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いつきのLIFE BASE RADIO。このラジオは、元消防士のヨガ講師が、自分らしく一度きりの人生を楽しむためのヒントを、毎日お届けしています。
10月22日、木曜日、今日もよろしくお願いします。 今日のテーマは、大事にしている3つの習慣、ということでお話ししていきたいと思います。
今日はですね、僕が日々ルーティンにしている、大事にしている習慣についてお話ししていきたいと思います。
結局ですね、習慣が全てだなと僕は思っているぐらい、それぐらい1日何をするかっていうところの習慣がめちゃくちゃ大事だなと思ってますし、
そこさえね、習慣を武器につければ、誰でもね、なりたい理想の状態だったりとか、叶えたい状態ってなれると思っているので、
いかにね、どうやってその習慣を身につけていくかっていうところのお話も含めて、はい、お伝えしていきたいと思います。
はい、じゃあまあ結論からお話ししたいと思います。この3つの習慣というのは、食事、運動、睡眠。
これになります。はい、これをですね、この3つをもうね、徹底して突き詰めればですね、
僕はもう心穏やかにね、生きていけるなっていう気がしているので。はい、じゃあまず1つ食事についてですね。
最近あの配信の中でもね、食事に関することを多く話しているんですけども、結局食べたもので人間の体はできているので、
で、この食べたものでできるのって、体のね筋肉だったりとかの部分ももちろんあるんですけども、
思考のね、頭の中だったりとか思考もね、食べ物によって影響されると言われています。
なので、まあ体にね、悪いものを食べれば、それだけね、体も何か毒素が詰まってきたりとか、そういうふうにね、
オノズとなっていくので、どれだけ体にとっていいものを食べるかっていうのがすごくね、大事になってきます。
はい、で、まあいつもね、言ってるんですけども、腸と脳のね、相関関係があるので、腸脳相関って言うんですけども、
あの、まあ人によっては脳よりも腸の方が体をね、司っているんじゃないかっていう、コントロールしているんじゃないかって言われるぐらい、
腸ってすごく大事なんですね。で、これ最近に始まった話ではなくて、昔からね、あのことわざだったりとか、お腹を、お腹とかね、腸を、あの表している言葉ってたくさんあったりすると思うんですよ。
なので、まあ精神性とかね、言ったりもするんですけども、そういうのって全部、あの腸からね、来ているのではないかという、最近はね、そういう話が多いんですけども、
まあのことわざがね、あるぐらいなので、あのそれだけね、大事なことを表しているのが、その腸になるのかなと思います。
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で、その腸を、やっぱりね、食事で痛めつけるっていうのが、あの、いけないところなので、まあどれだけね、食事を、あの、いい食習慣をね、つけるかっていうところが大事になってくるかなと思います。
はい、そしたら2つ目、睡眠ですね。まあもう言わずもがなっていうところではあるんですけども、このね、睡眠をいかにしっかりととるかっていうところが大事なので、あの僕がね、インドに1ヶ月間修行に出てたときは
ですね、あの、毎日21時昇頭、22時就寝、で5時起床っていう流れだったんですけども、
で、まあね、やっぱ、なんかゴールデンタイムがあって、22時から2時の間は、体がね、休まるゴールデンタイムなので、その時間に、あの、寝てるっていうことが大事っていうふうに教わって、で、中でも体の臓器が休
む時間帯っていうのがその時間帯らしくて、
で、あの、まあこの状態のときに、あの胃腸だったりとか肝臓だったりとかね、内臓ができるだけ休む時間を作ってあげるっていうのが大事なので、その寝る前までに食事を終わらすっていうところも結構大事な要素にな
ります。
なので、お腹をね、空っぽにする、して寝ることによって、あの、消化に対するね、エネルギーを使わなくていいので、内臓がね、休む時間が増えるので、体が休まる、そしてね、睡眠の質が高まるっていうふうにね、僕
は教わってきたので、まあできるだけそれをね、実践するようにしてます。
なので、お腹いっぱい食べて、あの、起きた朝と、お腹空っぽでね、寝たときの朝の、あの、寝起きの感じはね、全然違ったりするので、まあやっぱりそこのね、あの、睡眠の質を上げるって意味でも、あの、そういう寝
方だったりとか大事だったりもありますし、まあ今結構言われてるのが、その寝るね、1時間前とかにはスマホのね、あの、光を目に入れないということだったりとか、
90分前に、あの、お風呂にね、入ってるっていうところ、まあ体温の関係ですね、これは。体の深部の、体の深部体温っていうところが、まあ徐々に下がっていくのがだいたい、あの、90分後って言われてるので、その
体温が下がったタイミングで、あの、寝ると、あの、睡眠の質が高まると言われています。はい。まあ、ということでね、言わずもがな睡眠というところが、もう一つの習慣です。
はい。そして3つ目、運動になります。もうこれもね、あの、いや、大事なのは知ってるんですよっていうね、方もたくさんいらっしゃるかなと思うんですけど、まあ運動は本当にね、運を動かすっていうくらいなんで、
本当に大事だなと思っています。
なので、なんか、毎日その、ジム行って動きなさいっていうことじゃなくて、なんか朝ね、起きたら10分15分くらい散歩するとか、体温浴びるとかで、それで僕いいと思うんですよ。じゃないと、やっぱ一番何が大事か
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っていうと、その運動っていう習慣を継続するのが一番大事だと思うので、そこの部分で、あの、まあ、で、ハードル低く、まずちょっと早くね、5分10分朝早く起きてみて、
それで外行って、ちょっと体伸ばして、散歩して、っていうのだけでも、かなり、あの、気持ちの状態だったりとか、すっきり感だったりとか、なんか今日早起きしてよかったな、今日一日頑張ろうっていうその気持ちがめ
ちゃくちゃ大事だなと思っています。
はい。なので、まあ、運動はね、あの、僕自身も必須で毎日やってますし、あとはね、筋肉をね、落とさないっていうこともかなり重要なので、
まあ、将来的に、あの、まあ、80歳100歳になっても、自分の足で歩くってなると、やっぱり骨格だけじゃなくて、筋肉も絶対必要になるので、で、骨格を維持するために筋肉がね、あの、必要になってくるので、
まあ、そういった意味でも、まあ、どんどんね、歳を重ねれば重ねるほど筋肉がね、落ちてくるし、まあ、女性はね、特に筋肉が落ちやすくて、で、筋肉が落ちると代謝が落ちて太りやすくなったりっていう風になるので、
できるだけ、まあ、筋肉をね、あの、筋肉をがっつりつけましょうっていうことじゃなくて、今ある筋肉を維持、もしくは少しずつね、プラスになっていくのが一番いいのかなというふうに思っています。
はい、なので僕もね、ヨガ以外も、まあ、ヨガは毎日やってますけど、ヨガ以外にも腕立てしたりとか、まあ、トレーニングね、筋トレやったりとか、はい、自分自身もね、あの、体をね、あの、重力に負けて背中が丸ま
って、顎が上がってってならないように
たぶんね、できるだけね、筋肉つけてまっすぐ立ってられるように、はい、そんな習慣を過ごしております。
はい、ということで、この3つのね、習慣、まあ、当たり前なんですけど、結局当たり前のことをいかにどうやってこだわって継続していくかっていうところが、あの、まあ、将来のね、健康にとって本当に大事な部分だ
と思いますので、まあ、もしね、あの、今、そういう習慣がない方はぜひね、一つずつ取り入れてみてほしいなと思います。
はい、そしてですね、まあ、僕の今オンラインサロンをね、毎日朝4時から6時からやってるんですけども、あの、25日の日曜日から1週間、7日間、無料体験レッスン会をね、開催しますので、31日まで、まあ、月
末までやりますので、朝毎日ね、やってます。6時から30分間、6時半までやってますので、ぜひね、あの、まあ、運動自信ないなって方もね、全然難しい動きとか全くないので、
朝起きてちょっと体を動かすっていう感覚で、そのね、感覚で体が変わっていくっていうね、その1週間でもね、だいぶ変わると思います。なので、ぜひね、遊びに来ていただけたらと思いますので、ぜひあの、気になる
方はね、コメントで朝かずっと送っていただけたらと思います。
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あとね、詳しい情報、インスタグラムのストーリーズの方で更新というかね、あの、お知らせするので、そちらもぜひね、フォローいただけたら嬉しいです。
はい、ということで、本日のテーマ、大事にしている3つの週間ということでお話しさせていただきました。
このラジオがあなたの背中を押すきっかけになれば嬉しいです。ぜひフォローお待ちしています。それではまた明日!
