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こたつのひきこもり気味ラジオ、ごきげんよう、こたつです。
このラジオは、おうち生活を楽しく便利にしてきた、偏愛にあふれた仲間をゆるく紹介する番組です。
小さくまとまりたい、気楽に生きたいという向けで、ヒントになるようなエピソードも配信したいと思っています。
最近というか、去年の11月くらいからずっと疲れてます。脳が疲れてるのかなって感じなんですよね。
ずっと眠いし、仕事帰りの電車では必ず寝てしまっているんですよ。朝起きるのもつらいし、なんか脳が疲れてるっていう感覚です。
それが去年の11月くらいからなんで、もう5ヶ月くらいずっと続いてるんですね。
なので、適度にゆっくりする1日を作ったりもしたし、たくさん寝る日を作ったりとかしたんですけど、改善しなくて悩んでたんですよ。
それが先週、津田屋、漢字の方の津田屋の方に立ち寄ったんですけど、そこでジャケ買いした本で、フローライフっていう本があるんですね。
それを買ったんですよ。フローライフ、お風呂の風呂ですね。
その名の通り、お風呂に関する本なんです。
フローライフってタイトル自体も気になったんだけど、本についている帯に、男を磨けとかビジネスパフォーマンスが上がるっていうふうに書いてあって、それが気になってジャケ買いしました。
200ページくらいの本だから、2時間もあればサクッと読めるかなと思います。
いざ読んでみたら、知らなかったことも結構書いてあって、早速試してみたんです。
そしたらめちゃくちゃ良かったです。
お風呂ってすげーってなりました。
なので今日は、本に書いてあったことを実際に試してみたので、その感想を話してみたいと思います。
ということで今回は、忙しい私たちにはフローライフが必要だ。
そんなテーマでお話ししていきたいと思います。
いやー、お風呂に浸かるって大切なんですね。
この買ったフローライフっていう本には、入浴するとこんなに良いことがあるよっていうことが色々書いてありました。
この本を書いた人、人というか人たちっていうのは、バスクリーンを作っている研究チームの人が書いている本みたいで、信憑性も十分にあるなと思っています。
本に書いてある内容なんですけど、ざっくり言うと、入浴習慣を身につけることで、主に疲労回復、集中力アップ、ストレスの軽減、睡眠の質向上とかの効果がありますよっていうことを結構細かく書いてあります。
実際に私、この本を読み終わってすぐ、平日の夜から風呂に浸かるようにしてみたんですね。
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そしたら確かに疲れが取れて、睡眠の質が良くなったっていうのが本当に分かりました。
私、以前の配信で、第56回、今日温冷庫退浴しないって言っても、お風呂の入浴法について話していたんですけど、お風呂に入ると体調が良くなるっていうのは私も実感しています。
でも忙しくて最近やってなかったんですね。
会社の仕事が12月からずっと忙しかったし、プライベートも忙しかったんですよ。
特に12月から1月は忘年会やら新年会やら、あとは懇親会、出張とかで週に2,3回ぐらいは飲んでましたね。
仕事とプライベートを合わせて3日間連続飲み会とかもありました。なんか大学生みたいな日々を送ってましたね。
2月は1月に会えなかった人たちと遊んだり、仕事関係でも飲みに行ったりとかで、交代浴をするようなまとまった時間が取れなかったんですよ。
やろうと思うと2時間ぐらいは私欲しいので、さすがに2時間お風呂だけに使える日っていうのがなかなかなくてですね。
ここ何ヶ月も去年の11月ぐらいからお風呂にゆっくり浸かるっていうことをしていませんでした。
なので家でも入浴するっていうことはほぼなくシャワーで済ます生活っていうのが続いてしまっていましたね。
そんな時に今回買った本フローライフに出会ったんですね。
フローライフを早速買った翌日にはもう読んで、そしたらこれお風呂入った方がいいなって思ったので早速入浴してみたんです。
そしたらめちゃくちゃ効果がありました。
私お風呂って御霊交代浴じゃないとダメだと思い込んでたんですね。
むしろサウナみたいなしっかり体を温めないとダメだっていう風になぜか思い込んでいたので。
だから御代浴じゃないと睡眠の質が良くなるというか疲れが取れるとかそういったことはないってなぜか思い込んでしまっていました。
でもちゃんとお風呂に入ったら疲れは取れるしよく眠れるしすっきりするし仕事のパフォーマンスも上がったんですよ。
シャワーだけで済ませた自分が情けないと思うくらいめちゃくちゃ違いました。
今回ちょっと本に書いてあることを絞って紹介したいんですけど、ざっくりお風呂に入るとこんな良いことがあるっていう部分だけ紹介したいと思います。
最初の方にも言いましたけど、まず疲れが取れるですね。
本に書いてあった内容としては体が芯まで温まって血流が良くなると。
血流が良くなると体内の老廃物とか疲労物質が除去されて、しかも懲りもほぐれて疲れが取れるっていう風に書いていましたね。
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あとそうなんだって思ったのが水圧作用。
お風呂に入るとウエストが3センチから6センチくらい縮まるくらいの水圧がお風呂にはあるんですって。
その水圧作用で足に溜まった血液っていうのが心臓に戻されるんですって。
心臓に戻されると心臓が活発になって血液とかリンパ液っていうのがいい感じに循環するっていうのが疲れが取れるメカニズムでもあるらしいです。
あと浮力作用。お湯の中に入ると体が浮くじゃないですか。
あれって体重が9分の1くらいになっているらしいですね。
なので体重を支えている足とかあと関節への負担が少なくなりますよね。
人間の体って筋肉とか関節への負担が減ると脳への刺激が減るんですって。
それによってリラックス効果が得られるというふうに書いてありました。
しっかり言語化するとこんな感じなんだなっていうふうに純粋に勉強になりましたね。
だからお風呂に入ると疲れが取れるんだというふうに納得しました。
あと睡眠の質が向上する。
これ今回私すごい実感したことですね。
なんでお風呂に入ると睡眠の質が上がるのかな。
なんでだろうなと思ってちゃんと読んでみたら
お風呂に入ることで心部体温が上がるからなんですって。
なんか人間の体って心部体温、いわゆる筋肉とか脂肪とかなんですけど
その心部体温が下がるときに眠気を感じるようになっているんですって。
なので入浴をするとその心部体温が一時的に上がって
それがお風呂上がると放熱するわけなので
その放熱によってだんだんと心部体温が下がっていく。
そうすると体が眠くなるメカニズムに入るので
入浴するとスムーズに入眠できる。
いわゆる眠りに入れるですね。
眠りに入れるので質の高い睡眠ができるというふうに書いてありました。
なるほどなーと。
すごい論理的に考えられているというか
検証してるんだなーっていうふうにすごく勉強になりましたね。
この他にも冷え性で悩んでいる人とかストレスが溜まっている人
あと肌トラブルで悩んでいる人とかの
そういったケース別にこうやってお風呂入るといいよ
っていうような入浴方法なんかも紹介しています。
これ家のお風呂をもっと快適にするためには
すごく大切な一冊だなというふうに思いました。
今回ですねいろいろ入浴方法書いてあったんですけど
私が試したのはストレス解消に向けた入浴法でした。
多分私仕事で思ったよりストレス抱えてるんだなー
っていうふうに感じていたんです。
っていうのも一時期毎日同期してたんですよね。
何で同期になったのかいまいちよくわからなかったんですけど
毎日仕事終わって家に帰る頃には同期をしていて
その状態で帰る日々が続いていたので
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多分ストレスもあったんだろうなーっていうふうに感じます。
なのでストレス解消に向けた入浴法を実際に試してみました。
ストレス解消のためには40度のお風呂に約13分浸かることらしいです。
ストレス解消にはやっぱりリラックスするのがいいらしいですね。
リラックスするためには交換神経と副交換神経の二つがあるんですけど
副交換神経を優位にする必要があるというので
ぬるめのお湯に入るのがベストらしいです。
これが42度とか43度とか厚すぎるとむしろ交換神経より活発になる方ですね。
体が活発になる方の神経が優位になってしまってリラックスできないんですって。
なので基本的にはぬるめ40度のお湯にゆっくり浸かるっていうのがいいらしいです。
バスクリーンの研究チームの検証によると
リラックスできる体温っていうのは平熱から1.1度上昇する時っていうふうな結果が出ていたんですね。
1.1度でどうやったら上がるのっていうのが人によって違うらしいんですけど
いろいろ検証した結果40度のお風呂に約13分使っていると体温が1.1度以上上昇するっていう中央値が出たので
バスクリーン研究チームの提案としては40度のお風呂に約13分入ることだそうです。
なので私は実際にこれを試してみました。
その結果めちゃくちゃ体調が良くなりました。
びっくりするくらい良くなりました。
お風呂入ったその日気持ちいいくらい眠くなるんですよ。
でもそれに眠気に任せてそのまま寝ていくと翌朝起きたら体が軽いんです。
しかも寝起きも前より辛くなくなりました。
サウナに行った翌日と同じくらい調子がいいんです。
びっくりしました。
睡眠の質も良くなってて朝まで起きなかったんですよ。
これ私的には嬉しいポイントで
シャワーだけの日が続いているときは夜中に1,2回くらい起きていたんですね。
トイレ行きたくなって起きるっていうパターンもあるんですけど
何もなしにパッと目が覚めるときがあるんです。
多分眠りが浅かったのかな。
何かの音に反応したのかわからないけど
なんか起きちゃったんですね。
けどお風呂に入った日は起きずに朝までぐっすり眠れました。
きっと睡眠が深かったんだと思います。
なのでお風呂に入った翌日。
まだ平日だったんですけど
仕事がめちゃくちゃ進むんです。
だって眠くなんないから。
しっかり眠れたからか昼間に眠くならないんです。
会社の仕事が終わって帰るとき
普段だったら電車の中ですぐ寝ちゃってたんですけど
眠らなくて大丈夫でした。
全然目が冴えてるんです。
もちろん昼間の移動中も寝てるときが多かったんですけど
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ずっと起きていられるくらいでした。
いやー後退浴じゃないと意味ないと思ってましたけど
お風呂に入るだけでこんなにも変わるんですね。
40度のお湯に13分浸かるだけですよ。
いやーこんなに調子よくなるなら
もっと早くお風呂に入っておけばよかったなーと
後悔しています。
ちなみに私その13分入るっていうのは
体を軽く流してまずお湯の中に13分浸かります。
そこから体の汚れを浮かした状態で
頭とか体が全部バーッと洗って
もう一回10分くらい入るっていうやり方をやってみました。
そしたらめちゃくちゃ調子いいので
これからも続けていきたいと思います。
良ければ参考にしてください。
そんな感じかな。
やっぱりお風呂っていいですよ。
体調も良くなるし何よりリラックスできますからね。
純粋にお風呂入っていると気持ちいいですよ。
お風呂って手軽な娯楽としていいんだなーって
今回改めて思いました。
そういえば私実家にいた頃は
毎日お風呂に浸かってたんですよ。
シャワー派になったのは一人暮らしをしてからですね。
なんでかってお風呂掃除するのも面倒でしたし
何よりお金がありませんでした。
いやガス代が高くて
大学生の頃とか社会人成り立ての時は
ガス代節約のためにお風呂はシャワーで済ませてたんです。
当時は都市ガスじゃなくプロパンガスの物件に住んでいたので
だから高かったのかなーって気はするんですけど
その時の癖が抜けてなかったんで
なんとなくシャワーで済ます生活が続いていました。
幸い今は当時よりも収入が上がっているので
毎日お風呂に入っても大丈夫そうかなーって思っています。
平日に毎日お風呂に浸かるのはハードルが高いけど
早めに帰れた日はなるべくお風呂にゆっくり浸かろうかなって
今のところ考えています。
忙しい私たちにはお風呂でくすろぐフローライフが必要だなって
本を読んで改めて思いました。
忙しいビジネスパーソンこそ
毎日お風呂に入った方がいいんだと思います。
今回お風呂の効果をめちゃくちゃ実感しているので
リアルの場でもお風呂に浸かることの重要性を
布教していきたいと思います。
はい、ということで今回はこの辺で
少しでも楽しんでいただけた方は
当番組をフォローしてくれると嬉しいです。
またお会いできるのを楽しみにしています。
お伝えはこたつでした。
