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In this episode of Biohackers Podcast, 朝起きてから寝るまで、1日をハックして、1日を手に入れろ。これであなたもバイオハッカー。
What's up, Biohackers? どうも、たできです。
大人の健康・保健・体育をエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエデュテイメント方式で語る番組、Biohackers Podcast。
本日はエピソード36、イエーイ!
バイオハッカーセンタージャパン代表の松田たてきとコーホストに、スーパーウーマン、ネパール社会起業家、いちご姫のナナミ、そして、テプルモのナナミ、和歌山ナナミさんを迎えてお送りいたします。
ナナミさん、モイモーイ。
ハーイ、モイモーイ。
日本とアメリカをつないで収録しています。
日本一健康学校深掘ると言ってしまっているこのポッドキャスト番組、バイオハッカーズのポッドキャスト。
アートワークやBGMがリニューアルされたことを皆さん気づかれましたか?
気づきましたか?
はい、ちょっとリニューアルしたんですよ。
そんななんか忙しい毎日を送るリスナーの皆様のお耳を少しだけお貸しくださいということでね、あなたの日々のウェルビーングが充実するような番組をお届けします。
隙間時間やながら時間にね、なんか皿洗いとかお掃除とかしている間にサクッとお聞きくださればと思います。
ポッドキャストを各プラットフォームでお聴きの方は高評価、フォローよろしくお願いします。
お願いします。
奈々美さんどうですか?何気に新年、初めて、もう1月終わるのに。
もう終わりです。明けましておめでとうって言葉が。
そうだよね。
なんかアナウンスメントありますか?
あーそうですね、前回確かのイチゴジャムのクラファーに関してちょっとお話させていただいたかと思うんですけど、無事達成しまして。
はい、無事に目標金額を達成して、ネパールでも販売が始まりまして、イチゴジャムの。
おめでとうございます。
高評で。
プロジェクト達成。
ありがとうございます。
あれでもね、確かリターンは春ぐらいにジャムが送られたりとか色々あるんだよね。
春ぐらいなんです、4月。楽しみに。
やっぱりどうなの?その辺のなんかビハインドシーンじゃないけどさ、形が悪かったりとかそういうのだよね。
そうなんです。農家の人たちが持ってきたイチゴでも、やっぱすごい傷がついてるイチゴとかもあるので、そういったイチゴの傷を取ってジャムに使えるところで再利用してます。活用して。
なんか無いの?おすすめの食べ方とか。
おすすめの食べ方はまさにチーズとめちゃくちゃ合うんですよ。
スパイスが入ったイチゴジャムなので、ちょっと大人のイチゴジャムシリーズで。
どういうスパイスが入ってるんですか?
カルダモンとか。
ちょっと爽やかな感じで。
03:00
シナモンとか。
すごくいい感じにチーズと合う大人の、ちょっとパンにつけるのにはもったいない感じのイチゴジャムです。
チーズとかと、スモーキーなチーズと合ってね。
スモーキーなチーズも合いますし。
これはなんかシングルモルトとかね、白ワインと合いそうなんで。
白ワインと合うんですよ。
プロジェクト達成おめでとうございまして。
たてきからのアナウンスメントは、
今年2024年はバイオハッカーセンターがバイオハッキングの分野で、
カンファレンスを始めてからなんと開催して10周年、10年経つんですよ。
10年すごい。
たてきはね、10年前バイオハッキングでやってあってないんですけど。
そうなんです。
もう10年も続いてるんですね。
2024年の暮れに初めてフィンランドで、
もうほんとこじんまりと始まったところで。
だから日本で多分有名なシリコンバレー式バターコーヒーとかあるじゃないですか。
あれよりも我々の歴史の方が長いんですよ。
すごーい。
何気に。
10年続くって素晴らしいですね。
バイオハッカー達って結構オタッキーな人達だったから、
ほんの小さいところでオーラリングがメリケンサックルみたいなこんなでかいリングだった頃、
北欧中心にバイオハッキングカンファレンスをやってて、
そこで今となってはもう世界に羽ばたくユニコーン企業ですよ。
素晴らしい。
いろんな国に引き込んで。
そういうアーリアアダプターというかね、
そんなバイオハッカー達が集まるバイオハッカーサミット10周年記念は、
7月2日、3日、ヘルシンキで開催予定です。
ヘルシンキで。
バイオハッカーセンター.jpの日本語サイトから、
早割チケットを日本語で購入可能となっておりますので、
ぜひご確認ご利用くださいということでね。
東京からヘルシンキへの直行便もあることですし、いかがでしょうかという。
そうなんですよ。
でもね、ウクライナはロシア情勢のため、引き続き北回りのルートなんですよね。
だから南ルートを再開してほしいんですけどね。
南ルートの場合だともう9時間で行けるっていうね。
あ、意外と近い。
そうなんですよ。
フィンランドってウラジオストクが一番近いヨーロッパって言われてますけど、
我々が思い浮かべる、
ちなみにフィンランドの人たちにスカンジナビアって、
北欧のスカンジナビアって言うとあれですよ、
ノルディックって言わないと、なんかあるみたいな。
スカンジナビアって言うなよみたいな。
スカンジナビアなんかスウェーデンとかデンマークだよみたいな感じ。
あ、そうなんですね。
ノルディックカントリー。
まあその辺は置いておいて、北ルートだと13時間かな。
だから成田、ボストン、直行便と同じくらいの時間なんですけど。
そうなんだ、意外ですね。なんかもっと遠い時間かかるイメージでしたけど。
06:04
いや、来ちゃってくださいよ。
近いですよ、もう。
ここからも来るいらっしゃる方もいますしね。
そして去年のアムステルダム開催と同じように、
日系企業の出展やスポンサーやらしてくださいという方はね、
ぜひ募集していますので、バイオハッカーセンター.jpのお問い合わせからご連絡くださいということで。
ぜひ。
お願いします。
よろしくお願いします。
ちなみに今年は4月ヘルシンケで、10月はアジア初、日本初、バイオハッカーサミット東京が都内で開催予定です。
それもスポンサー、出展企業、一般参加はもちろん、
そしてね、ボランティアの募集も行う予定なので、
もう皆さんと一緒に作り上げていく、競争ですね。
共に作り上げるつもりで頑張っていきますので、
引き続きバイオハッカーセンター.jpをよろしくお願いします。
お願いします。
10周年記念から目が離せません、というのがたできのアナウンスメントでした。
さてさて、
はい。
なのびさん、去年末最後の収録をしたときに、
いただきましたリクエスト。
はい、いただきましたリクエスト。
今日なんかちょっとテンション高いね。
ただでできる体にいいこと、日本人バイオハッカーの仮スケジュール。
朝起きてから寝るまで。
どうですか、なのびさん。
ただでできるっていうリクエストさせていただいたんですけど、
見ますよって聞いて、すごい楽しみにしてました。
多分リスナーの方も、ただでできるってやっぱり長く続くじゃないですか。
変わらなきゃいけないとかじゃなくて、だからぜひ楽しみに聞いていただけたらと。
仮なのでね、皆さんのライフスタイルって一人一人違うと思うので、
まあきっとこんな感じじゃないですかっていうのもあれば、
なるべくたできは、もちろん男女ももちろんですけど、リモートの方とか、
もう本当にアメリカとかではね、9時5時って言うんですけど、
まあ日本は9時5時じゃないんですか。
わからないですけど、お仕事はね、
なかなか日本企業の企業カルチャーというかそういうのがあって、
わかんないですよ、たできは。
日本で社会人経験がないので、代謝をちょっと飲みに行くかとかそういうカルチャーがあるんですか。
わからないですけど、なるべく皆さんの仕事のスケジュールに合わせてできるバイオハッキングを
どうやってやるかっていうのをどう応用するのか、皆さんと一緒に考えればと思います。
でね、これは皆さんと一緒に考えるっていうのも含めてなんですけど、
あと過去にやったポッドキャストをうっすら全部聞いたっていう方もあれば、
我々のリスナーのボリュームがすごく大きくなってて、
復習というか、この分野は確かエピソード何番でやったよなっていうのを
後々ショーノートでリンクを載せたりとか、復習こんな感じでできますよっていうのも
ちゃんとね、ひも付けします。
09:01
あとはいろんなスポティファイとか、あとはポッドキャストのジャンルで
なんかグルテンフリーとかサウナーとか、
リスナーの皆さんが学びたいなっていう情報収集する中で、
我々のタイトルとか番組内容がヒットして、
番組知ってくださるっていうことがあると知ったので、そうなんですよ。
なのでもうちょっとなんか深く、面白そうだな、聞いてるだけで
ここちょっと気になるなっていう方はぜひ、
biohackercenter.jpのショーノートを参照してね。
たてきが番組で話す内容はいつもそちらにリソースや論文すべてリンク載せておきますので、
はい、よろしくお願いします。
ということで早速始めていきましょう。
じゃあまず何時に起きるとか、何時に起きなければならないとかって
これはほんと人それぞれです。
なぜかっていうと、もうすでに遺伝子で朝方夜方、
あとほんとごく稀にショートスリーパーっているんですよ。
そういうところで深く話しすぎちゃうと他の分野がいけないんで、
例えば今、学校の始まる時間を遅らせようとかっていう、
ほんとね、お育ちばかりのティーネイジャーたちが夜更かしするっていうのは
科学的に理にかなってるんですよ。
バイオリズムがそうなってるから。
だから何時に起きてとかじゃなくて、
まず朝起きて何するかっていうところです。
まずやっていただきたいのは、もちろんおトイレに行ったりとかね、
いろいろあると思うんですけど、
曇りでも雨でも、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びる。
これはね、めちゃくちゃ大事です。
いくら曇りでも太陽の光はね、あるんですよ。
別に日光ないじゃんって思っててもそうなんです。
なんで大事かっていうと、朝は太陽光が朝とか日中とか、
あと夕日で全然そのスペクトラム、
虹って7色ありますよね。
色のバランスが違うんですよ。
朝になればなるほどブルーライトが強かったりとか。
だから夕日って真っ赤なイメージあるじゃないですか。
そうそうそうそう。
だからそれでまず体内時計。
これは今すごく注目してます。
時間栄養学とかね。
英語でサーカディアンリズムって言うんですけど、
日本語で体内時計って言うんですけど、
これでまずメラトニンが起きてから大体十何時間後に
日光浴びて、夜に夜ですよっていうホルモンが分泌されるようになるんですよ。
だから朝日光浴びないでずっと真っ暗なところにいると、
夜ですよっていうホルモンのメラトニンが
いつまで経っても出なかったりとかするんですよね。
そうなんですよ。
だからなるべく夜早く寝たいっていう方は、
夜何をすればいいかじゃなくて、
朝起きてからもうすでに戦いは始まってるっていうところなんですよ。
ただでできるいいことっていう話なんですけど、
体重を測る。
体重を測る。朝です。
トイレに行って、夜を済ませて、体が空っぽな状態。
12:01
格闘家なんで、週間でも常にあります。
たて毛はね、なんかの分野のプロフェッショナルとかそうじゃないけど、
結局これって全てと一緒で、
毎日体重計に乗ってる人っていうのは、
どれだけ自分が体重が増えたか減ったかっていうのを
毎日見てるわけですし、
あと毎日家計簿とかをつけてたりとか、
会社経営とかしてたら支出がどれくらいで、
収入がどれくらいで、赤字か黒字か分かるじゃないですか。
そうなってくると、
資産運用するとか、
こうしよう、ああしようとかっていうプランが
組み立てられるじゃないですか。
ただでできるいいところってまず、
さすがに体重計は、
皆さんお家にありますよね。
ありますよね。
だからあるだけで、
昨日あれしか食べたのはこんだけ体重が増えた。
っていうことは、
ちょっと体に合わないものがあって、
ちょっと炎症剤があったりとか、
むくみの原因になってるのかなとか、
あと女性は、
最新のいろんなデバイスとかつけなくても、
そろそろ生理前の大待機に入ったかなとか、
むくみ具合とか、
体水分をね、
あと体温でもいいですよ。
これをチェックするっていうのはすごく大事です。
そうだね。
だから朝起きて、
ラジオ体操をするとかっていうのは、
めちゃめちゃ本当にいいこと。
バイオハッキングっていうすごいファンシーな
お話を聞いてね、
皆さんの最新の健康法とかって言うと、
案外ね、
昔の人がやってることが本当にいいっていう。
そうなんですよ。
できそう。
で、水分補給。
これはね、皆さんいろいろあると思います。
太鼓の場合は、
海塩と、
あとベーキングソーダですね。
牛乳を入れて飲んでます。
ベーキングソーダ。
ベーキングソーダってどういう効果があるんですか?
ベーキングソーダは、
そうだ、NGを言うの忘れてた。
朝起きて、
速攻でコーヒーを飲むのは絶対にNGです。
うん。
一発目に口にする水分がコーヒーっていうのは、
マジでやばい。
やめたほうがいい。
なんでかっていうと、
人の体っていうのはバイオリズムがあって、
朝、あーよく寝た、起きたっていう時っていうのは、
なんで目覚めがいいかって、
このポッドキャストにも言ってますけど、
ストレスホルモンのコルチゾールが上がってるんですよ。
うん。
ストレスホルモンが上がることによって、
別にストレスを感じて起きるってわけじゃないんですけど、
その結果、
あーよく寝たって起きるんですね。
へー。
だから、比較的朝っていうのは、
コルチゾールの分泌量が高いんです。
うん。
めっちゃスキップしちゃうと、
だから、夜寝れなかったり、
生活習慣や自律神経の乱れっていうのは、
そのストレスホルモンのコルチゾールが
夜に上がっちゃうから、
睡眠の質が悪くなっちゃうんです。
へー。
夜はだってそうじゃん。
昔はさ、火を起こしてて、
寝るぞって言って火を消したら真っ暗だったわけじゃん。
でも今はね、PCがあったりとか、
今、たできの画面は真っ赤っかな、
ね、はい。
15:00
なってるんですけど、
それとか、あとブルーライトブロックグラスとか
やったりとかして、
そう。なので、
コーヒーを飲むと、
カフェインとかの影響で、
そうなんですよ。コルチゾールが少し上がるんですね。
何が言いたいかっていうと、
自然のリズムで、
ストレスホルモンの濃度が上がるのに、
朝起きて、
コルチゾールが上がるコーヒーを飲むっていうのが、
よろしくないっていう話。
へー。
どのぐらい後に飲んだらいいですか?
たできは、
最低1時間は絶対あげてほしい。
1時間はあげてほしい。
っていうのが、
例えばダイエット中とか、
体脂肪燃焼は、
確かにコーヒーはね、
体脂肪燃焼の効果があるんで、
まず朝起きてカフェインを摂取して、
なんか軽い有酸素運動とかあるかもしれないですけど、
結局、
睡眠の質が落ちたら、
体脂肪燃焼も、それってどうなの?
常に体が興奮状態ってやっぱり良くないのでね。
そう。なので、
だから、
まず、この朝起きて光を浴びるとか、
なんとかって、
朝が来ましたよっていうシグナルを、
体に送ることなんです。
依然な力で。
だから、軽い運動や、
ストレッチとかヨガとか、
人によってはやるじゃないですか。
この細かいルーティンは、
皆さんそれぞれあると思います。
例えば、瞑想してますと。
たれきの場合は、いいわけじゃないんですけど、
キッズがギャーって言ってるので、
さすがにそれをシャットダウンして、
瞑想できるほどまだ、
まだ極めていませんので。
たれきの場合はね、
トランポリンでジャンプするんですよ。
トランポリンなんだけど。
朝起きたら、
トランポリン、ボーン、ボーン、ボーン。
体が起きそうですね。
それ以外にちょっとね、
モーニングルーティンがあるんだけど。
皆さんがまず、
トイレに行って、
水分補給とか体重測定とか、
光を浴びるとか、
それでもちろんストレッチとかヨガとか。
時間がない場合とか、
伸びして、いわゆるバリスティックな動き。
ジャンプして、ビョンビョンビョンってやったりとか。
ダイナミックストレッチって言うんだけどね。
動的な。だからたれきトランポリンは
入れてるんですけど。
寝てる間に固くなった関節とか、
体を無理やりストレッチ伸ばすっていうよりかは、
レセプターとかこう、
刺激をすることによって。
だからさ、サッカーとかさ、フィールドスポーツとかって、
スポーツ選手がウォームアップするときって、
常に動いてるじゃないですか。
確かに。
だからそういうのをやったりとか、
競技とかやってる皆さんのスポーツとか、
アクティビティによって変わってきますけど、
例えば今いろいろあるのは、
バイブレーション、動くストレッチローラーとかあるじゃないですか。
ああいうのをやるだけで、
例えば毎朝5分やるだけでも、
1週間やったら、
トータル30分ちょいの、別にマッサージ
セラピーに行ってなくても、
なんか習慣でアキュメレティされてくるじゃん。
なんていうの?
蓄積っていうのかな?
だからそういう習慣は本当にいいと思います。
だから、
立て木の場合は本当に、
18:00
言い訳させていただきますと、
ボストンはやっぱり冬は、
どんよりとした天気が多いので、
そうなんですよ。
立て木。
空気でもカーテン開ける。
あとはここにあるんですけど、
こういうライトセラピーとかを使ったりとかして、
こうやって。
夜だからこれ逆にやったら目覚めちゃうんだけど。
朝やりましょう。
朝やりましょう。
朝やりましょうっていうね。
これはどこだっけな?
ベルギーの会社のやつだよね。
ライトセラピー。
あとフィンランドの会社が作った、
これも面白いかなと思って、
持ってきたんですけど、
これは耳につける。
耳の中に光をキャッチする重要体があって、
これはフィンランドで
発明された
ライトセラピーで、
これ光打つ光両方なんですよ。
耳から
セラピー。
光でセラピー。
だからこだわってるバイオハッカー達っていうのは、
ベッドルームはもう真っ黒にするんですよ。
いくらアイマスクしてても、
ライトがガンガンだと
耳の中のレセプターがその光をキャッチしちゃう。
なるほど。
だから逆にそこにブルーライトを与えることによって、
北欧とか日光の光が
当たらなかったりとかさ、
エストニアとかもひどいらしいですけど。
だからフィンランドって確か
コーヒーの消費量が
世界一かな?
そのくらいなんだよ。
うつ病の
数も多いし。
太陽大事ですね。
だからそういうダークサイドもあって、
北欧、福祉も
すごい充実してて。
日本も日本でね、長寿の国とか
結構ね、いろんな保険が
適用されて、あんまり健康寿命が
短かったりとかいろいろあるじゃないですか。
そう。
瞑想とかできる人とかはいいと思います。
タテキはカナダさんのこういう
またこれもなんだっていう。
なんか怪しい。
フォトバイオモジュレーション。
そうです。光にはこだわってるんですよ。
波長。
特定の光の波長を使用して
細胞の機能に与えて、
鼻にも入れたりとかするんだけど。
すごい。
LLLTっていうのは
ローレベルレーザーセラピー。
低出力レーザー治療って言うんだけど、
これが神経系とか血流の
改善をしてミトコンドリアを活性化させるんですよ。
これモードで
ガンマ波と
アルファファ。だからアルファファとか
寝る前とかにやると
ブワーンってしたりとか。
こういうちょっと怪しい
皆さんがね、
こういうこともタテキはやってます。
はい。
あとはなんか
腕時計型の振動デバイスで
自律神経に作用して
朝だと
メイクアップモードとか。
日中仕事してる時は集中する
フォーカスモードとかって言って。
これピッツバーグ大学の神経科学の
臨床実験で基づいて
効果があるって検証が出てるんですよ。
そういうのも使ってたりとかするんですけど。
こうやって自己実験してます。
21:00
こういうテクノロジーを
使うといいんですよとかっていう上から目線じゃなくて
タテキは今こういうので
自分の体を使って実験してますっていうのが。
そうですね。
だから一発目からちょっと
こういうのぶっこんできたんですけど
ただでできるっていうところで
まず朝なんでタテキ自身が
こうやって光にこだわるかって
それくらいライトセラピーって
注目されてるんですよ。
大切なんですよね。
大切なんです。
その後朝食
いろいろ皆さんあると思います。忙しい朝。
奈々美さんどんな感じですか朝食は。
私のgo to breakfastみたいな
あります?
食べたり食べなかったり。
パンとかおにぎりとか
食べてバタバタですね。
軽くパッて食べれるようなものとか。
パッて食べて
動きながら食べるみたいなイメージ。
バイオハッカーの人たちでは
食事制限っていうよりかは
食事時間制限をしてる人たちが
多いのでだから朝ごはんは
食べないでちょっと遅めの朝食
とかね大きな
ランチを食べるとか
っていう人それぞれだと思います。
あとは奈々美さんと
やったポッドキャストでは
ケトジェニックダイエット
高脂肪もういっぱい卵とかバター
とかそういう脂質を
中心のダイエットで炭水化物を
極力抑えるっていう
食事をやってるバイオハッカーたちもいます。
これなぜかっていうと血糖値の乱高下
があると結局集中力が
続かなかったり生産性が
崩れるからってことやもうあと
食事のことを考えなくていい楽だから
っていう人たちが多いですよね。
そういう人たちはケトジェニック朝食
食べたりとかするんですけど
まあ主に卵とかアボカドとか
そういうのですよね。
そういうのをね。
卵に関してはこれは
奈々美さんと神経伝達物質
あれなんだヌートロピック
でも課題しなかったっけ
コリンっていうねアミノ酸の一種が
あるんだけどそれがアセジルコリンとか
神経伝達物質の材料になるから
大事だよって話したと思うんですけど
あとはバイオハッカー
といえばバターコーヒーですかバイオハックコーヒー
これはヌートロピックでは
ライオンズメインとか
薬膳菌のこの抽出したやつとかを
MCTとか
とブレンドして
ファッティーなねなんかミルクコーヒー
別にミルクは入ってないんですけど
ブレンダーで混ぜるとオイルが乳化して
ちょっとなんていうの
ラテみたいな感じになるんですけど
そういうのとかありますよね。
だから食事に関しては
人それぞれなので
朝食を食べる食べない
これ二つとも利点があります
まず朝食を食べる利点っていうのは
アサーの方が
これ時間栄養学の観点で申し上げますと
インシュリンがセンシティブな状態なんですよ
つまり太りにくい
朝食を
ガッツリ食べた方がインシュリンが
うまく働いて血糖値が
上がって落ちるんですよね
だからガッツリ食べたいっていう
人たちっていうのは朝食に
食べた方がベタっていうのは確かにそうなんですよ
へーなるほど
24:00
毎日決まった時間に朝食を食べる
っていう習慣がある人は
それはそれですごくいいことなんですよ
うーん
内臓とかが常にその食事を
求めている
バイオリズムがもうそこで設定されている
ってことなんですよね
だから時差保険の時に生産性のテーマにした
時、話しませんでしたっけ
ナノミさんがネパールに行ったりとか
タテキがヨーロッパ行ったりとか
あえて食事時間をコントロールすることで
ローカルタイムで
眠りがスムーズにいくとか
っていう話ですけど
逆に朝食を食べない
メリットとしては
空腹時間が長ければ長いほど
インシュリンが分泌されないので
これは皆さんがよく話題の
アンチエイジングのところとか
あとはもう
現代人は基本
インシュリンの働きが悪いので
いわゆるメタボとかっていう人たちですよね
普通に健康体で運動習慣もあって
忙しいけどちゃんと
自分の体型に満足してますっていう人たちは
もう決まった時間に
朝食は召し上がっていただいて
いろいろなストレスがあります
女性とかだったらね
高年期がありましたとかに
出産終わった後でちょっと体重を落としたいです
とかいろいろあると思います
そこはやっぱり
運動始めたっていう人とかがいたら
前回あゆみさんとも話した
1回で吸収されるタンパク質の話でも話したと思うんですけど
タンパク質を優先する
特に女性は筋トレ後のプロテインを
するっていうよりかは
3食しっかりタンパク質を満遍なく
摂るっていうのが大事だよっていう話したと思います
女性ホルモンのエストロゲンは
筋肉の分解を
抑えてくれる一方
筋肉がつきにくいっていうのが男と比べると
そういう特徴があるから
朝食を熱く語って
しまいましたけど
その後お仕事タイムですよね
だからお仕事タイムは
ぜひエピソードなんだったっけあれは
生産性を上げるところで
ぜひサリーチェアの
ここにも考えてみたいなここでちょっとね
宣伝じゃないですけど
お仕事の環境
はですねとりあえず
日本人は
座る時間が長すぎるっていうことと
眼性疲労とか
目がシバシバするとかっていうのは
たとえばちなみにブルーライトを
カットの眼鏡をすることで
眼性疲労が抑えられるとか
っていうのは正直ありません
ブルーライトはあくまでも夜になってから
だから日中ブルーライトカット
眼鏡をつけることによって眼性疲労が
良くなるとかそういうのじゃないと思います
ちなみに眼性疲労はやっぱり
姿勢とかレクタスマッソルの
硬直によったりとかまばたきがやっぱりさ
回数が減ったりするわけじゃん
PCとかで仕事すると
だからそれは本当に
別にサリーチェアを買わなくても
スタンディングデスクを応用するとか
デスクリフターですよね
普通の机の上にアマゾンとかでも売ってるんですけど
高さを調整できるやつがあるんですよ
それの上に
PCを置くことによって
目線の高さになるんですよね
それかあとは
ベッドリフターとかにもあると思うんですけど
こういう筒状のやつで
27:00
4つの足があるじゃないですか
テーブルとか机とかベッドとか
そこを持ち上げて
やると全体的に
ベッドとかテーブルとかの高さが上がる
それを
ワークステーションのデスクに
活用して目線を高くしたりとか
耳を90度にして
首を下げたりとかしないように
普通の姿勢でお仕事できる環境を
作ったりとか
あとはもう皆さんやってると思います
サウンドセラピーの
会ではバイノーラルビーツとか
それをお仕事中に聞いたりとか
あとポモドーロテクニックとか
ご存知?有名なのは
知らない?ポモドーロ
テクニックって
25分仕事して
5分休むみたいな
あー
集中力が25分しか作ってない
それでやるっていう
なるほど聞いたことあります
聞いたことあります?皆さんちょっとやってみたりとか
あとは
あれはゆめさんとの会だったっけな
たった4秒でっていうね
確かバイオハッキングニュースを皆さんにご紹介した
と思うんですけど
4秒間全力で何かをするっていう
動き
ももあげでもバービージャンプでも
何でもいいんですよ
運動するのを
1時間の間に何回だったっけな
5、6回を
仕事中の8時間やったら
翌日の
死亡対象が
上がったっていうデータがあるんですよ
えー
だから結局トータルの時間だと
もうほんと5分
10分もないくらい
えー4秒間っていう
短い
だから
当たり木とかケトルベルとか
スイングしたりとかね
するんだけど
なかなか外はできなさそうですよね
マイクロエクササイズって言うんだけど
たった4秒で全然違うんで
だから変に仕事終わって
あー
体型維持のためにジム行かなきゃみたいな感じで
ウィンウィンウィンウィン
ってやるよりかは
ポモドールテクニックをやって
ピピピピってなったら
4秒間だけ何か
するみたいな
ね、自宅に誰もいなかったら
誰も見てないし
なんか
わけわかんない
ポッドキャストで格闘家が変なこと
言ってたよみたいなこと思い出して
ぜひちょっとやってみてください
っていう感じで
それ以外日中にやっていただきたいのは
アースイングです
アースイングどうですか
アースイング
ちょっと寒いですけど
裸足になって
自然の土とか草むらにこう
足をつける
どんなに天気が悪くても
なるべくタテキは
キッズを外に出すんですけど
その時にねちょっとやったりとか
あとはタテキのデスクの前に
アースイングマットを置いて
電磁波をカットしてたりとかしてるんですけど
なるほど
めっちゃこだわる人とかベッドとかにつけてたりとかして
30:00
寝る時間多いですもんね
だって
いろいろな面白いテクノロジーもあるし
かといって
寝る時こそテクノロジーを
シャットダウンしてっていうのもあるし
それはそれぞれ人それぞれですけど
アースイングは靴脱いで
草むらの上に寒いのに
なんでそんなことやんなきゃいけないんだよって思ってる方は
リモートでもちょっと外出てね
フレッシュエアを
空気の入れ替えをして
ちょっと深呼吸して
これは呼吸のエピソードでもやりましたけど
大角膜をしっかり動かせるように
あと忘れてた
朝ご飯をスキップする人は
たてきも日によって
1日2回練習する時とかは
朝食食べますけど
それとか運動メニューとかが
あと体がボロボロな時とか
あえてファスティングの時間を
多くして
回復にしやすいような
食事メニューを
組んだりとか自分で調整するんですけど
じゃあその時に何も食べないのかっていうと
違いますよ呼吸ですよ呼吸
たてきの朝食
こういうデバイスとかを使って
息を吸い続けたり吐き続けたりとか
やって
ただでできる呼吸のトレーニングは
これはぜひあれはエピソード33だったかな
小野とご参照ください
いろんな呼吸法があります
米軍特殊部隊のマーク・デバイン中佐が
発明したボックスブリーティングとかね
全部4カウントで
吸ってブレイクして
吐いてブレイクするとか
あとは
4・7・8ですよね
ストレスを発散させる
たてきここで寝る前にやってます
息を吐き切った後に4カウントで吸って
7カウントでホールドして
8カウントで息をゆっくり吐く
普通ボリュームよりも
吐く時間が2倍長いっていう
それだけ横隔膜をゆっくり
収縮させていくっていうエクササイズする
いいですね
ため息は
悪くないんですよむしろため息を
いっぱい吐かないといけないんです
そういうことばっかり
意識しないと吸ってばっかりになっちゃいます
特にそれはね女性に多いんです
なぜかっていうとやっぱりね
インスタのセクシー女子たちも
ポーズを決めるときにアンテリア手をとって
骨盤が前傾してるのか
そうだねアンテリアだから
首輪を見せるために
あのポーズになってるってことは脂が開いてますよね
だから息がうまく吐けないじゃないですか
出産を通じて
骨盤が開き
開いたままで
あったりとか以前とちょっと比べると
その体の感覚が違うという方とかは
骨盤低筋のトレーニングとか
あとは息が吐けるように
呼吸のプロフェッショナルとかパーソナルトレーナーとか
いろいろリサーチして
やってほしいんですけれども
その中でやっぱり肋骨が
閉じて下がるっていう動作は
本当にちょっと気づいた
日常の中で意識した
ため息吐けたらいいんじゃないですかっていう
呼吸ただでできる
いいことですよ1日2万回の呼吸を
自律神経を整えてくださいっていう
すごい大事ですよね
呼吸
意識しないで吐けてない気がします
33:00
あゆみさんが
私全然吐けないんですよ
じゃあもうやろうかってやったんだけど
呼吸は大事だな
って思いますけど
忘れちゃいますね
普通のことすぎて
ちゃんと吐くこと
たとえば格闘技
教えたりもするんだけど
生徒とかも初めて
マウスピース歯を守るやつを
つけてやると
もう口呼吸のやつは
呼吸できないんだよね
そうそう
だから動いてるときとかに
口閉じろって言うんだけどね
すごく大事だよね
呼吸
じゃあそのままヘルシー
ランチを食べてその後
お昼寝する人もいると思います
たとえばキッズ生まれる前までは
本当に大体10分から30分
日によってスケジュールによって変わってたんですけど
昼寝してたときは
もう
速攻でディープスリップに
いけてたんですよトレーニングしてたら
ちなみに
なんかカフェインが効いてから
効くまでに時間があるから
コーヒーを飲んでから昼寝した方がいいっていう
理論は多敵はちょっとどうかな
って思ってます
普通に食事を食べた後は
いろんなホロモンバランスが変わって
眠くなるんですよ
インシュルムが分泌されますし
だからそれを使って寝るっていう
寝た後のプロアクティビティはやっぱり
上がるから
ぜひできる人はいいんじゃないですか
多敵はお勧めします
できたらしたいっていう
っていう感じですけど
羨ましいですねそんなすぐディープスリップに
いけるって
これだからなんていうの
習慣っていうかトレーニングしたら
なると思う
そんな時間ないけどね
私も時々
なんかもう一回リセット
したい時っていうのはお昼にします
でも15分とかで
起ききれなくて気づいたら
1時間経ってたりとか
1時間いっちゃうとやっぱり今度夜のスリープの
あれに変わってきちゃうから
そこちょっと難しいよね
難しい
特に女性はねバイオリズムも変わってきたりすると
もう日中眠くて大変とかいろいろあると思うけど
そうだよね
昼ご飯食べて
お昼寝できる人はして
で午後の仕事をやって
その後に
バイオハッカーたちはやっぱり
運動を入れたり運動プロトコル
あると思います別に運動
しなくてもやっぱり
ここでバイオハッカーたちの日常っていうのは
何をハックするかっていうと
奈々美さん何だと思います
運動しなくて
呼吸もそうですけどあと朝
の時にあれ言うの忘れたけど
コールドシャワーする人は
アイスバスとコールドシャワー
寒冷暴露の会あれは奈々美さんとやりましたよね
やりましたね
やる人は朝
寝た時もやってますけど
どうですか水シャワー3分とか
だから何が
何がテーマだと思います
このバイオハッカーの仮スケジュール
36:00
仮スケジュール
体温とか
体温だからそれは
one of themですね
朝食だから何を食べるかとか
運動するかとか
何が
ポイントか
習慣?続けること
そうだから続けることなんだけど
何に重きを置いてると思う
なんだろう
ストレスです
ストレスか
ストレスをハックすることに
我々バイオハッカーたちは
重きを置いてるんですよ
なるほど
ストレスフルな毎日で
どうしよう何したらいいか分かんない
何も手つかない
もう完璧じゃないですよ
日々みなさんと一緒で頑張ってます
ストレスをコントロールしたりとか
体っていうのはマイルドなストレスを与えることによって
それが運動したら
体温が上がって汗をかいて
体温を落とすじゃないですか
向上性のホメオスタシスの機能があって
戻るんですよ
だから興奮した後っていうのは
必ずリラックスがあるわけです
だから
コールドシャワーを浴びた後っていうのは
うー寒かったーってなるけど
なんか体ポカポカして
エンドルフィンが出た後で
頭の中がシャープになったり
朝食いいかなとか
最近コーヒー
2,3杯飲んだけど別に1杯でいいや
ってなったり
いろいろ気づきがあるんですよ
いろんな分野のストレスを
ハックする
別にハックしなくても
そこでこれは私に合ってるな
っていうところで習慣化していく
これがポイントなんですよね
見合うやり方を
見つけるために
っていうことで
だから今お昼寝して
午後のお仕事をして
って感じですよね
運動です運動しすぎはストレスですよね
たてきいっぱいストレス溜まってます
今もう
2週間前に
試合のオファーが来たら受けられるように
体仕切ってるんで
もうガンガンやってるって感じなんですけど
なんていうか
ストレスをいかにハックするかっていうのは
本当に我々の課題で
今流行りのバイオハッキングとか
注目されてるのは
ハイインテンシティインターバルトレーニング
HIIT
高負荷インターバルトレーニング
これはねタバタ
タバタス教授が言った
アイススケートの選手のトレーニング
から生まれた
トレーニングがすごい有名なんですけど
短時間
20秒全力で
もうこれ以上できないっていうくらい
もうガーってやって
で10秒インターバル
でまた20秒ガーってやって
バイクをこうやりとか走ったりとか
でそれを10セットやるんですよ
だから30秒の
10セットだから5分なんですよ
結構
長い
普通の運動習慣がない人は
そもそも
MAXの心配機能
39:00
これだいたい
スポーツの
忘れたけど
220マイナス年齢
だから30歳の人とかだったら
マイナス30で
MAXが心拍数
1分間に190回
バクバクするのは100%だとしたら
心拍数が
180とか言ったら
VO2MAXのほんとに
何パーセントとかでなるんだけどね
そういうのをいろんな
デバイスを使って測ったりとかするんだけど
だからその高負荷インターバルを
やってるその20秒の間は
最低85%以上の
ボリュームを維持しなきゃいけないんだけど
ほとんどの人はできない
もう
10秒しかないのみたいな感じ
もうほんと2セット目くらいで
もう力尽きるみたいな感じです
でも
でもまあみんなやってて
いいとかっていうほんとに1時間とか
2時間だらだらあともう忙しい
CEOとか社長さんとか
はもうそのヒットをやったり
でこれ面白いのは
週1回から2回で
全然いいんですよ
毎日やる必要ないんです
でむしろ
例えばダイエットで
毎日5キロ走る10キロ走る
とかっていうだらだらとした
有酸素運動やるよりかはこういう高負荷
インターバルトレーニングやった方がいいんですけど
これはやっぱり
全員にはオススメできないです
なぜかっていうとケガから回復した人とか
昔ちょっとケガしてたりとか
それでそういう
高負荷インターバルトレーニングをやって
結果悪化しちゃったら元も子もないじゃん
とかになったりとか
そもそも高血圧とか
心肺機能に負荷をかけること自体が
やばい人はやらない方がいいし
女性の場合はこれを
高負荷インターバルトレーニングを
やるときはぜひポリキュラーの
ラン放棄か
整理が終わった後の
一番イケイケなときに
やるべきであって
これは整理前の大体機に
はあまり他的にはオススメしないかな
やっぱりもうアスリートとか
運動習訓があって
5分だけ全力で
やるだけだったらできちゃう
っていう女子は積み上げてきた
経験値があるからあれですけど
いきなりなんかこういうポッドキャストを聞いた
とか雑誌に書いてあったとかって
気軽にやるべきものではないかな
っていうのが他的な見解ですね
だからこの
高負荷インターバルはできたら
やりたいなっていう
目標にした方がいいと思います
目標にした方がいいっていうのは
これは本当に投資と一緒で
例えばその
高負荷インターバルをできる体づくり
とかスキルを誰かから
学ぶとか
あと友達とお金のないバイオハッカーたちは
一緒にグループを
2,3人で頑張ってやろうか
とかわかんないですよ
友達と高負荷トレーニングを
やるとか
っていう風な
立ち位置でいいと思います
あとは
筋トレとか色々あるけど
42:00
筋トレはこれもあゆみさんと話した
ポッドキャストでは部位に分けてやる
トレーニング例えば今日は胸の日とか
今日は下半身の日とか
っていうよりかは
全身のコンプレックストレーニング
色んな
ジョイントが同時に動く
例えばスクワットとか
スクワットの場合はあれですよね
骨盤のところと膝と
色んなところが動くじゃないですか
けどマシントレーニングとかだと
背中だけとか胸だけ
になりがちだから
いわゆるビッグスリーってやつですよね
デッドリフトスクワット
あとはベンチプレス
縦毛はベンチプレスよりかは
ベンチプレスあんまりお勧めしないかな
やっぱり肩関節とか
姿勢悪い人がほとんどなんでなんでベンチプレス
をやるのかってむしろ
女性人たちは綺麗な
フォームで裏手伏せをできるように
トレーニングした方がいいかなっていうのが
私の見解です
それとかプリケツを作るんだったらスクワットとかよりも
ランジだよね足を前後に
開いてスプリットな状態
をやったりとか
で忘れちゃいけないのがサウナですよ
だから運動しない日はサウナ
でサウナがお金がかかる
とか近くにそういうスーパーセントとか
サウナがある施設がないとか
っていう方たちは長時間の入浴
でも結構です
どのぐらいですか長時間
まあだから
効かない半身浴とか
2,30分とかあるわけじゃん
そうすることによって
ある程度やっぱ体温が上がると
ヒートショックプロテインってねこれも
やったよねHSP
これもマイルドなストレッサーだよね
そうすることによってマニアックな話をすると
フォクソジーンっていうのが
活性化されてこれもアンジェイジング
に繋がってきたりするんですけど
特に女性は
サウナは大待機になってくると
後半ですよね
体温が上がってくるじゃないですかプロジェステロンが分泌されて
染まってくると
体温に対する耐久性が
やっぱり弱くなってくるから
だからやっぱり整理が
終わった後には普通のガンガン
アチアチのサウナに入っていただいて
大待機は岩盤浴とか
遠赤外線とか
レッドライトあるのかな
日本は
そういうじんわり汗が出るようなやつを
やってみるのはいかがですか
っていうのが大待機の
おすすめかなあとは水風呂も忘れないで
整ってから
っていう感じですね
素晴らしい
でもちょっと厚めの
お風呂に入るとこもいいですね
しっかり水分補給を忘れないでね
そうなってくると
やっぱり体温が一回上がると
バイオリズムの影響で体温が下がるから
コアの温度が下がるときに
ベッドルームは
今欧米では
ベッドに水を
流して
キングサイズとかだったら
右側が奥さん左側が旦那さんとかだったら
温度を調整できるデバイスがある
男と女でさ
体温違うじゃん
深い睡眠に入るためには
45:00
案外ね
冷たくしないといけないんだよね
そうなんだよ
だからタレキはもう
欧米はセントラルヒーティングがあるから
外はマイナス何度とか
全然中はTシャツとかで大丈夫
日本って寒いよね
あれは逆に
アドバンテージとして使っていただきたい
本当に
逆だと思ってました
ちゃんと温まらないと深い眠りにつけないのか
いやそんなことないですよ
だから
温まって体の
体温が下がるのを利用して
睡眠の質を上げるっていう
だから
あちあちのお風呂から上がった後すぐ
お布団入っても寝れないと思います
大体1,2時間後とか
ですよね
それでね
健康的なご飯を食べて
あとは夜のルーティンですよ
あります?
夜はあんまりないですね
ゆっくりリラックスして
大体
タテキは夜になったら
ブルーライトのメガネをつけたりとか
あとは
これもタテキのyoutubeに載ってるんだけど
設定すると
ショートカットで
カラーフィルターってやるとこうやって
だいぶ色変わりますね
スマホからブルーライトをカットする方法
これもねショーマートに載っけておきます
設定でね
カラーフィルターっていうか
細かい設定をやるんですよ
なんか
ナイトシフトモードとか
あれ全然白帯で
設定にいって色々
いじるの
それはやったことだか
後でリンク送るよ
でもこれやるだけで全然違うから
本当に
ブルーライトのメガネを
カットすると
色が変わって
あとLEDの電球から
ちょっと目に優しい黄色っぽい色の
ライトにするだけで
全然変わってくるので
あとは
さっき言ったけど
太陽って夕日になると
レッドライトの割合が増えてくる
って言うじゃないですか
アマゾンとか日本で売ってないのかな
ヒマラヤ岩塩の
レッドライトの割合が増えてくる
って言うじゃないですか
で今
ヒマラヤ岩塩の
ランプみたいな
タレキンチはあるんですけど
それを夜に
切り替えて
なるべくライトは
消してみたいな
っていうのが
ルーティンというか大切にしてること
ですよね
っていう感じ
なんか取り入れられそうですね朝から夜まで
だからこのスマホの
モードとかもタダでできるから
そうですね
リンク貼っておきますので
ぜひぜひ
だから最後に寝る
忘れちゃいけないのは
大人の健康保険体育ということですね
48:00
パートナーとの仲良しタイム
これもすごく大切です
大切
日本だと結構あんまり
話題に上がらないっていうか
バイオハッカーの中では
セクソロジストっていうくらいスペシャリティがいて
それって結構アダルティな
響きに聞こえるかもしれないんですけど
逆で子宮内膜症とか
昔病気とかを経験して
どういう風にその女性の健康
だからむしろ
多くがそれをタブー視してるから
どういう風に考えていくかみたいなことを
レクチャーする女性の
プロフェッショナルもいたりとかして
これは日本人は
そうですね
睡眠時間、座る時間が長い
睡眠時間も
途中国の中で短い
セックスの回数も
少ない
これは本当にただでできる
良いことって
底上げすること以外
どうなんだっていう話ですよね
大事ですね
だからめちゃめちゃ詳しい
話をしたい場合は
東京サミットでは一応
今のところサリーの
創業者のベッシーが
70歳を超えたおじいちゃんですけど
彼に骨盤の解剖学から
性に関しての健康まで
全部オタクのように
別に弟子入りしたわけじゃないんですけど
こっぴろく色々
良い記事があるとか論文があるとか
定期的に送られてくるんですけど
だから簡単に
こういうと性行為の頻度が高い人
っていうのは
唾液中の
免疫グローブリングA
のレベルが高いんですよ
つまり仲良しをいっぱいしてる人
っていうのは免疫が高くなるっていう
話
免疫力まで上げるんです
あとはこれはね
本当全体の話なんだけど
今年々我々はいわゆる
ミレニアルズ
レイトミレニアルズなんだけど
Z世代の子とか
現代人になればなるほど
男性ホルモンのテストステロンの
レベルが落ちてるんですよね
これはいわゆる女性も
少ないんですけどテストステロン
入ってますこれだからこれが
これは大事で
分泌量が減ってるっていうのは
いろいろあります
決めつけたくないですけど
相関関係があるのは
エッセンシャルオイルの買いで
タナラップで
レンジでチンとか
いろんなプラスチックとかペットボトルとか
日用品のスプレーだとか
そういうので内分泌系が
攪乱されて地球人全体が
低下してるっていう
あったりとか
非人用品のピルとかが自然の
海とかで流れ出してて
それが食物連鎖でだんだん
人間に帰ってきたりとかいろいろあります
たとえきちなみにこの前
テストステロンの数値
これも小ノートに載っけておきます
トータルだいたい800
デシリッター
あれなんだっけナノグラムと
51:00
変わってくるんですけど
20代の男性よりも
高い数値が出たんで
毎朝起きても中学生みたいな
日々を毎日過ごして
すっごい大事で
いわゆる人間の
三大欲求とか
睡眠と
食欲と性欲とこれを
極めるっていうのじゃなくて
常に自然に
それを高めていくっていうのは
一番QOLを高める
上でめちゃくちゃ大事だし
例えば
仲良しした後に眠くなるっていうのは
オキシトシンとプロラクチンが
放出されるからなんですよ
オキシトシン聞いたことない?
愛情ホルモン
それとかオーガズムを感じた後とかに
プロラクチンっていうホルモンが
放出することになって
妊婦さんとかは
プロラクチンレベルめちゃめちゃ高いんですよ
だから母乳が出たりとか
男性の場合は
だからプロラクチンが出てるっていうほど
あとは仲良しの時に興奮して
エンドルフィンが放出される
興奮状態になってそれが冷めた後に
呼吸法とか
興奮状態にさせて呼吸が終わった後に
すっきりする
だからこれも向上性のバイオリズムの
一種なんですよ
だからアクセルを踏んでその後
自然に体が
機能でブレーキを踏んでくれるから
戻ってくるっていう
暑いお風呂に入って時間が経つと
温度が下がって
ぐっすり眠れる
リズムが大事ですね
そうリズムが大事
1日のリズム
バイオハッキング
朝起きてから寝るまで
いろいろ
ノンストップで話しましたけど
バイオハッキング
どうでしたか?
いいですよ面白かったです
いろんな分野
詳しくもうちょっと学びたいっていう人とかは
新しいリスナーの方たちは
過去のエピソードを参照したり
その後にまとめておきますので
ぜひそちらの方ご参照ください
っていうお話でした
ストレスをどうコントロールするか
大事ですね
だから知らないストレスを
みんな抱えすぎなんだよね
確かに
ライトとかはそうだよね
キャンプとかするとさ
ほんとすぐよく
夜とか眠くなるじゃんやっぱり
眠くなったり
アースイング
自然の中の落ち着くよね
落ち着きますね
食事はね今回あんまり深掘らなかったけど
年末に
七海さんと忘年会シーズンで
食前の血糖コントロール
カクテルとか
たてきご紹介したので
そういうのを食事前に
摂取することによって
いろんなスパイスとかハーブの力を借りて
消化を促進したりだとか
あとやっぱりアップルサイダービネガーって日本ではどう?
リンゴ酢の
売ってます売ってます
54:01
やっぱビネガーは基本
良いよね
良いですよね
食欲も湧きますね
消化も助けるし
あとは血糖値のスパイクも抑えるし
ほんのちょっとした
手こ入れするだけでもっと
QOLは上がりますよっていうのが
今日の中ではトークで
ご応募したと思うんですけど
今日のまとめでも
ラップアップ
本当にやっぱ
ただでできる
バイオハッピング
朝から夜まで寝るまで
私の中では
取り入れられそうなことがたくさんあって
実際朝
本当に太陽の光を浴びると
やっぱ体が起きるなっていうのは
実感としてあって
カーテン開けて寝ることが
多くて
逆に
でもそれがスマート
スマートホームとか使うと
カーテンが自動に開いてくれる
時間設定
自動開いてくれるやつとかも
そういうのとかも
活用するのもいいなと思ったり
あとコーヒーは
私朝
1時間以内に絶対飲んじゃって
朝1で
それが結構目覚めの
きっかけみたいになってるので
ちょっと気をつけてみるかなって
そうだね
まさに今週
デカフウィークだったんですよ
前までは
1ヶ月に1回とか
2ヶ月に1回くらいの頻度で
やってたんだけど
ちょっとね
ダメだよね
最初の2日くらい
めっちゃやばかった
カフェイン抜ける
アデノシンっていう
アデノシンって
眠気っていうかリラックスするやつなんだよ
そのレセプターに
カフェインが入るから
逆に
カフェインっていうのは
活力をもらう
じゃなくて
休ませないっていう表現が正しい
って前言ったと思うんだけど
そう
これもだんだんアキュメレットされていくから
どんどんコーヒー飲まないと
だから
今週たできが何をやったかっていうと
デカフのカフェインが入ってないやつと
ライオンズメインの
エクストラクトで
コーチパフォーマンスをピックアップして
集中力を上げて
あとはね
これもナナミさんの回で紹介した
パラキサンチンっていう
カフェインを分解した後の
メタボライトが3つあるんですけど
その中の1つのパラキサンチンっていうのが
集中力を上げたりとか
コーヒーを飲んだことによって
効能あるなって感じられる成分で
でもカフェインの副作用的なところがないんですよ
それのなんか
ドリンクみたいなやつをちょっと試しに
使ってみたんですけどこれいいなと思って
むしろこれ使ったらもう
ほんと1ヶ月いけちゃうかもって
思ったんですけど
57:00
今日1週間ぶりに飲んだら
めっちゃうまいなと思って
1週間ぶりに飲んだんですね
でもいつもより
愛を込めて入れたよね
ボストンの小川コーヒーに
京都から来た
ラテアート世界チャンピオンの方から
学んだ入れ方でした
温度は忘れちゃったんだけど
ゆっくり回し入れて
30秒待ってまた入れて
香りを立たせるみたいな
そこまでこだわってないですけど
コーヒーの弱点というか
コーヒーはね
デカ風味を頑張ったって感じなんですよ
だから朝
ベイキングソーダを飲むとかっていうのは
いろんなカルチャー見てても
コーヒーって基本やっぱり
食後に飲むもんなんですよ
ヨーロッパとかもそうじゃん
だから
今なんかファスティングとかブームになって
やったりとかして
空腹でコーヒーを飲むっていうのは
よろしくない部分もあったりとかするのよ
いろんな
だからカルシウムの血液が
溜まったりとか
いろんな報告されてたりとかするし
だから
一応だからベイキングソーダを
少量入れることで
ベイキングソーダの
テクニックはもちろん
めちゃめちゃトレーニングする前とかにも
たたき前にやったりとかするんだけど
無酸素でトレーニングとかすると
体が極度の酸性になってくるんですよ
乳酸が溜まるとかっていうと
それをバッファしてくれるのが
ベイキングソーダなんですよ
今
トライアスロの選手とかアスリートとかに
塗るバージョンとかも
あったりとかしてベイキングソーダ
それパフォーマンスが向上したりとかね
何が言いたいかっていうと
コーヒーってアシリックだから
それを飲む前に
アルカリ性にして
コーヒーを飲むっていうただ単に
pHをちょっとだけ意識してるっていうような
アップルサイダービーネガーとかも飲んで
飲む前にコーヒーでとかって
一応弱い人とかは
刺激が強すぎちゃったりとかするから
っていう感じでやってますね
ベイキングソーダには塩分も含まれてるから
電解質を取るっていう意味で
やってたりとかして
コーヒー飲むと脱水するとかっていう人はいるけど
結局だってコーヒーって別に飲み物じゃん
何が不足してるかっていうと
エレクトライトなんですよ
電解質
なるほど
のが不足してるから
だからちゃんと水分補給
水分ただ単に真水を飲めばいいってわけじゃないんですよ
っていう
っていうお話でした
ベイキングソーダをちょっと混ぜて
いっぱい入れちゃったらゲリピーピーになっちゃうから
皆さん気を付けてくださいね
もうちょっと
やってみようそれは
っていう感じでした
それはちょっとダメだ
イタリア人ぶち切るよ
1:00:07
何かが起きちゃいそう
別々に
頑張ってちょっとコーヒー飲む時間を
遅らせる
遅らせる1時間は取って
水分補給して
朝に浴びて
モーニングルーティンして
っていう感じにしたほうがいいんじゃないですか
それちょっと睡眠の質が変わったかどうか
教えてよ
そうですね
やってみます
アウトロ
バイオハッカーセンター
.jpからサインアウトします
どうでしたか
今11時22分なので
食事を取って
お昼寝して
運動して
それかちょっと血糖値をコントロール
したい場合はご飯食べた後に
軽く5分10分歩いてから
お昼寝もいいかもしれない
お昼寝そうですか
ちょっと外に行って
上司をしまして
やってみます
我々決まってるんで
頑張ってください
ありがとうございました
バイオハッカーセンター.jpの
バイオハッカー発表とよろしくお願いします
よろしくお願いします
