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ワーママの皆さん、おはようございます。知花いずみです。
今日は昨日からの続きで、昨日は40代日本人女性のBMIのボリュームゾーンは20前半ですという話をしていて、
そういう方たちは特別体重を減らしたいとか思ってないから、筋トレと有酸素運動のハイブリッドのトレーニングであるヒートがいいんだよっていう話をしてたと思うんですけど、
そうなんですけれども、BMIが20前半が40代女性のボリュームゾーンだと言われるけれども、
これ多分BMI一緒でも、私あの人とBMI一緒なのになんか体型違うなって思ったりとか、
BMIが自分は正常だって知ってんのに、なんか痩せてるって感じじゃないなとか、なんか見た目私これ納得いかないみたいな感じあると思うんですよ。
それは何が原因なのかっていう話をしたいと思います。何が原因って筋肉量なんですけどね。その話をしたいと思います。
まず最初に自己紹介です。開始5分でマインド爆上げ、ワークアウトでハッピーなワーママを量産したい千葉奈泉です。
スーパー運動音痴な私がハッピーを維持するためのワークアウトを広めていきたいチャンネルです。
現在2025年5月29日朝6時半頃でございます。
ワーママの皆さん、おはようございます。
今日は筋肉量の話なんですけれども、
昨日はBMI中心に、BMIが正常だったら脂肪を燃やすっていうか筋トレした方がいいんだよみたいな、結論ヒートをやればいいんだよっていう話をしていて、
今日はBMIも大事だけど筋肉量も意識した方が良くて、結論やっぱりヒートをやればいいっていう話になるんですけど、
まずBMIと筋肉量の関係の話を先にさせていただくと、
BMIっていうのは計算式があって、体重割る身長の二乗なんですよ。
身長は確かメートル単位で計算しなきゃいけなかったはずなんですけど、
調べました。そうですね、BMIっていうのは身長をメートル換算して算出しなきゃいけなくて、計算式としては体重割る身長の二乗です。
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なのでBMIを算出するためには体重と身長しか見ていないので、身長体重がほぼ同じならBMIの数値も大体一緒なんですよ。
ボリュームゾーンが20前半っていうのは私平均身長なんですよ。
なのでそのぐらいの身長の人が多いし、日本人ってそもそも極端な肥満体型の方が少ないから、
ボリュームゾーンが20前半っていうのは確かにそうなるだろうなっていう感じなんですよね。
大事なのが筋肉量を意識して欲しくて、同じ身長同じ体重でも筋肉量が多い人と少ない人では見た目が違うんですよね。
なのでこの筋肉量っていうのを意識して欲しくて、筋肉量が少ない人は脂肪を燃やして筋肉をつけるってことを意識した方がいいし、
筋肉量が多い人ってそんな痩せたいってあんま思ってないはずなんですよ。
締まってるから、体が。
筋肉量のボリュームゾーンも調べてみました。
筋肉量
日本人女性の身長、私ぐらい159センチぐらいで、体重が52キロで40代の方の筋肉量ですね。
一般的に女性の筋肉率っていうのが体重に対して30%から40%っていうのが平均的なんだそうです。
筋肉率っていうのを計算の仕方が筋肉の率なので、体重に占める筋肉の率なので筋肉量割る体重かける100です。
筋肉の量を測るのにはどうしたらいいのっていう話なんですけど、これね体内蘇生系とかがないと無理なんですよ。
最近だと数パーセントにおいてたりしますし、あと健康診断の時にもこれ測れたりしますよね。
だから病院に行ったらおいてるのかな体内蘇生系。
私はいつも行ってるジムに体内蘇生系置いてるんで行けば毎回必ず測るんですけど、
私の筋肉量っていうのが36.6キロなんですよ。
筋肉率っていう単語は合ってるんですかね。
体重に対する筋肉の量っていうのが私の場合は70.4%なんですよね。
体重52キロに対して36.6キロが筋肉だから半分以上筋肉なんですよ。
筋肉量の目安として34キロから36キロ前後っていうのが平均的な筋肉量なんだそうで、
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アクティブな運動とか運動習慣があるとそれを超えてくる。
大体36キロから38キロぐらい。
このぐらいになると見た目も引き締まった印象になるんだそうで、
トレーニングを本当に継続してるタイプになると38キロ超えなんだそうです。
だから私あれですね、
有酸素運動が好きで有酸素歩いたり走ったりがメインでやってるから、
トレーニング継続してる割には筋肉量っていうのは少ないのかもしれないです。
あと今36キロちょいなんであと1キロちょい増やすと明確に筋肉質な体型になれるのだそうです。
この筋肉量って測らないとわからないんですけど、
自分の体感として何か目安になるものがないかなって思って考えてみたんですけれども、
しまってないなって思うなったら筋肉量がもしかしたら少ないのかもしれないです。
あと食べてもすぐ元に戻るよとかちょっと増えても体重がね、
ちょっと運動したらすぐ元に戻るよとか、
めっちゃ食べてるのにそこまで太らないよっていう人は筋肉量が多いのかもしれないです。
筋肉が多いってことは代謝が高いのでちょっとやればすぐ戻るってそういうことなんですよね。
芸能人でいうとですね、
中村庵っているじゃないですか、何かの雑誌のモデルもうやめちゃったかもしれないですけど、
あの人って筋肉量が多いタイプなんじゃないかなって思ってて、
いろんなモデルさんいるんですけど、
中村庵って芸能人だから体重も少ないと思うけど、
細いだけじゃないじゃないですか。
ちゃんと筋肉がついてるなっていうのがテレビで見ててもわかるから、
そしてあの人もめっちゃトレーニングしてますしね。
なので理想はああいう感じになれるのが一番いいですよね。
なのでBMIも大事なんだけれども、
そもそも日本人っていうのは極端な肥満体系の人が少ないんだから、
大体の方がBMI20前半に収まってくるんですよね。
なので私BMI標準だ、大丈夫だって安心するんじゃなくて、
BMIが標準なんだったらその目線もう一個上げて筋肉量を意識してくださいっていうことを今日は言いたいですね。
筋肉量が多ければやっぱり代謝も上がるので食べても太りにくくなるし、
何より見た目に締まって見えるので筋肉量が少ないのであれば意識して増やした方が良いです。
じゃあ何をすれば筋肉量を増やすことができるのかっていうと、
昨日と一緒ですよ。ヒートですよ。
ヒートで、私ヒートでアラフォーが見た目を変えるためのルーティンっていう再生リストを作ったんです。
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これ全部やると25分かな、かかります。
ほとんど立ってやるトレーニングなので、太ももからウエストにかけて効いてくるトレーニングですね。
多くの方が腕痩せたいとかそういうのもあると思うんですけど、
腕を痩せるためにはプランクとか入れなきゃいけなくって、
プランク入れるときついんですよ。きついから意味があるんですけど、
プランクきついから私もあんま好きじゃなくって。
だから立ってできるトレーニングで下半身に効いてくるやつがメインになっているので、
私この動画昨日ね、最後のストレッチをやってないんですけど、
これ全部で5本動画あるんですけど、全部4本昨日やったんですよ。
めちゃくちゃきついかって言われるとそういうわけでもないけど、
ちゃんと下半身に効いてるなっていう体感があったので、
これやっていただけると下半身すっきりするんじゃないかなって思いますので、
この動画の概要欄に貼っておきます。
夏が近づいてきますし、下半身にしっかり締めていきましょう。
今日は筋肉量を意識してくださいっていうお話でした。
機会があるのであればぜひ体内組成計で筋肉量はどんなもんかなっていうのを
測ってみてもらえたらなというふうに思います。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
