのが改善されたりとか、ストレス軽減はこれは間違いないです。
にも繋がるので、痩せる痩せないっていうこと以上のメリットがめちゃくちゃあるんですよね。
筋肉が鍛えられるとかそういう話してるんですけど、
運動の目的がダイエットだとか、必要に迫られて運動しようとしている人、
健康診断の結果がどうだったからとか、
あまりにも動いていないから動かなくっちゃみたいなところから始まっている人って、
筋トレになりますよって言われても、
いやいや別に筋肉とかそこまで鍛えようと思ってないからいいんですって話になると思うんですけど、
昨日の放送でも言ったと思うんですけど、
女性にとってインナーマッスルを鍛えるのって必要不可欠だと思うんですよ。
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筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルがあって、
アウターマッスルっていうのは男性が鍛えるのが大好きな筋肉ですね。
目に見えて森ってなる筋肉、鍛えると森ってなる筋肉がアウターマッスル。
インナーマッスルは目で見て見えないんで、多分男性はこれ鍛えるのはあんま好きじゃないと思います。
やってもどれだけついてるかが見えないから。
だけど女性にとってはインナーマッスルってめちゃくちゃ大事で、
これもおととい話した内容と一緒なんですけど、
腸腰筋っていう背筋と太ももをつなぐ大きな筋肉があって、
それが結構メジャーなインナーマッスルなんですけど、
それを鍛えることによっていい姿勢が保てるようになるんですよね。
姿勢が悪くなる原因って筋肉がないからってよく言われると思うんですけど、
腸腰筋を鍛えることによっていい姿勢を保つことができるので、
姿勢がいい人ってシンプルに見た目に美しいじゃないですか。
姿勢がいい状態をキープできると、
今度は腰痛とか肩こりとかそういうのも改善されてくるので、
なので結局のところインナーマッスルを鍛えるのが女性にはめちゃくちゃいいんですよ。
インナーマッスルを鍛えると結局これも痩せにつながるんですけど、
基礎代謝が上がるんですよね。筋肉量が少ないと基礎代謝は下がるというか、
低いから痩せにくい体になるんですよ。
だから結局筋肉ですよ。インナーマッスルを鍛えると基礎代謝が上がって、
脂肪燃焼効率もアップするので、太りにくくて痩せやすい体を作ることができるので、
なのでインナーマッスルを鍛えるのはめちゃくちゃ大事だし、
そのために太りにくく痩せやすい体を手に入れるために、
だからってワーママは時間がないわけですよ。
そうなった時に短時間で今すぐできる。そして運動効率もめちゃくちゃいい。
ヒートはワーママに激推しするトレーニングなわけですよ。
今時ですよ、YouTubeでHIITって探せばトレーニング動画なんていくらでも出てきますので、
あと強度もいろいろ、初心者向けとかって言って検索するといくらでも出てくるので、
それを見ながらやればいいだけです。数分で終わります。
そのHIITも一人でやっても全然いいんですけど、
オンラインで複数の人とやる楽しさもあるので、
すいません、今募集してませんが、
私がこの先きっと募集するであろうHIIT会にぜひお申し込みいただければなっていうふうに思います。
私も先週初めて自分で主催してHIIT会っていうのをやってみたんですけど、
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やっぱり一人でやるのより全然楽しくて、
これは私だけしか味わえない楽しみなのかもしれないって思いながらやってたんですけど、
同じ動画を見ながら一緒にHIITをやるんですよね、オンライン上で。
私が声かけをするんですよ。
はい、これ肩こり効くからこれめっちゃ一生懸命やってとか、
これちゃんと上げなきゃ意味ないですよ、はいしっかりやってとか、
これできないってことは体感が鍛わってないってことだからしっかりやってください、
みたいな感じで私が熱いエールを送るんですよ。
私はそれをしている自分がすごい楽しかったし、
聞いてる側はどんな気持ちで聞いてるんだろうっていうのも考えながらやっててすごい面白かったんで、
みんなでHIITをするっていうのもすごい楽しいコンテンツになっていきそうだなって今思っているところです。
なので私の主催するHIIT会にも参加してほしいですけれども、
ぜひ時間がないわまままさんには毎日10分のHIIT週間で太りにくく痩せやすい体をゲットしていただけたらなというふうに思います。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
