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ホームとアウェイの生産性、リモート対策していますか時差ボケをバイオハック
What's up, Biohackers?と思ったときです。大人の健康保険在庫、エデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエデュテイメント方式で語る番組
Biohackers Podcast Q&A シリーズは本日エピソード10
バイオハッカーセンタージャパン代表である松田たてきと、ホストにスーパーウーメン、ネパール社会企業家、いちご姫のナナミ、和歌山ナナミさんを迎えてお送りいたします。
そこのあなた、偶然見つけたこのポッドキャストチャンネル、日本で一番イケてる健康科学を深掘る番組です。
ポッドキャストはいい感じですが、動画バージョンはいい感じではありません。よろしければYouTubeをチャンネル登録して、たてきの綺麗なサイドキックたちを見に来てください。
ポッドキャストを各プラットフォームでお聞きの方は、高読、サブスクですね。エピソードがアップされると自動的にダウンロードされます。
5スターのレビュー、高評価も頂けると元気モリモリです。iPhoneユーザーはApple Podcast、AndroidユーザーはGoogle Podcast、Spotify、Amazon Musicでも拝聴できます。
前半はたてきが気になるテーマや話題のトーク、後半は音声メディアを通じてライブQ&A、リスナーの方から健康科学関連の質問をたてきにしていただきます。
前半の話の内容に全く関係ないことで構いません。その場で即答できない場合は、たてきの宿題となります。
なのびさん、アナウンスメントあります?
今はネパールに来てます。
ネパール、いい感じですよ。今日ちょっと出張対策、時差ボケ対策とか話そうかなと思ってるんですけど。
時差ボケで寝てましたね、お昼に。
今回ひどくて、変な時間に眠くなって、夜あんまり眠れなくて。
じゃあ、エピソードを通じてバイオハッキングできるか、ちょっと一緒に勉強しましょう。
エピソード10がアップされる頃には、6月3日、4日にフィンランドのヘルシンキで行われるバイオハッカーサミットのチケットを日本語で購入することができます。
たてきもサミットで登壇します。ヘルシンキで皆さん会いましょう。
そして、今まだ言えないんですけど、日本からビッグゲストを連れて行きます。
連れて行くってたてきはボストンから行くから違うけど、とにかくナナミさんも知ってるゲストが日本からサミットに来てます。
ヨーチェックですよ。
それとですね、今週BSテレ東7ちゃんかな?の番組で、EARTHSHOTという世界を変えるテクノロジーのコーナーで、たてきの前回の試合のスポンサーバナーが少しだけ、ほんの少しだけ取り上げられています。
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お?
1日のNFT取引が何だっけな、300何イーサか、まあ日本円で言うと1億円以上の会計を成し遂げた若手のNFTアーティストかわいすかるさんがゲストで、NFTをスポンサーロゴに使用したケースを話しています。
今後ともバイオハッカーセンタージャパンの投稿に目が離せません。SNSのフォロー、ツイッターコミュニティへのご参加よろしくお願いします。
ということで、奈々美さん、本日のテーマはプロダクティビティです。
プロダクティビティ。
ホームとアウェイということでね、ホームは自宅や勤め先のオフィス、アウェイは出張先という意味でお話しさせていただければと思います。
奈々美さん今どこにいらっしゃるんですか?
今ネパールで出張中でございます。
出張中ね。アティキは今日夕方のフライトでエストニアに行く予定です。
はい、出張控えてます。
エストニアバルトサンゴクですね。
国際性の長時間のフライトの後に時差ボケがある中での仕事、交渉やプレゼン、資格パフォーマンス以外にも試合を控えるアスリートでしたら、フィジカルなパフォーマンスへのクオリティも問われるので、
アティキやフィンランド本家がつまえるバイオハッキングは、人間の体をシステムとして捉えてバイオハッキングすることでいかに最適化するか、それを皆さんと一緒に勉強していく番組です。
じゃあ早速なんですけど、スクリーンシェアしますね。
2012年の国民健康統計によると、アメリカの成人の54.5%が何らかの形で筋肉とか骨格系に痛みを抱えていることが明らかになりました。
別にアメリカ人じゃなくても現代人だったらみんな持ってる悩みだと思うんですけど、半数近くが腰痛、4分の1が首の痛みがあると報告されています。
特に30歳から54歳の年齢層でより一般的になっており、腰痛が慢性か何年も長引く人いらっしゃいますよね。
腰痛のほとんどって医学的に明確な原因がないと言われてるんですよ。
原因は色々な作業をしたりとか、あとは過労とかストレスとか、あと心的な感情的に影響を与えられた結果、腰痛に悩まされる方もいらっしゃいます。
不自然な姿勢をとることが多いので腰痛の原因になるんですけど、多くの人はいわゆるストレートネックですね。
前方に姿勢がある感じでね、頭をだいたいストレートネックの方たちは60度くらいに頭を抱えると、どこだったかな、これ見えますかね、これね。
スマホですね。
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スマホ。
ね、頸椎に30キロ近くの重さがかかります。
え、そうなの?
そう、30キロ結構あるよね。
小学校低学年くらいの体重も、7歳の子供にも頸椎の変化が確認されています。
現代人の慢性的なストレスを象徴するようなデータなんですけど、いわゆる前鏡ですよね。
これが中枢神経の機能障害を引き起こす可能性があります。
頸椎の姿勢が悪いと、この経動脈が圧迫されるんですよね。
そうすると脳への血液循環が悪くなって、結局自由に使える酸素とかの供給が少なくなって、その結果集中力が低下して、ぼーっとするとかそういうことになりますよね。
だから、人間工学、アルゴノミクスに基づいたライフスタイルを実践するために、これは全員できるかどうかは別ですよ。
携帯電話を使うときに、こんな感じですね。
まず、タイピングをするために前傾姿勢になるのではなくて、音声入力って日本でメジャーじゃないですか?
音声入力あんまり使ってない。
アメリカのセレブとか忙しい社長さんたちは、テキストとかも全部音声ファイルなんですよね。
他的のクライアントも含めて、ばーって喋って文字起こしされて、それがテキストメッセージで来るみたいな。
あとはもちろん、長時間携帯の使用を避けたりとか、ネット見たりとか、メールを読んだりすることはなるべく避けましょう。必要だからね。
バランスをとるために、首をまっすぐにして、肩の力を抜いて、背筋を伸ばしてみる。
だから、正しい姿勢はこんな感じで、目線をまっすぐにして、肘を体に、脇を締めて見るのが理想っていうかね。
ちょっと携帯を見ているのがアブノーマルな感じに見えますけど。
携帯を上に持ち上げないと体勢にならないってことですか?
そうそうそうそう。まあ理想は。
携帯を見る姿勢もそうなんですけど、座りすぎがマジで良くないっていう。
2017年に行われた大規模な調査によると、中高年は1日あたり10時間以上座ってるっていうデータがあったんだよね。
あと死亡率にも関係があるんですよ。
30分以下しか座ってない人たち。まあライフスタイルで常に立ってるって人たち多いじゃないですか。
そういう人たちに比べて30分以上座ってる人は、死亡リスクが55%が座ってない人ですね。低いっていうデータが出てます。
すごい差ですね。
リモートとかで座りっぱなしをやる健康被害がメディアでも大きく取り上げられるようになってるんですけど、アメリカではね、サイドスモーキング、三次喫煙だって言われてるんですよ。
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え、そこまで言われてる?
メタボとか、タイプ2型の糖尿病とか、あとはやっぱりね、各種のガンのリスクを高める可能性があります。男性だったら抗ガンのガンだったりとか、座り続けてやばいんですけど、
ちょっとなんか、この流れだとサリーチェアをご利用している感じなんですけど、まあとりあえずね、サリーチェアは置いておいて、そもそも運動不足ってやばいっていう話じゃないですか。
だからそれと姿勢が悪いっていうこのコンビがマジでよろしくないっていう、もうドミノ効果を、負の連鎖を引き起こすというか、上半身を支えるのって筋肉ではなくてそもそも座骨?日本語で言葉ね。
で、その姿勢が悪いことで大切な神経やあと生殖器にプレッシャーがかかって、で無意識のうちにそれを体は避けるためになんていうのかな、骨盤を寝かせちゃうっていうか倒れちゃうんですね。後ろにこう姿勢悪くなるから、それで機能が低下するっていうことになっちゃうんですね。
で、あと女性は足首じゃないですか、座るとき。それってよろしくないんですよ。例えば高血圧とか、これもデータありますね。血圧が大幅に上昇するっていうデータね。ちなみにたて木が扱ったリソース根拠などは小野とのほうにまとめますので、biohackercenter.jpをご参照ください。
じゃあ、バイオハッカーは座ることのリスクを最小限に抑えるためにどういうことをすればいいかということをサクッと言わせてください。とりあえず座っている時間を極力短くするね。今たて木立ってます。はい。で、立って行う作業を増やして、1日のうちで作業中の姿勢を正しくする。で、あとコンピューターを使用して仕事してる方は休憩を、例えばタイマーとかでね。これたて木使ってるやつなんですけど。
5分、10分、30分とかでこの時間内に何かやるみたいなのをね、デスクの上に置いておいたりとか。あとはその休憩時間にジャンピングジャックしたりとか、スクワットとか、あと腕立てとか、別に筋トレじゃないですよ。疲れない程度にちょっとやるだけでいいんですよ。
あとはね、過去のエピソードでも紹介したトランポリンを使ってジャンプしたりとか。たて木みたいにね、ちょっとオタクな人がパワープレートとか、いわゆるバイブレーションのムーって動く。そうそう、その上に立って、ちょっとアーみたいな。扇風機にこう小さい子がアーっていうような感じで全身の筋肉をほぐしたりとか、あとはサリーチェアを購入して、職場をお前を発見したりとかね。
あとは電話でのミーティングとかはたて木が可能な限り歩きながら、そうそうそう、ミーティングしたりとかね。
確かに歩きながら。そうそうそうそう。軽度な有酸素運動はね、BDNFと言われるね、いわゆるアルツハイマーにも予防になるって言われてるものがすごく注目されてるんですけど、まあ頭も抑えるし、歩きながらのミーティングは本当にシリコンバレーとかニューヨークとかのね、イケてる人たちが、じゃあちょっとミーティングはセントラルパークを歩きながらコーヒー片手にやろうかみたいなことはもう普通になってます。
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このね、サリーチェアのオーナーの方はすごくオタク、特に抗がん、男の大事なところのケアをすごく気にしてる方なんですよね、ベッシーって言うんですけど、座ってる状態ってこれ、マウンテンバイクに乗る方達っているじゃないですか。
いわゆるインポテンスとか、男性のちょっと元気が出なくなるっていうところに繋がったりとかするんですよね。だってサドルに常に負荷がかかるわけじゃないですか、座ることって。普通の椅子に座ると抗がんが圧迫されて、温度が体温の約37度くらいまで上昇するんですよ。
だから、この二分割されているサドルチェアに座ることによって、抗がんの温度が大体33度くらいまで下がるっていうね、これもデータを出ておきますね。女性の場合でも生殖器にすごくプレッシャーかかることによって骨盤周りの筋肉が固まるっていうのもそうなんですけど、あとは神経が鈍くなることによって刺激に対して鈍感になる。
それってよろしくないじゃないですか。人間の三大欲求の性欲とかにも感じにくくなったりとか。本番組は大人の健康保険タイプということで、これってすごくシリアスな問題だと思います。
やっぱりキャリアアップを目指す女性にとって、出産年齢がほとんど遅れていくじゃないですか。だったら、その骨盤周りの筋肉とか、あとたできるので、バックグラウンドでアニメーションもあるように圧迫することによって、産童の赤ちゃんが生まれてくるときに通る道が固くなってくると、やっぱり出産時の負担とか時間がかかるとか、いろいろありますよね。
だから普通の仕事をしている方、普通の仕事っていうのは、いわゆる自宅のホームオフィスでノートパソコンを開くと、どうしてもパソコンの画面を見ると下を向く感じになるじゃないですか。だからやっぱりスタンディングデスクとかを取り入れたり。
でもスタンディングデスクもめちゃくちゃ良いかというと、そういうわけでもないんですよね。たでき、以前、世界一座りすぎの日本人という記事を書いたんですけど、20ヶ国の中で日本人の座る時間は1位という。
1位、ユニバースティオブシドニーが行った研究で、20ヶ国、18歳から65歳、5万人近くのデータ、これが従来の座る方。これをサリーチェアにすることによってちょっといいですよっていうね。
前口も姿勢も。
そうなんですよ。これ、ポッドキャストで聞いている方よりも対談動画を見ている方、こっちの方がわかりやすいかな。これ見えます?
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普通に立っている、姿勢正しく立っている状態を、いわゆるヘルニアのディスクですね、背骨と背骨の間にあるゼリー状のクッションみたいな、これが圧迫されて神経痛とかがあるのがよく予通の原因になっているんですけど、これを正しい姿勢で立っている状態、これを100%の負荷にすると、普通に座っているだけで90度、90度で椅子に座っている状態でも140%。
つまり4割負担が大きくなるっていう。前傾姿勢、80度になるだけでもう2倍近くのプレッシャーが背骨にかかるというお話です。
前傾はやっぱりすごく多いですね。
すごいよね。さっきの記事にも書いた通り、スタンディングディスクだけでは問題解決しないんですよ。
なぜかっていうと、一直線で立っている状態で常に関節がロックされてるじゃないですか。だから膝とかがガチガチになっちゃうんです。
重力に押されてしまうから、どうしても血行の流れが悪くなってね。
じゃあ何をすればいいのかっていうことなんですけど、まずはサリーチェアを買う以外に、デスクリフターといえばこれ。
これもshownoteにリンクとかいろいろガジェットとかもうね、サリーチェアとかもうちょっと高いよとかっていう方々がAmazonとかで全然安くこういう問題を解決できる方法があります。
一つはデスクの高さを上げる。
小さい台みたいなのを、机って4つの足で支えられてるじゃないですか。それを下に置くことによって机自体の高さが上がる。
それかデスクリフターというのがAmazonで売ってるので、それを机の普通の机の上に置いて、なおかつPCの高さを目線の高さまで上げる。
そう。そうすることによって普通のデスクをスタンディングデスクとして使う。
仕事の合間とかにちょっと体を揺らして、でもZoomでこういうのあったとき見てるけど、ちょっと怪しい人だよね。落ち着きのない人みたいな。
あとはマウスとかキーボードを人間工学に基づいたデザインに変える。
そうすると、PCワークしすぎな人って検証員になったりとかするんですよ。
あとは常にマウスをクリックしてると前腕の内側筋肉が常に硬直している状態だから、この外側の指を歯を開く筋肉が弱くなっちゃうんですよ。
だからダンベルとかを持ち上げてこうやってフンフンって筋トレするじゃないですか。
そうするとこの力甲部が発達すると腕がまっすぐ伸ばせないのと一緒で。
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だから裏を鍛える。腕で例えるなら、引く動作をやるんだったら押す動作もやりましょうっていう話。
インターバルでエクステンサーって言うんだけど。こうやって指を開く。これ一番重いやつだから。
レベル4で。もうたてきも大変なんだけど。それかもうそれ持ってない人はグーパーグーパーをやるだけで筋肉がリリースされます。
あと今たてき立ってるんですけど。ちょっと待ってね。
グッズがあります。こういう筒状のものとか。これの上に立つと竹踏み。竹踏みでいいよ。日本人は。
床に置くんですか?
そう置いて、その上で足裏をマッサージしながら。
そうそう。で立ってたりとか。あとこれはスイス製のクッション。
クッション。
この上に卵を上から落としても割れないっていう。この上に立つことによって立ち続けてる状態のプレッシャーをすごく抑えてくれる。
そうすることで関節に対する重力のプレッシャーを軽減できるから。
バランスボールとバージョンとバランスボール。
バランスボールは確かにいいんだけど結局あれって二分割されてないから正食器に対するプレッシャーがよろしくないんですよ。
サリーチェアのパチモンもいっぱい出回ってるんですけど結局サリーチェアの特許のデザイン真似できないから骨盤を立った状態で座ることできないんですよね。
だから膝が閉じた状態で二分割の椅子に座っても意味がないというか。
だからもうキャリアアップのキャリアウーマンはぜひ膝を開いて、ちょっと女性的には品がないとかってあるかもしれないですけど姿勢を正しくして膝を開いて膝の角度を135度に維持して。
だからサリーチェアの姿勢っていうのは水深の深いプールに飛び込んでリラックスした状態ってちょうどそういう形になるんですよ。
それとか乗馬の馬にまたがる状態。
それが一番体にとって負担が少ない姿勢になるんですよ。
座る方が多い人は特に意識しないといけないですね。
たぶん頑張って運動しましょうって運動する時間がない人にとって一番のバイオハッキングってホームのプロロードアクティビティ。
自宅のその仕事環境をいかにバイオハックするかっていうのがマジで大事だと思います。
あまり意識しないと忘れちゃいますよ。
意識ね、そうだよね。
ナナミさんが座ってるサリースイングフィットは座ってるサドル部分がスイングするから座ってる中でもほぼ骨盤動かすことできますよね。
なるほど。
お金余裕があるっていう方はぜひサリーチェア。
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自分たちが扱ってる商品をむしろ紹介しないといけないかなと思って。
こういった的にとってすごく本当にバイオハッキングなことだと思うし、
でもちょっと経済的にちょっと難しいっていう人は別にサリーチェア買わなくても全然Amazonって10分の1くらいの投資額で仕事場をバイオハックできますので参照してください。
じゃあ次、アウェーですよ、アウェー。
今ナナミさんはホテルでお仕事をしてると思うんですけど。
実際ボケ、あとは現地に着いてからちょっとだるいとかいろいろあるじゃないですか。
国際線っていうのはそもそも標高が高いから放射線の被曝率が高いんですよね。
放射線による酸化ストレスが原因でちょっとしんどいとかいろいろあるんですけど、
これって過去にあった髪の毛とかあとはお肌のバイオハッキングで扱った抗酸化物質ですよね。
グルタチオンとかアスタキサンチンだけ、日本語で。
あとコエンザイムQ10とかね。
そういうのを摂取することによって酸化ストレスが軽減されるっていうのは動物実験で確認されてますけど。
あとオメガ3ね。
オメガ3。
そう、フィッシュオイル。
だからたとえきもね、今日のエストニアはパリ経由で行くんですけど、
今日もフライト前にフィッシュオイルをいつも以上の大量摂取して、
それから日本だったらね、お刺身を食べるとか、青魚を食べるとかね。
ガンマ線からそういうのを保護する効果があるのでやってみる。
あとはちょっと難しいですけど、理想は日中。
だから朝の8時、9時から夕方の5時、6時くらいのフライトを避けたほうがいいっていう。
なぜかというとお日様が出てるからその分被曝量が高いので。
たとえきの場合は東海岸からヨーロッパに行くのでレッドアイなんですよ。
だから夜に出てあっちの朝に着くみたいな。
そういう意味ではいいんですけど、だから東から西に行く場合はちょっと時差をあえて作るっていうのは難しいと思うんですけど。
あとはこのポッドキャストによく扱ってるクロレラとかスピルリナとかのアルジーですよね。
イケとかに生えてるグリーンのもの。
あれの成分を摂取することで、これもマウスかな、マウスの実験でいい効果が出てるって言うんですけど。
なのでたとえきはフライト中、機内食は食べないんですよ。
そもそも気圧が違うから味付けが濃くなってるんですよね、機内食って。
そうなんですよ。
それかハードコアなバイオハッカーたちは血糖質な状態、要は死亡燃焼モードでフライトに臨むというか。
だから機内食を食べないで、例えばマカデミアンナッツとかナッツを持参して食べたりとか、そういういろいろ戦略というかありますけど。
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現地について時差ボケは必須というか、時差があるから。
時差があるってそもそも健康的な証拠ですよ。
そうなんですか。
そもそも。
体の臓器とか部位によって体内の外実リズムって違うんですよ。
内臓とかによってね。
だからサプリメントとかそういうこと以外にどうやったらなるべく早く時差ボケを解決するかっていう、やりましょう。
キーポイントは3つあります。
はい。
光と動作、あとは食事です。
だから光っていうのはそもそも太陽が昇ってお日様の日光を浴びることによって朝ですよとかっていうリズムがリセットされるってよく聞く話じゃないですか。
動作っていうのはやっぱり寝てるだけだと動かないですよね。
朝1時で体を動かすことによって朝が来たっていうシグナルになりますし。
あとは食事です。
内臓が寝てる間ってね、あんま活動しないじゃないですか。
食べすぎてね、その後眠くなりますけど寝つきとか睡眠の質って良くないっていうのと一緒で。
だから逆にそのシステムを利用するという。
へー。
うん。
まず動作でできることっていうのは国際線で放射能を浴びて陽イオンが体内に溜まってるわけですよ。
そこは静電気がバリバリ出てしまうような状態ですよね。
これを還元するためにまずできることっていうのは大自然とか芝生の上とかを裸足で歩いたりとか。
へー。
そう。
そうそうそう。
例えばですけど、アメリカから日本に行くと夜に着くことが多いんですよ。
そうなってくると、それとか午後とか東海岸西海岸とか別ですけど、そうなってくる時に着いてちょっとすると眠くなると思うんですよね。
でもそこを頑張ってなるべく寝ないで夕飯を食べて、自分の生活圏内の時差で大体食べてから、人によりますけど理想は2時間後3時間後4時間後にベッドに行くみたいな。
そう、それをやるっていうのと、寝ても夜中目覚めちゃうとかあると思うんですけど、夜目が覚めちゃったらなるべく光を見ない。
だからどっくらいかな。
例えば3時とか4時とかに目覚めちゃったってなると、ね。
さてきもYouTubeにあげてますけど、ブルーライトをこんな感じでパッとする方法とかをやったりとか、あえて光を見ない。
お日様が出てきたら外に行ってお日様を浴びてちょっと運動するとか。
逆に寝れないっていう方たちはおすすめなのがヒートとコールドを使う。
要はサウナに入って水風呂に入ることによって、いわゆる整うってやつですよ。
そうすることによって時差ボケがある中、寝れないっていうところをなるべく寝れるようにしてあげるとか。
縁談事業をやってる人たちっていうのは、時差ボケがある中で逆に朝食をローカルタイムの行き先の朝の8時とか9時とかにあえて、
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いつもは朝食、空腹時間を長くしているっていう人たちは逆に食べたほうがいいですよ。
時差ボケ解消中。そうすることによって、たとえばたてきゃ日本に着いて、翌日必ず朝食をしっかり食べます。
そうすることによって体に対して朝ですよっていうシグナーが送られてくるので。
いっぱいありますよね。
あとはね、これもリンクの言っておきます。これとかね、ヒューマンチャージャーとかって言って、耳につけることによって、
光を感知するレセプターって目以外にも耳の奥とかにもあるんですよ。
あるんですか?
そうそう。これをあえて、もっとこだわる人たちっていうのは、たとえばF1レースの方たちっていうのは、
いろんなところでレースがあって、レース終わったら次に移動みたいな感じで、もう時差がめちゃくちゃじゃないですか。
F1レーサーの選手管理システム、やばいんですよ。
いろんなプロフェッショナルがレーサーのベストパフォーマンスのために、それこそめちゃめちゃ高級時計がスポンサーされているような、
世界的に有名なレーサーにはそういうサポートがついていて、
あえてその次の試合じゃなくてレースの会場の時間帯に合わせて光をこの時間帯にありさせることによって、
時差ボケの影響が少なくなったりとかね。
こういうのとかね。
すごい。緑の光が。
そうそう。だからブルーライトより少し瞳に優しいライトグリーンの光を使ったりとか。
ウィータイマーって言うんですけど、これはオーストラリアの発売されて、ずいぶん前ですよ。5年前くらいだったかな。
ポテキの朝はこれ耳につけてこれやって、レッドライト浴びて、ちょっとマリアックなんで割愛しますけど。
そういう対策ができるっていう感じで。
あとはですね、旅行先とかでパーティーハードで、もう棒位暴食して睡眠不足でフライトに乗って帰るとかってなった時に、
でも帰った後もまた仕事とかなんかがあるっていう場合とかで、これあんまりおすすめしたくないんですけど、
そういう放射能とか、あといろいろな体にとっては酸化ストレスの元になるのをリセットって言いたくないですけど、
それを対外に排出する手法として、アクティベーテッドチャコールですね。活性炭っていうものあるじゃないですか。
チャコールって木を燃やした後に木炭できるじゃないですか。
よくね、よろしくないマーケターの方たちが、1ヶ月で何キロ減とかっていうね、このアクティベーテッドチャコールを飲むと痩せます。
あれって逆ですか。逆っていうか、ポイズンコントロールの世界でよく赤ちゃんとかが洗剤とか間違えて飲んじゃったとかっていろいろあるじゃないですか。
そういう事故とか。そういう時とかにアクティベーテッドチャコールとかを使用するんですよ。
何が起こるかっていうと、いろんな毒素とかミネラルをくっつけて対外に排出する働きがあるんですよ。
要は、自分でせっかくした栄養素が出ちゃうってことだから、ちょっと体に悪い痩せ方ですよね。
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確かに。
あとはゼオライトとか火山梅とかですよね。
これって日本の、例えば天ぷら屋とかで油のあれとかすごいじゃないですか。匂いとか。
そういうのとかの壁紙とかに含まれてたりとかするんですよ。
リセットボタンじゃないですけど、それをやってコンディションを整えるっていう方法もあります。
こんな感じでね。いいかな。
結構なペースでホームとアウェーのプロダクティビティについてなんですけど、どうですか?
今、アウェーの時期だったので。
次の出張の時に少しでも。
眠いけどラバンする。朝ごはんちゃんと食べるとか大事に。
日本からネパールってそこまでしんどくない?
そうですね。散策館とかなんですけど、今回は実際今まであんまり感じたことなかったんですけど、
結構感じちゃって、眠れなくて朝早く寝てとかの感じです。
そうか。これからCOVIDしてるところもわかんない。旅行とか、あとビジネスの出張とかあると思うので、皆さんぜひご参照ください。
ということで、どうしようか。Q&A。移りましょうか。
質問がある方はいらっしゃいますか?
質問がある方。
すみません。本日ちょっと実験中で、クラブデックというアプリを使って、デスクトップからクラブハウス。
あとミキサーを使ってTwitterスペースに配信中なんですけど、
ちょっとハウっちゃってるかもしれないですけど。
質問がある方いらっしゃいますか?
じゃあ、なかったらフリートークでちょっと終わろうか。
今回、難しいカタカナの英語がたくさん出てきたわけじゃないので、
すごく理解しやすかった内容だったら、座ってる角度によってCAの負担が違うとか、
あんまり意識してなかったんですけど、確かに自分で斜め前傾姿勢にして、後ろに寄りかかって、やっぱり勘違いを持ってたのか。
特に女性とかは、ショルダーバックとかを常に右肩とか左肩に持って通勤するとかってなると、
そうすれば作業のバランスが崩れたりとか、
あとは右利きの方とかは赤ちゃんとかお子さんを左手に抱えながら作業するとかってなると、
どうしても片方の肌が内巻きになって健康物理が外に出ちゃったりとかしますよね。
なんか綺麗な形の方って、こうやってなくて、適切な正常な形にある方って、
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全体で言うとそんなに多くないのかなと思って。
あのゲームね、なんか。
だからよくコレクティブエクササイズとかっていうのをやると、やっぱり鎖骨が見えてきましたとか。
人によっては言う。
あと肩の位置が下がったりとか。
だから血道脈が圧迫されて血行が悪くなったりとか酸素の供給量が減ったりとかすると、
どうしてもストレートネックになったりとかして、
だからそうすると口呼吸になったりとか、呼吸が浅くなる、息が吐けない、
めちゃくちゃ常に戦闘モードっていうか興奮状態になってしまうから、
それはよろしくないというか。
座る仕事の方って多いと思うんですけど、
5分くらい立ち上がったり動いたり。
自分で見つけた。
前回のたった4秒だけでっていう話もあったじゃないですか。
1時間に5セットか4秒やる。
そうなると12分に1回瞬発系の動きを4秒やるだけで、
血中の中性脂肪とか、
要は体が脂肪を燃焼しやすくなったりとかっていうバイオハッキングもあるから、
こだわる人はそうだったり。
でもたてきの感覚だと最低1時間に1回とかは。
そもそも1時間以上集中するってことは無理じゃないですか。
無理ですね。
私はずっとしてられない。
体勢変えたりはしますし、
その間に足を踏んじゃったりとかしていがちだなと思って。
なるほど。
動かしてるようにした方が、
立つ動作を入れないといけないですね。
間違います。
なぜ仕事するんですかと。
どうですか、本当に皆さん。
ないですかね。
なんか知らなかったですよ。
今日の夜のフライトでしたっけ。
そうだね。
6時前とかだから。
6時前。
6時前に夜ご飯を食べて。
たてきは今日この後ちょっとトレーニングして。
食事をして。
そうだね、だからいつもより早めの夕飯を食べて、
それこそ炭水化物をトレーニングした直後に摂取して、
フライト前のちょっと早い、ちょっと早いというか、
まあまあ早い夕飯は脂質とタンパク質中心の食事にして。
という感じ。
炭水化物は運動後すぐ摂ったほうがいいんですか。
だってほら、トレーニングするから。
そう、体育のほうで。
だって、何時間くらいですか。
どっくらいだったっけな。
とりあえずフランスまで、
どのくらいなんだろう、7、8時間くらいなのかな、たぶん。
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うん。
その後の乗り換えで一緒にやった感じなんで。
8時間、私も飛行機とか持ってて、
動けない、動いたほうがいいんだろうと、
なかなか飛行機でやることってないじゃないですか。
歩くこともあるから。
でも、絶対足とか着てみて。
安いよね。
これ、さっき紹介するの忘れた。
スタンディングデスクとかでも使えるんですけど、
コンプレッションソックスとか。
要は、アマゾンとかでもね、1000円、2000円くらいで売ってるから、
コンプレッション、圧迫する、
ソックスを履いたりとかして、
今、たてきも足につけてたけど、
フォーオープナー。
裸足にして、指を開く。
これをフライトチューブもつけたりとかして。
じゃあ、動かしたりしてます?
する、する。それとかね、あとは、
たてきちゃんとギア持ってるんで。
EMSといって、エレクトリックマッソスティミュレーションといって、
要は電気で筋肉を、怪しい通販で腹筋が割れますみたいな。
あれの特許のある、本当にちゃんとしたアスリートとか、
確かフルマラソンとかのスポンサーとか、
選手とかにも使われてるやつが、
マークプロって言うんですけど、
ちゃんとした特許があって、
そのシグナルを送って筋肉に刺激与える。
リハビリとか、あとは怪我とかで、
神経がどんどん使わなくなってくると脳が忘れちゃうんですよ。
それに対するリハビリの道具とかがあるんですけど、
それをね、座ってるときに、
お尻とか、ふくらはぎとかにつけて、
隣の乗客はね、
なんだこの、横にいるアジア人、
なんかビクビクビクビク、
ちょっと怪しい。
映っちゃうかもしれないですけど。
あんまでも4つパッチがあって、
メモリーで強弱つけるみたいな、
やったり。
ちょっとマニアックな話になっちゃったかな。
円安にも負けず。
でも結構オフィスへの発注が多くなってきたっていうか、
これ多分きっとね、
4月の新学期じゃないけど、
そういうのとかで、なんかあるのかな。
だから思い切って、
仕事環境を変えてみたいとかっていうのがあって、
ビジネスチャンスってわけじゃなくて、
なんていうか、必要としている方たちに、
ちゃんと届くようにっていうね、
普及活動とか、
あと皆さんの納得の仕方っていうのは、
人それぞれあると思いますので、
そういう意味で、今回その説明と、
別にサリーチェア使わなくても、
仕事環境をバイオハックする方法とかは、
いっぱいありますので、
皆さんのね、日常にお役に立てればいいかなと、
思いました。
じゃあ、奈々子さん、引き続きね、
6月あったとき、フィンランドに行くんで、
スペシャルゲストの発表とかも、
近々ありますし、
そのプロジェクトもね、
すごく今面白くて、
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クソ忙しいんですけど、
だからさっきはね、
ニュートロピックのスマートドラッグを決めてから、
ニコチンガムでもうね、
頭がもう、
ゴーフォードーピングをして、
コーチパフォーマンスを上げている、
たてきです。
たてきはファイターで、いろいろ練習とかあるけど、
皆さんファイターですからね、
その日常ね。
奈々美さんもね、ママとしてね、
子育てがあったりとか、
そこでネパールとかでのね、
企業化として活動しているわけじゃないですか。
だからこうやって対談して、
情報発信をする中で、
上から目線に聞こえるかもしれないですけど、
リスナーの皆さんは、我々は我々でね、
独自の土俵で頑張ってて、
それを経験をシェアして、
あ、それいいね、
パクっていい?じゃないけど、
その体験をみんなでシェアして、
より良くしていくっていうのがすごく大事だと思うから、
今後とも、
マイハッカーセンタージャパンの発動、
皆さん、
要チェックお願いします。
ということで、
エピソード10、本日のテーマは、
ホームとアウェーのプロダクティビティでした。
マイハッカーセンター
.jpからサインアウトします。
じゃあ、
奈美さん、また来月、
よろしくお願いします。
扱ってほしいテーマとかもね、
随時募集してますので、
Twitterコミュニティとかでもね、
ちょっとなんか寂しいです。
たてきしかツイットしてなくて。
ね。
なんか不吉だ。
またこのフィルターが落ちちゃった。
今は朝の9時過ぎです。
これから今ね、
いろいろやって。
じゃあ、奈美さんもね、
レパールで気をつけてお仕事してください。
ということで皆さん、
どうもありがとう。
オブリカドー。
カードー。
