定時退社の日の入浴習慣
ほぼ毎日定時退社してるんですけど、疲れは溜まります。 定時退社しても疲れは溜まるんだから、残業している人はもっと疲れていそうですよね。
疲れは溜めたくないので、私はケアとしてお風呂に浸かるようにしています。 もともとお風呂は好きだったんですけど、一人暮らしを始めてから入浴する習慣が一時期なくなりました。
お風呂を沸かすのが面倒なのでね。 でも今は比較的お風呂に浸かるようにしています。
それは以前疲れが全然取れなくて困っていた時にフローライフっていう本を読んだからなんです。 その本には入浴するとこんなに良いことがあるよっていうのが書いてあったんですね。
この本を書いたのは、入浴剤のバスクリンを作っている研究チームで、主に疲労回復、集中力アップ、ストレス軽減、睡眠の質向上とかの効果があるよっていう風に書いてありました。
フローライフを読んでから、私はお風呂にゆっくり疲れそうな日はなるべくお風呂に入って自分をケアしています。 するとですね、思った以上に疲れが取れて仕事のパフォーマンスが上がりますね。
なんていうんだろう、しっかりお風呂に入った次の日はちゃんと眠れているのか、頭はすっきりしてるし、体も軽いんですよね。
すると仕事のパフォーマンスも上がりますから、昨日の自分より仕事ができているっていう風に思えて、余計気分が良いっていうよくわからない効果もありますし、だからお風呂はやっぱりおすすめだなーっていうのは改めて思います。
もちろん残業とかした日はゆっくりお風呂に浸かる時間もそんなにないので、基本的には定時退社した日にゆっくりお風呂に浸かっています。
今回は私が定時退社した日に自分をケアするためにしている入浴方法をお話ししていきたいと思います。
この番組は定時退社に定評のあるプロ会社員のこたつが、人に話すほどでもないようなことを冷ややかに、時には熱く語る、私は定時で帰りたいです。
お耳が空いていたらいかがでしょうか。 お疲れ様です。こたつです。
皆さんは毎日のお風呂どうされていますか? 今ってお風呂にゆっくり浸からない人も増えているというふうに前聞いたことがあって、割とシャワーでさっと済ませるっていう人も多いんじゃないでしょうか。
私も以前はそうだったんですけど、今は時間があれば必ずお湯を貯めて、ゆっくりお風呂に浸かる生活をしています。
特に定時退社した日はお風呂に入る率が高いですね。 定時退社すると私だいたい19時前には家に着いています。
帰宅したら真っ先にお風呂に入るようにしてるんですね。 時間がない時はシャワーで済ませる日も多いんですけど、お風呂に疲りたい時は速攻で浴槽を洗ってお湯を貯めます。
すると遅くとも19時半前にはお風呂に入れるようになっていますね。 お風呂の入り方は人それぞれだと思うんですけど、
私はこのフローライフっていう本に習って入浴方法を変えました。 私はまず体を軽く洗います。これはまあエチケット的な問題ですね。
いきなり湯船に入りたい気もするんですけど、私が入った後に妻も入ったりしますので、少しでも綺麗なお湯のままで渡したいなと思っているので、まずは体を軽く洗います。
その後お風呂には13分浸かります。 13分浸かると汗が少し滲むくらいにはなっていますね。
13分入浴するのはストレス解消に良いらしいです。 これもフローライフに書かれていました。お湯の温度は40度くらいが一番いいみたいですね。
あと13分入るのは個人的にいいなぁと思ったんですけど、その方が汚れが浮き出てきている気がするんです。
やっぱり洗うんであれば体の汚れは全部出し切りたいので、なのでまず体を温めて汗を出しつつ汚れも浮かせるっていうのがいいんじゃないかなって個人的に思います。
13分お湯に浸かったら本格的に頭と体を洗います。 洗い終わったら1回水分補給を挟みますね。
さすがにね水分補給なしで入るのはちょっと危ない時もあるので、なるべく水分補給はこのタイミングでしています。
その後もう一回お湯の中に入るかなと思いきや一旦5分休憩ですね。 なんていうかサウナ感覚なんですよ。
5分休憩してから入った方がその後辛くないので一旦5分休憩は個人的におすすめです。
休憩したらお風呂に浸かるわけなんですけど、ここはだいたい5分から15分間ぐらい入っていることが多いですね。
時間が変わるのはその日の体調によって変えてるんですよ。 なんていうか長く入れない日もあるじゃないですか。
なんかクラクラするなぁとかなんか動機がするなぁとかよくわからない体調不良とかもあったりするので、
なので体調が悪くなりそうだなぁとかあんまり今日いい調子じゃないなって思ったらすぐ上がるようにしています。
で体を拭いたら軽く休憩してお風呂上がりの肌ケアをして終わりです。 だいたいトータル1時間ぐらいお風呂に入っていますね。これは長いのでしょうか。
皆さんは何分ぐらいお風呂に入ってますか? まあ仮に私の入浴時間が長いとしてもこの入り方をするとよく眠れるし疲れも取れて
めちゃくちゃ体調がいいんですよ。お風呂に入った次の日はやっぱ風呂だなぁって思いますね。 お風呂にゆっくり浸かるときは大体このルーティーンでお風呂に入っています。
とはいえさすがに10分15分お湯の中でじっとしてるのも暇なので私はよくスマホを持って行ってますね。
お風呂の中で youtube を見たり、tver で見逃しているドラマを見たり、あとは読みかけのkindle なんかを読んだりしています。
お風呂に入る時スマホはジップロックに入れてますね。 なんか水に濡れても大丈夫みたいな専用のケースもよく売られていますけど
あれをわざわざ買うほどなのかなと思って試しにジップロックに入れてみたらちゃんと スマホ反応するんですよ
ジップロックのなんか sm 両方サイズ入ってますよってやつの s サイズがちょうどぴったしでして私 google
pixel の 7a を使っているんですがジップロックの小さいサイズがぴったりだったんです
なのでお風呂に入るときはジップロックに入れてさえいれば大丈夫なのでわざわざ水 濡れ防止の専用スマホケースみたいなものを買わなくても全然ジップロックで行け
ますのでお風呂に入るときぜひジップロックに入れて持って行ってみてください そんな感じで私はお風呂に入って暇をつぶしています
夏の入浴とクールダウン
ちなみにこの収録をしている今は気温30度超えの6月なのですが 夏でも同じ入り方をしていますね
夏はあまり入浴せずシャワーだけで済ましているっていう人も多いような気はするんですが 夏でも私同じく入っています
夏こそちゃんと汗をかけるようにした方がいいなと思っているので汗をかく練習と してお風呂に入ってしっかり
感染を広げるそんな感じでお風呂に入りますね お風呂の入り方もさっき説明した内容とほぼ同じなんですけど違うのはお風呂
から上がるときに冷水シャワーを浴びることですね だいたい2、3分くらい冷水でシャワーを浴びています
クールダウンしないと夏は汗が止まらなくなるからしんどいんですよ なので夏は冷水で体を冷やしてクールダウンしてから上がるっていう風にすると
お風呂上がりもしんどくないしなんだったらちょっと涼しいし お風呂上がりを気持ちよく過ごせます
サウナ入っている人だったら水風呂よく入ると思うので冷水シャワーもまあなんとも ないかなと思うんですけど慣れてない人は冷水シャワー怖いっていう人もいるかも
しれないですね ただキンキンに冷たいシャワーじゃなくても大丈夫です
ちょっと冷たいなぁくらいでも全然 ok みたいですね 体全体に冷水をかけるのがきついって言うんであれば手足に冷水をかけるだけでも
大丈夫です まあ要するにクールダウンさえできればいいので体全体にかける必要はないんですよ
ただ全身にかけた方が気持ちいいですよっていうだけの話です 体はさすがに怖いなっていう人は1分くらい手足に冷水を当てるだけでもお風呂上がりに
さっぱりしますんで夏場のお風呂は冷水を手足にかけてから上がるといいです こんな感じでお風呂にゆっくり入るとその日はぐっすり眠れます
体の疲れもいい感じに取れるから翌日は頭も体もすっきりしてますね 大事な仕事の前の日とかお風呂に入るようにしてますし
今週忙しかったなーっていう時には金曜日の夜お風呂でまったり過ごしたりしています やっぱりお風呂は体をリラックスさせたり心をまあ緩ませてあげるのにいいなぁと思って
いるのでやっぱり我々日本人はお風呂が合ってるのかもしれないと個人的に思っています 平日は時間がないからお風呂にゆっくり浸かるのは金土日だけっていう人もいるかも
しれないんですけどお風呂に入った翌日って仕事のパフォーマンスがめちゃくちゃいいので 平日にも定時退社して入れるのであれば入ることを個人的にはお勧めします
はいそんなところでしょうかお風呂に1時間入るのは長いのか適切なのかちょっとわかん ないんですけどもしかしたら長いのかもしれないですね
どのように入るかは個人個人で違うと思うので好きにすればいいと思うんですけども フローライフという本の中に書かれていたのはストレス解消のためには13分
入浴するのがいいらしいと書いてあります なので私は効果があるなぁと信じ込みながら入っているのでだから翌日ストレスがない
みたいな錯覚に陥ってるだけなのかもしれないんですけど 少なくとも体の疲れはしっかり取れるのでぜひ
13分入浴40度のお湯に13分入浴するのが個人的にとてもおすすめです 概要欄にフローライフの紹介もしておくので良ければ見てみてください
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