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ワーママのみなさん、おはようございます。知花いずみです。
えーっと、今日はですね、その前回の放送で、40代の日本人女性のBMIのボリュームゾーンというのは20前半で、
私もそこに該当します。身長159センチ、体重52キロ前後、これ私なんですけど、
これがまあボリュームゾーンなので、そのぐらいの人って体重を減らしたいわけじゃないけど、見た目を変えたいんだよねって思っている人が多いから、
じゃあ、そういう人たちは何をすればいいのかっていうことについてお話をしたいと思います。
なので、今日のタイトルとしては、ワーママが時短で見た目を変えるための方法とか、スタイルを変えるための方法みたいなタイトルになるかなって思ってます。
なので、私と同じようにですね、ダイエットしたいって思ってはいるけど、別に体重を5キロ減らしたいとか、そういうことじゃないんだよなって思っている方に聞いていただければなと思います。
まず最初に自己紹介します。 会心5分でマインド爆上げワークアウトでハッピーなワーママを量産したい千葉ないずみです。
スーパー運動オンチな私がハッピーを維持するためのワークアウトを広めていきたいチャンネルです。 現在2025年5月28日朝6時頃でございます。
ワーママの皆さんおはようございます。もう5月終わっちゃうんですね。 早いですね。あっという間です。
はい、えっとそれでですね、そのワーママが40代のワーママが時短でスタイルを変えるための方法っていう話なんですけれども、
私はいつもワークアウトっていうのはダイエットが目的じゃなくて、 ざっくり言うと気分転換が目的だよ、みたいなことを言っているから
いつも発信しているワークアウトの内容ってそんな長時間やらなくていいんですよとか 言ってるんですよ。あのヒートっていうねハイインターバルトレーニングっていうトレーニングも
短かったら10分どんなに長くても15分だからそれ1本やるだけでマインドがって上がるんですよ みたいな話を
してるんですけれどもすいません今日はそういうぬるい話ではなくなります。 なんでかっていうと見た目を変えたいから
その bmi 20前半の人って
人のダイエットで何が一番難しいって見た目を変えるのがめっちゃ難しいんですよね その体重を減らそうと思ったらありとあらゆる方法で体重を減らすことはできるけれども
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体重が2,3キロ減ったぐらいじゃ 対して見た目変わんないしあと
じゃあもっと減らせばいいんでしょってなって5キロ減らすぞってなったとしても 私だったら52キロから5キロ落とすのってなかなか難しいんですよね
なかなか落ちないから なのででも見た目を変えたいっていうニーズがあるんだったら結構ちゃんとやらないとダメだよって話になります
でえーとですねこの今日のお話のターゲットの40代の日本人女性 っていうのはえーっとあれですね属性関係なく
既婚未婚関係なく忙しいんですよね あの私みたいにわんままだったりするとそもそも時間がない
まあそんな中私はジムに1回行けば1時間でも2時間でも使っちゃうんですけど そんなことできない人がほとんどだし
あとそもそも何かやったからって痩せにくくなってるんですよね なのでまあそういう人たちが見た目を変えるために何をすればいいかっていうとまあ
ヒートをすればいいんですよでヒートって何かっていうと youtube で h iit で検索するといくらでも動画は出てくるんですけど
ヒートとかヒットって呼ばれるハイインターバルトレーニングって言われているもので 日本語にすると高強度インターバルトレーニングです
でえっと何をするかっていうと負荷の高いトレーニングと小休憩を繰り返す トレーニングですでその動画によってこの負荷の高いターンで
820秒とか30秒とか40秒とかあの その長さが違って休憩はだいたい10秒20秒ですね
その8時間が違うだけであってやってることは組み合わせもそれぞれ違いますけれども だいたい一緒です
でえっとなんでこのヒートがいいかっていうと 高強度のターンで限界まで体を追い込むことで常に脂肪が燃焼しやすい状態がキープできます
そして体脂肪減少と筋肉増量効果を得ることができます なのでヒートの何がいいかって
脂肪を適度に減らしつつ筋肉をつけることができる そしてさらにヒートをやった後っていうのはこの脂肪が燃焼しやすい状態を長くキープできる
アフターワン効果を得られるこれがヒートの最大のメリットなのかなって思っています であの
見た目を変えたいからって別に食事制限までしたくないじゃないですか私もそうですよ 別にあの
炭水化物一切抜く抜きますとかお菓子全部止めますとか そんなことまでしたくないんですよ何なら食べたいものは食べたいだけ食べたいんですよ
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だからあの食事制限なしで痩せるとか見た目を変える筋肉をつけたいみたいになると あの適度に脂肪を燃焼しつつ筋肉もつけていくっていうトレーニングがやっぱり
効果的でそれが実現できるのがヒートなんですよね あの有酸素と無酸素の運動の組み合わせでトレーニングしていけるので
なので時間がないワンママが見た目を変えるためにはまあ結論ヒートをやればいいんですよ でえっと食事制限ってほどではないけれども意識した方がいいことがあるとしたら
タンパク質と水をし水分をしっかりとってねって言う ことぐらいでまぁこれは別にダイエットしてもしてなくても一緒ですよねタンパク質水ちゃんと
なのでまぁその程度ですね食事面で気にすることがあるとしたらまぁあとあれですね 極端な防音防食を毎日とかそれはやめた方がいいです普通にそれはダイエット関係なくやめたほうが
いいです なのでえっとまぁ普通のえっと食生活しながら
えっとヒートを取り入れてタンパク質と水をしっかりとみたいな部分だけ意識すればよいの かなって思います
でえっとじゃあえっと見た目を変えるために何をどのぐらいすればいいのかという話 なんですけど
これ私考えました私の相棒 gpt と相談して でえーとですね11回30分
週3これを3かけてやってください 1回30分が長いか短いか週3できるかできないがそれはちょっと人によって
あのできるできないが下がれる部分なのかなとは思うんですけれども やっぱり見た目を変えようと思うと
普通はやらないきつめのことをそれなりにしっかりやらないと見た目は変わらないです なのでえっとっていう意味で1回30分週3はえっと最低でもやってほしくって3
カ月間継続してほしいです でえっとこの30分の内容なんですけれども
えっとですね ウォームアップとクールダウンが5分ずつ入るので最初と最後に
なので8ヒートをやってほしいの20分間です なので10分のヒートを2回やるか
20分のヒート1個やるかどっちかでいいと思うんですけど このウォームアップとクールダウンのターンでは
うんとまぁ何でもいいんですよ ウォームアップとクールダウンなんでウォーキングでもいいし
うんとなんかヨガみたいな あのストレッチ的なものでいいしまぁそれを5分最初と終わりにやる
のでヒートはだから20分でいいんですよ で今日の動画の動画じゃないわえっとスタイフ収録の概要欄に
810分間でできるヒートを1個貼っておこうかなって思うんですけど これね結構きついですよまあきついって言ってもこれもやっぱり高強度の部分がきつい
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だけなので この動画は前半の何種目かが割と楽で後半一気に追い込む
みたいな感じのでやっぱり見た目を変えるためには限界を超えなきゃダメなんでしょ もう無理っていうところを乗り越えてもうちょっと頑張るみたいなトレーニングをやっぱりした
方が良くって そういう意味では今日8階は見張るトレーニングはとってもおすすめです
まあこれもなくてくると割とできますね 私この間今受講中のファンビジネス講座の8ヒート回っていうのを不定期でやってて
それでやったんですよ今日概要欄に貼る あのヒートこれねえっと去年の夏からやり始めてこれを毎日やってるわけじゃないんですけど
毎日やってる時もあってやっぱりだんだん慣れてくるから だんだんやりきれるようになってきたんですよね
でこの間は私あの大きな掛け声をかけながら 最後までやりきれたので慣れたらできるようになります全然
なのでえっとこのメニューっていうのは全身をまんべんなく鍛えられるのでめっちゃいい のとまた下半身が特にあの鍛えられますかね
ヒートってやっぱり自重自分の体重であるトレーニングなので効きやすいのはやっぱ 下半身ですねあの立ったままのトレーニングだと
あのプランクとか入れてくると上半身とかにも効きやすくなってくるんですけど あの
あれですね立ったままのトレーニングもやりやすいからっていうのでそれを私はおすすめ しています
はいなのでえっと あと3ヶ月後って8月かちょうど真夏ですよね
真夏までにやっぱり見た目変えたいじゃないですか ってなると普段はやらない
不自然なこときつめなことをある程度続けなきゃダメだよっていう のはあるんですけれどもちゃんとやれば食事制限もなしで時間のないあら
4はママが見た目を変えることはできるよ だからみんなで頑張ろうっていうお話でした
はいなんかねえっとどこをやるためにはこれをやれみたいなのって動画がないから 動画で見せられないからスタイルで説明するの難しいなって
思ったりはするんですけどでもなんかお腹痩せたいよとか 下半身痩せたいよとかニーズはいろいろあると思うのでそういう時にはこれっていうのを
今後お話ししていけたらなというふうに思っています はい最後まで聞いていただきありがとうございました
うべての
